太原钢铁（集团）有限公司总医院
康复科
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实际上落枕以后颈部的肌肉处于炎症水肿的状态，所以肌肉很紧张。采取的睡姿要以能放松肌肉为原则，所以不提倡偏向一侧的姿势。尽量采取仰卧位的睡姿，颈部的肌肉可以得到充分的放松，可以减少炎症和水肿。此外，还可以配合一些热敷的方法缓解症状。
另外，在枕头的选择上也有一定的学问，枕头高度建议以本人的一拳高为宜，不要超过10cm，硬度也要适中。睡觉的时候要注意保暖，尽量不要在空调房里睡觉。平常还可以加强颈肩部肌肉的力量，做一些颈肩部肌肉力量方面的训练，能更好的保护颈椎。
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落枕后不要朝相反的方向睡，采取这种方式可能使另一侧颈部肌肉紧张和痉挛。落枕后可能由于不良的睡姿、受凉等原因，造成了某一群的肌肉痉挛，如果采取向另一侧睡眠的方式，可能在早期使这部分肌肉放松，但时间久了有可能会使其他相对应的另外一群肌肉紧张、痉挛，继而加重落枕的病情。另外患者自身去判断，有可能判断不准确。比如患者感觉到颈部一侧疼痛，采取向另一侧睡眠时，不一定会使该部位的肌肉放松。既然判断不明患者不如遵从医生医嘱，统一使用仰卧位睡姿。可以保证自己的颈部肌肉得到最大程度的持续性放松，在此基础上配合其他治疗，如推拿按摩、热敷等，才能使落枕获得最快恢复。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/15收听(20642)
"患者落枕后，通常并不需要朝相反的方向睡眠，具体情况如下，落枕会导致一侧的斜方肌和颈部肌肉急性痉挛紧张，颈椎关节轻度错位，病人会有严重的颈部疼痛、活动受限，颈部会歪向一侧。病人在休息时平卧位休息即可，不需要侧向睡眠，否则会加重颈部肌肉紧张、痉挛，甚至引起对侧颈部肌肉痉挛，产生严重的颈椎活动受限和颈部疼痛，不利于病人恢复。因此落枕患者即使有颈椎活动受限，也可以平卧位休息，避免侧位休息，加强肌肉按摩、推拿治疗，并配合局部热敷治疗，可以使临床症状很快得到缓解。平时生活中应调整好枕头高度，避免枕头过高或过低，防止落枕症状复发。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/03收听(88074)
落枕了睡觉姿势可选择仰卧位或者侧卧位，仰卧位一般建议枕头4-5cm不能太高，太高可能加重落枕发... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/08/23播放(88068)
落枕了睡觉姿势可选择仰卧位或者侧卧位，仰卧位一般建议枕头4-5cm不能太高，太高可能加重落枕发...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/08/23播放(88068)
"落枕了之后，颈椎周围肌肉会有非常明显的疼痛，特别是在颈椎各方向活动情况下，疼痛会更加明显。疼痛刺激又会反过来增加肌肉紧张，加重疼痛。因此在有落枕的情况下睡觉，保持良好枕头高度，比如以自己1个拳头的高度为宜。另外，不管什么样的姿势，要保持整个颈椎没有疼痛，只有这样，整个颈椎周围肌肉才能够放松，要是枕枕头还有疼痛，就拿掉枕头，以保持颈椎没有疼痛的姿势为宜。在睡觉过程中，不要让颈部有受风情况，比如吹空调或者肩膀部位露出，不要因为受到寒冷刺激，肌肉紧张，再次出现疼痛加重，不利于整个落枕后颈椎肌肉紧张以及疼痛的恢复。同时可以在颈部周围放热水袋，促进颈椎周围肌肉血液循环，能够很好地缓解肌肉紧张以及疼痛的症状，有利于疾病恢复。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/09/26收听(21947)
落枕患者应该采取合适的睡姿，可以用侧卧位或者仰卧位的姿势，避免颈背肌肉痉挛进一步加重，还可以热... 纪泉│北京医院 2023/08/16播放(59658)
落枕患者应该采取合适的睡姿，可以用侧卧位或者仰卧位的姿势，避免颈背肌肉痉挛进一步加重，还可以热...
纪泉│北京医院
2023/08/16播放(59658)
斜颈不一定就是朝反方向睡，朝反方向睡不一定就是斜颈，斜颈和睡姿关系可能不大，对睡姿进行调整，对... 王晓晖│河南省人民医院 2023/03/02播放(93572)
斜颈不一定就是朝反方向睡，朝反方向睡不一定就是斜颈，斜颈和睡姿关系可能不大，对睡姿进行调整，对...
王晓晖│河南省人民医院
2023/03/02播放(93572)
"颈部向左侧倾斜的这种现象，证明左侧颈部的肌肉以及其他的软组织出现了痉挛或者萎缩的现象，一旦发生这种现象，颈部向哪一侧倾斜就应该选择哪一侧的侧卧位睡姿。主要可以利用头部、颈部以及身体的重量，来对萎缩的颈部肌肉进行牵拉，缓解局部萎缩痉挛的症状。如果这种症状是天生的，从出生后就出现肌性斜颈，一般应该及早治疗；如果等到成年之后才出现的颈部倾斜现象，才可以通过睡姿以及其他方法得到矫正。除了倾斜方向的侧卧位睡姿以外，平时最好需要进行颈部的手法按摩，以及另外一侧颈部肌肉的收缩训练，从而达到一定的矫正效果。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/17收听(84050)
"人睡觉朝哪个方向睡都可以，无所谓好还是不好，只要睡眠的姿势正确，睡眠的时间和质量有保证，睡完觉之后第二天醒来感觉精力充沛、神清气爽，没有日间嗜睡的现象，对身体都是有好处的。不过有一种说法是睡觉的时候采取头朝北，脚朝南的方向比较好，是因为与地球磁力线的方向一致，对身体有好处。其实这种说法并没有科学的依据支持，对于失眠的人无论头朝哪个方向都会失眠，所以应该通过药物和心理的调节来改善睡眠，而不是改变头、脚的方向。长期失眠对人体的危害很大，会导致人体的抵抗力、免疫力下降，以后得焦虑症、抑郁症以及老年痴呆的机会都会增加，甚至得某些肿瘤的机会也会增加，所以重视的是睡眠的效率，而不是头朝哪个方向的问题。"
曾湘豫│北京医院
2020/05/15收听(72032)
无论睡眠方向如何，只要睡眠的空间合适、睡具舒适、睡姿舒服，就可以很好地提高睡眠质量。有人认为睡... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/05/21播放(63444)
无论睡眠方向如何，只要睡眠的空间合适、睡具舒适、睡姿舒服，就可以很好地提高睡眠质量。有人认为睡...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/05/21播放(63444)
"落枕之后，最好及时进行针灸治疗，尽量到正规的医院针灸科就诊，选择阿是穴、肩井穴、外劳宫穴、后溪穴、悬钟穴等穴位进行治疗。因为着凉引起的落枕应该加风池、风府穴；因为颈部姿势不良导致的落枕，最好加内关穴和合谷穴；肩膀疼痛的，加外关穴和肩膀周围的穴位；后背疼痛的加天宗穴。针灸治疗后，可以进行颈背部的闪罐疗法，最好顺着肌肉的走行进行拔罐治疗，一般经过针灸配合拔罐治疗后能够立即见效。如果效果不明显的患者，可以选择进一步的手法按摩治疗以及简单的进行热敷，都能使疼痛和颈部活动受限的症状进一步缓解。也可以进行中药熨烫、中药离子导入、磁疗、超声波治疗等物理治疗，可以加快落枕病痊愈。"
2019/05/24收听(64116)
落枕往往是因为睡觉时枕头不合适，某部分软组织肌肉处于紧张状态，醒后出来落枕症状，或者睡觉以后受... 王建军│北京中医药大学东直门医院 2023/05/30播放(73126)
落枕往往是因为睡觉时枕头不合适，某部分软组织肌肉处于紧张状态，醒后出来落枕症状，或者睡觉以后受...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2023/05/30播放(73126)
"落枕就是常说的颈肩筋膜炎，是颈椎病的早期表现。大多数是在劳累、着凉、睡姿不正确时所导致。多见于青壮年。对于落枕最好的办法就是热敷，热敷能够减轻肌肉疲劳，促进局部血液循环。同时可以口服和外用消炎止痛以及活血止痛的药物，以减轻局部的疼痛症状。严重者可以佩戴颈托制动，但是不主张做颈椎的推拿、按摩。对于颈部的肌肉可以适当的进行放松疗法，但是动作一定要轻柔，避免损伤颈椎。"
王斌│淮北市人民医院
2018/10/29收听(32384)
落枕主要和睡眠的姿势有一定的关系，再就是枕头的高度，通常早上起床会发现颈部不适、颈部活动受限，可以回想到昨天晚上睡眠的姿势、枕头的高度有一定的关系。通常会表现颈部的疼痛、酸胀，上背部的麻木疼痛一侧多见，这种情况局部热敷、适当的活动颈部，可以牵引、理疗、按摩，尽量被动的使颈部旋转，可以有效的缓解症状。目前建议局部热敷，适当的按摩、理疗，一般在7天左右症状会逐渐的缓解，需要注意的是睡眠姿势，适当选择枕头的高度，可以避免和减少症状的发生。如果出现颈部疼痛严重，可以口服布洛芬胶囊或者颈复康颗粒，都可以缓解症状。
管玉华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/05/03收听(79848)
落枕的症状包括以下几个方面：1、颈部周围肌肉的疼痛，可以出现颈部、肩上部肌肉明显的疼痛症状，这是由于在落枕时，周围肌肉急性的损伤而导致。2、肿胀，落枕时颈部周围肌肉可以出现明显的肿胀，如果为一侧的肌肉损伤，可以明显高于对侧，这时在触摸肿胀的肌肉时可以有明显的压痛和触痛。3、活动受限，落枕时脖子常固定在一个姿势而不敢活动颈椎，从而出现颈部活动的受限。落枕要着急的进行物理治疗、外用药物的治疗或到中医理疗科进行专业的治疗。
常克武│七台河市人民医院
2020/04/10收听(68552)
睡落枕了最常见的临床症状是颈部疼痛、活动受限，可以采用针刺及推拿、按摩的方法进行治疗，针刺有舒筋活血、行气止痛的作用，可以显著减轻颈部疼痛，改善颈部的活动受限情况。可以选取颈部的颊肌穴进行针刺，一天针刺一次，留针20-30分钟，采取提插手法。另外，可以采用舒筋活血的推拿按摩手法，例如滚法、拿法、揉法、捏法，对颈部两侧的肌肉进行放松，可加快局部血液循环，使紧张的肌肉松解，改善颈部活动受限的情况。
陈付艳│天津中医药大学第一附属医院
2020/09/30收听(18806)
"睡落枕会造成颈部固定姿势不能活动，按压局部有疼痛，避免颈部剧烈的活动，可以用毛巾做热敷，敷疼痛最明显的部位，可以缓解肌肉痉挛，改善局部循环，并有止痛的作用。方法是1次30分钟，1天热敷2次，也可以用暖水袋热敷，配合红外线理疗，同时可以外用扶他林软膏或酮洛芬凝胶，止疼效果不错可以吃复方氯唑沙宗、舒筋活血片，有缓解肌肉痉挛，舒筋活血的作用。也可以做做局部的按摩，对缓解痉挛止痛效果不错。对于疼痛比较剧烈的可以口服非甾体抗炎药，比如尼美舒利、塞来昔布胶囊。如果这些方法都没有效果，需要到医院检查一下。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/08收听(98096)
睡落枕了，可以做如下的治疗：1、要保证颈椎部位的制动休息，一般情况可以使用颈托做外固定，同时严格禁止长期的坐立低头或者伏案工作。2、可以做疼痛部位的热敷，热敷的方式可以选择炒盐热敷或者热水袋热敷。热敷的同时，在疼痛的部位可以抹红花油或者云南白药一类的外用药物。3、如果疼痛剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠一类的药物，可以起到迅速的消炎、消肿、止痛的效果。4、如果经过上述处理不能够缓解，需要及时去骨科就诊，可以做相关的手法推拿治疗。
2018/10/29收听(47544)
"在门诊经常会碰到一些患者说睡觉落枕了，脖子疼这该怎么办，有没有小窍门。其实针对这种办法，建议治疗分为治标和治本。治标就相当于现在落枕后脖子很难受时，通过一些药物治疗，不管是吃的还是外用的，甚至理疗、推拿、针灸等，让症状缓解得快一点，就跟感冒了，让感冒恢复得快一点是一个道理，这属于治标。最关键的也是最容易被人忽视的是治本，治本相当于感冒后，通过治本让以后不容易感冒，或者是感冒症状能够轻一点，毕竟人这辈子不可能只感冒一次。落枕也是同样的道理，就是很多人可能这次落枕了，很快第二次又来了，但也有的人可能这一辈子就落枕这么几次。治本就希望成为第二种人，就是尽量少落枕，而且使每次落枕不要那么痛苦。最好的少落枕的办法就是在不疼了以后，平时注意少低头、多仰头，注意保暖，多加强颈肩部位的肌肉力量锻炼，比如蛙泳、小燕飞等，让颈肩部变得更强壮，更有力量，就不容易产生落枕的症状。"
李晔│北京协和医院
2020/04/26收听(70404)
左侧斜颈的睡姿，通常如下：1、使患儿仰卧，脸向患侧，枕部向健侧，用沙袋或米袋固定... 孟钊│河北省儿童医院 2023/09/11播放(32858)
左侧斜颈的睡姿，通常如下：
1、使患儿仰卧，脸向患侧，枕部向健侧，用沙袋或米袋固定...
孟钊│河北省儿童医院
2023/09/11播放(32858)
如果不小心患了落枕，比较好的小窍门就是利用穴位点压的方法进行按摩治疗。可以先在颈部肩部和背部，使用手掌轻柔的按揉，放松局部肌肉，然后分别找到风池穴、天柱穴、天宗穴、曲池穴、合谷穴、肩井穴，用拇指由轻到重依次按压以上穴位，每个穴位最好按压、按揉3分钟以上。这些穴位都按摩完毕后轻柔、小范围的活动肩部、颈部，观察疼痛是否缓解。如果疼痛缓解很多，就可以进行肩颈部放松活动，改善局部血液循环。如果症状没有太多改善，在患病一侧的手背上找到外劳宫穴，让家人稍微用力的按下去，一边按压一边活动颈部，可以向活动时出现疼痛的一侧方向反复活动直到疼痛缓解为止。每天可以治疗2次，一般2天之内就能够明显缓解或者痊愈。
2019/05/26收听(91314)
河南省中医院 郑永智
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武汉协和医院 李涛
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北京东直门医院 王逢贤
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