河北省人民医院
营养科
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最好的减肥方法是少吃一口饭、多走一步路。少吃一口饭预示能量严格控制，不能多吃，均衡饮食使机体营养素完全代谢，避免过度脂肪在体内蓄积，提高减肥效果。所以对于减肥者，最好的减肥方法就是让餐桌升起彩虹，一顿饭不少于3-5个颜色以上的菜，摄入营养素的种类比较全，代谢能力可有效提升。
如果一顿饭只有白米饭、白面条、白肉，进食效果不好。如果有红色西红柿、绿色青椒、紫色甘蓝，再加上白色肉食，如此搭配下来能起到减肥作用。最好的减肥方法，除严格饮食控制，还要多走一步路，养成良好运动方式。
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肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，比如通过... 李薇薇│北京清华长庚医院 2023/08/02播放(77766)
肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，比如通过...
李薇薇│北京清华长庚医院
2023/08/02播放(77766)
肥胖是大家共同的敌人，都想来消除肥胖。但是实际上没有神奇的方法。最确切的方法就是我们所看见的东西来进行去摘取，比如说通过手术，或者是通过一些仪器。现在减肥最有效的方法就是吸脂，现在特别多的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有一些水动力的吸脂。它的原理都是一样的，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。另外一类就是叫做激光类的治疗，比如现在就有一些聚焦超声的减脂。它的目的就是通过体外的一个聚焦的激光的高能量的导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜的破裂，然后让这些脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出来，它的起效肯定会比手术会慢一些，因为它是间接的需要通过人体吸收，但是对于一些害怕手术的患者，这也是一个非常有效、良好的方法。另外，现在有些人会去打溶脂针。实际上在国内有许可证的溶脂针是没有的。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖，一个非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰这些肥胖。吸脂的好处在于，如果做了手术吸脂，这个脂肪细胞就永久消失了。这些脂肪细胞只会个体增大，数量是不会增加的。如果我们在手术以后注意饮食，就可以达到一个永久的减肥目的了。
2017/07/10收听(55364)
"最有效的减肥方法是，不影响健康及正常生活秩序的前提下减轻体重，而且之后不会反弹。引起肥胖的原因主要有饮食摄入过多能量，运动减少，平时生活作息不规律及某些疾病导致的肥胖。因此想要有效的减肥，就要从这些方面着手。首先，要制定合理的饮食，可以多食用一些粗纤维丰富和含有维生素、纤维素、微量元素多的食物。平时要少食多餐，可以促进代谢，减少体内热量及毒素堆积引起的肥胖。运动方面可以多做有氧运动，每天运动达到一定的强度和时间。平时要规律作息，养成良好的生活习惯，并长期坚持。如果因一些特殊疾病，如女性要排除多囊卵巢综合征，或由于某些慢性疾病而长期使用激素造成的向心性肥胖等疾病，只有治疗原发病，减肥才会有一定的效果。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/06/14收听(44148)
"减肥体重不减，最主要的原因可能是减肥方法不科学。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪形式储存在体内带来肥胖。因此减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，而且要形成所谓负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪，因此减肥不仅要有科学的方法，还需要长期坚持，养成健康的生活方式，才能够帮助成功减重。一方面要均衡的营养吃东西，如果饮食没有得到有效控制，仅仅通过运动体重不能减少，而且通过运动消耗热量，也要达到有效的运动。另一方面建议运动的形式是有氧运动，结合耐力运动，同时以心率作为衡量运动的强度，应该达到170-年龄，而且要40-60分钟\/次以上，才能有效的消耗热量。每周应该在五次以上，最少不能少于五次。如果运动没有达到有效消耗热量，而且饮食也没有充分的控制，体重不可能降低。减肥没有捷径、偏方、秘诀，需要在医生、患者以及家人的关爱下，长期努力才能够成功减重。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/11/06收听(21724)
最好的减肥方法是进行科学的饮食控制和积极体育锻炼。具体情况如下：1、科学的饮食控... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/01播放(49830)
最好的减肥方法是进行科学的饮食控制和积极体育锻炼。具体情况如下：
1、科学的饮食控...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/01播放(49830)
"减肥的方法：1、增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、八段锦、五禽戏，通过运动可以促进能量的消耗进而起到减肥的作用。2、科学的饮食，控制能量的摄入，因为肥胖发生的本质就是过多能量在体内以脂肪的形式储存下来，在饮食的时候要严格控制食物摄入量，做到饮食有节制、吃饭七分饱，对于高热量的食物更应该严格控制，以此来避免过多食物摄入进而造成体内的能量负平衡，而有利于脂肪的分解达到减肥的目的。"
2020/02/26收听(71240)
"减肥的有效方法主要包括生活与行为方式的治疗、药物治疗，以及代谢手术治疗。饮食方式的改善，原则上是低能量、低脂、适量的蛋白饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化，合理的减重膳食，应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。肥胖男性的摄入建议1500-1800千卡\/天，肥胖女性建议1200-1500千卡\/天，或者是在目前能量摄入水平的基础之上减少500-700千卡的热量。运动的目标每周应该运动150分钟以上，每周运动3-5天。药物治疗在目前在我国有肥胖适应症，且获得国家药监局批准的药物只有奥利司他。代谢手术治疗适用于上述生活和行为方式治疗，以及药物治疗仍然不能控制，严重的肥胖患者可以考虑行代谢手术治疗。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/02/18收听(77698)
"减肥的最佳方法是生活以及行为方式的治疗，其中又包括饮食方式的改善、运动以及行为方式的干预，限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。推荐男性能量摄入为1500-1800千卡每天，肥胖的女性建议1200-1500千卡每天，或者是在目前能量摄入水平的基础之上减少500-700千卡每天。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标应当是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，行为方式的干预主要是通过各种方式来增加患者治疗的依从性。"
2021/03/16收听(16462)
"腹部减肥的最好方法就是控制饮食和加强运动，首先是控制饮食，要减少饮食量，晚餐要清淡、少吃一些，不要吃油腻及含糖量高的食物。其次是坚持有氧运动，如每周3-5次＞30分钟的慢跑，也可以选择游泳，因为游泳是最需要用到腹肌的运动。更简单一些的可以转呼啦圈，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。然后可以按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜来大量消耗能量，促进肠蠕动、减少肠道对营养的吸收、促进血液循环让多余的水分排出体外。当然减肥并不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，长时间坚持这几种方法，一定能够甩掉大肚婆的称号。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/26收听(54888)
中医减肥有很多方法，有埋针、针刺以及中药的治疗方法，具体方法因人而异。患者应该去中医科进行望、闻、问、切，因为每个人的治疗方案是不一样的。同时还要管住嘴迈开腿，选择一项适合自己的膳食食谱，主要是进行总量的控制，也就是碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果都要算成大卡，根据患者的身高、体重进行计算。选择一项适合患者的运动项目，包括游泳、跑步、散步、跳操都可以，坚持下来，从小量开始，锻炼5分钟、10分钟，经过一段时间的锻炼以后，肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，达到减肥的效果。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/24收听(27998)
"运动减肥的方法建议从有氧运动开始，选择个体比较适合的运动，个体能适应的比较喜欢运动，这样诱导出一种运动的兴趣，才能逐渐增加运动量，可以选择快走、慢泡、游泳、跳绳这些简单的运动。如果身体心肺功能能够逐渐适应，建议可以增加无氧运动，像哑铃操、深蹲、器械训练等都可以。但是建议运动时间应该有所保证，建议每次运动时间应该大于30分钟，而且建议每周运动时间应该大于五天，间隔停止运动时间不要超过三天。另外在运动的时候也要注意自己的最大心率，这是因人而异，但坚持运动肯定对减肥有益处。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/08收听(85776)
"减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。但是有两点是不建议做的：第一、不建议进行过度的节食，甚至不吃饭，对于身体是有比较大的损伤的。第二、使用减肥药，减肥药里面可能含有利尿剂，初期减肥效果比较明显，但是特别容易反弹。针对于减肥，有三点一定要做到：第一、控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。第二、要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。第三、可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。"
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/10/10收听(47634)
"儿童肥胖，现在来说越来越普遍。主要是因为在当今社会，父母对于儿童饮食和生活习惯的干预越来越不科学。建议儿童减肥，首先要早餐吃好。因为早餐如果不吃，或者是胡乱吃其他的东西，会引起很强的饥饿感，进一步催发儿童吃垃圾食品的欲望。要控制好饮食，要学会节制。要有足够的运动，很多小孩喜欢玩手机，喜欢玩电脑，缺乏运动，这都不利于儿童减肥和控制体重。应该鼓励儿童多到户外进行锻炼。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/29收听(13908)
"科学减肥的方法：1、进行适当的饮食控制而不可以节食，因为减肥过程当中一定要做到饮食的均衡，才能保证机体基本的代谢，维持身体健康。如果过度节食会造成某些营养素的欠缺而危害身体。2、适当增加运动而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤。如果在减肥过程当中进行运动，一定要根据每个人具体的情况设计合适的运动量和合适的方式。3、一定要养成良好的生活方式，因为肥胖的本质就是生活方式不良所造成的过多脂肪在体内蓄积，养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式至关重要。"
2020/02/20收听(72934)
正确的减肥方法就是科学的饮食和积极的运动。第一点，科学的饮食。首先，就要做到饮食有节制，不要过多地摄入高脂肪、高油脂、高能量和高糖的食物。其次，饮食也要做到少食多餐，每顿饭吃到7~8分饱，避免过多能量的摄入。第二点，要做到科学的运动，应该培养积极的生活方式，每天要至少进行30分钟的运动，每周要至少进行3天，每次的运动方式至少要有三种形式。只有做到科学的饮食，管住嘴避免过多能量的摄入，再迈开腿增加能量的消耗才是正确的减肥方法。
2020/01/09收听(98476)
"首先我想说的是，没有一个专门的方法能够专门减腹部，一般都是全身减肥，很少能够达到局部减肥的目的，所以说如果想减肥：一、控制饮食，减少碳水化合物、高糖和酒类的摄入，尽量避免吃含油脂多的食物；二、要运动，适当的运动，结合自己的自身情况，制定个体化的健身计划，这个是很重要的；三、可以用些适当的减肥药作为辅助，比如奥利司他，它可以促进脂肪的代谢，可能对腹部的减肥会有一定的好处。再有就是患者如果胃肠功能不好，经常有便秘的情况，可以用清肠的减肥茶之类，但是要注意它的副作用，主要是腹泻，所以尽量要避免应用这一类的减肥药。最终其实就是归结为少吃多动，这样才能够达到减肥的目的。"
郭莹│锦州医科大学附属第一医院
2019/07/19收听(89280)
中医减肥仍然需要进行辨证施治。在中医中，有几种较好的减肥方法。首先是通腑泄浊，肥胖的患者往往排... 卫兰香│中国中医科学院西苑医院 2023/06/08播放(44726)
中医减肥仍然需要进行辨证施治。在中医中，有几种较好的减肥方法。首先是通腑泄浊，肥胖的患者往往排...
卫兰香│中国中医科学院西苑医院
2023/06/08播放(44726)
"老年人减肥最好控制每天摄入的总能量，也就是饭量，接下来还要有适量的运动，因为老年人随着年龄的增加，基础代谢就会减少，需要减脂增肌，运动也是必需的，通过运动来增长肌肉，让基础代谢能够维持到比较好的水平，也可以防治肥胖症和体重后的反弹。当然控制饮食摄入量后还需调整饮食结构，对老年人而言可以采用高优质蛋白质、适量碳水化合物、低脂肪的饮食，因为老年人普遍存在肌营养不良，基础代谢率也会随着年龄增长而下降，所以要高蛋白饮食。但是高蛋白饮食的前提是肾脏功能是正常的，那样可以每天喝1斤（500g）牛奶、1个鸡蛋、2两（100g）瘦肉、2两（100g）豆腐、8两（400g）豆浆、1斤（500g）蔬菜、3两（150g）粮食，其中包括1.5两（75g）的粗粮，这样每日热量基本在1300-1400Kcal左右，对于老年人的减重是较为适宜的，既可以防治慢性病，又可以减肥。"
雷敏│河北医科大学第三医院
2019/12/06收听(17174)
"儿童减肥的方法主要包括以下几个方面：首先，适当的多运动。儿童在运动以后会造成脂肪的燃烧，会起到消脂的作用，儿童的脂肪被消耗以后，肥胖自然就会缓解。但是儿童运动的时候一定要运动量比较足，才能起到良好的减肥效果。其次，给儿童应用针灸的方法。给儿童针灸中脘穴、天枢穴以后，肥胖也能得到缓解。最后，可以给儿童采用药物的方法来治疗。比如，可以给儿童应用保和丸、二陈汤等药物，也能起到化痰消脂的作用。"
司振阳│南京市中医院
2020/02/10收听(20248)
"减肥的最主要的科学方法是医学营养减重，医学科学营养减重是上医院找医生，医生首先评估肥胖的程度，另外，帮助评估是否存在肥胖相关的代谢疾病，定制目标，多长时间希望能瘦多少公斤，要改变生活，每日量体重，少出差，作息规律，不应酬，免烟酒，早睡觉，免手机，医生会根据情况量身定制减肥的方法，包括制定饮食方案。由最开始的高蛋白限能量饮食，逐渐过渡到防止反弹的清断食方案，达到目标以后，恢复到好吃不胖的现能量均衡饮食。在这期间要注意加强适量的活动，科学运动，坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧锻炼。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，首先要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成所谓的能量债，积累一万大卡，能够减少1kg的脂肪。要做好饮食、运动，包括体重日记，帮助评估取得的效果，医生也根据记录的情况来评估的疗效和调整的方案。另外，要强调戒烟限酒，同时心理的平衡更重要。要想减重，除了科学的医学营养减重，科学、健康的生活方式最重要。要有合理的饮食、科学的锻炼，要戒烟限酒，注意心理的平衡，长期坚持才能够减肥。"
2020/05/08收听(54744)
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