山西医科大学第一医院
康复医学科
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颈椎病人运动对于颈椎维护是重要环节，大部分病人需要适度进行颈椎运动，在颈椎运动过程中病人需做好三维运动控制，比如前后位点头、水平位旋转、冠状位上侧屈等。运动注意事项具体如下：
1、在能够承受的运动范围内运动，避免引起不适症状；
2、速度放缓；
3、进行轻微拉伸的方向性运动；
在运动中切记，可能部分椎动脉型颈椎病患者会有头晕症状，在运动过程中绝对不能出现头晕症状，而对于脊髓型颈椎病患者注意小幅度运动。此外进行整体运动时，需站姿较为挺拔地进行颈椎运动。
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"颈椎病是一种退化性疾病，随着年龄的增长，和颈部的不良姿态刺激，会使颈椎出现骨质增生，刺激神经、血管、甚至脊髓，而出现一系列的症状。颈椎病病人最好的运动，就是颈部体操运动，这种轻柔、舒缓的颈部运动，有一定缓解颈椎退化速度的作用，凡是过于激烈的、频率过快、时间过长，基本都会加重颈椎退化。颈椎体操中最好的两种动作，就是仰头耸肩动作和左顾右盼动作，一般选择站立姿态，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，做深呼吸动作，吸气动作将要结束时，开始缓慢的做抬头看天动作，同时耸肩、呼气，当呼气结束后恢复原位，然后再做呼气，同时分别向左右看，吸气时再恢复原位。每天次数不限，可以放松颈部肌肉的同时，改善颈椎生理弯曲。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/24收听(25810)
"对颈椎较好的运动，比如打羽毛球、放风筝或游泳、做米字操，都可放松颈部肌肉，更好地锻炼颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎。对改善颈椎病的临床症状，效果非常不错。颈椎如果存在颈椎病，最主要的还是需以休息为主，这是非常关键的。尽量少低头，不要长时间让颈椎保持一个动作，局部可配合针灸、推拿、牵引、按摩、拔罐等理疗办法，有利于改善病人颈椎病的临床症状。颈椎病如果有神经受压症状，还需配合药物治疗，比如应用营养神经的药物。常用的药物有神经节苷脂、腺苷钴胺、甲钴胺都可以应用。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/22收听(31172)
"以下运动对颈椎有所帮助，如引体向上、小燕飞以及高位下拉、山羊挺身、游泳训练等，这些运动均可以增强颈项肌的力量，提高颈椎稳定性。如果患者没有颈椎疾病，可以通过以上运动预防颈椎病的发生。如果患者已经患有颈椎病，通过以上运动可以使颈椎病情保持稳定，避免颈椎疾病引起的临床症状反复发生，能够改善病人的日常生活，提高生活质量。每日坚持运动对于病人的恢复极为重要，锻炼时间一般不少于30分钟。锻炼后要及时进行颈部推拿按摩和颈部肌肉拉伸，以使颈部肌肉放松，避免颈椎肌肉持续紧张。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/05收听(45451)
能够保持良好的颈椎前屈曲度的运动，对颈椎有帮助，如游泳、打羽毛球等。对于正常的颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/08播放(51451)
能够保持良好的颈椎前屈曲度的运动，对颈椎有帮助，如游泳、打羽毛球等。
对于正常的颈...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08播放(51451)
一些长期伏案工作的患者，如经常看电脑等，则会产生颈椎病。这种颈椎病通常是颈型颈椎病，主要症状是... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/17播放(54419)
一些长期伏案工作的患者，如经常看电脑等，则会产生颈椎病。这种颈椎病通常是颈型颈椎病，主要症状是...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/17播放(54419)
"锻炼颈椎的运动，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。一般方法，包括前屈后伸法：把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间，注意在此过程中动作要慢。左顾右盼法：头转向左边，停留少许时间，再转向右边，再停留少许时间。头手相抗法：头部向后，手部向前，锻炼颈肩部肌肉。耸肩运动法：颈肩部后侧肌肉收缩，以达到放松肌肉的目的。其他的运动，还包括蛙泳等。"
王斌│淮北市人民医院
2018/11/01收听(50910)
"有两种运动有助于颈椎病的康复和预防保健：第一个，游泳，蛙泳的时候病人的头部是向后伸的，颈部的生理曲度得到恢复，每换一次气颈部就后仰一次，就能够保持颈椎处于生理曲度状态下，所以坚持游泳每周三次以上，可以很好的预防颈椎病，有助于颈椎病的康复。第二个，放风筝，春天可以到空旷的地方、广场上、室外放风筝，放风筝的时候头是后仰的，随着风筝的运动，头左右旋转、前后屈伸，就有利颈椎的康复，有利于颈椎生理曲度的恢复，对预防颈椎病有很好的作用。"
郭会卿│河南省中医院
2020/04/15收听(35625)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/15播放(70611)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎...
2023/03/15播放(70611)
"治疗颈椎最好的运动是抬头，不要低头，可以双手上举抬头走路，抬头走路时注意安全，双手上举呈V形，然后抬头走，从而有助于减轻颈椎的肌肉的压力，同时可以进行用颈椎写米字，然后可以锻炼颈椎肌肉力量。还可以用头手锻炼，即颈椎向一个方向运动，手向另外一个方向运动，这样可以有助于增强颈椎的肌肉的力量，使颈椎张力、肌肉力量变大，从而减轻炎症物质积聚，促进血液循环，有助于使颈椎加速血流，改善供血，促进血液循环以后有助于减轻髓核的突出，保护颈椎。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(16929)
就颈椎病一般推荐做颈部伸展的运动，因为颈椎病的起病就是因为低头时间过久、长时间伏案工作引起颈部的肌肉劳损。做颈部伸展运动相当于是逆病理机制的力学活动，做伸展运动可以加强颈部肌肉的强度，增加颈椎的稳定性。具体实施可以通过做米字操，也就头部的上、下、左、右活动的功能锻炼。还可以做小飞燕的训练，也就是患者呈俯卧位，头和下肢往上翘，腹部贴着床，这样坚持每天锻炼，可以加强颈部肌肉强度，也可以加强腰椎肌肉的强度，对颈椎病有好处。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/08/26收听(58951)
做什么运动对颈椎好，告诉什么动作对颈椎不好，长期低头伏案对颈椎不好，与此相反的动作就是对颈椎好... 赵永飞│中国人民解放军总医院 2020/04/12播放(99590)
做什么运动对颈椎好，告诉什么动作对颈椎不好，长期低头伏案对颈椎不好，与此相反的动作就是对颈椎好...
赵永飞│中国人民解放军总医院
2020/04/12播放(99590)
"在日常生活中，有利于颈椎的运动有很多，特别是游泳运动。在蛙泳运动的泳姿中，病人是身体在无负重状态下进行运动，而且蛙泳运动的姿势可以顺应颈椎的生理曲度，适当的蛙泳运动能够加强颈椎部位的肌肉力量，增加颈椎关节内的稳定性，可以有效的缓解肌肉粘连、紧张状态，能够使颈椎管内的压力逐渐得到降低，就可以避免对脊髓和神经根的刺激，可以减少对动脉的压迫，能够使病人尽量减少发生颈椎病的可能。但是需要嘱咐病人，游泳的运动量不要过大，避免发生颈部肌肉的劳损。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/06收听(21020)
颈椎的运动保健方法主要包括两类，一类是进行颈椎活动度的锻炼，主要是在颈椎屈曲、后伸、侧曲的情况... 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/13播放(96366)
颈椎的运动保健方法主要包括两类，一类是进行颈椎活动度的锻炼，主要是在颈椎屈曲、后伸、侧曲的情况...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/13播放(96366)
"颈椎运动方法是一种颈椎的保健方法，适用于颈椎健康，没有疾病的人，颈椎出现骨质增生或者颈椎间盘突出的患者一般最好不要应用。颈椎的保健运动是建立在颈椎活动范围之上的运动，左右歪头、低头、抬头，最大角度都是45°，而左右摇头动作，最大能够做到80°，所以抬头、低头、左右歪头、左右摇头这6个动作全部做完，就是颈椎运动的基础动作，6个动作每一个动作都需要做到最大角度，保持3秒钟之后回正，然后再做下一动作，6个动作全部做完算1组，每天需要做3-5组即可。而下颌骨也就是人的下巴紧贴颈部，轻微抬头让头部、颈部尽量保持与地面垂直，这个动作做10次算1组，每天需要做3-5组。"
2019/07/30收听(84780)
对颈椎有好处的运动，通常有以下几类：1、最常见的如放风筝，放风筝主要做仰头、缩脖... 王运龙│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区 2018/12/14播放(98579)
对颈椎有好处的运动，通常有以下几类：
1、最常见的如放风筝，放风筝主要做仰头、缩脖...
王运龙│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2018/12/14播放(98579)
"导致颈椎病最常见的原因，是长时间的低头伏案工作、长时间看手机、看电脑等，从而出现颈肩部肌肉无菌性炎症，产生颈肩部疼痛的症状。所以治疗颈椎病的运动主要是以放松颈肩部肌肉为主，可以多参加能够使颈部肌肉放松的运动，例如做颈部后伸、左右屈伸、旋转的运动。这样的运动主要包括游泳、放风筝、打羽毛球等，可以有效地使颈肩部僵硬的肌肉得到放松，从而缓解颈部疼痛的症状。同时还可以配合针灸、理疗、推拿、按摩等，还可以口服非甾体抗炎药物，例如可以口服双氯芬酸钠缓释片、美洛昔康胶囊等，都有非常好的治疗效果。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/02收听(65039)
"颈椎狭窄又叫做颈椎椎管狭窄，是临床上常见的一种疾病，如果已经确诊颈椎椎管狭窄，可以选择用特殊的体育运动来锻炼，如仙鹤点水法。患者可以想象自己是一个仙鹤，尽量的去伸长脖子，舒展颈椎，这种方法能够锻炼颈部两侧的肌肉，能够对椎间隙进行拉伸，椎管狭窄的症状会得到一定的减轻，除上述动作外，可以多放放风筝或者钓鱼，多做仰头的运动或者做颈椎的米字操。尝试用抬头、低头以及左右旋转颈椎的动作，锻炼颈椎，椎管狭窄就能够得到缓解和减轻，除上述运动外，打羽毛球也可以锻炼颈椎。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(29235)
一般来说，能够保持良好的颈椎生理前凸的运动，对颈椎有帮助，如游泳等。颈椎有一个正... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/08播放(97252)
一般来说，能够保持良好的颈椎生理前凸的运动，对颈椎有帮助，如游泳等。
颈椎有一个正...
2023/04/08播放(97252)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下：1、米字操、八段锦，且... 王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院 2020/12/31播放(52486)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下：
1、米字操、八段锦，且...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2020/12/31播放(52486)
"有颈椎病的患者，除了配合医生的治疗外，平时也要加强对颈椎的保健、锻炼，以防止颈椎病的进一步发展。即便是正常人，也要注意预防颈椎病。对颈椎病最好的运动，目前就是游泳，因为游泳是人体在无负重状态下进行活动，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合颈椎的生理曲度，在运动时，可以有效的锻炼颈部的肌肉，而且对腰椎非常有好处。另外，还可以在瑜伽老师的指导下进行瑜伽运动。其中，小燕飞对颈椎、腰椎的锻炼非常有好处。"
2018/11/02收听(18908)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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