脂肪多怎么减肥

2023-10-21 19:33播放 :

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脂肪过多的患者减肥关键在于管住嘴、迈开腿,因为脂肪在体内过多蓄积,主要原因是摄入的能量多于运动消耗能量,多出来的能量会以脂肪的形式储存在体内,造成肥胖。所以针对脂肪较多引起的肥胖要进行严格饮食控制,避免过多食物中的能量进一步进入体内是减肥重要的第一步。

管住嘴要做到避免餐次过多,在减肥过程中应该把餐次减低,做到一日三餐,避免过多增加餐次。吃饭的过程中要做到7-8分饱,避免过多食物进入体内。在管住嘴的同时要适当迈开腿,增加适当运动。因为脂肪多,通过适当运动能更好的造成体内能量负平衡,促进脂肪分解,进而达到较好的减肥效果。

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"要想减去体内的脂肪,最主要的办法就是科学的生活方式,包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒,同时心里的平衡最重要。如果过度肥胖体重指数在35以上甚至到40,像这种情况就不能够通过自助减肥,要想减去体内的脂肪,就需要到医院找医生,医生首先评估体重肥胖的程度。其次,了解有没有肥胖相关的疾病,量身定制减重的目标和减重的饮食和运动的方案,同时要改变行为,每天监测体重,每天的运动要做好记录,同时要做好饮食的记录。还有,要最好建立自己的体重管理专员,帮助监督更好的完成减重的目标和方案。另外,医生也会和患者不断的沟通,防止体重的反弹。定期监测体重减重情况以及是否有副作用,权威的指标测体脂含量,脂肪有没有真正减少。还要记住全面的生活方式的干预最重要,但是在某些情况下也可以采用药物,但是药物要在医生的指导下安全使用,要选择副作用最小的药,比如有一种叫做抑制胰脂肪酶的药物,它通过抑制胰脂肪酶,让食物当中的脂肪不被分解,这样的话减少吸收,从大便里把油排出去,这种方法一定是在生活方式的基础上,千万要记住。另外,医生也要评估它的疗效和安全,共同的来一块努力,达到降低体内的脂肪同时减少食物当中脂肪。有一点非常重要,如果血里面的血脂高,它的降低方法也很重要,因为它过高会带来心脑血管疾病,同样和肥胖一样,影响寿命、生活质量。同时要注意如果血里面的血脂高,可能就需要在生活方式的基础上用相应的安全、有效的药物帮忙。"

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