葡萄增肥还是减肥_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

葡萄增肥还是减肥

2023-05-24 09:43播放 :

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视频内容

葡萄增肥还是减肥，关键要看吃葡萄的数量、吃葡萄的方式方法，以及吃完葡萄后是否有相应运动量有密切关系。具体分析如下：

1、减肥：因为葡萄本身的能量并不是很高，而且葡萄中又含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感。因此适当吃葡萄，能够避免摄入进来其他过多的食物，控制能量超标进入体内，对于维持机体的能量负平衡、促进脂肪分解、提高减肥效果，还是有积极作用。另外，如果吃完葡萄之后再配合一定量的运动，比如游泳、跑步、打球、骑自行车，能够将葡萄中含有的能量进行充分分解、代谢，使得机体处于能量负平衡状态，因此能够起到减肥作用；

2、增肥：如果不加节制、过量吃葡萄，就会使得葡萄中含有的碳水化合物，积少成多进入到体内，产生大量能量，也会引起增肥，导致肥胖发生。

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"适量吃葡萄不会影响体重。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，适量吃葡萄不会让我们热量超标。因为其他的饮食也控制，同时通过运动帮助消耗热量，适量吃葡萄不会长胖。但是是如果已经肥胖、超重的朋友在饮食上不注意控制，吃葡萄非常多，就有可能带来热量超标，容易使体重增加，会来带来肥胖。要想减肥，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，吃葡萄不会减少热量的摄入，也不会增加能量的消耗，因此吃葡萄不会减肥。要想控制好体重，最根本的方法是培养坚持科学的生活方式，合理均衡的营养，葡萄应该适量。规律的吃好三餐，同时不吃零食，水果适度适量，坚持科学的运动帮助消耗热量。坚持长期戒烟、限酒，规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要，吃葡萄适量不影响我们的体重。"

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"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的维生素。保持良好的饮食习惯，一日三餐都要有规律，避免暴饮暴食，但是可以少吃多餐，避免身体缺乏能量。同时也应该要坚持运动，但是不要进行剧烈的运动，主要以负重运动为主，例如举哑铃、单杠训练等。个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。如果长时间的消瘦可能和个人体质有关系，也可以去医院看看中医，吃些中药来调理一下。"

语音时长01:17''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

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