孕期应该摄入含有优质蛋白的、含有多种维生素、微量元素的食物，胎儿生长发育所必需的。比如深海的鱼，像金枪鱼、三文鱼、鲅鱼、黄花鱼等，还有深海的虾类、海捕的大虾等食物，是称为优质蛋白。

还有红肉，红肉对于孕妇也很重要，像牛羊肉、猪肉这些瘦肉也含有大量的铁红素，这些是对胎儿生长发育，包括胎儿的骨骼、神经，还有肌肉的发育非常重要，这是长胎比较好的孕期的食物。

当然优质蛋白的摄入，也有一定量的限制，一般会要求在150-200g/d，孕妇的摄入就够了，多余的同样会产生脂肪的堆积的情况。

所以，在孕期，还是应该建议摄入适当的优质的蛋白质，使胎儿生长发育有一个好的物质基础的保障。