对于长胎，要求合理营养、均衡饮食。有一个食物宝塔，最基础的是米面，提供碳水化合物，是宝宝生长的基础。另外是蛋白质，而蛋白质里面鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等都是提供丰富蛋白质、胎儿生长所必需的食物。

接下来是蔬菜和水果，蔬菜尽量吃新鲜的蔬菜，水果除非有糖尿病的孕妇或妊娠期糖尿病的孕妇，要吃含糖量低的水果，比如西红柿、黄瓜、柚子等，都是含糖量比较低的水果。还想到有矿物质的摄入，比如坚果。

另外，要给孕妇补充钙、铁等矿物质；如果家里有条件，可以吃优质蛋白，如鱼或者新鲜的瘦肉、牛肉，可以补充铁。

因此，总的来说，要均衡饮食、合理营养，自己控制好体重，胎儿又能正常发育。