河北省人民医院
营养科
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减肥期间，晚上可以适量进食橙子，但应避免不加节制大量进食。引起肥胖最根本原因，并不是在于是否进食橙子，而是与每天进食所有食物产生能量，与运动消耗能量间，是否达到能量负平衡，有直接关系。
若养成均衡饮食习惯，同时能避免进食其他过多食物，且能进行积极运动，如跑步、打球、游泳。在减肥期间，晚上进食适量橙子，不会导致过多能量进入体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果。若不加节制大量进食，会使橙子所含能量积少成多，进入体内，此时不利于减肥进行。
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"减肥期间可以适度吃橙子，橙子热量较低，其所含的脂肪较少，吃橙子并不会导致人体内热量上升出现人体发胖。橙子含大量维生素，可以抑制人体肠道对油脂的吸收利用率，对于抑制人体内脂肪增生有着积极作用。橙子中含有大量的水分和微量元素以及有机酸，可以起到生津止渴、利尿排毒的功效，还可以促进人体新陈代谢的加速，可以有效减少人体内毒素和废物堆积引起的臃肿性肥胖，对于人体减肥起着辅助性的作用。但需要注意食用橙子一定要适度，橙子中的糖分会滞留于人体造成人体热量上升，以免起到减肥的反效果。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/19收听(90060)
减肥期间可以吃橙子，因为橙子本身含有的能量并不高。在减肥期间吃适量橙子，并不会引起过多能量进入... 张晓伟│河北省人民医院 2023/12/25播放(98444)
减肥期间可以吃橙子，因为橙子本身含有的能量并不高。在减肥期间吃适量橙子，并不会引起过多能量进入...
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/25播放(98444)
女性在月经期间是可以吃橙子的，橙子的营养价值非常丰富，尤其是含有大量的维生素C，可以提高人体抵抗力。女性在月经期间抵抗力比较差，容易发生感冒。橙子有止咳化痰的作用，可以辅助治疗女性的感冒、咳嗽，有些女性在月经期间容易发生便秘，橙子当中含有丰富的膳食纤维和果胶物质，能够促进肠道的蠕动，有利于清肠通便，还可促进体内有害物质的排出。虽然橙子在月经期间是可以吃的水果，但也不要多吃，橙子属于凉性食物，吃得过多会对月经产生不利影响，尤其是对于出现痛经的女性。在月经期间应少吃寒凉性的食物，以免加重不适，患者可以选择吃一些温性的水果，比如木瓜、苹果、奇异果等。
李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/10/08收听(42262)
"月经期间可以适量吃些橙子。橙子富含维生素C，可以补充月经期间所丢失的营养，提高机体免疫力，对于生理期免疫力低下，易生病的情况有一定的好处。而且吃橙子还可以促进肠道蠕动，能够起到清肠通便，帮助排出体内有害物质，预防经期便秘的现象。但是一定要适量，不可以贪吃，大量食用容易伤肝气、发虚热，冬天食用的时候最好用温水烫烫再吃。橙子性凉，对于平时体质虚寒、有痛经的女性，不建议食用，避免加重痛经症状。女性在月经期间要注意保暖，不吃辛辣刺激性食物。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/04/02收听(61120)
"孕妇在怀孕期间是可以适量吃橙子的，因为橙子含有丰富的水分、膳食纤维等营养成分，可以帮助孕妇促进消化、预防便秘等。橙子中的柠檬酸、苹果酸等营养元素，也可以帮助孕妇缓解恶心、呕吐的症状。除此之外，在孕期适量食用橙子可以增强食欲。橙子发出的特殊香气有利于缓解孕妇的心理压力，可以帮助孕妇克服由于怀孕引起的紧张情绪。橙子中维生素C含量也丰富，有助于提高人体免疫力。虽然橙子对孕妇的身体比较好，但是过量食用后，容易伤肝气、发虚热，所以不可多吃。如果出现问题，一定要及时去医院检查，避免对胎儿造成影响。"
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2020/07/28收听(81572)
"女性在经期可以吃橙子，橙子含有丰富的维生素C，在经期吃橙子对女性有好处。在经期要避免吃寒凉的食物，因为这些食物会导致淤血而不利于经血排出，可能会引发女性出现痛经，在经期可以多吃温热性食物。女性在近期一定要注意避免性生活，不能盆浴、坐浴，以免会出现生殖道感染。在经期时还要注意保暖，做好卫生、清洁工作。要保持愉快的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪的影响，还要保证充足的睡眠时间。"
余晓芳│九江市妇幼保健院
2020/03/03收听(54492)
"橙子里面富含多种维生素，橙子味酸，性寒，有中和开胃，可以治疗呕吐、肝胃热等功能。晚上饭后吃橙子有解油腻、帮助消化、止渴、醒酒的作用，橙子含有丰富的维生素C，可以帮助肠胃将有害物质排出体外，而维生素C也可以帮助人有一个安稳的睡眠，晚上吃橙子还可以增强身体的免疫力，平复一天烦躁的情绪。橙子里面含有的果胶和纤维素等物质，又可以促进肠胃蠕动，有利于清肠通便，具有很好的排毒功效。所以在晚上吃一个橙子也是不错的选择，晚上吃橙子还有降低人体患胆结石的风险，但是饭前尽量不要吃橙子，空腹的情况也最好不要吃，不要吃了橙子之后喝牛奶。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2019/07/31收听(38678)
"减肥期间晚上可以吃水果，但是吃水果要注意。我们知道水果含有三件宝，维生素、矿物质、膳食纤维。适当吃水果有助于补充膳食纤维，增加饱腹感，减轻饥饿感，而且水果一般能量密度并不高，适当吃水果有助于补充营养，有助于机体提供能量。但是水果往往含有一定的糖分，因此减肥期间吃水果注意两点：一、种类的选择，尽量避免吃含糖量过高的水果，比如芒果、榴莲、荔枝这些水果如果吃，可以适当少吃，掌握在每天不要超过200g，相当于半个拳头大小。如果是含糖量相对适中不是很高的像苹果、梨、樱桃、草莓，可以掌握在一个拳头半斤之内。二、晚上吃水果不要吃的过晚，因为如果吃的过晚，比如在10点以后吃水果，吃完水果以后很快就休息，不利于热量的消耗，影响减重的效果。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/11/03收听(76020)
减肥期间晚上吃葡萄是否会发胖，与吃葡萄的量、方式，以及吃完葡萄之后是否进行适当运动，都有密切关... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(36885)
减肥期间晚上吃葡萄是否会发胖，与吃葡萄的量、方式，以及吃完葡萄之后是否进行适当运动，都有密切关...
2023/06/02播放(36885)
减肥期间晚上可以吃晚饭，在减肥过程当中最重要的一个习惯就是饮食要定时、定量、定餐，通过规律的饮食能够平稳血糖，对于促进糖原和脂肪转换之间的代谢的作用非常明显。因此，养成定时吃晚饭的习惯对于减肥有很好的促进的作用。如果晚上不吃晚饭，很容易造成体内能量和营养素持续长时间的欠缺，容易在晚上发生心慌、气短、出冷汗等低血糖的反应。同时不吃晚饭让胆囊持续处于一个浓缩的状态，加之减肥期间脂肪的分解，则发生胆囊炎、胆囊结石的风险会增高。
2020/03/03收听(15974)
"在减肥期间晚上也是可以喝水的，只是在晚上临睡觉之前就不要喝水太多了，以免排尿次数增多而影响到睡眠质量。水是人体所需的重要成分，减肥期间多喝水作用是很大的，成年人一天的饮水量尽量达到2000mL左右，尽量保证一杯水250mL，每天达到八杯的饮水量。早上起床后可以饮用250-500mL的水，能够帮助肾脏和肝脏解毒，清理胃肠道，加快新陈代谢等，有利于燃烧脂肪，达到减肥的效果。想要降低体重，在早上喝水应多一些，比晚上再喝水减肥效果更好，在晚上也是可以适当的饮水的，晚上适量的饮水可以促进进食后的食物消化、吸收。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(84718)
"晚上食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥，新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等，富含维生素及矿物质，热量低且脂肪含量少，有助于减肥瘦身。水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等，含糖量低且适合减肥者食用。主食以燕麦、荞麦、全面粉为主，富含粗纤维、矿物质等，能明显增加饱腹感，促进胃肠蠕动，避免暴饮暴食。当然也可以食用少量的瘦肉，睡前可以适当食用水果，如苹果、橘子、梨等，也可以吃黄瓜、西红柿等食物，可以减少晚上的饥饿感。此外，减肥不只是需要调整晚餐、早餐、午餐，限制高脂肪、高热量的食物，并限制零食及含糖饮料，配合适当的运动。"
2020/04/23收听(74852)
女性在来月经期间可以少量吃橙子，其中含有丰富的维生素C，并且比较偏酸，女性食用后可以缓解月经期间出现的胃肠道消化不良，并且也有利于提供维生素的需要。经期可以少量食用，但不可以过量的食用，否则就会出现胃痛、胃酸等胃肠道不适的情况。月经期间在饮食上也不要刻意注意，只要进食易消化、偏热性的食物就行，例如小米粥、红糖水等都可以，可以有效提供身体的营养需要，缓解经期不适感觉，只要不吃寒凉以及辛辣、刺激性食物，一般对月经血的排出就不会造成影响，从而不会影响身体的健康。
刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/12收听(29914)
"女性坐月子期间可以吃橙子，橙子中含有丰富的维生素C，可以提高产妇的免疫力、抵抗力，同时也可以透过乳汁被宝宝吸收增加免疫力，降低宝宝感冒、发烧的几率。但是女性在坐月子期间不可以吃寒凉的食物，所以橙子不可以直接从冰箱里拿出来吃，可以吃常温下的橙子，也可以将橙子榨成新鲜的果汁加温后喝。产妇在坐月子期间除了可以吃橙子外，也可以吃些其他性质比较温和，而且富含维生素的水果比如香蕉、苹果、草莓、橘子等，还可以防止产妇在月子期间出现便秘的情况，促进产后的身体恢复。"
周明芳│首都医科大学附属北京地坛医院
2020/02/28收听(39126)
"月经期间可以吃橙子，最好吃常温的橙子，避免从冰箱内拿出来过于凉的橙子，对人体不利。因为本身橙子含有维生素C，可以补充月经期间所丢失的营养，提高免疫力，对生理期免疫力下降，易生病的情况也有好处。而且吃橙子还可以促进胃肠道的蠕动，能够起到通便的作用，帮助排除体内的有害物质，预防经期便秘的现象。但不可以吃太多，容易导致胀气，需要注意月经期间避免吃生冷辛辣的食物，也要注意外阴部的清洁，每天清洗。"
韩屹峰│宿迁市人民医院
2019/09/24收听(16766)
"女性在月经期可以吃橙子，对女性的身体健康有一定的好处。橙子是一种维生素C含量比较丰富的水果。维生素C是人体必不可少的维生素类营养素之一，有助于提高机体的抗病能力，预防一些疾病的发生，还有助于促进铁剂的吸收，预防缺铁性贫血。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，预防皮肤衰老。有助于淡化色斑形成。同时，橙子也含有其他维生素，以及各种矿物质，月经期吃橙子可以提高机体整体的抗病能力。橙子中的胡萝卜素含量很高，月经期适量吃橙子，还可以补充维生素A原。"
杨尧华│宁夏医科大学总医院
2019/05/19收听(65758)
"想要减肥在晚上要避免淀粉含量较高食物的摄入，可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等，也要注意在晚上九点后避免进食。九点是人体对营养吸收的高峰期，最好是在每天下午六点后避免进食，日常饮食要注意减少油腻食品的摄入，避免高糖、高盐，以清淡为主，可以选择黑米粥、玉米粥等，在晚间可以注意多做运动，可以选择有氧运动，例如慢跑、快走、仰卧起坐等。在日间要注意多喝水，避免高糖的水果摄入过多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的帮助促进人体肠道蠕动，促进新陈代谢。"
吴绮楠│重庆市肿瘤医院
2019/12/09收听(21970)
"减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。水果中还含有大量的维生素C，它是一种可溶性的维生素，可以吸收体内多余的油脂，并使之通过排泄和代谢消除。水果还有利于肠胃消化，促进肠胃排毒通便，可有效的减少机体的体重，对于减肥也有一定的帮助。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/20收听(81268)
玉米是个好的食物，其具有抗癌、清肠、抗衰老的作用，所以肯定能吃。但是玉米中还含有丰富的支链淀粉... 秦文君│山西省中医院 2023/09/14播放(51006)
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秦文君│山西省中医院
2023/09/14播放(51006)
减肥期间可以适量进食豌豆，因为影响减肥效果的因素，与是否进食豌豆没有直接关系，而是与进食所有食... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/01播放(53116)
减肥期间可以适量进食豌豆，因为影响减肥效果的因素，与是否进食豌豆没有直接关系，而是与进食所有食...
2023/04/01播放(53116)
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