举一个最不好的例子，早晨喝油条、豆浆，中午吃盖浇饭，晚上吃西红柿鸡蛋面，一天就会主食为主，多样性不够、蛋白质不够、青菜不够、菌藻类不够、豆制品不够，就会有很多问题，强调多样性均衡才是最重要，没有吃一种食品最好的说法。

理想状态推荐比较好的孕妇食谱，早餐喝牛奶燕麦，燕麦是粗粮，可以吃一个煮鸡蛋，再拌一个凉菜，比如黄瓜拌木耳，早餐就会比较均衡了，早晨要求7点左右吃早饭，12点吃午饭。

中间大概在10点左右可以吃加餐，包括下午的加餐和睡前的加餐，包括干果、低糖水果、牛奶或者酸奶，合理的健康的加餐，膨化食品、油炸食品、巧克力甜食偶尔吃可以，每天都吃就不合适。

中午饭很多人会在食堂吃，食堂的健康就决定了中午的选择是不是合适，在食堂建议有碟子的概念，注意选择主食不光是白米、白面，有谷薯类、杂粮饭、各种的杂米杂豆要有意识的去选择，如果只吃白米饭，糙壳被去掉了B族维生素摄入不足。

有意识地选动物性食品，比如去皮的鸡肉、蒸的鱼肉、煮的虾肉、牛肉等，不建议吃炸的、特别肥的肉，再选一些青菜，青菜有多种颜色的叶子菜、花菜，比如西兰花，各种各样的菜类的都是好的。

很多人犯的毛病就是把谷薯类的食物也当成菜吃，比如饼夹土豆丝，土豆也是主食，饼夹土豆丝完全是碳水化合物，再选一些蘑菇、木耳、豆制品、菌藻类其他多种多样的，还有海带、紫菜、海产品，补碘的食物，这一顿每样来一点就很均衡吃得很饱饮食搭配又比较不错。

晚上回家之后可能就不像中午在食堂有那么多选择，两口之家或者四口之家可能是1个荤菜2个素菜搭配，也要注意要喝合理的汤，然后吃合适的菜合适的肉，同时一定要吃主食，很多人犯的毛病就是不能生太大的孩子，如果不吃主食能量不够，低血糖反应会影响孩子的智力、神经系统发育。

规律的进餐，良好的主食选择，多种多样的餐品搭配，有意识的在晚孕期增加优质蛋白质、钙、铁、海产品、碘等的摄入，都是非常关键和重要的。孕妇该吃什么好，只有不断去摸索通过自己的学习、生活和工作环境，找到对你和宝宝最合适的不同的饮食来源，是非常重要的。