山西医科大学第一医院
康复医学科
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腰椎间盘突出早期病人，睡姿至关重要，腰椎间盘突出早期病人建议两种睡姿，一种为仰卧位，在仰卧位时应该将腰部垫毛巾卷，然后屈髋、屈膝位休息，会缓解腰椎压迫，和坐骨神经拉扯会改善症状，部分病人不喜欢仰卧位可以取侧卧位，根据习惯以不疼痛为主。
该过程中，建议患者如果疼痛在腿，可放在上方做下肢体位调整，体位必须是感觉到无痛和舒适，在这种体位上，可以在双腿之间放一个枕头，随后让疼痛下肢舒适地搭在枕头处，做此睡姿调整，会帮助腰椎间盘突出症早期度过，对于常规睡姿，腰椎间盘病人并无过度强调。
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腰椎间盘突出建议睡硬板床，仰卧位睡觉，在腰椎跟颈椎的下方要垫一个小的低枕，低枕可以使得腰椎跟颈椎的生理性前凸得以维持，可以放松椎间盘的张力，可以使得突出的椎间盘回纳。另外，患者还可以通过松弛腰部根颈部的肌肉，减少腰肌劳损跟颈肌劳损发生的几率。同时还可以进行局部热敷，热敷可以增加局部的血液循环，可以为损伤的部位带来更加丰富的血液供应，从而减少疼痛，缓解症状。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31收听(37748)
腰椎间盘突出的睡姿注意以下几点：1、首先要选择适当的床，硬板床上放一张棉絮，有一... 查和萍│北京中医药大学深圳医院 2018/12/04播放(99935)
腰椎间盘突出的睡姿注意以下几点：
1、首先要选择适当的床，硬板床上放一张棉絮，有一...
查和萍│北京中医药大学深圳医院
2018/12/04播放(99935)
"腰椎间盘突出以后正确的睡姿，主要是以减轻对坐骨神经处的压迫为原则，所以，对于腰椎间盘突出的患者，最好的睡姿为侧卧位。因为在侧卧位时，腰椎处可以不承受很大负荷，从而可以减轻腰椎处对神经根的压迫。另外，侧卧位时由于双下肢自然屈曲，可以减轻对下肢坐骨神经的牵拉，所以，这个时候可以有效的减轻腰椎间盘突出患者的疼痛症状。当然，也可以采取仰卧位，仰卧位时需要注意的事项：首先，应该在腰部与床之间的空隙处放置一个软枕，可以对腰部起到有效的支撑，从而可以减轻腰部的负荷，有利于减轻腰部神经根的压迫症状。需要在双侧膝关节下方放置一个软枕，可以使双侧膝关节保持屈曲状态，也有利于减轻坐骨神经的牵拉。"
赵伟光│邯郸市中心医院
2018/12/20收听(95081)
"腰椎间盘突出的睡姿是强调躯干不能扭曲，可以平卧、侧卧、俯卧。当腰椎间盘突出比较轻微的情况下，主要是以保守治疗，其中保守治疗当中最主要的就是卧床休息，强调全天24小时尽量的卧床，包括大小便也是尽量在床上，一般的卧床时间是2-4周，可见卧床休息是可以起到非常主导的作用。这里强调的也是平卧床，当上肢和下肢不在一条线上，互相扭曲的时候，受力转则点是在间盘的位置。当腰间盘突出的时候这样做是非常不好的，强调上肢和下肢是一个轴向的旋转、翻身动作。"
孙英飞│中日友好医院
2020/12/28收听(30626)
"腰椎间盘突出症首先要注意休息，避免长时间一个姿势，端正身体姿势，加强保暖，避免受凉，腰围固定，休息的时候拿下来，要睡硬板床，一般可以侧躺休息，屈髋屈膝。这种情况下能够使坐骨神经得到充分的松解，不至于特别疼痛。另外不建议推拿、按摩，可以口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠、甘露醇脱水消肿治疗，营养神经治疗甲钴胺胶囊，适当的腰背部肌肉功能锻炼，三点支撑法，五点支撑法，还有燕子飞等。如果保守治疗不能有效减轻，可以考虑进行手术处理。根据椎间盘的具体的突出类型，可以考虑进行经皮椎间孔镜下髓核摘除术、椎板开窗随和摘除椎神经根松解术，还有椎间植骨融合内固定术。"
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/11收听(435)
"腰椎间盘突出的患者，首先，要选择硬板床作为自己的休息的地方。其次，对于睡觉的姿势也是有讲究的，仰卧位可以让腰椎间盘突出的患者全身肌肉放松，这个体位对腰椎间盘突出的患者是最舒服的姿势，这个体位腰椎间隙压力是明显降低的，可以减轻椎间盘的压力，让椎间盘后突明显减轻，降低髂腰部肌肉还有坐骨神经的张力。这种卧姿对有腰椎间盘突出伴有神经损伤症状的患者是最适合的，如侧卧位，一般认为右侧卧位更好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠的蠕动。人在睡眠的过程中是不可能保持一个体位睡眠的，是需要不断的翻身，很难长时间的维持一个睡觉姿势，所以对于腰椎间盘突出的患者可以仰卧位和侧卧位转换，这样可以让肌肉不至于疲劳，也不至于某一部位长时间的受压而导致血运不畅的症状。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/04/26收听(43573)
"腰椎间盘突出建议要睡硬板床，要平卧位朝天睡，睡觉的时候要在腰的下方和颈椎下方各垫一小的低枕头，通过小的低枕头可以维持腰椎生理性前凸和颈椎生理性前凸。低枕可以对腰椎生理性前凸起到支撑作用，可以维持腰椎曲度，减轻腰椎间盘的压力，有利于腰椎间盘突出的回纳，同时还可以松弛腰部肌肉，从而使得腰肌劳损得到缓解，可以防止腰椎间盘突出进一步的恶化。还可以使用局部热敷，在枕头上采用热敷可以改善局部血液循环，改善症状。"
2021/01/07收听(64288)
"腰椎间盘突出的病人以卧床休息为主，至于具体什么睡姿并没有明显的差异，建议患者不要睡软床，可以睡硬板床或者是中度硬度的床，俯卧位、侧卧位、仰卧位都没有问题，都是正常的睡眠姿势。对于突出的间盘不会有不好的影响，只有在站立、弯腰、屈身、下蹲这些特殊体位的过程时，腰椎间盘突出症状才会有明显的加重。除此之外，躺着卧位的情况下，没有说明显的睡姿会导致突出的加重。所以平卧位或者侧位在床上的时候，只要选择自己合适的姿势，或者不会诱发腰痛、腿痛的睡姿都可以接受。腰椎间盘突出如果要保守治疗，要求绝对卧床1-4周，至少要1-4周之后再看看情况，再决定是否可以恢复到正常的学习、工作中。"
张希诺│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/15收听(95047)
"腰间盘突出的睡姿非常重要，如果睡姿比较良好可以最大程度去预防腰间盘突出而且具有改善的作用。一般是有两种睡姿：一种就是平卧，另一种就是侧卧。这两种睡姿都可以最大程度的去改善腰间盘突出的问题。通常在平卧的时候一般可以睡硬板床，这样可以最大程度地放松肌肉。而且在睡板床的时候可以在腰部垫毛巾卷，这样可以让腰部的生理弯曲恢复得更好，而且让腰部的肌肉更好地放松下来。如果是一侧出现突出问题，最好是侧卧位的躺着。一般可以最大程度的减轻神经根压迫的问题，而且腰椎间盘的压力也会有所减轻，这样有可能会改善疾病的症状。"
白富梁│济南市中西医结合医院
2019/08/28收听(63110)
腰椎间盘突出症应该选择仰卧位的睡姿，或者侧卧位的睡姿。一个正常70公斤，身高1米7的机体，当站... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/07播放(67806)
腰椎间盘突出症应该选择仰卧位的睡姿，或者侧卧位的睡姿。一个正常70公斤，身高1米7的机体，当站...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/07播放(67806)
"人体的腰椎间盘在仰卧位的时候，承受的压力是最小的，但并不是出现腰椎间盘突出症急性发作后，必须绝对仰卧位睡姿。一般在急性期发作时，保守治疗期间需要绝对睡平板床，不要睡软床，舒适体位为主，不需要刻意的始终保持一个姿势，如侧卧位疼痛减轻，则可以选择侧卧位。仰卧位时可以将双下肢垫高抬起，可使腰部肌肉放松，保持腰椎生理弧度，侧卧位时腰部垫薄枕，防止腰椎侧弯。如腰突症缓解，则需要加强腰背部肌肉锻炼，防止肌肉萎缩，比如飞燕点水、五点支撑等动作，加强腰椎稳定性，防止再次复发。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/04收听(19311)
腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，很多人在查体时都可能会有腰椎间盘突出，这跟长皱纹、长白头发一样是正常的生理退变，只不过可能退变比别人更早、比别人更重。如果没有产生腰痛或者下肢放射性疼痛，以及足底发麻、脚底发麻、小腿发麻的症状，不用过分去担心用什么样的睡姿对腰椎间盘突出更好。正常来说，可能有很多人喜欢仰面朝天，左侧位、右侧位或者趴着睡，很多人可能会因此采取不同的睡姿，可能会引起不同的表现。对腰椎间盘突出来说，本身没有特别推荐的睡姿对腰椎间盘突出会有好处。此时可以先取特殊的位置，比如可以在腰下边垫一个小垫把腰弓起来，此位置对于腰椎疼痛会有一定的缓解作用。如果平时不疼，也没有什么特别的推荐。
李晔│北京协和医院
2020/04/07收听(35214)
"在临床上，病人患有腰椎间盘突出症，正确的睡姿是选择硬板床以仰卧睡姿为主。因为这种睡姿能够顺应腰椎的生理曲度，降低腰椎肌肉内的压力，可以减轻对硬膜囊和神经根的刺激，缓解病人的临床症状。在侧卧时，应该做轴线翻身，避免腰椎部位受旋转扭力刺激，可以避免加重病人的病情。同时也可以采用支具固定腰椎，保持腰椎关节内到稳定。同时也可以应用骨盆带给予牵引，能够放松腰椎部位肌肉的组织，而且可以减轻肌肉紧张、收缩、痉挛的状态，有助于缓解病人的临床症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/15收听(11945)
腰椎间盘突出最佳睡姿是平卧位，但是患者一般做不到，任何人长时间平卧，都会感觉不适，所以可以采取... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/03/28播放(81429)
腰椎间盘突出最佳睡姿是平卧位，但是患者一般做不到，任何人长时间平卧，都会感觉不适，所以可以采取...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/28播放(81429)
"腰椎间盘突出病人的睡眠要注意它不只关系了患者的睡眠质量，而且关系到患者腰部的保健和全身的健康，科学合理的姿势可以使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位的时候屈髋、屈膝，腰部用软垫支持可以使椎间盘处于松驰的状态，全身肌肉放松，腰椎间盘的压力可以明显降低，可以减轻椎间盘后凸，降低坐骨神经和和窦椎神经的压迫，侧卧位的时候也应该保持舒适的姿态。一般来说，双髋双膝屈曲，腰部轻度屈曲，也就是说通常所讲的卧如弓各种姿势，它可以消除腰部的后伸，避免和减轻腰痛。"
杨国义│华润武钢总医院
2018/01/02收听(10167)
腰椎间盘突出对睡姿并没有特别的要求。腰椎间盘突出症，尤其是急性期会强调休息，但是休息并不是绝对... 杜红根│浙江省中医院 2020/05/13播放(99585)
腰椎间盘突出对睡姿并没有特别的要求。腰椎间盘突出症，尤其是急性期会强调休息，但是休息并不是绝对...
杜红根│浙江省中医院
2020/05/13播放(99585)
"对于腰椎间盘突出的正确睡姿，通常情况下病人需要睡硬板床，尽量以仰卧位为主。但如果椎间盘突出较严重，压迫到脊髓神经根，出现腿痛、腿麻、腿无力，这样的病人通常建议侧卧位。因为侧卧位可使腰部弯曲，并且可以屈膝、屈髋，有效缓解对坐骨神经的牵拉，缓解病人腰突引起的坐骨神经疼痛症状。腰突病人平时最好戴腰围带保护腰椎，避免久坐、久站，避免过度弯腰拿重东西。配合理疗的办法，比如针灸、按摩、牵引、烤电，会慢慢好起来。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/03收听(10015)
腰椎间盘突出睡觉时应放松腰椎，建议仰睡时膝关节呈稍微屈曲状态，保证腰椎处于正常生理姿态，可在膝... 关邯峰│华中科技大学同济医学院附属同济医院 2018/05/17播放(77814)
腰椎间盘突出睡觉时应放松腰椎，建议仰睡时膝关节呈稍微屈曲状态，保证腰椎处于正常生理姿态，可在膝...
关邯峰│华中科技大学同济医学院附属同济医院
2018/05/17播放(77814)
"腰间盘突出是指腰间盘突出，髓核压迫硬膜囊及周围的神经组织，产生一系列症状，通常很有可能伴有腰椎管狭窄，形成下肢症状。腰间盘突出在睡觉的时候没有特殊要求，最好是平卧硬板床。至于什么姿势，对腰间盘病人本身没有任何影响，所以平时在生活当中应该多注意，减少弯腰负重，可以佩戴腰围外固定，进行腰部适当的保护，可以使突出的间盘避免进一步加重。应该增加腰背部肌肉锻炼，防止间盘突出进一步加重或者髓核突出进一步加重，对腰间盘保护会起到一定的作用。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2018/09/25收听(78348)
平常在门诊或者病房查房，经常好多患者会问，怎么睡会比较好。其实睡姿很难控制。对于腰不好的，有椎... 陈水金│福建中医药大学附属康复医院 2019/02/27播放(68005)
平常在门诊或者病房查房，经常好多患者会问，怎么睡会比较好。其实睡姿很难控制。对于腰不好的，有椎...
陈水金│福建中医药大学附属康复医院
2019/02/27播放(68005)
北京中医医院 陈鹏
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上海第九人民医院 富灵杰
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北京友谊医院 鲁英
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