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膝关节骨性关节炎怎样预防
2023-12-04 13:50:21播放:-
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膝关节骨性关节炎怎样预防
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视频内容
膝关节骨性关节炎是软骨磨损造成,人体基本上是在30岁左右开始出现软骨磨损,所以从30岁就要开始保养膝关节。膝关节骨性关节炎的预防方法具体如下:
1、避免大运动量:比如负重深蹲,还有跑步、跳高、跳远;
2、注意膝关节保暖;
3、及时补钙:绝经期妇女应及时补充钙,如果出现膝关节疼痛的症状,要及时补充氨基葡萄糖,可以坚持服用氨基葡萄糖;
4、力量训练:注意膝关节周围肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量,对膝关节的稳定性起到至关重要的作用,平常可以做专项的膝关节股四头肌力量训练;
5、控制体重:体重过大会对膝关节造成大负荷,加重软骨磨损,所以膝关节骨性关节炎可以预防。
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