怎么才能快速长高

李晔
副主任医师

北京协和医院

骨科

怎么才能快速长高

2023-03-10 01:42播放 :

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视频内容

快速长高是很多家长都非常关心的问题，真正快速长高的高峰期是指青少年在骨骺线还没有完全闭死之前，还有生长潜力，该阶段人群可以有快速长高的可能性，而如果真正等骨骺线完全闭死，再使用任何办法其实都没有太大意义。

让这些人群快速长高的主要方法是排除特殊疾病，如有人存在内分泌或免疫系统疾病，可能会干扰长个，把这些病因去除之后，可能会得到正常生长。

怎么能够让青少年更快速的生长，建议均衡营养，合理膳食以及充分运动，把这几点做到之后能够让孩子得到充分生长。

当然也取决于父母基因，如果父母本身个头不高，让孩子长得跟姚明一样，也不太现实。

如何快速长高

可以通过下面方法快速长高：想要长高一定要注意增加运动，尤其是伸展运动、拉伸运动。另外，一定就要注意增加跑步，每天跑步30分钟，1周至少跑步150分钟。注意增加日光的照射，日光照射可以使皮肤当中的维生素D变成活性维生素D，活性维生素D可以促进钙的吸收和利用，可以促进骨骼生长。要想长高一定要注意营养，膳食要均衡，多吃优质的蛋白质，优质蛋白质可以促进骨骼和肌肉的生长，来自于牛奶、鸡蛋、海参、豆腐这类食品。快速长高的另一个秘诀就是晚餐尽量少吃，可以保持相对低血糖的状态，相对低血糖可以促进夜间生长激素的分泌。

语音时长01:22''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/21收听(30340)

如何能够快速长高

"长个高个子，是每个人理想的身材。能够长高，有这几个因素影响，如：先天性基因遗传、后天营养充足健康、各器官发育良好、肾气充足等。快速长高的方法，首先需要有良好的体态，需要合理膳食，多吃蔬菜水果，增加营养，保持大便通畅。戒烟限酒，不要熬夜，多参加体能锻炼，增强新陈代谢。可以参加拉筋的体能活动有益于长高，如跳高、跑步、瑜伽、武术、跳绳、篮球训练等。还可以用手术、药物的方法促进骨髓的生长，还可以针灸推拿，身柱穴，长期按揉，有益于青春期骨髓的发育成长。建议平时调节生活，20周岁以内都有可能会增长身高。"

语音时长01:23''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2019/06/25收听(72984)

怎么可以快速长高

"如果想要快速长高，需要从多方面进行调理。从营养方面可以多吃富含钙质的食物，例如多吃瘦肉类、坚果类以及豆制品等等，促进人体钙质的补充，有利于骨骼的生长，能够促进身高快速长高。也可以广泛摄取营养，例如多吃水果和各种蔬菜、野菜等等。如果想要长高就要让身体不缺营养，注意多运动、多锻炼，只有体质强壮以后才有可能长高。可以进行跑步、跳远、跳绳等运动，这些运动方式有利于骨骼的生长，能够促进人体的长高。也要保持开朗的心情，如果整天郁郁寡欢、心情郁闷，影响到脾胃的消化功能，也很可能会导致身高生长受到影响，作息要规律，不要熬夜。相信从多方面进行改善，能够使身高尽快生长。"

语音时长01:33''

王晓静│济南市第四人民医院

2020/03/02收听(75846)

01:46

如何能够快速地长高

人类的身高增长与植物不同。例如竹笋可以在一晚上迅速长高，但人的身高增长并非如此，因此并不存在快...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/05播放(44336)

如何才能快速长高

"身高一般都是由于父母的基因所决定的，如果基因不好长高的可能性肯定会降低很多，但是在骨骺线闭合之前一般可以靠后天运动，或者营养搭配等方式让身高继续增高，在平时的时候可以通过调节饮食的方式或者运动的方式调整，坚持锻炼平时多注意补钙，不偏食，不暴饮暴食，有规律的生活，保证充足的睡眠，身心要得到一定的健康，都有利于发展。在平时饮食上应该多摄入蛋白质或者高钙的食物，可以有效帮助补充钙质，改善骨代谢更有利于长高，平时做运动也可以帮助改善，比如可以多做像跳高运动，就可以达到更好的拉伸作用，最主要的是要在骨骺线没有愈合之前才可以。"

语音时长01:13''

白富梁│济南市中西医结合医院

2019/08/22收听(98078)

怎么快速长高啊

"一般来说身高主要由父母的遗传基因所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠后天因素把身高的生长潜力挖掘出来，也是有可能的。主要通过调整饮食习惯和生活方式，坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育活动，如跑步、跳跃、拉伸、悬吊、游泳等，可明显增加体内生长激素的含量，促使管状骨生长，从而快速长高。"

语音时长01:22''

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2018/10/29收听(74862)

怎么能够快速长高

"如果患者已经成年度过了青春期，一般是很难长高的。如果患者还处于青春期内，想要提高身高，临床有以下几点建议：1、养成良好的生活习惯，规律好自己的作息时间，保持充足的睡眠，每天睡够八小时，早睡早起，避免熬夜。2、多进行一些体育锻炼，如打篮球、慢跑、跳绳、跆拳道等都是不错的选择，有助于促进骨骼的发育。3、饮食上要注重营养的均衡搭配，多吃一些蛋类、肉类食物，以及新鲜的瓜果蔬菜，补充人体所需的各类营养物质。4、保持健康愉悦的心态，避免过度焦虑，不要有过多的负面情绪。以上方法对于促进身高的提高，都有一定的帮助，患者可以根据实际情况进行选择，对于身高过于矮小的患者，也不要过度自卑，要有自信的心态去面对生活。"

语音时长01:42''

张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院

2020/05/06收听(37592)

如何快速长高

"要想快速的长高，必须得制定合理的计划：一、饮食计划，要在饮食方面格外注意，要适当补充钙元素，保持营养的均衡。多食用新鲜的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的维生素C，能够为长高提供良好的营养。二、运动计划，运动时间每天以30-60分钟为最佳时间。虽然运动能够加速骨组织的生长，促进长高。但是运动时间不宜过长，运动时间过长，对于身体也是一种负担。运动类型可以选择拉伸型跳跃运动，如摸高、打篮球、游泳、慢跑等。三、睡眠计划，睡眠时间以每天7-8个小时为最佳，睡眠质量也需良好。"

语音时长01:17''

王卓│锦州市中心医院

2018/08/06收听(61260)

怎么才能快速长高

"身高的发育是遗传控制的，具体可以长多高主要是遗传因素为主，其他的因素相对只是辅助的作用，可能会有帮助。另外，身高的发育年龄一般18周岁以下，18周岁以后骨骺线基本上闭合，这个时候身高也不会有明显的发育。平时尽量的不要熬夜，因为生长激素在夜间熟睡的时候分泌最为旺盛，最有助于身高的发育。另外，适当的坚持运动，比如跑步、跳绳、篮球等跑跳的运动，对刺激身高的发育有一定的帮助。尽量的不要相信增高的药物，这些没有明显的作用，而且可能带来明显的副作用。平时生活尽量的规律，可以适当的吃山药、当归、田七等食物。"

语音时长01:09''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/05/13收听(97690)

怎么快速长高

"想要快速长高，要保证平时摄入适当的营养物质，在食物方面要及时的补充肉类蛋白以及非肉类蛋白，常见的非肉类蛋白有鸡蛋、牛奶等高钙食品。饮食均衡在生长发育期间尤为注意，在身体完全发育成熟后，对营养物质的吸收以及利用效果不明显，要加强运动，每天抽出适当的时间跑步、散步、做拉伸活动，都有助于快速长高。适当增加日光的照射，太阳光可以将体内的维生素D转化为能够促进钙吸收的物质，也有助于骨骼的生长，从而达到长高的效果。在晚上减少食物量的摄入，也有助于长高，身体在少糖的情况下，可以分泌出更多的生长激素，从而促进身体的发育和生长。"

语音时长01:16''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(30782)

怎么快速长高

"想要快速长高，就要抓住两个重要的骨骼快速生长发育时期，包括婴儿期和青春期。在这两个高峰时期，要做到以下几个方面：1、保证充足的营养，蛋白质、碳水化合物、维生素是主要的营养成分。2、保证良好的睡眠，因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，保证良好的睡眠就保证了快速长高的激素基础。3、适度进行体育锻炼和室外活动，无论是晒太阳还是运动都会增加骨量，而且能对骨的塑形产生良好的作用。4、还要保证愉快的心情，任何不良情绪，比如愤怒、焦虑以及抑郁，都会对身高产生负面影响。"

语音时长01:21''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/17收听(29470)

长高快速长高的方法

"人是否还能长高，要看人的长骨骨骺端是否闭合。如果骨骺端已经闭合，是不可能长高的，使用任何方法都不可能再增高。如果长骨的骨骺端还没有闭合，有可能再长高。因此，首先要去医院拍片，明确长骨骨骺端是否闭合。如果骨骺端还没有闭合，可以通过平时加强营养，特别是多吃一些优质蛋白质，多吃一些补钙的食物，另外加强运动是最好的长高的办法。可以进行篮球、排球等球类的运动，都可以促进快速的长高。如果骨骺端已经闭合，不管用任何一种方法，补充营养等都不可能再长高了。每个人能长多高，一定程度上也是受到先天性的因素限制的，并不是所有的人都能长到理想的身高。"

语音时长01:19''

聂志扬│北京医院

2019/07/27收听(22248)

01:44

怎样快速长高

通过生长激素可以迅速长高，人一生有两个时期可以快速增高，一个是婴儿期，即0-1岁时，可以长20...

汪艳芳│河南省人民医院

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青春期怎么快速长高

首先人体的高度，大多数还是由基因来决定，但是后天的一些营养因素，以及其他的因素，也会能够助长青...

李力卓│首都医科大学宣武医院

2023/07/27播放(26045)

初中生如何快速长高

"青少年时期是人体发育最为迅速的时候，很多中学生都在这一时期迅速成长，对于青少年增长身高的方法有：一、保证充足的营养，身体的生长离不开均衡的饮食，保证体内各种微量元素的充足和均衡是非常重要的。可以多吃含有蛋白质的食物，比如牛奶，少吃含糖量高的食物，避免影响钙的吸收。二、保证充足的睡眠，夜间是生长激素发挥作用的最佳时间，按时睡觉不要熬夜玩手机，充足的睡眠能够对提升身高起很大的作用。三、保证适量的运动，多做一些弹跳运动，多打篮球。四、可以多补充钙质，多晒太阳，促进体内钙的吸收，有助于骨骼生长。"

语音时长01:16''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/26收听(34828)

快速长高的方法有哪些

"快速长高的方法包括补充充分的营养、保证充足的睡眠以及适当的体育运动。饮食上应注意以高钙、高蛋白质的食物为主，钙是人骨骼生长发育必需的元素，只有人体有足够的钙质摄入，骨骼才能供给生长。牛奶是补充钙质最好的食物，注意不要空腹喝牛奶，人体补钙最好的时间是晚上。饮食上一定要有规律，避免吃过于油腻、辛辣、刺激的食物。睡眠一定要充足，每天最少保证八个小时的睡眠，只有保证充足的睡眠，才能有效地刺激下丘脑分泌生长激素。适当的体育运动，例如跳绳、篮球、打羽毛球、打乒乓球、跳高等，都有助于韧带的拉伸，有助于骨骼的生长。"

语音时长01:20''

王强│聊城市人民医院

2019/09/25收听(46746)

怎样可以快速长高

身高能达到什么高度取决于父母的身高，出生后的努力也不可或缺。人从生下来身高就已经开始生长，一直到25岁左右，身高增长的时期才能结束。长高是一个过程，并不能特别快，只能努力长得更高，应该由始至终的贯彻以下几点：一、营养均衡，糖类、脂肪、蛋白质、膳食纤维导尿管各种元素以及维生素的比例一定要合理，多吃水果、蔬菜，肉类最好不要超过总食物比例的30%，红肉适当吃，白肉经常吃，其他的牛奶、鸡蛋等含钙量高、易消化吸收的食物一定要经常吃。二、选择合适的运动，例如跳绳、游泳、篮球、羽毛球等，可以刺激骨骼发育，并且选择损伤较小的运动。三、保证每天有效的太阳照射时间，最好可以尽量多的肢体暴露，增加光照面积，促进维生素D合成。四、对身高有理性认识，保持愉悦的心情，这种习惯的养成才有机会长得更高。

语音时长01:32''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/03/02收听(42256)

有什么办法能快速长高

"长高还是主要和体内各种生长激素的分泌水平有关，如果想要快速长高，就要使体内生长激素分泌水平升高，从而促进骨骼的生长、发育，达到长高的效果。日常生活中一定要保持良好的睡眠习惯，通过充分的睡眠来使人体内分泌保持稳定，提高生长激素的分泌。另外，也可以多做可以使人骨骼增长的运动，比如向上牵引、引体向上、跳绳等有氧锻炼，都可以保证体内新陈代谢的稳定，对生长激素分泌有一定的刺激作用。然后也要及时补充含蛋白质比较多的食物，比如牛肉、鱼肉等，都能够很好促进骨骼增长，帮助人长高。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(76516)

01:46

14岁怎么快速长高

14岁是处于孩子的青春发育期阶段，如果想要长高，要做到以下几个方面：

1、保证充足...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/08/18播放(33463)

01:46

快速长高的有效方法

快速长高有以下方法：

1、保证有良好的睡眠，在晚上十点钟前入睡，深睡眠期可以达到生...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

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