不吃午饭和不吃晚饭哪个利于减肥

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

不吃午饭和不吃晚饭哪个利于减肥

2023-03-10 22:15播放 :

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视频内容

不吃午饭和不吃晚饭其实都不利于减肥。影响减肥效果好坏的因素，并不是在于不吃午饭，或者是不吃晚饭，而是在于患者每天是否养成均衡饮食的习惯，避免吃进来其它过多的食物，并且进行积极体育锻炼，形成身体能量负平衡才能够达到安全、有效减肥。

减肥目的是将体内过多的脂肪进行去除，增加瘦体组织，尤其是肌肉的力量变得比较发达，单纯不吃午饭，或者是不吃晚饭，虽然从整体上看饮食的餐次减少，并不代表着形成身体的能量负平衡。

如果患者不吃午饭，造成明显的饥饿感，有可能会在接下来的晚餐当中，大量摄入其它食物。如果不吃晚饭，也有可能会使很多患者在夜晚偷偷吃夜宵，或者是在第二天早晨，吃进来大量的食物。

不吃晚饭能否减肥

"每天晚上不吃饭减肥，这个办法是不可取的，希望不要这么做。夜里这么长的一段时间，如果一直处于饥饿状态，分泌的胃酸会对胃造成一定的损害。如果单纯不吃饭，达不到减肥的目的，长期以来会对身体造成不良的影响。节食减肥可以短暂的让自己瘦，但特别容易反弹，而且反弹后更严重。通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失所造成的。而肌肉的大量流失又会让代谢消耗降低，妨碍减肥。所以节食减肥尽量不要采用，还是提倡健康减肥比较好，即饮食加运动，晚上最好吃水果、蔬菜或者少量麦片。一点不吃也不好，对减肥很不利。"

语音时长01:20''

张素霞│郸城县第二人民医院

2018/06/13收听(51818)

不吃晚饭可以减肥么

"肥胖问题目前是一个社会性的问题。随着物质生活条件的提高，目前肥胖的流行率是比较高的，要注意进行适当的减肥。减肥是一个综合的事情，不能单纯只靠不吃晚饭来进行减肥。对于减肥要有一个正确的认识，首先要科学合理的膳食，调整饮食结构，同时适当的增加体育锻炼，促进过多油脂的消耗，才可能达到比较好的减肥的效果。减肥也是没有什么捷径可以走的，也是不可以一蹴而就的。对于青少年时期的人来说，如果不吃晚饭，身体的营养代谢可能会发生更加紊乱的情况，不利于身体的生长，所以晚饭还是要适当吃的，但是应该以清淡饮食为主，并且要适当的控制饮食量。"

语音时长01:16''

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2018/07/19收听(71100)

01:45

午饭不吃可以减肥吗

不吃午饭不可以减肥，甚至会引起肥胖风险增加，具体原因如下：

1、不吃午饭会引起血糖...

张晓伟│河北省人民医院

2023/07/27播放(77466)

01:43

不吃午饭可以减肥吗

不吃午饭不可以减肥，甚至还会引起发生肥胖风险的增加。因为不吃午饭会引起血糖剧烈波动，使血糖忽高...

张晓伟│河北省人民医院

2023/08/03播放(35766)

不吃午饭能减肥吗

"限制饮食摄入量有比较好的减肥效果，不吃午餐有减肥作用，但对健康有害。肥胖的原因有多种，最常见的是单纯性肥胖，和摄入的能量超过人体消耗需要有关，少吃一餐则可以明显减少能量的摄入总量，起到减肥效果。不过，午餐对日常活动的能量供应有比较大的作用，如果长期不吃午餐，有可能诱发低血糖等改变。另外，不吃午餐、晚餐，因为饥饿感明显，容易出现暴饮暴食，更容易诱发肥胖。如果已经有肥胖，应该是改变饮食结构，少吃脂肪和碳水化合物类食品，至于蔬菜、瘦肉、蛋清、鱼、虾等低供能食品，则可以适量食用。同时注意增加运动量，消耗体内蓄积的脂肪组织才属于健康减肥措施。"

语音时长01:13''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(82218)

晚饭不吃能减肥吗

"不建议采取不吃晚饭的减肥方法，这种做法对身体不利，应采取健康有效的减肥方式。很多超重、肥胖的人希望能够自助减肥，希望能找到各种偏方和秘诀，轻松快速的减肥，比如21天瘦身法、过午不进食减肥法，即不吃晚餐，还有所谓水果减肥法、按摩针灸减肥。所谓的偏方秘诀都是不合理的均衡营养进餐，带来短期体重下降，减少的是脂肪、水和大量的肌肉，往往会出现体重反弹，即减肥溜溜球效应。可能出现进一步脂肪堆积、大量的肌肉流失，会造成身体损伤，往往大病一场，不得不放弃。要想减肥，需要采取健康的生活方式、合理均衡的营养、适度科学的锻炼，长期坚持，而且要注意戒烟限酒、保持心理平衡。因此，没有所谓过午不进餐减肥。科学减重，长期坚持循序渐进，防止反弹，才能带来健康、才可达到减肥目的。"

语音时长01:46''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(87396)

不吃晚饭能减肥吗

不吃晚饭不能起到很好的减肥作用，减肥应该依靠科学有效的治疗方法，一般建议采用中医的绿色健康疗法，我们一般采用针灸、拔罐、刮痧以及穴位埋线的治疗方法进行减肥，在辨证治疗的基础上我们可以每天针灸一次，没有时间的可以采用穴位埋线，半个月或者10天进行埋线治疗一次。另外，一定要配合清淡的饮食，不需要非得节制晚餐或者不吃晚餐，一定要配合运动以及拍打腹部，这样可以促进腹部的脂肪代谢，尽快把肚子上的肥肉、脂肪代谢下去。

语音时长01:26''

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/07/14收听(33386)

不吃晚饭可以减肥吗

"一般女性月经周期为28-30天，即使有推迟7天左右，也属于正常范围内的。月经周期会因人而已。感冒总体上分为一般感冒和流行感冒。一般情况，感冒是不会影响女性月经周期的。影响女性月经周期的因素比较多，主要有以下几个方面：一、神经内分泌功能失调、精神过度紧张、环境和天气的改变、营养不良或代谢紊乱、女性生殖系统炎症等疾病。二、心理因素，如果一段时间内处于工作压力大，精神紧张下，也会使月经发生紊乱。三、环境因素，如果改变环境也会导致临时性的月经失调。四、做过人工流产，流产后会导致卵泡的向后推迟，会出现人工流产术后一个月或几个月不来月经的现象。如果月经周期延期，且无其他伴随症状，则不属于月经病的范畴。"

语音时长01:30''

许伟│枣庄市肿瘤医院

2018/05/18收听(402)

02:24

减肥不吃晚饭可以吗

不吃晚饭可以减肥，但是也会带来以下后果：

1、体重反弹：减肥最重要是减掉身上多余脂...

陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/11/26播放(85414)

不吃晚饭可以减肥吗

"不吃晚饭是可以减肥的，首先不吃晚饭可以有效的减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪堆积，对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。其次，不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失，能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗为人体提供能量，从而来维持人体正常的活动进行，对于通过人体内的脂肪消耗来减肥是有一定的帮助。但是需要注意，不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法，不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多。长期以往会引起胃酸反流，甚至造成胃病的出现，对人体有着不良的影响，所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重，以免引起不良症状的出现。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/19收听(98498)

01:43

不吃晚饭能减肥吗

不吃晚饭不但起不到减肥的作用，甚至能够引起肥胖风险的增加，因为不吃晚饭会造成血糖明显的波动，进...

张晓伟│河北省人民医院

2023/08/16播放(86926)

晚饭不吃会减肥吗

一般不建议患者不吃晚饭进行减肥，如果一天的总热量在上午和早晨已经食用，晚上不吃饭也不会达到减肥的效果。减肥实际上还是要管住嘴、迈开腿，由医生根据患者的年龄、性别、所从事职业，规划出合理的膳食食谱对总热量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，建议患者饮食按照1/5、2/5来食用，这样对肝肾的损害会最轻。如果把一天的总热量在上午和中午吃完，晚上不吃饭，胃肠道空的时间太长，胃酸分泌增多，可以造成胃部疾病，胃酸过多可以导致溃疡，所以不建议患者不吃晚饭。在控制主食的情况下，还应该增加运动量，选择一项能够坚持的运动，比如走路、散步、跳操、跑步、游泳，只要能够坚持下来，就能达到减肥瘦身的效果。总之，每天摄入量要少于支出量，如果支出量过少就不能达到减肥效果。

语音时长01:50''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/23收听(20832)

减肥晚饭不吃可以吗

"减肥期间不建议不吃晚餐，很多超重肥胖的朋友，希望能够快速轻松减重。上网百度可以发现很多减肥偏方和秘诀进行自助减肥。比如找到21天瘦身法、巫婆减肥汤，还有午餐以后不进食减肥法。这些减肥的偏方和秘诀，共同的特点就是尽量不吃东西或者明显的减少摄入食物，可能会带来短期的体重下降，但是时间长会出现体重的反弹。体重最初的下降，是脂肪、水和肌肉，体重的反弹叫减重溜溜球效应，流失的是肌肉，同时带来更多的脂肪的堆积，往往是屡战屡败，大病一场，最后往往不得不放弃。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的手段是要控制减少摄入的热量，增加消耗的热量。希望能够通过科学的生活方式来达到减重，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒，还有心理的平衡，饮食应该在减重期间限制在每天总热量1400-1600大卡，热量分散在三餐，三餐应该定时、定量有规律的食用，尽量避免吃零食，主食应该7-8成饱，另外要粗稀搭配。适量的蔬菜和水果以及肉、蛋、奶，在减肥期间应该少盐、少油、少糖，尽量的在家吃饭少应酬，同时早休息，睡觉后不玩手机，同时吃饭要细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭，长肉才慢，吃完饭后早点刷牙，细节都应该记住。另外，有些食物，像高糖的食物、高油脂的食物，尽量在减重期间避免，晚餐应该正常吃，应该定时定量同时加强锻炼，只有循序渐进的科学生活方式才能减肥，才能减重。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/29收听(78340)

不吃晚饭减肥的危害

"不吃晚饭减肥的危害很大，首先会伤害到胃黏膜，在空腹饥饿的状态下，胃肠会分泌大量呈酸性的消化液，消化液会腐蚀胃黏膜，导致胃痛，长期会导致胃炎、胃溃疡，甚至是胃癌。如果不吃晚餐，大脑长时间得不到营养供应，会使人精神状态变差、注意力不集中、记忆力减退，长期还会导致机体免疫力下降，容易出现感冒、体力差，而且长期不吃晚饭还反而会变成易胖体质，不利于减肥。因为不吃晚饭新陈代谢就会减慢，基础代谢率下降，减少能量的消耗反而不利于减肥，所以不吃晚饭减肥不可取，减肥还是要平衡膳食，多加运动，健康减肥。"

语音时长01:15''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2021/02/15收听(45040)

不吃晚饭能减肥吗

"减肥是目前炙手可热的话题，体重过重与很多疾病有密切相关性，如糖尿病、高血压、高脂血症，最终会导致冠心病及脑血管病发病率提升。所以减肥不仅仅是形体的问题，而且还是全身的问题。减肥的方法有很多，较为常用的有控制入量、增加运动。不吃晚饭对于全天的总热量确实是减少，但有些人不吃晚饭而增加了中餐以及早餐量，这样热量总量如果没有减少的话，并不会起到减肥的效果。当然也要看胃肠道的承受能力，如果有一些慢性胃病患者以及胆囊疾病的患者，长时间的禁食、长时间的空腹会诱发胆囊结石，而有一些消化性溃疡的患者长时间的饥饿会加重病情，对于这些人来说得不偿失。"

语音时长01:21''

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/11收听(71882)

晚饭不吃可以减肥吗

晚饭不吃无法确定能否减肥，因为减肥主要是看全天人体的热量是否出现减少，但晚饭不吃对减肥有一定的辅助作用，如果全天的消耗热量大于摄入热量，通常有减肥的效果，如果早上或午饭吃的热量较多，但晚上不摄入热量，会导致摄入的热量比消耗的热量多，这样是不能减肥的，不吃晚饭对减肥有辅助作用是因为能够减少摄入的热量。但是需要注意晚饭不吃进行减肥对身体是有害的，如果长期不吃晚饭，会造成饮食不规律，产生的饥饿感会使胃部的胃酸增加，严重时会造成胃酸反流，容易出现胃病，想要减肥不建议节食，减肥需要制定合理的饮食和运动方案，才能达到事半功倍的健康减肥效果。

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/28收听(62116)

晚饭不吃能减肥吗

晚饭不吃，肯定能够减肥。现在很多人能够做到这一点，比如某些寺庙的和尚，都是通过过午不食，来达到健身减肥的目的。可问题是在当今社会，如果晚饭长时间不吃，工作压力还很大，非常容易诱发胃炎，甚至由于胃酸过多而诱发十二指肠肠炎。个人不推荐用晚饭不吃的方式，来进行减肥，而是鼓励用低热量的食物来代替高热量的食物，这样身体摄入热量很少，同时，也不耽误进行减肥。晚饭不吃能够减肥，但是，一定要因人而异，切莫伤了身体。

语音时长01:17''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/09收听(21700)

不吃晚饭可以减肥吗？

　　晚饭不吃，加上每天适量的运动，可以达到减肥的目的吗？　　不吃晚饭减肥，达不到目的。先说结果吧，这并不能有效减肥（脂肪），反而会越减越肥，还有一系列副作用。...

于永超│中日友好医院

2018/03/23阅读(96853)

不吃晚饭能减肥吗

"不吃晚饭可以减肥，不吃晚饭可以有效减少食物进入身体中的循环消耗，同样可以减少主食中糖类和蛋白质进入身体中的成分，预防脂肪过度堆积而导致肥胖。同时也应该适度节食，在不吃晚饭的同时，可以利用蔬菜、水果进行代替性饮食，蔬菜、水果中有丰富的维生素和蛋白质，可以有效补充人体对营养物质的需求，满足身体的基础代谢率，也可以利用维生素促进身体内脂肪代谢，帮助外周血液循环中的脂肪因子转移到肝脏中，促进全身系统的脂肪代谢能力，以此起到减肥、瘦身的效果。不吃晚饭可以减肥，但是在实际运用中应该适度，预防因为过度节食而造成的疾病。"

语音时长01:12''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/31收听(93160)

不吃晚饭减肥可以吗

"不吃晚饭减肥不可取，1、如果不吃晚饭会引起胃肠道节律的紊乱，进而可能会导致胃炎、胃溃疡、消化功能不良的表现。2、如果不吃晚饭会造成一整夜血糖水平的过分低下，很容易造成心慌、气短、出冷汗等损害身体的表现。3、如果不吃晚饭，会造成体内脂肪剧烈的分解而产生很多酮体，进而会使内环境发生剧烈的改变，表现出很容易有身体的疲乏感、精神倦怠等非常明显的副作用。"

语音时长01:13''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/14收听(41320)

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