减肥吃花生米会胖吗_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥吃花生米会胖吗

2023-02-01 12:08播放 :

手机浏览

视频内容

减肥吃花生米会不会变胖，关键在于吃花生米的量是否能够进行严格控制。因为花生米当中含有的植物油脂比较多，是经常用花生压榨花生油的重要基础。花生米当中含有的脂肪每1g能产生9000cal热量，由此可以看出花生米是高油脂、高能量的食物。在减肥过程中吃花生米需要特别严格控制摄入量，避免过多能量进入体内，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢有积极作用，不会引起肥胖进一步发生。

但花生米有一个重要特点，就是吃起来非常香，使很多减肥者在减肥过程当中吃花生米的时候难以控制数量，造成过多能量进入体内，过多的能量以脂肪的形式储存下来，造成肥胖发生风险的增加。

分享:

42

相关推荐

减肥吃花生米会胖吗

"减肥吃花生米是不科学的，有可能使人发胖。花生米热量较高，含油脂较多，油脂升糖指数高，所以吃花生米容易导致人体内热量上升，引起人体发胖。花生米中还含有大量蛋白质，虽然能够使人产生饱腹感，但如果过多吃花生米，容易导致人体内蛋白质堆积过多，并经过某些酶为介质转化成人体内热量，造成人体发胖。花生米中也含有丰富的糖水化合物，也是热量产生的主要来源，所以并不建议减肥期间吃花生米。可以食用其他蛋白质含量高，但油脂、碳水化合物含量低的食物，如鸡胸、蛋清等。这类蛋白质食物不但能提供较长时间的热量、增加饱腹感，还能有一定的食物消化过程中的耗能效应。同时建议减肥吃含有较多的粗纤维和纤维素的食物，不仅能够使人产生饱腹感，还能够帮助人体促进肠道蠕动，利于人体排毒通便，可以有效减少人体内毒素和废物堆积引起的发胖。"

语音时长01:42''

孔媛│北部战区总医院

2020/02/17收听(21630)

减肥可以吃花生米吗

"在减肥的过程当中，可以吃点花生米。花生米主要的成分是植物蛋白和一部分油脂，因为通过花生的压榨可以产生花生油，里边含的是一种不饱和脂肪酸，对人体身体是好处的。但是因为花生含脂肪比较多，所以吃多了以后对体重还是可能有一定的影响。特别是吃油炸花生，或用糖分处理过的花生，对体重的控制更是不利。所以在减肥过程当中，除了高脂肪的食物、高糖的食物是绝对禁忌以外，其他的食物都是可以适当的吃些保证身体的营养需求。但是都不需要过量，过量同样会带来体重增加的风险。"

语音时长01:10''

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/07/22收听(73396)

花生米减肥吗

花生米不能帮助减肥，减肥应该少吃花生米。花生米是一种高热量、高蛋白、高脂肪、高碳水化物的食品，吃花生米会引起强烈的饱腹感，从而减少对其他食物的需求，但由于花生米中含有热量相对较高，所以不能达到减肥的效果。减肥期间应该少吃花生米，尤其要避免夜间食用。减肥可以通过科学的方法进行，从而达到健康减肥的目的，其饮食方式非常重要。减肥期间的饮食应该多吃些青菜、水果，比如生菜、芹菜、西红柿、香蕉等食物。少吃高热量的食物，比如坚果类、油炸类食物。想要减肥，需要制定合理的减肥方案、制定合理的饮食方式，以及配合适合自己的有氧运动，长期坚持会有不错的效果。

语音时长01:20''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/07收听(77386)

减肥能吃花生米吗

"减肥能吃花生米，人体要想达到减肥的目的，必须减少摄入的总热量，增加消耗的总热量。长期使摄入的总量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。所以减肥期间不单是控制某一种食品，而是需要合理、均衡的饮食。患者在减肥期间可以吃花生米，但是吃花生米时需要注意以下几点：一、花生米营养丰富，也是优质的植物蛋白来源，减肥患者可以吃花生米。但花生米含有较多的热量，所以不能吃太多，更不能拿来当零食随便吃。二、注意花生米的加工方式，建议生吃花生米，尽可能少吃油炸花生米。三、将花生米所含的热量从一天的总热量中扣除，避免总热量超标。四、增加运动量，运动能增加总热量消耗，也能改善肥胖患者的胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，有助于肥胖患者控制体重。"

语音时长01:19''

王开芹│滕州市中心人民医院

2020/01/02收听(11638)

减肥吃坚果会胖吗

"减肥过程当中如果不恰当的吃坚果，容易导致肥胖，原因如下：1、坚果当中含有丰富的脂肪，蕴含大量的能量，因为从营养学角度上来讲1g脂肪能够产生9千卡的热量，坚果是属于一种高能量密度的食物。如果吃的数量过多会引起能量的继续超标摄入，不利于减肥的进行。2、坚果有很好的健脾开胃、润肠通便的作用，很多人在减肥过程当中吃过坚果食欲有所增加，进而会引起摄入其它过多的食物而引起能量的超标摄入，也不利于减肥的进行，可能会导致肥胖的进一步增加。"

语音时长01:18''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/14收听(64880)

减肥吃葡萄会胖吗

减肥过程当中，适当吃葡萄不会引起发胖，原因如下：

1、因为从营养学的角度而言，葡萄...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(30513)

减肥吃玉米会胖吗

减肥吃玉米不会胖，玉米含有丰富的粗纤维，能明显增加胃的饱腹感，减少其他食物的摄入，促进胃肠蠕动，增加新陈代谢。玉米还含有大量的镁元素，镁能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，所以吃玉米不会发胖，还有减肥的功效。玉米还有缓解眼疲劳，降压抗癌，美容通便，降脂的功效。吃玉米不会让人发胖，但也不能大量服用，否则也会导致肥胖，还会对胃肠消化不好。玉米须有降压、降糖、降蛋白的功效，可以煮水倒茶喝，效果不错。

语音时长01:11''

王娟│邹平市中医院

2019/05/08收听(28564)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥期间吃香蕉是不会使人发胖的，香蕉不是属于高热量食物，尽管香蕉在水果当中所含的热量比其他的水果相对高一点点，但是也没有粮食和油脂类所含的热量高，如果进行比较，就是三两的香蕉相当于半两主食的热量，所以减肥期间是香蕉是不会使人发胖的。但是也要注意香蕉在食用过程当中可以在两餐之间食用，或者是要代替减少其他的高热量食物，比方要吃香蕉，少吃一点主食，从能量的比较来说就是三两香蕉减掉半两主食或者叫做代替半两主食，全天的热量的摄入并没有增加。当然不是说正常饮食又额外增加香蕉的摄入量，这个时候全天能量是会增加的。所以建议就是减肥的人食用香蕉来代替部分的主食，这个时候能量是相等的或者能量摄入偏少、饱腹感又比较好。当然香蕉最好代替主食，而不是代替肉类、豆制品或者奶，但这些又含有优质蛋白的食物，因为相较当中不含有优质蛋白。所以对于减肥的人来说就是每天的这种食物构成是非常重要的，吃香蕉代替部分主食可以使能量的摄入低不会导致肥胖。"

语音时长02:12''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/13收听(16916)

减肥吃哈密瓜会胖吗

减肥吃哈密瓜是否会变胖，与吃哈密瓜的数量，以及吃完哈密瓜之后是否有适量运动有密切关系，具体分析...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(43534)

减肥吃面条会胖吗

减肥期间适量吃面条并不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。减肥期间主食粗细搭配、适度、适量，米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以，种类没有绝对的禁忌，如果我们每次七八成饱，每次不超过3-4两，即使是吃面条也不会带来肥胖，因为热量不会超标。但如果面条吃的过多，过多的热量摄入体内超过了消耗的热量，时间长了造成热量的进一步堆积，同样带来肥胖。

语音时长01:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/24收听(92058)

减肥吃葡萄干会胖吗

减肥吃葡萄干是否会胖，与吃葡萄干的数量、方式，以及吃完葡萄干之后是否适量地运动有密切关系。具体...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(30461)

减肥吃方便面会胖吗

"减肥期间不建议吃方便面，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。方便面含有高油脂、反式脂肪酸，也含有过多的热量，不利于减重期间热量的控制，会影响减肥的疗效，减肥期间不建议吃方便面。同时，其他的像高油食物，比如所有的坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎食物，汉堡、薯条，甚至冰激凌、冷饮、高脂的肉类、动物内脏、荤油、肥肉、排骨、烧烤、麻辣烫，各种外卖尽量避免吃。另外，还有不要忘记含糖在减肥期间也不能吃，像甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米类的黏食，减肥期间也应该避免。"

语音时长01:19''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/05收听(10756)

减肥吃鸡肉会胖吗

减肥过程当中吃鸡肉究竟是否会变胖，一定要具体问题具体分析。影响减肥的因素并不是是否吃了鸡肉，而...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/13播放(29563)

减肥吃葡萄会胖吗

"减肥适度吃葡萄是不会长胖的，首先，葡萄中含有大量的水分、维生素、矿物质，容易使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，人体食欲下降会使摄入食物热量减少，起到一定的减肥作用。葡萄中还含有大量的纤维素，可以促进人体肠道蠕动，帮助人体润肠通便缓解便秘，减少由于消化不良引起的人体废物堆积导致机体增重。此外，葡萄中含有的维生素、有机酸和微量元素，可以帮助人体促进新陈代谢的进行。人体新陈代谢速度的加快，会消耗人体内的部分热量和带走人体内的部分毒素，对于人体减肥瘦身也有一定的积极作用。由于葡萄中含有一定的糖分，所以不可以过度食用葡萄，过度食用葡萄容易导致葡萄中的糖分在人体内堆积，造成人体发胖。"

语音时长01:30''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/06/14收听(97368)

减肥吃玉米会胖吗

减肥吃玉米是否会变胖，一定要具体问题具体分析，因为影响减肥效果好坏的因素，并不与是否吃玉米有直...

张晓伟│河北省人民医院

2023/12/20播放(45875)

减肥吃西红柿会胖吗

"减肥期间吃西红柿并不容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少热量摄入，增加能量的消耗。西红柿等新鲜的蔬菜，含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素和少量的碳水化物，属于健康食品，摄入的量如果不多不会造成热量超标。在减重期间也可以帮助增加饱腹感，减轻减肥期间的饥饿感，有利于减重。同时，西红柿里的膳食纤维也可以延缓糖和胆固醇的吸收，有助于血糖和血脂代谢的改善。减重期间可以吃各种健康食品，像新鲜的西红柿等蔬菜，还有全谷类的食物以及各种奶制品，比如真正的酸奶，并不容易导致长胖。同时要避免吃各种垃圾食品，比如薯片或者油炸、油煎食物，各种坚果、超市小包装的食品，垃圾食品当中的汉堡包、披萨。减肥期间吃西红柿并不会长胖，但是一定要注意适量。因为即使是健康食品，如果超量吃也可能增加过多的热量。"

语音时长01:45''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/01收听(37590)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥吃香蕉会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系，比如如果我们在减肥过程当中吃的香蕉的数量比较合适，能够及时补充我们体内的膳食纤维，而香蕉当中的膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免我们摄入其他过多的食物，对于控制总能量过多进入体内有着重要的作用。因此当我们适当的吃一些香蕉，能够及时的缓解减肥过程当中的饥饿感，使得减肥的体验感增强，也容易使减肥的各项措施落到实处，对于减肥确实会有一定帮助。但是如果在减肥过程当中，我们吃的香蕉的数量超标反而会导致一些肥胖。因为香蕉当中含有的碳水化合物，就是糖分相对来说在水果里面还是比较高的，大概每100g香蕉可食不当中含有碳水化合物，就是糖分的量大概在17g左右。由此可以看出如果在减肥过程当中，香蕉吃的过多会引起能量超标，进而会引起发胖。因此减肥吃香蕉究竟会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系。"

语音时长01:47''

张晓伟│河北省人民医院

2020/07/10收听(38322)

减肥吃梨子会胖吗

减肥适当地吃梨子不会引起发胖，因为从西医营养学的角度上讲，梨子当中含有的能量并不是很高。如果适...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(35004)

减肥吃面包会胖吗

"减肥期间吃面包不一定就会发胖，如果吃的是全麦面包，因为全麦面包含有丰富的粗纤维，基本上不会造成发胖的可能性。如果吃的是普通面包，由于面包里面含有鸡蛋、牛奶、糖分，以及丰富的蛋白质、脂肪，如果经常吃或者是一次性摄入过多，可能会使得身体的热量过高，出现了脂肪的积累，于是出现了肥胖的情况。所以，在减肥期间最好是以清淡、低脂肪、低热量的食物为主，注意做到饮食的合理搭配。如果想要吃面包，最好是吃全麦面包，或者是同时与蔬菜进行合理的搭配，以减少脂肪的含量。如果患者长期减肥无效，最好是可以去医院内分泌科做针对性的检查，或者是进行抽脂手术。"

语音时长01:11''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(87722)

减肥吃鸡肉会胖吗

减肥过程当中，适当地吃鸡肉不会引起发胖，主要分析如下：

一、不会胖：

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(25639)

相关视频

01:30

哺乳期可以减肥吗

中日医院　荣春红

播放次数：1.6万

01:45

抽脂减肥会反弹吗

武汉大学人民医院　赵月强

播放次数：3.92万

01:40

饱腹感强热量低的食物有哪些

海南省人民医院　黎艺

播放次数：4.3万

01:42

减肥喝酒有影响吗

哈尔滨市第一医院　徐珊珊

播放次数：8.03万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫380次

有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved