肩周炎操怎么做

2023-04-29 10:09播放 :

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肩周炎康复的肩周炎操有很多方式,做操之前需要记住由慢速度到中速度,再到快速度,强度由弱到中到强,频率由慢向快做,幅度由小到大。肩周炎本身是由于牵拉造成,过度、快速、较为迅猛的运动会造成更大的损伤。肩周炎操通常有以下几种:

1、前后摆臂,速度较慢;

2、肩臂回旋,整个肩旋转,向前旋或者向后旋,或者手搭在肩上小旋转,幅度由小到大,频率由小到大,强度由小到大,手背还可以在腰背部向后,随着压住之后一点点再抬高再压住;

3、爬墙运动,整个前身贴住墙,手慢慢的往上抬、往上举,最后达到整个功能状态;

4、把手用绳拴上,另外的手拽着往上抬;

5、把手搭在肩部健侧上,进行推拉运动。

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