北京大学第一医院
内分泌内科
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空腹吃香蕉相对而言减肥效果较好，所有水果都相同，空腹时即饭前吃比饭后吃好。饭前吃水果对食欲有抑制作用，吃饭特别挑剔的人不愿意饭前吃水果，因为吃水果后胃会被占满，吃不下其它东西。
减肥餐前吃相对能量密度低一点食物如水果、蔬菜，可能会让胃酸中和，再吃其它能量比较丰富的食物时，吸收速率会慢或会减少吸收，所以饭前吃香蕉可能较好，但若水果热量多，放在什么时候吃都不可以。
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"香蕉什么时候吃都不能带来减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。很多超重、肥胖的朋友希望自助减肥，会发现水果减肥法，如香蕉减肥、苹果减肥法，甚至巫婆汤、21天瘦身法，甚至过午不进餐减肥法。这些所谓的偏方、秘诀共同的特点就是不能均衡营养吃东西，短时间体重会下降，但减少的是肌肉、水和少量的脂肪，时间长健康会受影响，因为出现营养不良，还会进一步出现体重的反弹，也叫减重溜溜球效应，会减少大量的肌肉，积累更多的脂肪，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。香蕉适量吃，能够带来维生素、膳食纤维、矿物质和少量的糖，有益于营养，有益于健康，并不能直接减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/28收听(87826)
"香蕉最好在早上吃，最容易减肥，身体经过一晚上的休息和长时间没有食物的摄入，早上吃香蕉能够很大程度上为人体提供能量，并且有效的消耗。香蕉含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠胃的蠕动，帮助肠胃消化，还能通便排毒，除去体内多余的废物和毒素，减少体内废物和毒素堆积，引起的臃肿、肥胖。香蕉中所含的维他命、膳食纤维和矿物质，能够有效的抑制体内脂肪的增生，还能降低人体的血压、血脂和胆固醇。香蕉的营养丰富、抗氧化功能较好，所含有的酶可以促进人体的代谢功能，加快人体新陈代谢的速度，新陈代谢加快会带走人体内的部分热量，对减肥也有一定的功效。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/05收听(91328)
香蕉在早晨空腹时和两餐之间这两个时间点来吃最好。因为在早晨空腹时会处于比较低的血糖状态，而香蕉... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(47687)
香蕉在早晨空腹时和两餐之间这两个时间点来吃最好。因为在早晨空腹时会处于比较低的血糖状态，而香蕉...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/05播放(47687)
食用香蕉可达到减肥效果，一般需做到以下几点：1、控制摄入量：需严格控制食用香蕉量... 张晓伟│河北省人民医院 2021/09/03播放(75690)
食用香蕉可达到减肥效果，一般需做到以下几点：
1、控制摄入量：需严格控制食用香蕉量...
2021/09/03播放(75690)
减肥期间可以吃香蕉。在减肥中主要控制饮食能量的摄入，保证合理的总摄入量即可，不是不能吃哪一种水... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/05/29播放(46195)
减肥期间可以吃香蕉。在减肥中主要控制饮食能量的摄入，保证合理的总摄入量即可，不是不能吃哪一种水...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/05/29播放(46195)
餐后1个小时摄入香蕉最通便，此时食物消化的高峰期已过。香蕉有帮助促进胃肠蠕动的作用，其含丰富的... 廖江涛│湖南省人民医院 2023/03/13播放(31010)
餐后1个小时摄入香蕉最通便，此时食物消化的高峰期已过。香蕉有帮助促进胃肠蠕动的作用，其含丰富的...
廖江涛│湖南省人民医院
2023/03/13播放(31010)
"饭后一小时左右食用香蕉可以更好达到通便的效果，因为食物进入人体消化系统后，消化道需要对食物中的营养成分进行分解、吸收，而整个过程大概需要0.5-4小时不等。香蕉中含有丰富的可溶性膳食纤维，饭后一小时后进行食用可以更好增强肠胃动力以及蠕动频率，促进其分解、吸收的效率。另外香蕉还具有润肠通便的作用，饭后进行食用可以加快体内排泄物进入到直肠、大肠等下消化系统组织，预防便秘症状的发生。需要注意人体在饭后立即食用香蕉，不仅会增加胃肠的负担，还会影响肠道对于营养物质的吸收，而空腹状态下过量食用香蕉则会对胃肠黏膜组织造成刺激，容易引起腹泻的症状表现。"
周毅│湖北省中医院
2020/01/13收听(65152)
通常便秘与早、中、晚吃香蕉的时间没有必然联系，应根据便秘的程度进行判断，具体如下： 台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2021/07/21播放(93424)
通常便秘与早、中、晚吃香蕉的时间没有必然联系，应根据便秘的程度进行判断，具体如下：
台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/07/21播放(93424)
"吃香蕉可以减肥，而且是现在比较流行的香蕉减肥法。香蕉营养比较丰富，所含的热量又低，可是长期以减肥为目的，将香蕉当做主食来吃，会导致营养失衡，也容易患上贫血或其他的疾病。香蕉所含的热量低，一天吃5-6根，会出现脾胃、消化功能障碍，会出现寒湿等病证，对健康是很不好的。同时，减肥的人没有慢性疾病可以吃香蕉来减肥，可是如果有肾脏疾病，心脏疾病，那么香蕉减肥是一大忌。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/28收听(55470)
吃香蕉能减肥，这种说法缺乏理论依据。空腹吃香蕉对胃不好，不建议吃香蕉减肥。有人说香蕉润肠通便，... 马立新│北京中医药大学东直门医院 2018/06/13播放(68744)
吃香蕉能减肥，这种说法缺乏理论依据。空腹吃香蕉对胃不好，不建议吃香蕉减肥。有人说香蕉润肠通便，...
马立新│北京中医药大学东直门医院
2018/06/13播放(68744)
"晚上吃香蕉并不能够真正的减肥，香蕉是高热量的水果，100g的香蕉就有91大卡，同时还含有很高的营养价值。除了糖以外，还有蛋白质、维生素和矿物质，适量的使用香蕉对人体是有意义的。很多超重肥胖的患者，希望采取的是轻松的、自助的减肥方式，到网上查度娘有各种水果减肥方式秘诀，比如香蕉减肥法、苹果减肥法等等，这些减肥法共同的思路就是减少食物的量，同时抑制食欲，叫减肥的溜溜球效应，也就是最开始的时候可能短期体重有下降，但是随着时间的推移，体重会反弹，而且带来的是更多的脂肪的堆积，而肌肉的流失，这种不健康的。饮食控制带来的损害也非常明显，可以造成体力精力的下降。因为营养不均衡了，同时也可以带来失眠、乏力、贫血或者皮肤的老化，甚至掉头发，因此各种所谓的水果减肥法，还有所谓的轻松减肥的秘诀，一定要慎重。应该在医生的指导下采取健康、科学的医疗医学营养减重，也就是健康四大基石，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，良好的心理平衡，只有循序渐进坚持才能够取得减肥的良好的作用。"
2020/04/10收听(33576)
多数人群通过食用香蕉通便，但实际上香蕉并不能保证可以通便，部分人群为了通便而进食大量香蕉，结果... 陈伟│北京协和医院 2018/06/19播放(98376)
多数人群通过食用香蕉通便，但实际上香蕉并不能保证可以通便，部分人群为了通便而进食大量香蕉，结果...
陈伟│北京协和医院
2018/06/19播放(98376)
"香蕉当中含有大量的果糖，因此香蕉并不适合用来减肥，每天摄入大量的香蕉还很有可能增加肥胖的风险，为减肥者带来减肥的阻力。香蕉当中富含能量以及大量维生素、氨基酸，每天吃一根香蕉就足够维持人体活动，如果长期吃香蕉且将香蕉当做主食来吃，就很有可能会造成贫血营养不良的情况，因此在减肥时也要保证营养物质的摄入。虽然吃香蕉不可以减肥，但是可以通过多加运动并吃一些脂肪含量较低的食物来帮助减肥，日常也可以选择吃粗粮代替主食，这种饮食结构不光可以起到减肥的作用，还对于促进我们的肠道蠕动有着很大的帮助，减肥期间也要注意多喝水。"
2019/09/24收听(80752)
"原则上吃香蕉起不到减肥效果，科学合理的减肥需要根据自身的体质来选择减肥方法。如果是易胖体质的人，平时肠胃功能比较差，容易发生肠胃蠕动减慢或者是代谢减慢，香蕉只是一个水果，有些人肠胃不好，可能会出现腹泻的症状，但是起不到减肥的效果。有些人吃香蕉不会改善大便，对肠胃功能也起不到促进蠕动的作用。科学合理的减肥需要控制饮食加上适当的体育锻炼，首先不要熬夜，养成良好的生活习惯，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，加强锻炼、减少坐卧，单纯的吃某种水果不会起到减肥效果，有可能会导致营养不均衡，所以饮食结构一定要合理。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(56678)
"香蕉对减肥是有帮助的，香蕉虽然糖分较高，但是卡路里相比白米饭低很多，还富含食物纤维，加快胃肠蠕动、促进消化，因此香蕉是肥胖患者非常好的选择，特别是早餐可以选择吃香蕉，热量远比正餐低。香蕉还富含纤维素，纤维素代谢、分解后可以增加饱腹感，从而减少主食的摄入，当然单靠吃香蕉减肥的理论显然是不靠谱的，早餐长期只吃香蕉，因为食物过于单一，会引起营养失衡，严重危害人体健康。对于肥胖患者应该制定合理的减肥计划，避免暴饮暴食，七分饱最佳，减肥不仅要改善饮食结构，还要多参加体育锻炼，特别是户外有氧运动如登山、跑步、骑自行车等。"
2019/07/24收听(41022)
减肥吃香蕉其实也可以。而且香蕉和馒头比，可能香蕉比馒头有优势，因为香蕉与馒头相比产生能量较低，... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2019/11/15播放(79002)
减肥吃香蕉其实也可以。而且香蕉和馒头比，可能香蕉比馒头有优势，因为香蕉与馒头相比产生能量较低，...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2019/11/15播放(79002)
"香蕉怎么吃都没有减肥的功效，要想减轻体重，一定是热量的摄入比消耗的热量要有明显的差异，而且是要形成负的能量债，也就是摄入的热量要少于消耗的热量，只有这样才能体重减轻。吃香蕉不会造成减重，因为香蕉含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，以及含糖不少，摄入香蕉会带来热量，不会造成热量的减少，同时吃香蕉也不能帮助消耗热量，因此吃香蕉不会让体重减少。有人有误区认为香蕉减肥，水果减肥，仅仅吃香蕉不正常于均衡的吃东西，不仅体重不会有真正的减少，而且短时间之内虽然体重通过吃香蕉不吃其他的主食有下降，但减少的是肌肉和少量的脂肪，恢复正常饮食以后体重会出现反弹，积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，而且会造成营养不良，损伤健康。"
2020/10/23收听(81404)
"适量吃熟透的香蕉可以减肥，香蕉是一种含有膳食纤维比较多的水果，还含有酵素，能够润肠通便、提高食欲，香蕉体积大，而热量不高，卡路里比较低，很容易有饱腹感，使人减少摄入其他高能量的食物，对轻微便秘导致肥胖的患者有效。患者可以通过使用香蕉来排毒，排出体内的宿便，使腹部减小，因而可以适当吃香蕉来减肥，每天食用150-200g的香蕉比较好，食用过多会增加人体的能量输入，不利于减肥。但对于没有熟透的香蕉，反而会引起便秘。不能单一通过食用过多的香蕉来减肥，只是辅助的手段，还需要用其他方式来减肥，比如运动、改善饮食结构等。"
2020/07/28收听(99378)
"香蕉只是单纯食物，本身没有减肥作用，但是熟香蕉含有大量果胶，能润滑肠道，促进肠道蠕动，促进体内代谢物排出，这点对减肥有辅助作用。减肥只依赖于香蕉是不行的，肥胖是因为每天摄入量大于消耗量，过剩能量生成脂肪，日积月累就形成肥胖。想减肥就要控制饮食，加强体育锻炼，每餐吃个七八分饱，限制高脂肪、高热量等食物摄入，适当增加水果、蔬菜摄入，这时可以吃些香蕉，一般饭前吃效果较好，也可以在主食中搭配些粗粮， 粗粮及蔬菜含有膳食纤维，可增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾排出。每天保持一定强度的运动，促进能量消耗，减少脂肪生成。"
2019/07/24收听(13996)
恰当、科学、适量吃香蕉，有很好的减肥效果。因为香蕉本身含有的能量不是特别高，吃适量香蕉不会引起... 张晓伟│河北省人民医院 2021/06/29播放(84296)
恰当、科学、适量吃香蕉，有很好的减肥效果。因为香蕉本身含有的能量不是特别高，吃适量香蕉不会引起...
2021/06/29播放(84296)
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