晚上睡不着怎么治

2023-12-10 09:08播放 : 27622

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晚上睡不着称为失眠、睡眠障碍。随着现代社会的节奏越来越快、压力越来越大,或者体力劳动越来越少、人们的活动越来越少,所以失眠的病人、晚上睡不着的病人越来越多,这也是困扰整个人类健康的问题。总体来说,要解决这个办法有两大类:药物和非药物。非药物办法有以下几个方面:

1、认知治疗,人对于睡眠不要太害怕,偶尔1天或偶尔2天睡眠减少,或者睡眠不好都没关系,不会有太大影响;随着年龄增加,睡眠需求量会减少,有些老年人特别是50-60岁、60-70岁睡眠少了,如果有5-6个小时睡眠时间也应该是足够的,所以对睡眠认知要有很好的、正确的认识;

2、增加睡眠驱动力、内源驱动力,白天要有适当的体力活动,把内源消耗掉,晚上才能睡好觉;白天进行户外的有氧运动,有一定的日照时间,这都有助睡眠;心情要愉快,心理压力大也影响睡眠;

3、饮食习惯,比如睡眠不好,浓茶、咖啡、可乐,很多有刺激性的食物和饮品就不能用,会影响睡眠;白天的生活习惯、生活行为,直接影响晚上的睡眠,所以首先改善白天的生活习惯;

4、养成按时睡觉、按时起床,不管晚上睡眠质量如何,第2天早上一定要按时起床,这样才能养成很好生物钟,才能改善睡眠。

若经过非药物治疗效果都不好、还不能解决长时间睡眠障碍,该用药的时候一定得用药。不是说所有的睡眠药都不能用,只要合理的用,对自己的身体不会有太大影响。睡眠药有中成药、有专门改善睡眠的药,有各种各样类型的,这个需要到专业科室、神经科相关科室,专业的医生来指导服用。自己最好不要随便去买药吃,因为不同的人睡眠结构不同,用药也不一样。如果有长期、确实有严重的睡眠障碍的,建议到专科医院、专科科室进行就诊。

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