首都医科大学宣武医院
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肩周炎康复的肩周炎操有很多方式,做操之前需要记住由慢速度到中速度,再到快速度,强度由弱到中到强,频率由慢向快做,幅度由小到大。肩周炎本身是由于牵拉造成,过度、快速、较为迅猛的运动会造成更大的损伤。肩周炎操通常有以下几种:
1、前后摆臂,速度较慢;
2、肩臂回旋,整个肩旋转,向前旋或者向后旋,或者手搭在肩上小旋转,幅度由小到大,频率由小到大,强度由小到大,手背还可以在腰背部向后,随着压住之后一点点再抬高再压住;
3、爬墙运动,整个前身贴住墙,手慢慢的往上抬、往上举,最后达到整个功能状态;
4、把手用绳拴上,另外的手拽着往上抬;
5、把手搭在肩部健侧上,进行推拉运动。
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"患者如果出现肩关节周围炎,通过运动操方式进行功能锻炼,能够缓解肩周炎所造成的肩部活动受限的症状。运动操可以包括:一、前后摆臂方式,在站立的情况下两足分开与肩同宽,弯腰上支交替前后摆动,幅度由小到大,直至最大的幅度。二、肩臂回旋方式,站立健侧手叉腰,患肢外展90度,做前、后回旋的动作,速度由慢到快,幅度由小到大。三、手指爬墙方法是最常用的一种方式,面对或侧向墙站立,用患侧手指沿墙徐徐上爬,达到最高的限度后回归原位。四、推肘收肩,患侧肘部屈曲,腕部尽可能地搭在健侧的肩上,健手托住患侧的肘部,将患肩尽量内收向健侧。五、反臂拉手,让患侧的肩后伸内旋,腕背贴于腰部,将健手从背后将患手拉向健侧的肩胛骨,使之功能得到恢复。六、反掌上举和手拉滑车,多是辅助器械进行,通过健手用力拉动来带动患侧来回活动,幅度可逐渐增大。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/03/09收听(13688)
"肩周炎的患者,可以采取如下的体操锻炼,进行康复:第一步,要求患者做到充分的热身,推荐在平路上慢走、慢跑10-20分钟。第二步,要求患者做充分的扩胸运动,次数以10-50次为宜。第三步,做肩关节的下压活动。要求患者面向墙壁直立,之后双侧上肢上举,使手按压在墙壁上,然后上身缓慢的向前、向下下压,下压的时间以5分钟为宜。第四步,做侧面的下压活动。该类活动与上一活动基本类似,但是,由面向墙壁改为侧面对墙壁,之后使用一侧的上肢进行下压活动。第五步,采取肩关节的环转运动。在做环转运动的时候,要求双侧肩关节同时做,即一侧上肢向前环转,而另一侧上肢向后环转。通过这种对向的活动,能够更大程度的增大肩关节的活动度。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/02/18收听(42570)
肩周炎是一种自限性疾病,如果不治疗... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/12播放(46623)
肩周炎是一种自限性疾病,如果不治疗...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/12播放(46623)
颈椎的保健操主要是根据颈椎的功能而设定,比如颈椎的前屈、后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏,最后可能是旋转的动作。如果有眩晕症状的病人,建议不做颈椎的旋转动作。还包括双下肢向上冲的动作,小燕飞的动作,也可以做米字操等都可以改善病人颈部肌肉的功能。能够改善颈椎的活动度并且增加颈部肌群的肌力,从而加强颈椎的稳定性,对于改善颈椎病有好处。另外除了做颈椎操以外,还需要对局部颈椎进行保护,平时一定要注意休息保护;尽量以休息为主,少低头,不要长时间的颈椎保持一个动作;还有千万不能受凉,可以坚持每天用热水袋对颈椎局部进行热敷。
程斌│济南市中西医结合医院
2019/05/21收听(92626)
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作,就是过度的进行低头做3-5次,然后再做伸颈的运动,就是将头部过度的身躯后仰,也可以做3-5次,再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间,可以有效缓解这种颈椎病的情况,从而改善患者颈椎病的症状,建议患者一定要对局部进行保暖,也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果,建议及时到医院进行详细的相关检查,明确诊断之后予以积极的对症治疗。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/06收听(79072)
"临床中常用的腰椎操,就是腰背肌功能锻炼的方法,以拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼为例进行说明。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼。五点支撑拱桥式是患者仰卧位于床上,以双足、双肘和头作为五个支撑点,缓慢的将臀部抬离床面,抬至最高点,稳定3-5秒钟之后,再缓慢放低,依次重复做这个动作,可以达到锻炼腰背部肌肉的功效。三点支撑拱桥式锻炼,以双足和头作为三个支撑点,将臀部抬离床面,其余动作同五点支撑式。飞燕式腰背肌功能锻炼,患者取俯卧位,肚脐贴于床面,双下肢和双上肢极度背伸,类似于小燕子飞一样的动作,以此来锻炼腰背部肌肉。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/16收听(14540)
"面瘫一般指的是各种原因导致的面神经麻痹,可引起面部表情肌的瘫痪,表现为额纹变浅、闭目无力、口角歪斜、流涎等症状,是神经科比较常见的一类疾病。除了糖皮质激素、营养神经药物、抗病毒药物以及改善循环等药物治疗之外,康复训练对于病情的恢复也起着非常关键的作用,面瘫康复操就是其中之一。一般包括以下动作:1、抬眉训练,患者上抬双侧的眉目,可以锻炼抬眉的动作。2、闭目训练,主要锻炼眼轮匝肌,完成闭目动作。3、耸鼻训练,主要训练提上唇肌及夹鼻肌的运动。4、示齿训练,患者口角向两侧同时运动。5、努嘴训练,主要靠口轮匝肌收缩来完成,缓解口角流涎、刷牙漏水等症状。6、鼓腮训练,有助于颊肌运动功能的恢复。面瘫自我锻炼非常重要,可以提高患者的生活质量。"
王高临│聊城市第二人民医院
2019/01/13收听(47380)
腰椎操主要是通过锻炼腰背肌,来协助预防和治疗腰椎退行性变,比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/22播放(37407)
腰椎操主要是通过锻炼腰背肌,来协助预防和治疗腰椎退行性变,比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/22播放(37407)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式,包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展,头部微微地仰。在走路的时候,保持双手上举的姿势,同时注意呼吸的调节,还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下,轻轻地将头部向上抬起,同时手部与头部进行轻微地阻力对抗,可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字,轻轻的从左到右转头写横、写竖。再从左上方到右下方写点、写撇,是锻炼颈椎比较有效的操作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/07/26收听(44548)
"脊椎的体操主要就是利用一些动作来使人体的脊椎产生轻微的拉伸活动,从而来放松脊椎之间的关节,以及周围的软组织来达到预防疾病和保证脊椎健康的目的,其主要的方法就是脊椎的屈伸和侧弯活动。不管是颈椎、胸椎还是腰椎,由于颈椎和腰椎的屈伸以及侧弯活动范围相对较大,所以在做相关动作时,动作幅度一定不要做到极限,动作一定要缓慢。颈椎的屈伸侧弯活动可以选择站立位进行操作,而腰椎的脊椎体操可以选择俯卧,趴在床上来进行腰椎的屈伸以及侧弯,这样可以减轻腰椎之间的压力,防止腰椎间盘受到过大的拉力产生病变或者损伤。而胸椎的屈伸以及侧弯,可以在保持坐姿时进行,每天次数和时间不限,当脊椎周围软组织如果出现酸胀的感觉即可停止。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(28182)
随着手机、互联网普及,面对电脑长期低头伏案的人越来越多,学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部,头用力后伸坚持5秒,然后向左坚持5秒,再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力,用手阻挡,通过这两个方向力量的较量,让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,微微收缩,双臂自然下垂,肩部向后微微张开,整个身体充分拉伸保持5秒,然后慢慢放松,注意目视前方。有科学研究表明,肌肉持续收缩5秒钟,对颈部非常有好处,可以改善颈部血液循环,促进炎症消退,解除肌肉痉挛,缓解疼痛,防止肌肉萎缩。
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13收听(91924)
颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼,由于颈椎的结构比较薄弱,需... 纪泉│北京医院 2023/05/05播放(31150)
颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼,由于颈椎的结构比较薄弱,需...
纪泉│北京医院
2023/05/05播放(31150)
产后操、剖腹产月子操,建议去正规的月子中心,在专业人员的指导下进行适当的锻炼,以免运动不当,容易引起伤口撕裂影响恢复。产后月子操,先缓慢的双腿交替抬起,然后放下,将双臂放在胸前,双膝屈曲,可以缓慢的坐起,再缓慢的平躺,也可以通过呼吸运动、提肛运动、仰卧起坐等都有助于身体恢复。但是产后身体比较虚,最好加强因素营养,建议多吃瘦肉、鱼虾等含蛋白高的食物,同时建议血常规检查,如果出现贫血,建议服用阿胶,同时多吃猪肝、红枣等可以补血。只有身体恢复后才可以进行月子操,不能过度劳累。
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/09/19收听(77652)
"肩周炎锻炼操都有哪些?肩周炎是一个肩关节的粘连性炎症,它的治疗方式和治疗原则主要就是在止疼的情况下,做肩关节的功能锻炼。肩关节活动度是非常大的,它分为前举、后伸、内旋、外旋、内收、外展、旋转这些动作非常多,所以它的锻炼一个是可以面对着墙,手往前放在墙上,手能往上爬,这是练肩关节的一个前曲功能。当然,也可以往后伸,这是后伸的功能锻炼。还有一个,可以侧对着墙,然后手放在墙上,慢慢往上爬,这是一种锻炼肩关节外展方向的功能。还有可以用手抓门把手,然后身子来旋转,往对侧的转,这样来牵拉肩关节,锻炼肩关节的旋转的功能。还可以空着手,让胳膊绕着肩膀做一个旋转动作,来锻炼上举、旋转的功能。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/11收听(95944)
"在临床上常用的缩阴操具体的有两种,一个就是提肛运动,提肛运动就建议在解完大小便之后处于休息状态下,然后坐在床上做肛门的收缩运动。肛门松紧以后大约是10秒钟,再慢慢的放松,放松5秒之后再缩紧,反复30次,每天一共做两次,并且坚持半年以上的时间,对缩阴会起到一个比较好的作用。第二个常用的就是凯格尔运动,主要是在临床上是仰卧在床上,身体处于放松状态,并且专注提肛收缩的运动,注意双腿、双臀或者是腹肌不能用力量,这样就会是盆底肌出现收缩,在临床上会改善阴道松弛的状态。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2020/06/15收听(32584)
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利,正确的颈椎操有几种锻炼的方法,一个是仰头的动作,一个是侧屈的动作... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/23播放(45936)
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利,正确的颈椎操有几种锻炼的方法,一个是仰头的动作,一个是侧屈的动作...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/23播放(45936)
"孕妇的运动操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌肉的张力和弹性,使关节韧带松弛、柔软,有助于分娩时肌肉的放松。胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变的柔韧有力,此外还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。需要做的比如仰卧、左右摇摆脚腕,还有左右转动脚腕、前后活动脚腕,以及充分伸展收缩跟腱。日常生活中坐在椅子上时、躺下时都可以进行锻炼,还有脚部的运动以及腹肌的运动,单腿曲屈起、伸展、左右这样来回进行运动,还有双膝屈起,单腿上抬放下,这样也可以左右轮流进行,还有骨盆的运动、盘腿的运动。做这些运动时不要勉强自己,做的次数也需要根据身体的情况而定,要循序渐进,日益增加运动量。做完后如果感到累,就应该适当减少运动量,运动适量的感觉就是身体轻微微发热、略有睡意。如果出现肚子发胀、生病等情况不舒服的时候就不要继续做了,早晨不要做,尽量在沐浴后可以做一下。"
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/05/26收听(25394)
婴儿由于胃肠功能发育不成熟,并且需要进食大量的液体奶类来满足生长所需,这种矛盾就造成容易出现消... 张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院 2023/05/17播放(36852)
婴儿由于胃肠功能发育不成熟,并且需要进食大量的液体奶类来满足生长所需,这种矛盾就造成容易出现消...
张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/05/17播放(36852)
有些新生儿会出现便秘的情况,或者肚子非常胀的情况,会哭闹不安,以阵发性的哭闹为主。家长可以通过给孩子做排气操,改善孩子的胃肠道不舒服。具体来说,排气操包括以下几个步骤:1、家长将孩子的双脚抓起来,用力向上抬起来。注意抬的力度不要特别的大,防止孩子腿部骨折或者损伤。2、将腿部压向孩子的腹部,家长要蜷起孩子的膝关节,或者让孩子的膝关节伸直,都是可以的,让孩子的下肢压向肚子。家长要轻轻地按压,否则孩子会出现腰部的疼痛,或者出现腹部的疼痛。
司振阳│南京市中医院
2019/07/10收听(89294)
颈椎康复操:1、前屈后伸站立位,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,缓慢前屈,达最大幅度,静力保持5秒钟,再回复中立位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,静力保持5秒钟,...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/08/06阅读(3278)
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