首都医科大学附属北京朝阳医院
骨科
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年轻人腰肌劳损的恢复方法，主要有以下几个方面：
1、注意坐姿：纠正坐姿，避免弯腰驼背的坐立姿势，避免久坐，要坐立1小时，站起来休息10分钟；
2、功能锻炼：加强腰背部肌肉的功能锻炼，下班以后应该去游泳，游泳既可以缓解长期坐姿不良和长期坐立所导致的腰背部的疲劳，同时也能够加强腰背部肌肉的功能，从而缓解症状，促进功能恢复。不会游泳的患者可以进行小燕飞、平板支撑、跑步、跳绳、打羽毛球等锻炼，有利于较好的恢复身体功能。
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"年轻人腰肌劳损，首先要避免引起腰肌劳损的诱因，因为现在很多年轻人往往从事长时间伏案工作，比如IT行业，就需要一天坐8-9个小时，非常容易引起腰部的损伤。所以每坐一个小时起来要活动10-15分钟左右，另外可以使用常规的消炎去痛药物和肌松药物，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、盐酸乙哌立松片来缓解腰背部疼痛和肌肉的痉挛。晚上要睡硬板床，不可以睡太软的床。在腰椎下方可以垫一个小的低枕头，这样可以对腰椎生理性前凸起到一个支撑作用。另外，可以积极锻炼腰背功能力量，可以做飞燕的动作来增强脊柱稳定性。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/11收听(22120)
"无论是年轻人还是老年人，腰肌劳损都可以发生。它是退行性疾病，是功能复健之后就能够完全康复的疾病。具体治疗方法：一、对症治疗；二、加强腰背肌的功能锻炼。锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，前两组动作可以刚开始锻炼的时候进行，后两种动作主要适合熟练者，因为对腰背肌力量的要求比较强。如果日常生活当中有宽裕的时间，进行游泳也不错。腰背肌锻炼之后，平时注意避免久坐、避免弯腰抬重物的动作，这种情况就自然而然治愈。腰肌劳损是功能上的退变，平时不锻炼，而且久坐，任何人都会发生。对于年轻人，有时青少年或者儿童，也就是学习时期的孩子会发生这种情况，没有特别的意义。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/17收听(88806)
"年轻人出现腰肌劳损要认真对待，在急性期出现腰部的疼痛和功能障碍，要积极的治疗，包括消炎镇痛、活血化瘀以及物理治疗，日常中也要注意休息、保养。在急性期经过以后，腰部的症状明显的缓解，日常需要相应的功能锻炼，以恢复腰部的力量，增加腰部的稳定性，防止腰肌劳损复发。腰肌劳损急性期的治疗，消炎镇痛方面包括口服非甾体类抗炎镇痛药，如双氯芬酸，外用药物有扶他林乳胶剂，口服中成药可以有效的活血化瘀、消炎镇痛，比如通络开痹片、根痛平颗粒、骨伤复原丸等，也可以外用中成药金黄膏进行相应的活血化瘀，物理治疗方面包括针灸、艾灸、热敷、烤电、频谱照射等手段。在日常生活中也要注意腰部的保护、保养，防止腰部的负重，防止腰部出现剧烈的活动，防止腰部猛烈转身等。经过3-4周的治疗，腰肌劳损急性炎症的症状可以明显的缓解，就应该注意慢性期的保养，保健，主要进行腰部的功能锻炼，让腰部的力量更加强健，筋膜、韧带更加结实，增加腰部的稳定性，防止腰肌劳损再次发作。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/10收听(30236)
年轻人腰肌劳损正常，也不正常，具体如下：1、正常：目前社会上腰肌劳损的年轻人比较... 余正红│河南省人民医院 2023/04/20播放(42117)
年轻人腰肌劳损正常，也不正常，具体如下：
1、正常：目前社会上腰肌劳损的年轻人比较...
余正红│河南省人民医院
2023/04/20播放(42117)
年轻人腰肌劳损一般多久才能好，主要与治疗方式和患者个体情况有关，应具体问题具体分析，不可一概而论。腰肌劳损多属于慢性损伤，恢复比较慢，如果仅治疗几天，效果...
徐海林│北京大学人民医院
2020/04/27阅读(4311)
"腰肌劳损，可以通过运用几种方法有效的缓解症状。腰肌劳损的原因主要是慢性损伤造成的肌肉纤维撕裂，会产生炎症反应，导致腰背筋膜炎。在后期逐渐发展成为腰椎不稳定，腰椎小关节紊乱，就会导致腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的发生。所以，腰肌劳损的重视治疗是非常重要的。通过热敷、理疗、功能锻炼等方法，都有助于腰肌劳损的治疗：第一、要减轻体重、减少腰椎负荷、减少每日伏案工作时间、减少使用电脑，都有助于减轻腰椎的劳动力量，就有助于腰椎的恢复。第二、要通过游泳或者功能锻炼的方法，如小燕飞，能够增加腰肌的强度。通过腰背肌的功能锻炼，通过做五点支撑等一些功能训练，都有助于腰椎力量加强，增加腰椎的稳定性，减少腰椎不稳定的发生，有助于避免形成腰椎间盘突出症。第三、通过热敷的方法，促进腰部的肌肉血液循环，避免腰肌痉挛，也能够有效减轻腰肌劳损疼痛的症状。综合治疗，长期不懈的坚持，才能有助于椎腰肌劳损的治疗。"
纪泉│北京医院
2020/05/26收听(60428)
腰肌劳损的恢复主要依赖于纠正不良的生活和工作习惯，在缓解期加强腰背部肌肉的康复锻炼，在急性期结合药物以及康复治疗的方法，在日常生活中避免久坐、久站、弯腰负重，适当的减轻体重等都有助于缓解和预防腰肌劳损的发作。适当的活动和经常变换体位，能够明显的减轻腰部的疼痛。在急性期佩戴腰带，可以帮助缓解腰肌不稳以及局部酸胀、疼痛的症状。腰肌劳损症状严重时，可以口服非甾体的消炎药，如塞来昔布、艾瑞昔布、洛索洛芬等，部分患者采用扶他林软膏、氟比洛芬巴布膏可以减轻症状。如果痛点比较局限，也可以采用利多卡因加曲安奈德行封闭治疗。在康复科给予微波、烤灯、中频电以及中医的针灸治疗，都有利于缓解腰部肌肉的酸胀和疼痛。有经验的按摩师或者家人给予患者适当的按摩，也能够缓解腰部肌肉的痉挛和紧张。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(47738)
"腰肌劳损恢复的方法建议患者卧硬板床制动休息，可予以局部的腰围制动，同时可在床上进行腰背肌的功能锻炼。如果患者能够允许活动，主要是两头起、背飞、臀桥，以及仰卧起坐。同时，可予以局部的理疗治疗，如电针、隔物灸、针刺、低周波、冲击波疗法，以及手法按摩疗法、手法推拿等治疗，改善局部循环，促进劳损的修复，还可外用双氯芬酸钠凝胶消炎止痛。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/02/24收听(89644)
腰肌劳损多由长期过劳、不良姿势、不良体位所致的腰部肌肉、筋膜慢性损伤，局部肌肉出现无菌性炎症、... 刘旭东│郑州人民医院 2023/10/04播放(88800)
腰肌劳损多由长期过劳、不良姿势、不良体位所致的腰部肌肉、筋膜慢性损伤，局部肌肉出现无菌性炎症、...
刘旭东│郑州人民医院
2023/10/04播放(88800)
人的躯干肌肉分成两层，里面的这层叫核心力量。只要人站起来，肌肉就收紧，保护人的脊柱，外层的负责... 郭险峰│北京积水潭医院 2023/09/19播放(98250)
人的躯干肌肉分成两层，里面的这层叫核心力量。只要人站起来，肌肉就收紧，保护人的脊柱，外层的负责...
郭险峰│北京积水潭医院
2023/09/19播放(98250)
腰肌劳损，属于腰部的肌肉慢性劳损。典型的表现为劳累后出现明显腰痛，卧床休息后可以缓解。但是，卧床的时间太长腰痛会加重，而起床活动反而觉得舒服，但起床时间太长又会出现明显的腰痛。腰肌劳损，主要是以理疗为主，局部的地方可以热敷。另外，就是涂抹止痛药，比如依托芬那酯，配合膏药，比如消痛贴膏等治疗。尽量减少反复弯腰、劳累、重体力劳动。如果腰肌劳损反复发作、疼痛，最好是完善脊柱的腰部x片或者磁共振检查。看是否合并其他问题，比如腰椎结核或者腰椎间盘突出等引起的腰痛。
陈安富│内江市第一人民医院
2018/09/14收听(92990)
"腰肌劳损患者的恢复方法，常见的如下：1、制动：对于腰肌劳损患者，首先要求平躺、制动，使受伤腰部肌肉有自我恢复的条件。尽量减少腰部肌肉的活动，比如起床或者站立，反复的起床、站立会使腰部肌肉局部再次出血，反复的出现损伤，使腰肌劳损恢复的时间延长。建议患者必须佩戴护腰带，保护腰部的活动和承受力。2、药物治疗：在此基础上服用活血、化瘀、止痛的药物，可以有效减少腰肌劳损的疼痛。3、物理治疗：48小时以后，再对腰部进行局部热敷，也可以加快腰肌劳损的恢复。4、医院就诊：对严重的患者，建议及时就医就诊。"
刘波│贵阳市第一人民医院
2021/07/13收听(98956)
腰肌劳损是由腰部肌肉、筋膜等软组织引起的慢性炎症，多见于从事重体力劳动或姿势不良的青年人群。<... 刘战立│成都医学院第一附属医院 2023/05/02播放(51476)
腰肌劳损是由腰部肌肉、筋膜等软组织引起的慢性炎症，多见于从事重体力劳动或姿势不良的青年人群。<...
刘战立│成都医学院第一附属医院
2023/05/02播放(51476)
"发生腰肌劳损后最首要的处理是需要得到正常休息，通过卧床、减少活动、减少对腰部肌肉及腰椎椎体的刺激来缓解疼痛，同时需要配合口服一些非甾体的抗炎药、镇痛药以及活血化瘀的药物对症治疗。腰部的肌肉可以进行按摩、放松、理疗、热敷等不同的治疗，还可以应用针灸等对症治疗缓解腰部肌肉的劳损。"
李晓亮│北京中医药大学第三附属医院
2017/08/01收听(58374)
"腰肌劳损恢复的方法，一般包括减少重体力活动、定期锻炼等。1、减少重体力活动：患者应停止重体力劳动或者反复弯腰活动，纠正不良坐姿以及站姿，减少腰部肌肉劳损的机会。2、定期锻炼：同时应定期活动腰部肌肉，避免腰部肌肉持续紧张，能够使肌肉放松，缓解腰部肌肉劳损的临床症状。同时患者也需要加强腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量和强度，改善腰部肌肉劳损的酸痛症状。3、物理疗法：病人也可以进行局部的理疗热敷、针灸推拿治疗，也有助于腰肌劳损症状的迅速减轻，使病人尽快恢复正常生活工作及运动。平时生活中应开始注意预防腰肌劳损，保护腰部肌肉，避免腰部肌肉出现劳损等酸痛症状。平时生活中坚持保养，才可以最终预防腰肌劳损的发生。如果有腰肌劳损，发生后要尽快进行治疗，使临床症状在短期内获得改善，避免症状影响正常生活。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/09/26收听(37810)
腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2023/04/05播放(73060)
腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2023/04/05播放(73060)
"年轻人患有腰肌劳损的病症，发病原因多数是因为年轻人的腰部有过度的损伤，导致腰部肌肉发生了陈旧性损伤。病人出现这种病症后，在治疗时可以首选保守治疗。可以嘱咐年轻人减少站立活动，而且还要注意腰部的保暖。在腰部可以采取热敷处理，采用骨科洗药进行局部的中药熏洗，或者配合针刺、艾灸、穴位中药离子透入等方法进行治疗。也可以采用传统中医手法进行腰部按摩，或者配合理疗仪烤电、中低频电疗等办法。这都可以加速腰部的血液循环、促进腰部肌肉的新陈代谢，能够明显的减轻或者缓解临床症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/01收听(19278)
年轻人腰肌劳损的自愈时间与患者疾病严重程度、治疗方式等因素有关，不可一概而论。腰肌劳损是由于劳累、负重等不良因素反复刺激导致腰部肌肉、韧带以及筋膜不同程度...
2020/04/27阅读(3408)
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/02/25播放(53104)
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/02/25播放(53104)
腰肌劳损锻炼恢复一般推荐是腰背肌的牵伸的训练，第二就是用泡沫轴做放松训练，第三还可以到康复医学... 韩红│武汉市第四医院 2023/11/13播放(28419)
腰肌劳损锻炼恢复一般推荐是腰背肌的牵伸的训练，第二就是用泡沫轴做放松训练，第三还可以到康复医学...
韩红│武汉市第四医院
2023/11/13播放(28419)
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