河北省人民医院
营养科
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上半身胖，减肥效果比较好的方法，一般是管住嘴，最重要的是做到严格饮食控制。因为引起上半身胖非常重要的原因是吃太多，造成过多能量进入体内，以脂肪形式储存在腹部、腰部、胸部、上肢、颈部，由此造成上半身胖。通过严格饮食控制，能使机体形成能量负平衡，促进上半身的脂肪进行充分动员、分解和代谢，对于改善上半身胖非常有效。
所以上半身胖要想减肥，对于能量密度比较高的食物，比如油炸类食物，油炸花生米、油炸薯条、油炸肉饼、油条等，都要严格控制。因为1g脂肪能产生9kcal热量，通过严格控制油炸类食物为代表的高能量食物，可以提高上半身减肥的效果。
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"减肥是全身性的运动，减肥也是全身性的脂肪减肥。如果是进行局部减肥基本做不到，因为机体是一个整体，一般来说脂肪的分布有下面的特征。男性患者肥胖时上腹部肥胖者比较多，女性患者肥胖时下腹部、臀部、大腿肥胖的比较多，是由于男女性激素对脂肪的分布所造成。临床要想达到减肥瘦身的效果，首先要管住嘴、迈开腿。根据患者的具体情况制定合理的膳食食谱，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行全面的管控。同时选择一项患者能够适应的坚持下来的体育项目，如跳绳、走路、跑步、游泳、健身、广场舞都可以，只要能坚持下来，使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多。在达到标准体重上下时，再进行局部肌肉的瘦身，使得线条更加流畅、优美。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(73914)
"上半身减肥有三点，具体如下：第一、饮食，要吃一些蔬菜、水果，少吃动物脂肪、热量，比如糖、巧克力。第二、运动，多做慢跑、快走，这样增加下肢力量的运动，不仅可以消耗脂肪，还能使下肢变得粗壮，而有利于健康。第三、也是最重要的一点，可以口服用药来减轻上半身的肥胖，具体是一日三餐之前可以口服两种药，一种是二甲双胍；另外一种药是常规的减肥药，叫做奥利司他。这两种药相互配合，对于油脂和糖，通过饮食摄入会明显减少，坚持一段时间，大约一个月左右，上半身的肥胖就会明显减轻。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/20收听(24908)
如果发现自己上半身胖，但是下半身却并没有变胖，主要是以下几种情况：1、皮质醇增多... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/23播放(48637)
如果发现自己上半身胖，但是下半身却并没有变胖，主要是以下几种情况：
1、皮质醇增多...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/23播放(48637)
患者出现上半身瘦而下半身胖，常见原因如下：1、生理性原因： 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/02/12播放(83460)
患者出现上半身瘦而下半身胖，常见原因如下：
1、生理性原因： 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/02/12播放(83460)
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/02/12播放(83460)
上半身瘦、下半身胖，一方面与个人的体质有关系，另一方面与长时间久坐造成的腰、腹部及大腿内侧的脂肪蓄积等因素有关系。平时要注意多休息，避免久站，多运动特别是多做有氧运动，如骑行、跑跳、游泳等，这类运动有助于下肢的锻炼，也有助于下肢的减肥。同时适当的控制饮食，减少油炸、烧烤、火锅、油条等食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果等。不建议服用减肥茶或者泻药减肥，因为这类食物减肥有一定的副作用，同时还容易导致体内水、电解质平衡紊乱等。也不建议通过抽脂手术减肥，因为容易反弹。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(12864)
胖人如果想减肥，要做到严格的饮食控制，避免过多的能量进入到体内。因为减肥成功与否，最关键的就是... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/20播放(28541)
胖人如果想减肥，要做到严格的饮食控制，避免过多的能量进入到体内。因为减肥成功与否，最关键的就是...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/20播放(28541)
肥胖者的减肥方法具体如下：1、部分患者肥胖是因为患有某种内分泌疾病，如瘤体生长导... 肖新华│北京协和医院 2023/08/29播放(50926)
肥胖者的减肥方法具体如下：
1、部分患者肥胖是因为患有某种内分泌疾病，如瘤体生长导...
肖新华│北京协和医院
2023/08/29播放(50926)
"上半身背厚的原因最常见的是遗传因素，然后是发胖。在体重增长的过程中，脂肪组织分布于全身，男性主要分布于上半身，女性多分布于下半身，如臀部、大腿，是由于男女各自的性激素导致脂肪分布不同部位而造成。发生上半身明显厚有可能是双下肢肌肉无力，多见于长期坐办公室的人，运动量减少，双下肢肌肉减少所导致，也可见于病理的状态，比如皮质醇增多症，患者会出现满月脸、水牛背、多血脂、高血压等临床表现，还容易起痤疮。发生上半身肥胖、厚的患者可到医院检查肾上腺并做ACTh兴奋试验，除外这种原因，大多数是由于肥胖导致。"
2020/04/26收听(61816)
上半身胖、背厚一般提示存在皮质醇增多症或库欣综合征。主要由于各种原因导致身体皮质醇分泌增多，导... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/15播放(68410)
上半身胖、背厚一般提示存在皮质醇增多症或库欣综合征。主要由于各种原因导致身体皮质醇分泌增多，导...
2023/06/15播放(68410)
并不存在最快的减肥方式，仅存在合理的减肥方式。减肥时应保证每天能量的消耗大于能量的摄入，即管住... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/01/05播放(74310)
并不存在最快的减肥方式，仅存在合理的减肥方式。减肥时应保证每天能量的消耗大于能量的摄入，即管住...
2023/01/05播放(74310)
"上半身胖，下半身瘦或者腿细，这样的患者患病率都非常高，多见于糖尿病、高血压。中医认为上半身胖的人多见于痰湿体质，患者进行减肥重点是健脾利湿。在饮食上不要喝酒，不要暴饮暴食或者吃东西的速度很快，不经过太多咀嚼，都会伤害脾胃，使湿气在体内不能去除。上身胖的患者平时可以吃蔬菜、水果调整，主要是热量低的食物。也可以应用中药来治疗，个人建议参苓白术散效果不错。"
2018/10/31收听(460)
"减肥最快的方法就是控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，以低糖，低脂、低热量饮食为主，多吃清淡的蔬菜和糖分少的水果。还要控制每餐的摄入量，每餐吃到6-7分饱，每天早上喝杯白开水，适当添加点蜂蜜能够促进胃肠蠕动，把前一天体内的毒素、代谢产物排出体外。增加运动量也是必不可少的因素，做一些有氧运动，比如跑步、骑自行车、健美操、游泳、瑜伽等促进脂肪燃烧，运动时间越久越有利于体重减轻。也可以配合喝一些减肥茶，按时休息、不熬夜，还可以配合针灸减肥和按摩减肥来达到减肥效果。还有一个最快速的方法就是进行抽脂手术，但是有一定的风险，建议在医生指导下进行。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/02/18收听(99832)
患者如果确定属于湿性肥胖时，通常可以采取祛湿的方法进行调理，常具体如下：1、中药... 霍则军│北京大学第三医院 2023/08/25播放(38833)
患者如果确定属于湿性肥胖时，通常可以采取祛湿的方法进行调理，常具体如下：
1、中药...
霍则军│北京大学第三医院
2023/08/25播放(38833)
肥胖发生的原因有很多，有遗传因素和环境因素，一般要想达到真正意义上的减肥，首先要管住嘴、迈开腿... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/10播放(43146)
肥胖发生的原因有很多，有遗传因素和环境因素，一般要想达到真正意义上的减肥，首先要管住嘴、迈开腿...
2023/11/10播放(43146)
所谓易胖人是指有一类人，吃东西会比别人更容易长胖，通常理解成易胖体质。易胖体质人群应进行分类，... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/03/17播放(94672)
所谓易胖人是指有一类人，吃东西会比别人更容易长胖，通常理解成易胖体质。易胖体质人群应进行分类，...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/03/17播放(94672)
部分肥胖人群想通过减少饮食摄入进行减肥，但容易发生低血糖，此时可以通过改变饮食的方式，尽量避免... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/03/02播放(74192)
部分肥胖人群想通过减少饮食摄入进行减肥，但容易发生低血糖，此时可以通过改变饮食的方式，尽量避免...
2023/03/02播放(74192)
上身胖即肚脐以上部位，也可以称为上腹部肥胖，如果患者想减上腹部脂肪，常见以下治疗措施：...
上身胖即肚脐以上部位，也可以称为上腹部肥胖，如果患者想减上腹部脂肪，常见以下治疗措施：
崔正军│郑州大学第一附属医院
2023/04/26播放(32080)
"女生减肥先要控制饮食，三餐要按时，避免暴饮暴食。饮食上要避免高油脂、高脂肪、高糖、高盐、辛辣、刺激性食物的摄入，这些都是引起身体代谢紊乱和导致肥胖的主要因素。同时，要避免零食不断，不能喝高糖饮料和啤酒，零食、饮料和啤酒是导致减肥失败的主要因素。要多运动，运动可增加身体代谢，促进脂肪的燃烧，使体重下降。女生要避免熬夜，熬夜会引起身体内分泌紊乱而导致发胖，还会引起便秘，加快皮肤衰老。减肥不是短期的活动，贵在坚持，每天科学搭配饮食，起居规律，每周坚持适当的运动，这样既可以减肥，又能保证身体的健康。"
宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院
2021/04/02收听(41818)
"上半身胖也就是苹果型的肥胖，减肥的原理和其他的肥胖体型是一样的。总的原理就是控制好总热量，增加热量的消耗，达到热量的负平衡，才能够真正的燃烧脂肪、降低体重，从饮食和运动以及行为的管理上入手。1、从饮食上大家非常熟悉的要控制摄入食物的总量，不要吃得太少，主食应该粗、细搭配；2、蛋白质也是应该保证的，因为不单单消耗的是脂肪，同时也希望通过饮食注意，通过运动要降低体重的同时要保证肌肉的量，不要过度的减少；3、要对于多油、多糖的食物尽量少碰，各种的甜点、糕点、饼干、冰激凌，一定要拒绝；4、在运动这方面一定要注意管住嘴，一定要迈开腿。首先要做全身性的有氧锻炼，如果体能相对比较差，先循序渐进，比如快走，比如慢跑，只要运动当中有点轻微的喘息、出汗就可以了。如果体能逐渐提高以后，可以把运动强度加大，比如跑步、骑自行车或者游泳，这个时候会消耗的热量更多。另外，瘦上半身是不是加强了腹肌的锻炼，但是运动不是点读机，不是说想瘦哪就练哪，过度的腹部锻炼，像仰卧起坐可能疗效或者是减上半身的作用更加的有限。一定是饮食结合运动，同时要强调行为的管理，就是对于饮食和运动减重的效果是和依从性是密切相关的。怎么才能够提高减重的效果，特别是上半身的？需要自己记录好自己的饮食每天摄入的情况，另外运动的状态怎么样，体重的变化情况，最好是在医生，特别是内分泌科医生或者是营养科医生的指导下，在减重的过程当中互相交流，这样才能起到更好的帮助减重，特别是上半身减重。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(31992)
"所有的食物当中吃了不会发胖而且还有减肥效果的是蔬菜，有以下方面：第一、蔬菜的体积大、热量少，吃了又容易产生饱腹感，从而阻止其他高热量食物的摄取，而且蔬菜当中含有大量膳食纤维会刺激排便，所以蔬菜吃了不会胖也可以减肥。这里说的蔬菜主要是指除了土豆、山药等淀粉含量高的根茎类植物，比如白菜、芹菜、韭菜、黄瓜、番茄、西兰花、茄子等。第二、蔬菜当中含有大量的维生素、钾、铁、钙、镁等，人体如果缺乏这些维生素和矿物质会变得活力差、分解脂肪的能力下降，而多吃蔬菜恰恰能够防止出现这种现象。第三、多吃蔬菜还可以纠正肥胖带来的代谢紊乱，降低肥胖引起的各种慢性病的发生几率。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(85496)
中日医院 荣春红
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武汉大学人民医院 赵月强
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海南省人民医院 黎艺
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哈尔滨市第一医院 徐珊珊
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