想要减肥有什么好方法

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

想要减肥有什么好方法

2023-04-08 00:51播放 :

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视频内容

减肥的方法很多，最容易操作的就是吃饭要养成4∶1的习惯，就是夹4块菜夹1块肉。想要减肥最好的方法是知识决定筷子，而筷子又决定健康，多学习有用的健康知识，尤其是营养学方面知识，对于减肥有帮助。因为在饮食过程当中能量摄入的多与少，与运动之间是否形成能量负平衡，其实非常关键。

从西医营养学的角度是形成机体能量负平衡，形成能量负平衡的方法是饮食有节制、增加运动。但增加运动很多人工作上比较忙，运动起来也比较累很难坚持，最好的方法就是控制饮食，在饮食的过程当中要做到主副食之间合理搭配，副食之间要做到荤素搭配，主食之间要做到粗粮搭配，如此进行饮食控制，是最好的减肥方法。

怀孕一个月不想要最好的方法

"怀孕一个月如果想终止妊娠，临床上最好选择做无痛人流，建议选择做无痛可视人流。无痛可视人流是在完全没有痛觉的情况下完成手术，并且由于是可视的操作，造成漏吸、人流不全或者子宫穿孔的可能性就非常小，从而降低了风险，所以建议最好做无痛可视人流。术前需要检查血常规、白带常规、B超，还有心电图、凝血时间全部合格以后才可以预约做手术。另外B超检查必须在宫内怀孕五周并看到妊娠囊到八周之间，而且头臀径小于2Cm的情况下才可以做这种手术。"

语音时长01:12''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/03/06收听(98612)

01:42

如果怀孕了不想要孩子最好处理方法

如果怀孕后不想要孩子，最好的方法是终止妊娠，需要根据孕周的不同以及患者身体的具体情况选择终止妊...

张丽菊│首都医科大学附属北京地坛医院

2023/09/25播放(96040)

想要隆胸哪种方法好

"现在比较常见的两种进行隆胸的方法，首先，硅凝胶假体植入的乳房扩大成形手术。其次，自体颗粒脂肪移植的乳房扩大成形手术。这两种手术方式较安全和可靠，建议求美者可以根据基础情况，和医生沟通后选择相应的手术方法。对于假体植入的方法，可以一次完成手术，并且可以要求医生放入和自己胸廓相适应比较大的乳房形态。如果求美者相对体态比较胖，就可以通过自体脂肪的方法医治。如果想达到比较大的形态，就需要2-3次的手术才能完成。所以，求美者要在手术前，了解假体手术和自体脂肪移植手术相应的手术适应症。"

语音时长01:13''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/19收听(80508)

刚怀孕不想要的治疗方法

"早期妊娠终止妊娠的方式主要包括药流和人流，无论哪种方式都要做B超检查，证实宫内孕才可以进行。如果怀孕日期过早，胚胎尚小，B超不能证实宫内孕，这时不宜做任何处理，有时耽误了宫外孕会有生命危险。一般来说，孕七周之内，停经≤49天，既可以做药流，也可以做人流，各有利弊。药流与人流相比大部分没有手术创伤，但有10%左右的药流失败需要清宫，清宫常常比单纯的人流负压吸宫创伤要大一些。人流与药流相比，有手术创伤，但是人流之后比较干净、利索，一般不需要再次清宫。"

语音时长01:13''

赵晓东│北京医院

2020/08/10收听(89266)

刚怀孕不想要治疗的方法

"女性刚怀孕而不想要，这种情况可以到医院先做检查，根据怀孕周数的大小来决定终止妊娠的具体方法。如果怀孕之后，首先要排除的是宫外孕，如果是宫外孕的情况下，女性多数都需要依靠手术来进行治疗。如果是宫内孕，而且孕周不超过七周，这种情况就可以进行药物流产，如果女性妊娠周数超过七周只能进行人工流产。如果女性怀孕的周数已经超过了十周以上，这种情况就需要住院终止妊娠。建议女性如果不打算要应尽早终止妊娠，对身体的伤害会更加的小。"

语音时长01:08''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2020/11/25收听(89354)

自己减肥方法有什么方法

"减肥的方法有很多，但是得找到一个适合自己的减肥方法。根据自己的特性，还有饮食习惯，以及身材的发展方向，都是减肥可以提供很好的依据。个人以为自己制定减肥方法，首先要制定一个非常可行性的目标，比如一定可以坚持的，而且又符合自己爱好的。比如晚餐吃黄瓜可以减肥，一定要坚持住，同时晚餐可以少吃一些高纤维素和低热量的晚餐，这样配合黄瓜一起减肥，效果会更好一些。同时，一定有一个合理的运动方式。个人推荐快走或者慢跑，在对膝盖损伤特别小的情况下，可以使减肥达到最好的效果。"

语音时长01:21''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/07收听(58452)

合理减肥的方法

"合理减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。粗粮的热量较低，所含有的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其他热量食物摄入，对减肥有作用，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。"

语音时长01:17''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/13收听(31634)

有效减肥的方法

有效减肥的方法有很多。首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一，需要多食用新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量，对减肥有积极作用。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。最后，可以进行手术抽脂减肥，手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，手术抽脂减肥能够快速达到减肥效果。

语音时长01:25''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/18收听(85112)

减肥的方法有什么

"减肥应多吃水果，水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素，有助于排出体内毒素，改善消化，减轻体重，减少饥饿感，改善皮肤和头发健康。不同种类的水果储存在冰箱，至少食用三种不同的水果，每天总共可以吃三份水果。不吃油炸食品，油炸食品营养价值低，胆固醇含量高，对身体有害。炸鸡、薯片、薯条等油炸食品大多是用用过的油炸的对身体有害，这些食物会让你更容易发生心脏病、炎症、便秘等。晚上七点后避免食用碳水化合物，如果你在晚上七点之后吃晚餐，可以吃炒蔬菜、炖汤等满足饥饿感。还可以在晚餐时享用带水果的酸奶，确保吃低血糖指数的食物。"

语音时长01:23''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/30收听(96294)

02:33

减肥方法有哪些

减肥从国际上流行主要三大类。

第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制...

李智飞│北京大学第三医院

2023/07/28播放(64052)

02:11

减肥方法有哪些

鲜彤章│北京医院

2023/02/26播放(82274)

合理减肥方法

"合理的减肥方法是建议去医院找医生，医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法，首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病，确定了相应的目标，到底多长时间减多少千克，医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重，而且肥胖的程度比较严重，是以体重指数作为衡量，体重指数在35kg\/m^2以下，而且在28kg\/m^2之间，采取的是第一阶段快速减重，高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标，建议每周减少0.5-1kg，达到了设定的减重目标以后，进入了第二阶段，叫轻断食的方案，轻断食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃饭，两天轻断食，防止体重反弹。达到了相对稳定的体重水平以后，就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制的基础上，要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳，或者比如器械，像运动单车，建议达到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持，才能够结合饮食，才能达到减重的方案。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持，有一定毅力，良好的方法才能够获得健康，帮助减肥。"

语音时长02:31''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(16500)

安全减肥的有效方法

"安全、有效，并且合理的减肥方法就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上适合自身的体育锻炼，比如经常做有氧运动，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到减肥的效果。严重肥胖的人，平时尽量多运动，减少坐卧时间，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，不要熬夜，养成良好的生活习惯。饮食结构要改变，尽量减少高热量、高蛋白类食物摄入，多吃蔬菜、水果，使肠胃功能保持一定通畅。对于重度肥胖的人群，可以结合针刺加理疗的方法治疗。针刺可以刺激穴位，促进代谢，抑制食欲，还可以起到健脾的作用。中医针刺和穴位埋线，对于减肥的效果比较理想。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(28810)

减肥最有效方法

减肥最有效的方法是中医的综合辨证治疗，首先中医穴位埋线对健脾利湿、疏通经络效果最明显，可以通过辨证取穴起到健脾利湿、快速减肥的作用，十天或者半个月一次，吸收较快的可以每周一次。另外也可以采用刮痧、拔罐进行疏通经络，脾虚湿阻较重的病人可以中药口服，通过健脾利湿的中药进行辨证治疗。通过这些综合治疗方法，再配合每日行走一万步，拍打肥胖局部，疏通经络、健脾利湿能起到快速减肥、不反弹的目的。

语音时长01:31''

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/08/28收听(87126)

减肥好方法有哪些

"减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡\/天，肥胖女性建议1200-1500千卡\/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡\/天。运动锻炼，建议运动150分钟\/周以上，运动3-5天\/周。第二、药物，适用于食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多，合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝，合并负重关节疼痛，引起呼吸困难或者是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。第三、代谢手术治疗。"

语音时长01:26''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/12/29收听(63020)

01:50

最容易坚持的减肥方法

最容易坚持的减肥方法，是要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指对减肥患者，进行每天食用大卡的总量控制，根...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/10/13播放(33230)

有效的减肥方法

"有效的减肥方法主要包括生活以及行为方式的治疗，还有药物治疗、手术治疗，其中限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是治疗肥胖的首选方案。超重和肥胖的患者需要调整膳食，以达到减少热量摄入的目的。肥胖男性建议摄入1500-1800kcal\/d，肥胖女性建议1200-1500kcal\/d，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700kcal\/d。运动也是减重治疗中不可或缺的一部分，运动量和运动强度应当逐渐递增，最终目标应该每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议进行中等强度的运动。"

语音时长01:12''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/03/17收听(42146)

02:09

减肥有哪些方法

减肥常用的方法如下：

1、控制饮食：需减少食用肉类，以及含高脂、高糖类食品，如内脏...

孙秀芹│北京大学首钢医院

2023/05/06播放(97920)

减肥最有效的方法

减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。减肥的膳食中应当有充足的优质蛋白，除了补充必要的营养物质外，还要补充必要的维生素矿物质以及水分，应当改变饮食的习惯，避免暴饮暴食，避免饮酒。饮食时应当少量多餐，细嚼慢咽，可以减少营养物质的吸收，控制能量摄入。此外，在进行饮食控制的同时，还应当进行适当的运动。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，还需要根据自身的情况来选择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤的情况。此外，还可以考虑应用药物进行来减肥，如控制食欲和提高基础代谢率来减重，常用的有西布曲明，还有作用于外周脂肪酶抑制剂，通过阻断饮食中的脂肪吸收来达到减肥的目的，如奥利司他。另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式，如袖状胃切除等等，目前已经在世界上广泛的推广，这种手术微创恢复快，创伤小时间短等等，可以达到很好的缓解效果。

语音时长01:52''

金鑫│枣庄市中医医院

2018/05/21收听(76166)

减肥方法有哪些？

减肥从国际上流行主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。第二类，一些药物或者一些疗法，比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类，手术的方法。从治疗的效果来看，饮食控制的方法实际上可以知道，这个方法是一个最简单最经济，大家都能做得到的方法，但是操作起来比较困难，因为需要严格的控制着饮食，另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程，如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低，那么目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想，同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的，可能会短期实现体重下降，可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法，通过手术对胃进行减容，切除一部分或者胃肠道的改造。这样的话能够很快的把体重降低下来，是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者，针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果，对于体重并不是太大的病人来说也不适合做手术。

语音时长00:54''

李智飞│北京大学第三医院

2017/07/10收听(77652)

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