浙江医院
康复科
手机浏览
腰椎间盘是人在直立过程中减轻重量缓冲的重要环节，当交髓突出压迫神经，可导致疼痛。其康复方法具体如下：
1、首选腰椎牵引，包括大重量牵引和床边牵引。床旁牵引时间较长，需4-6个小时，大重量牵引半小时即可。牵引即重力松弛肌肉后，拉开椎体间距，使交髓回复；
2、除牵引外，还要加强腰背力量训练。但应注意避免燕子飞的动作，可能加大腰椎压力。
分享:
"腰间盘突出的康复锻炼方法很多，这里介绍四个，有臀桥、飞燕、仰卧蹬车、平板支撑，具体见于以下方法：1、臀桥，就是当仰卧的时候头部、双肩和双足支撑，臀部抬起形成一个拱桥的姿势。2、飞燕，是俯卧位，头部和双手、双脚抬离床面，让身体形成反弓的姿势，和臀桥应该是形成正好相反的姿势。3、仰卧蹬车，是处于仰卧位，双腿抬起进行蹬车的动作，可以锻炼腹部以及腰背部肌肉的训练。4、平板支撑，可以有效锻炼腰骶部核心肌群的力量，增加腰椎周围肌肉和韧带稳定性，以保护腰椎。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/30收听(97200)
"康复锻炼的方法分为很多种，包括中医、西医、理疗，还有治疗师的康复手法。中医的康复锻炼的方法主要是医生从事针灸，针灸来疏通经络、导引气血来促进肢体功能的恢复，主要是针对脑血管病患者，包括脑梗塞、脑出血的偏瘫患者，肢体功能障碍的吞咽障碍、语言障碍，还有认知障碍都可以通过针灸治疗，中医针灸、汤药就是我们祖国医学的优势。西医主要是西医康复，在近代二三百年发展得非常快，主要是Brunnstrom理论，还有就是其他全新的康复理念，主要是通过治疗师来协助患者来达到主动康复的目的。还有是理疗这方面，主要包括中频、低频、高频超短波，它都是属于一种电刺激，通过一定的幅度的电磁波作用人体，刺激肌肉肌纤维的张力的增加，导致肌力的增加，而促进康复功能的恢复。笼统来说康复训练、康复锻炼的方法有很多种，还有自我康复，包括按摩，当然治疗师这一部分按摩也包括在里面，按摩是通过刺激肌肉和相应的穴位，和针灸的功能还是比较相似的，都是疏通经络，然后促进肢体功能的恢复。理疗近年来是比较新兴的，所以也非常的火热，所以可以多根据患者的情况选择适合的理疗。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/05/29收听(10480)
腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌... 申剑│北京医院 2020/09/09播放(55200)
腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌...
申剑│北京医院
2020/09/09播放(55200)
"对于腰椎间盘突出的患者，适当腰部肌肉功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出的防治有非常好的作用。下面简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动：一、五点支撑法，即两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起，坚持5秒钟，反复做10次；二、飞燕式俯卧式，即取俯卧位，两下肢及上肢向上伸直，并连头同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次；三、后伸式站立，即双手叉腰，做腰部后伸，反复做10次。以上运动每天做2-3组，每次坚持10-20分钟。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/02/11收听(60882)
"腰椎间盘突出症在临床上是一种比较常见的病症，其病因是由于病人的腰部有慢性劳损的病史，导致髓核突出压迫硬膜囊，刺激神经根，而产生神经损伤症状。锻炼方法可以采用腰部的拱桥锻炼法，病人俯卧位，四肢及头部尽量向上抬起，使腰部形成一个拱形，以锻炼腰部肌肉，加强腰椎的稳定性，减少对神经根的刺激。还可以采用单杠悬吊法，病人可以双手握住单杠做引体向上。需要注意的是，在做单杠悬吊法时，力量要适当掌握好，不要过度的锻炼，以免加重腰肌损伤。最好在医生的指导下进行锻炼，以免发生意外情况。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/14收听(40938)
"腰椎间盘突出已经成为职业病，特别是在年轻人当中患病率非常高，主要是腰部核心肌群力量不足或者不平衡引发的临床症状。其锻炼方法主要有以下几种：1、小燕飞，采取俯卧位，以腹部接触地面，双上肢和双下肢伸直轻轻翘起。2、桥式运动，分为双桥和单桥。双桥是以肩部和双脚着地，努力抬起臀部。单桥是以肩部和单脚着地，另只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部。3、游泳对于颈椎、腰椎都有很好的锻炼效果。4、练习倒着行走，保持昂首挺胸的姿势，对于改善腰椎病变非常有帮助。也要保持好的生活习惯，床不要睡的太软，不要长时间保持坐立位，一般1小时左右要改变体位，保持良好的坐姿。"
王欣│山东省立第三医院
2020/03/12收听(43981)
"腰椎间盘突出，除了结合药物手术等治疗方式以外，患者应当积极配合进行运动疗法，也就是自我功能锻炼。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常的形态。早期的练习方法包括腰背肌的功能训练，有五点支撑法，也就是人平卧床上，用头、双肘关节以及双足跟着床，使臀部离开床的平面，从而加强腰背肌训练。另外一种方法是小燕飞，采取俯卧位，双手后伸，置于臀部，以腹部为支撑点，胸部以及双下肢抬离床，从而有效地加强腰背肌功能锻炼。再一个是恢复期的练习办法，包括身体前屈、后伸以及侧弯、弓步练习以及腿部的后伸性功能训练、伸腰和旋腰的训练。通过以上自我的锻炼方式，能够有效地配合药物和手术治疗，从而最大程度地恢复患者腰部的功能。"
陈光鑫│聊城市第二人民医院
2018/06/04收听(53374)
"腰间盘突出的主要锻炼方法就是腰背肌锻炼。有5种方法：1、五点支撑法，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后伸。2、三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，只全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。3、四点支撑法，难度较大，双手及双足支撑，使全身腾空，后伸呈拱形。此法适用于青壮年。4、直腿抬高法，仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度。5、飞燕点水法，仰卧位，以胸腹腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形成飞燕点水。"
王斌│淮北市人民医院
2018/11/07收听(15315)
腰椎间盘突出症锻炼分急性期锻炼和慢性期锻炼。急性期腰部疼痛非常剧烈，髓核突出，局部水肿严重，这... 霍则军│北京大学第三医院 2019/07/22播放(62757)
腰椎间盘突出症锻炼分急性期锻炼和慢性期锻炼。急性期腰部疼痛非常剧烈，髓核突出，局部水肿严重，这...
霍则军│北京大学第三医院
2019/07/22播放(62757)
腰椎锻炼主要其实是针对腰前后和两侧四组肌肉，但腹肌和背肌需要同时训练。腰间盘突出多数只练背肌，... 蒋科卫│中国中医科学院望京医院 2021/02/01播放(77062)
腰椎锻炼主要其实是针对腰前后和两侧四组肌肉，但腹肌和背肌需要同时训练。腰间盘突出多数只练背肌，...
蒋科卫│中国中医科学院望京医院
2021/02/01播放(77062)
"腰椎间盘突出锻炼，首先需要注意进行一定的定时锻炼，避免不良的姿势，每久坐30-40分钟，应该起来进行活动拉伸。每天早、中、晚进行腰部肌肉力量锻炼，要避免在疼痛的情况下进行锻炼，锻炼的方法可以针对腰部肌肉力量进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼，同时还可以进行一定的平板支撑、健康球锻炼，都有助于增强局部的肌肉力量，减轻炎症物质渗出，并且有助于延缓椎间盘突出，改善局部血液循环，改善椎间盘压迫髓核造成的缺血。如果在年轻人，力量充足还可以进行游泳，老年人进行八段锦。但是，如果疼痛或者检查有严重的狭窄、脱出这些比较急性期的情况，暂时不适合锻炼，最好卧床休息。"
李云恺│济南市第四人民医院
2021/01/08收听(76847)
腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种，比如在家可以做的小燕飞、拱桥。小燕飞就是趴在床上，双脚双腿还有... 赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区 2019/03/15播放(69679)
腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种，比如在家可以做的小燕飞、拱桥。小燕飞就是趴在床上，双脚双腿还有...
赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2019/03/15播放(69679)
"如果是出现了腰间盘突出的问题，在急性期主要是平卧休息，可以进行腰部的挺腰动作来锻炼腰部的肌肉；在后期可以进行飞燕动作。如果是身体相对比较虚弱或者是力量比较差，也可以选择五点支撑的方法。在后期病情相对平稳的时候，可以进行倒走或者仰卧起坐等方法来进行锻炼。通过加强腰部的肌肉锻炼，能够增加腰椎的稳定性；平时也可以经常吊吊单杠，能够起到牵引的效果。出现腰间盘突出，还要注意平时保持良好的姿势习惯，避免久坐，避免受凉、疲劳。如果症状严重，也可以考虑进行微创手术治疗。"
孙增新│滕州市中医医院
2019/05/08收听(19924)
腰椎间盘突出缓解期需加强腰部功能锻炼。功能锻炼的目的为防止腰痛反复发作，锻炼方法具体如下： 杨彬│河南省中医院 2018/06/24播放(90851)
腰椎间盘突出缓解期需加强腰部功能锻炼。功能锻炼的目的为防止腰痛反复发作，锻炼方法具体如下：
杨彬│河南省中医院
2018/06/24播放(90851)
腰间盘突出在临床上一般称为腰椎间盘突出，锻炼方法主要是主动进行腰背肌肉的锻炼，避免腰椎损伤的因... 纪泉│北京医院 2023/05/06播放(77516)
腰间盘突出在临床上一般称为腰椎间盘突出，锻炼方法主要是主动进行腰背肌肉的锻炼，避免腰椎损伤的因...
纪泉│北京医院
2023/05/06播放(77516)
"腰椎间盘突出，现在使用最多的康复运动疗法是飞燕式的动作，可以找一张硬板床，趴在硬板床上，肚子紧贴床，头部、颈部和下肢有规律的往上翘，一般一天可以做4-5组，每组进行10-20分钟左右。具体要根据体能的极限来适当调节，通过训练可以增加颈椎腰椎的稳定性，增加脊柱肌肉的力量，从而对脊柱起到更好的保护，同时还有利于腰椎间盘的复位，防止腰椎间盘突出的进一步加重。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/12收听(56874)
"颈椎病现在的患者越来越多，介绍颈椎病的锻炼方法，希望给广大患者有所帮助。首先一定要积极端正身体姿势，避免长期低头伏案，避免枕头太高、太软，要睡硬板床，适当的进行体育锻炼，如打羽毛球、放风筝，能够促进抬头，放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉痉挛。也可以进行颈部肌肉康复训练，如用头写大米字，也称米字操。可以适当游泳，游泳是骨科医生最推崇的锻炼方法，可以使颈部肌肉维持颈椎的生理弧度。也可以像猫一样伸懒腰，如果颈椎病比较严重，甚至脊髓性颈椎病，不建议采取这样的锻炼方法，反而容易导致病情加重。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/11收听(56538)
颈椎康复医疗体操是临床上治疗颈椎病发作的重要措施，它适用于非机械性颈椎病，主要包括前屈后伸，比... 杨金初│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区 2019/01/02播放(97228)
颈椎康复医疗体操是临床上治疗颈椎病发作的重要措施，它适用于非机械性颈椎病，主要包括前屈后伸，比...
杨金初│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2019/01/02播放(97228)
中风后遗症的康复锻炼越早越好，如果到了后遗症期开始康复已经晚了，不良的走路姿势已经出现，纠正比... 李万婷│山西中医药大学附属医院 2019/09/03播放(98674)
中风后遗症的康复锻炼越早越好，如果到了后遗症期开始康复已经晚了，不良的走路姿势已经出现，纠正比...
李万婷│山西中医药大学附属医院
2019/09/03播放(98674)
手指关节炎康复锻炼方法如下：1、将手指弯曲，用另一只手按压指尖，向手掌方向尽量靠... 卓金│海南省人民医院 2020/06/07播放(60531)
手指关节炎康复锻炼方法如下：
1、将手指弯曲，用另一只手按压指尖，向手掌方向尽量靠...
卓金│海南省人民医院
2020/06/07播放(60531)
北京中医医院 陈鹏
播放次数：7.17万
上海第九人民医院 富灵杰
播放次数：3.96万
北京友谊医院 鲁英
播放次数：8.77万
北京协和医院 王炜
播放次数：5.68万
