怎样克服恐高症

崔界峰
副主任医师

北京回龙观医院

临床心理科

怎样克服恐高症

2023-05-04 08:28播放 :

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视频内容

恐高症的克服方法，即系统脱敏疗法。系统脱敏疗法就是要根据恐惧的程度进行分等级，由轻到重阶梯状地逐渐脱敏，继而克服恐高症。具体操作是要评估患者对恐惧情景的严重程度，从轻到重，比如部分患者担心站在2楼的窗户跟前往下看，有的可能是站在10楼，甚至是站在更高的山上。

根据高度、情境不同的恐惧程度，由轻到重从1-10分进行评估，先从最低的恐惧程度做起，比如从1分，或2分的恐惧程度做起，让患者站在2楼的阳台上往下看。通过不断延长在恐惧情景下停留的时间，通常停留时间越长恐惧程度就会越轻，逐步升高患者的恐惧程度，继而达到完全克服恐高症的目的。

恐高症怎么克服

"恐高症是恐惧症比较常见的表现。患者典型的表现是站在高处，高处不一定是绝对多高，只是患者自己认为处于相对比较高的周围，在他看来保护性不足的地方都可以出现这样的症状发作。如果因为工作或者其他原因要不断上到高处，比如有些患者对上6-7层以上的楼，对他来说就是恐惧的体验。如果是这样的情况，每天回避不了这样的情况，自己要克服，一方面先要认识到自己是一种病理的表现，不是自己意志不坚定，也不是自己能力不强，这是一种病的表现。但这个病程它是可以克服、可以战胜的，一定要建立这种信念。一般在恐惧的时候会产生联想，比如在高处自己会分析、联想在现实中发生的可能性多大，逐渐降低对高处不良联想的发生，从而降低症状的反应和表现。当然有部分恐高症自己不一定完全能克服，在这种前提下药物治疗还是有效的，现在常用的多种药物都可以用于治疗恐惧症，如果自己难以克服要及时去就医，在医生的指导下接受药物治疗和其他专业的心理行为治疗。"

语音时长02:14''

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/20收听(94576)

02:33

恐高症怎么克服

恐高症是对于特定环境下诱发的一种焦虑发作，是在高处环境下会诱发，最主要的的办法是心理干预，包括...

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/11播放(67698)

克服恐高症的方法有什么

"克服恐高症比较快的方法，有冲击疗法以及系统脱敏疗法。冲击疗法也就是让患者直接面对自己恐惧的高度，比如站在高楼上往下看，让患者直接面对这种恐惧，战胜想象当中的焦虑，尤其是预期性的焦虑，从而解决恐高症的问题。但是这有非常大的危险，因为有些患者可能会在自己特别恐惧的场景当中出现心慌、手抖、出汗，甚至严重的时候有濒死感，所以要排除这种风险，最好也是最稳妥的办法就是系统脱敏疗法。系统脱敏疗法一般分为三个最主要的步骤，具体如下：1、学会放松练习，也就是治疗恐高症的第一步，先帮助患者放松身心，让自己不要总是处在身体紧绷、精神焦虑的状态。2、如果第一步已经完成，就可以进行第二个步骤。将自己的恐惧、焦虑建立等级，比如第一个等级就是自己站在椅子上就会害怕，第二个等级是站在二楼的阳台上往下看会害怕，第三个等级是站在4-5楼的阳台上往下看会特别害怕，第四个等级就是10楼及以上，这种等级划分的越细致越好。3、划分完恐惧的等级之后要做消退的训练，也就是通过自己先想象，比如自己已经站在椅子上，如果已经有一点紧张、恐惧和害怕，可以适当的运用最开始的放松身心方法消除这种恐惧，逐层消退自己的恐惧情绪，就能克服恐高症的问题。"

语音时长02:40''

罗国帅│天津市安定医院

2020/01/21收听(65802)

什么是恐高症

"什么是恐高症，恐高症是恐惧症的一种症状，或者一个具体的表现形式，可以说是一个症状表现。它的表现是个体对某些高处，或者处于高度以后，产生一种逐渐加重的紧张、焦虑，以致恐惧、不安。在心情紧张，焦虑加重的过程中，也会伴随一些身体上的反应、生理反应，像心跳加快、心慌、呼吸急促、呼吸越来越快、感到呼吸不畅，甚至有憋闷感，也会出现头晕，有些患者会表现晕倒这样的反应。如果在患者认为的这个高处，不能很快离开这样的高处，那这些症状会逐渐加重，最后达到一个比较严重的恐惧发作。如果患者能够有条件离开，他快速离开这个环境，这些症状、紧张会很快得到减轻，但是那种过后的疲劳不适感，可能还会持续一定的时间。"

语音时长01:35''

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/26收听(19594)

怎样克服密集恐惧症

"有效克服密集恐惧症应该使用以下的方法，心理治疗、药物治疗以及积极自我调整，具体如下：1、心理治疗，目前推荐的治疗方法有认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法、森田疗法、家庭疗法等等。如果自己的密集恐惧症是因为内心深处压抑了很多矛盾冲突，潜意识压抑了很多的欲望，甚至有童年不良经历等等引起的。可以推荐精神分析疗法，找到自己潜意识里边的矛盾和冲突，积极解决就能够很好的缓解密集恐惧症的问题。也可以不考虑出现的原因而使用森田疗法，学会随遇而安，为所当为，也能够降低密集恐惧症的影响，最终带着症状去生活。2、药物治疗，对于严重的密集恐惧症的患者，已经严重影响了日常生活，可以考虑服用劳拉西泮、奥沙西泮或者中药九味镇心颗粒进行治疗。无论以上使用哪种方法都需要积极的自我调整，尤其是要规律的生活，按时作息，劳逸结合，适当进行运动，增加人际交往。比如出去走一走，逛一逛，和朋友聊聊天、唱唱歌、打打球等等。这些方法都能有效缓解焦虑、恐惧等负面情绪问题。"

语音时长01:52''

罗国帅│天津市安定医院

2020/01/31收听(99878)

怎样克服强迫症

"解除对自己的强迫症状，紧张和害怕、焦虑，对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度。一定要顺其自然，这是打破恶性循环的关键，具体如下：1、不理：是强迫症最为明智的策略，如果强迫症状，并没有引起患者的焦虑反应。久而久之，强迫症状就会因为感到无聊而告退了。2、不怕：并不是要抑制症状，而是要症状出现，没有什么大不了，即使对我造成一点不利的影响，也是暂时的影响，有可弥补的机会。3、不对抗：如果我能不怕，不与之对抗，心理素质，就会越来越强。不理、不怕、不对抗，这三不中不怕最重要，只有做到不怕才能做到不理和不对抗。不对抗的意思是顺其自然，顺其自然不是症状出现后，放任自流，无所作为，而是按照正确的方向，去行动和努力，坚持正常的学与生活，做自己应该做的事。可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式，让自己更加投入到学习中去。这样一来，症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰，恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。积极地生活，培养广泛的兴趣，观察和发掘，体验生活中美好的事物，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己，解决问题的能力。此外，强迫症最重要的治疗方法，是心理治疗和药物治疗。"

语音时长02:02''

王争秒│厦门市仙岳医院

2023/03/23收听(46887)

03:33

怎样克服自卑

自卑心理是指人们在某些方面感觉不如他人，存在差距，继而产生羞耻的体验，缓解自卑心理避免影响正常...

黄建军│首都医科大学附属北京安定医院

2023/07/30播放(86174)

怎样克服恐惧心理

"如果在恐惧心理发作的时候最好、最快的克服办法有两条：第一、使用药物，这个药物一般是有急性起效的抗焦虑药，主要是苯二氮卓类。这类药物是处方药，开始使用一定要在医生处方和观察下使用。如果使用以后，有过使用经验，自己使用以后疗效肯定没有明显不良反应就可以备用，在出现这种焦虑、恐惧发作的时候临时服用，要在规定的剂量范围内服用。第二、如果没有药、不愿吃药或者没有到吃药的程度，最好的办法就是活动。让自己从事一些感兴趣的特别是平常喜欢的娱乐活动或者是运动，出去跑一圈、打球，这种对缓解当时的恐惧心理都会有比较快速的效果。如果长期克服恐惧心理，还是要进一步分析自己恐惧心理产生的过程和身体的反应。如果恐惧心理发作比较频繁，而且发作的时候有明显的身体不适的症状，像心慌、气短、虚脱、头晕等等症状，还是要适合的药物治疗。药物治疗和苯二氮卓类是不一样的，具体一定要在医生指导下处方使用。如果不太重，自己可以分析产生恐惧心理的过程和心路历程，找到自己调整的位点或者关键点积极行动进行调节。"

语音时长02:08''

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/24收听(36572)

02:00

怎样克服恐惧心理

恐惧是情绪的反映，在某种程度上讲恐惧是正常的，一旦没有恐惧感，人可能会从十层楼上直接走下来，甚...

常国胜│郑州市第九人民医院

2023/08/21播放(61664)

01:54

怎样克服社交恐惧症

社交恐惧症如果偏轻可以进行自我调整，它是指在社交场合上过度紧张，这是一种焦虑表现，不是单纯的自...

张卫华│北京大学第六医院

2023/07/15播放(62742)

02:02

怎样克服早泄

克服早泄的方法大致如下：

1、自信：成熟男性在性生活时要有自信，只要阴茎勃起有足够...

赵润璞│河南中医药大学第一附属医院

2023/03/14播放(41393)

怎样克服强迫症行为

克服强迫症行为主要的方法有药物治疗、心理治疗，以及自我调整的方法，同时也有物理治疗方法。药物治疗主要是服用抗强迫药物，常用的有舍曲林、氟西汀等。这些药物相对来说比较安全，效果比较好，副作用比较少。也有对于强迫症效果非常好的老药，比如氯米帕明。目前一线的用药主要就是舍曲林、氟西汀、氟伏沙明等药物，但是服用药物一定要听从医生当面的安排。心理治疗主要有认知行为治疗的方法、人本主义的方法以及森田疗法等等。认知行为疗法是最主要的治疗强迫症的方法，主要的方式就是和心理治疗师建立非常良好的治疗关系，改变自己认识歪曲的信念，尤其是识别出自动化的思维，进行比较健康的行为模式，比如适当出去走一走，学会转移注意力，这些方法都可以。自我调整的方法主要就是在日常生活当中学会正常作息，努力参与工作和学习，恢复社会功能。尤其是要学会全身心投入到自己的生活和工作当中，不能够深陷强迫思维和强迫行为当中的怪圈，不能自拔。至于物理治疗的方法，目前情况下有经颅磁刺激的方法以及生物反馈治疗的方法，这些方法也是需要去医院进行就诊才能够系统的治疗。

语音时长02:20''

罗国帅│天津市安定医院

2020/01/16收听(30590)

怎样克服自己觉得胸闷

"对于自己总觉得胸闷的情况，是否需要先进行克服，应该到心内科或相关的其他科室完善检查，除外器质性病变以后，再考虑是否存在精神的异常，比如过度的焦虑，因为如果存在着精神的焦虑，是可以使用调节情绪等克服的方法来改善症状的。如果存在引起胸闷的器质性疾病，就不能单单靠克服的方式来改善胸闷，而应该除外这些器质性疾病以后，再进行相应的抗焦虑治疗，比如心肌缺血、心功能不全、肺气肿、支气管哮喘、气胸等疾病都可以导致胸闷的症状出现，应该进行积极的检查来排除。 "

语音时长01:12''

徐新娜│北京积水潭医院

2020/04/29收听(88294)

怎样克服躯体化障碍

"有效的克服躯体化障碍，最好是积极的服药治疗，尤其是根据医嘱安排服药治疗。常用的药物由双通道的药物，比如度洛西汀、文拉法辛等。这些药物既相比较快，尤其是服药2周左右就能有效果，通常6-8周就能明显控制病情。也可以服用黛力新进行治疗，这个药物不仅可以有效缓解紧张、焦虑等情绪问题，也可以解决情绪问题引起的躯体不适症状，尤其是躯体疼痛的症状，对于躯体化障碍有非常好的效果。尤其是中老年人，其伴随的身体症状比较多，同时还有很多躯体疾病，比如高血压、脑梗死、心脏病等等，可以选择比如黛力新、度洛西汀等药物进行干预和治疗。"

语音时长01:15''

罗国帅│天津市安定医院

2020/02/01收听(59416)

怎样克服早泄

"需要通过以下方式克服早泄：第一个，在日常生活中，一定要避免手淫，减少或者规范手淫次数，还应该注意规律的同房，每周2-3次；第二个，合理的药物治疗，可以选用的药物有伟哥和前列舒通胶囊等药物，伟哥的使用不超过5天为宜，前列舒通胶囊建议服用4-6周；第三个，可以应用手术治疗，有很少一部分患者是因为龟头敏感性异常导致早泄，建议患者应用阴茎背神经阻断术以治疗早泄，进而可以促进患者康复。"

语音时长01:09''

于春晓│枣庄矿业集团中心医院

2019/08/12收听(10860)

怎样克服社交恐惧症

有了社交恐惧症，怎样克服社交恐惧症？一旦有了社交恐惧症，一定要请专业医师进行诊治，在专业医师的指导下，采用多种方法克服、治疗社交恐惧症。比如可以采用中医中药的治疗方法，中医认为肝、肾、心、胆虚证可以造成恐惧，采用静神定恐的方法进行治疗，有一套中医的方剂，临床上就可以有很好的效果。可采用在睡眠的时候，用芳香的气味来调节环境、气氛，也有助于治疗社交的恐惧，比如芳香的、持久的、温馨的、植物的香气摆在卧室里面，在睡眠的时候，在这种香味的环境中有助于治疗。还可以采用心理治疗，采用暴露冲击疗法。采用假想环境中反复的有意识的创造一个环境，反复的在这里面进行熟悉、锻炼，使自己逐渐的放松，克服这种社交恐惧。还应多参加集体活动，多沟通，多交流。在这种磨练和熏陶之下，慢慢克服自己的社交恐惧，练胆量，有信心，才能最后克服自己的社交恐惧症。

语音时长02:24''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/17收听(48702)

恐高症怎么治疗

"恐高症是恐惧症最常见的表现形式之一，该病的治疗最主要是进行认知行为治疗。首先，要正确看待害怕高的情况，因为高处本身并不会对人体造成威胁，恐高也不意味着胆小，可能只是恐高症的存在对生活会造成一定程度的影响，而且还会影响情绪；其次，行为治疗多采用系统脱敏疗法或暴露疗法。其中，系统脱敏疗法是逐渐增加登高的高度，在登高的时候用学会的放松全身肌肉的方法来抑制登高给自己带来的紧张情绪，逐渐增加增高的高度，最终当登上很高地方的时候再也不出现紧张，就算治疗完成。如果经过上述系统的调整，仍然对高处特别恐惧，而且严重影响生活，可以借助药物进行干预，使用最多的是舍曲林等选择性五羟色胺再摄取抑制剂。"

语音时长01:31''

卢和丽│南昌大学第二附属医院

2019/03/11收听(96454)

如何治疗恐高症

"积极有效的治疗恐高症分为两个方面：一个是药物治疗；另一个是心理治疗。药物方面可以使用的很多，常用的有苯二氮卓类药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，这些药物的效果非常好，而且起效比较快，服药以后60分钟以内就有明显的效果，对于恐高症有非常好的治疗效果，但不要长期服药，因为这类药物有一定的依赖性。心理治疗中对于恐高症这类恐惧症以及神经症最重要的治疗方法就是认知行为疗法，也推荐系统脱敏疗法、森田疗法等，无论哪种治疗方法，心理治疗最关键的就是选择适合自己的心理治疗师，与其建立良好的关系，在温暖、安全的治疗环境下积极主动的治疗恐高症的问题。"

语音时长01:15''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/03收听(69372)

恐高症怎么治

恐高症怎么治？恐高症是恐惧症的一种类型，主要是害怕自己从高处跳下发生危险。治疗的方法主要是行为治疗，首选系统脱敏疗法、暴露冲击疗法，对恐高症有较好的效果，可以帮助患者制定适当的高度，逐渐增加高度，面对这些高度逐渐的对抗回避反应，有较好的效果。另外还要结合认知矫正，使患者认识到恐惧的对象并不可怕，逐渐认识到可以战胜恐惧的情绪。药物治疗也有些效果，SSRl类的氟西汀、氟伏沙明、舍曲林等对缓解恐惧也有较好的效果，苯二氮卓类以及心得安对缓解病人的焦虑也有一定的效果。

语音时长01:25''

肖春玲│北京回龙观医院

2019/11/04收听(58336)

恐高症的表现

"恐高症是恐惧症比较常见的一种具体表现形式、一种情况，典型的表现就是处于高处，它的绝对高处不一定是非常高，关键是在个人理解看来处于某种他感到无能为力去改变的状态，一个高处位置会让他产生这样的恐惧体验，比如说他走到5-6层楼，这个楼层如果有落地的窗户、比较开阔的窗户，周围楼梯就一个没有其他出口不能很快让他离开。如果有这样的场景可能有部分患者就会产生强烈的恐惧感，回避这种场合。如果在这样的高处产生恐惧感，避免接触这样的高处恐惧感就消失，或者说马上离开就能很快减轻、消失，这就是恐高症典型的表现。"

语音时长01:20''

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/22收听(87264)

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