首都医科大学宣武医院
神经内科
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长期睡眠不好指的是持续数月都不能缓解的睡眠不佳，如果换了新环境或者最近由于精神比较紧张，工作压力大都会有短暂的失眠。而如果持续数月睡眠质量不好就为长期睡眠障碍，建议去医院诊疗。如果睡眠障碍较轻，可在家进行自我调理，具体如下：1、饮食上不建议吃兴奋神经、辛辣刺激食物，比如辣椒、咖啡、浓茶，尽量不要在下午喝，不要吃热性食物，包括鸡肉、羊肉、洋葱、胡椒都要少量进食；2、检查睡眠习惯有无不合理的地方，比如晚上睡觉之前是否进行过多体力或者脑力活动导致精神兴奋不能入睡，也可以采取助眠的方法、物理学方法，比如晚上用热水泡脚、喝热牛奶、吃香蕉，可以采用安神补心的中成药，比如枣仁安神液、百乐眠胶囊、补肾益脑丸等协助睡眠。长期不能恢复的睡眠障碍，建议及时就诊。
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"长期睡眠不好，如果是年轻人可以口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒和心神宁片进行调理。大多数是由于神经衰弱所引起，同时要嘱咐患者养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，保证充足的睡眠时间，避免睡前过度兴奋和睡前喝咖啡、浓茶等，可能症状会改善。如果是中老年人，有可能是更年期所引起，大多数是由于内分泌功能紊乱所导致，患者同时也可能会出现心悸、出汗等不适，可以口服谷维素，也可以口服静心口服液和太太口服液进行治疗。也可能是由于焦虑症或者是抑郁症所引起，焦虑症患者出现睡眠障碍，主要表现为入睡困难，口服坦度螺酮和丁螺环酮。抑郁症的患者出现睡眠障碍，主要为睡眠时容易醒，主要应用西酞普兰进行治疗。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/08/16收听(85480)
"长期的睡眠不好，应该积极的就诊、积极的治疗，找到确切的原因以后对因治疗，再加上对症的治疗等等综合措施，改善长期睡眠不好的状况。同时，要做好各方面的调理工作，配合积极的治疗，才能达到临床上比较理想的效果。调理包括生活、工作、休息、锻炼等各个方面，比如白天劳逸结合，做好午休，午休的时间不可过长。适当进行文体活动的锻炼，加强身体的抵抗力。晚上要有很好的作息，按时睡眠、按时起床。在医师的指导下，适当的用一些药物，还有用一些方法，如理疗、心理的疏导等等，做好睡眠，最好有很好的1\/3时间的深睡眠，才能达到真正的放松、休息、恢复体力、增长免疫力的效果。还要做好饮食方面的工作，做到饮食均衡，控制好体重，必要的营养增加，不要偏食，戒烟酒，还要吃新鲜的水果、优质蛋白、五谷杂粮等等。做好这些方面的诸多的调理工作，配合积极的治疗，才能达到临床上好的效果。"
黄世昌│北京大学第一医院
2021/05/19收听(26640)
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没... 马丽娜│海口市人民医院 2023/05/06播放(85992)
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没...
马丽娜│海口市人民医院
2023/05/06播放(85992)
睡眠不好多采用中成药进行治疗，例如朱砂安神丸口服或者养血清脑颗粒，长期口服谷维素及维生素B族类药物，可以口服刺五加脑灵液或者安神补脑液，入睡困难建议口服舒乐安定片。养成良好的作息习惯，避免熬夜、劳累，缓解自己的精神压力，保持愉快的心情。睡前半小时不能想太多的事情。睡前饮用热牛奶，可以促进脑内抑制性神经递质释放，深睡眠时间延长，减少做梦。睡前可以泡脚，促进血液循环。中老年人可长期口服改善脑部血液循环药物，如血府逐瘀片或者松龄血脉康，老年人的睡眠会得到良好的改善。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(92262)
睡眠不好的调理方法具体如下：1、养成良好的作息时间：要想有良好的睡眠状态，就必须... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/14播放(48098)
睡眠不好的调理方法具体如下：
1、养成良好的作息时间：要想有良好的睡眠状态，就必须...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/14播放(48098)
"睡眠不好的调理要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理，首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等，睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按时睡觉，最晚不要超过11点，一般10:00-10:30上床睡觉，不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着，可以吃点安眠药，如舒乐安定或者是思诺思都可以，改善睡觉以后维持八小时的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要坚持这个习惯，过一段时间就可以养成习惯了。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/25收听(28422)
"睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。"
2019/09/17收听(40230)
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或... 洪道俊│北京大学人民医院 2023/12/03播放(76172)
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或...
洪道俊│北京大学人民医院
2023/12/03播放(76172)
睡眠不好有很多原因，有的人是过度紧张，那么就应该合理的调节自己的生活和工作，避免给自己过大的压... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2023/06/17播放(96022)
睡眠不好有很多原因，有的人是过度紧张，那么就应该合理的调节自己的生活和工作，避免给自己过大的压...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/06/17播放(96022)
"睡眠质量不好可以通过饮食调理，也可以服药进行治疗，具体如下：第一、睡眠质量不好通过饮食调理，首先要清淡饮食，而且要吃营养丰富的食品，包括水果、蔬菜类食品和优质蛋白类食品，优质蛋白类食品主要包括鸡蛋、牛奶、瘦肉类食品。睡眠不好在很多情况下由于气血两虚或者脑神经营养不良情况存在，在这种情况下加强营养能够很好的保持睡眠，忌食辛辣、刺激食品。第二、睡眠不好可以通过药物治疗，气血虚或者脾虚患者可以服用养血安神片、养血安神口服液等，也可以服用归脾丸等药改善睡眠，长期顽固性失眠患者可以服用安定片等治疗。"
于园园│宁夏医科大学总医院
2020/03/05收听(22996)
睡眠不好主要分为生理性改变以及病理性改变两个类型。生理性睡眠不好常见于外界环境刺激、生活节律不规范以及焦虑、抑郁等精神因素刺激有关，这种情况可以进行生活方式调控，建议减少电子器械使用时间，适当的户外体育活动，减少兴奋性食物的摄入，并根据自己的时间安排调整规律的作息时间。病理性的睡眠不好，通常继发于神经系统疾病或者全身性疾病，针对这类睡眠障碍，需要在生活方式调整基础上对原发病进行治疗，如果患者合并明显的心理精神障碍，则需要到心理专科医院进行心理疏导。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/11收听(17854)
关于睡眠不好如何调理？其实就是怎么去看待睡眠的问题，睡眠好不好是自己判定，我今天给大家一个标准，睡得好不好，睡眠质量高不高？就是第二天日间工作能力有没有受损？如果你第二天工作、学习、生活与人交往都没有任何影响，就表明你睡好了。睡不好，我们很多人认为自己可能我睡眠时间不够，我前一天睡了八个小时，昨天睡了六个小时，或者我今天怎么睡了11个小时，他们都认为是睡不好，我今天给你标准，大家就要考虑你睡的时间长短，在某种程度上讲，其实并不重要，重要的是你第二天的社会生活能力，这个可以判断你睡得好不好。如果你第二天生活能力不好，界定为睡眠不好的情况之下，我们怎么去调理？这个就要我们来对睡眠不好怎么去分析，分析你有没有这一段时间受到什么刺激或者受到什么压力，或者你这段时间有没有情绪的变化，有没有各种变故，然后这些对你的影响有什么干扰，或者你自己这一段时间有没有生理方面的变化，出现了问题以后再来针对性的调理。调理方式就很多了，可以分为你的心理的疏导，你的咨询，你的矛盾的处理，你的工作的人际关系的调理，然后你怎么去疏通你自己的心理压力为主要，当然更重要的是你睡得不好的时候，千万不要随意的找人去看看病，吃吃药，建议大家到专业的机构去就诊、去看、去判定你睡的质量高不高，睡的好不好，有针对性的调理是极为重要的。
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2017/10/17收听(83636)
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下：1、短期失... 母艳蕾│北京医院 2023/08/30播放(50288)
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下：
1、短期失...
母艳蕾│北京医院
2023/08/30播放(50288)
"睡眠不好如何进行自我的调理，首先要养成良好的作息时间。按时睡按时起，晚上9点必须上床，而且睡觉时要远离手机，早晨也要按时起床，避免赖床，有的研究睡眠时右侧卧位更利于入睡。同时，多吃安神的食物，比如中药的酸枣仁可以进行煮粥或者泡水喝，也可以吃富含松果体的食物。因为松果体能够改善睡眠，刺激人体合成或者分泌激素，能使人产生浓浓的睡意。生活中要对抗含咖啡因等兴奋食物，白天不要饮浓茶或者咖啡。多吃馒头、面包等容易吸收的食物，可以吃锌、铜等微量元素调节脑细胞的能量代谢。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/02/25收听(98796)
判断失眠的好坏，以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好，需调整睡眠。...
判断失眠的好坏，以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好，需调整睡眠。
2023/09/08播放(74130)
"老是睡眠不好临床上又称为睡眠障碍，对于这种情况建议从生活习惯上进行调整，养成按时睡按时起的好习惯，同时睡觉前可以听舒缓的音乐进行放松或者喝一杯热牛奶，平时可以用中药的酸枣仁泡水或者煮粥喝。必要时也可以就诊中医内科，一般中医认为睡眠不好属于不寐的范畴，中医认为不寐多和心、脾、肾三脏关系密切，根据舌苔、脉象可以给予中药汤剂的调理，同时也可以配合针灸、按摩来缓解睡不好觉。平时也可以来进行自我按摩，长按的穴位比如百会、四神聪、头维、合谷和足三里，对于增强免疫力，调节植物神经功能紊乱都有一定的效果，必要时可以口服镇静安眠药来进行短时间的调理睡眠不好。"
2019/11/21收听(39996)
"关于睡眠不好怎么调理的问题，首先要找出引起睡眠不好的原因，针对原因进行调理。引起睡眠不好的原因很多，大体上可以分为两大类：一类是器质性的病变；另一类是功能性的病变。在器质性的病变里面，睡眠不好常常是其它慢性病的症状之一，有些病会引起身体的不舒服，比如让身体疼痛、麻木或者瘙痒，还有憋喘、心慌等。睡眠本身是一个放松的过程，身体不舒服就让身体不放松，肯定会影响睡眠。所以这一类器质性的问题，主要是要针对原发病进行治疗，把原发病解决，睡眠也会随之好转。功能性的疾病过去叫做神经衰弱、植物神经功能紊乱，这类病人除了睡眠不好以外，还会有情绪方面的问题，比如情绪不稳定，因为工作压力大、学习紧张等，造成的精神不放松。白天要处理的事情太多，到晚上睡觉，脑子还没有完全放空，白天的事情还在脑子里盘旋，挥之不去，所以肯定会影响到睡眠。针对这种情况就要做一些调节神经方面的治疗，可以给予具有安神作用的中成药口服，必要的时候还需要给予抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。养成良好的睡眠习惯也非常的重要，要睡觉之前不要喝浓咖啡、浓茶等饮料，也不要追剧、玩游戏等，不要做任何与睡眠无关的事情，还要营造良好的睡眠环境，比如温度合适，不要有强光刺激、噪音等，养成良好的睡眠习惯对改善睡眠的质量很有好处。"
曾湘豫│北京医院
2020/06/20收听(63830)
"睡眠不好需要综合调理，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，这样有利于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、刷手机，或者吃宵夜、熬夜等等，这些都不利睡眠。睡前可以进行一些自我按摩，也可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆，有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些东西属于刺激性的饮料，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢。在睡觉前的几分钟还可以听一些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，必要的时候给予一些抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和了，心情放松了，这样就有助于睡眠。"
2020/05/17收听(29310)
"睡眠不好临床称之为失眠，是患者常见的就诊原因之一，主要表现有入睡困难、多梦、早醒和醒后再入睡困难。长时间失眠可导致植物神经和内分泌功能紊乱，要及时治疗。患者先应保持良好的睡眠习惯，早睡、早起、不要熬夜，睡前不要看喜剧和悲情影片，睡前不要喝浓茶、咖啡，白天可以适当运动，保持良好的心态，不要精神紧张、焦虑，夜间睡眠时可以喝一杯牛奶，有助于改善睡眠质量。饮食上应注意清淡饮食，不要吃油性大的食物，尤其是晚餐，以免引起消化不良、胃肠道不适影响睡眠质量。对长时间睡眠不佳的患者建议去神经内科或者精神心理科就诊，必要时口服艾司唑仑、右佐匹克隆等助睡眠药物。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/11/25收听(70200)
"长期睡眠不好需要高度重视，需要根据患者的年龄、睡眠障碍的类型区别对待，比如有的人长期睡眠不好，属于入睡困难，这种情况可以应用睡前的放松疗法、听音乐疗法，同时使用思诺思催眠药进行治疗。对于睡不稳、睡眠时间短，比如每晚睡3-4个小时，可以使用长效治疗失眠的药物，比如可以酌情应用舒乐安定。如果舒乐安定效果仍不好，可以用氯硝安定进行治疗。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/18收听(26644)
上海第十人民医院 申远
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常德市第一中医院 李佳平
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