高考，作为人生中的一次重要考试，不仅是对知识的检验，更是对心态和体力的考验，确保充足的睡眠对于第二天的考试至关重要。一般来说，高考前一天晚上22:00-23:00睡觉比较合适，但每个人的生理节奏有所不同，所以关键是要找到适合自己的入睡时间。

22:00到次日6:00是最佳的睡眠时间，人体的生理节律逐渐趋向于平稳，有利于进入深度睡眠。保持7-8小时的睡眠时间，有助于考生身体的恢复和充电，提高身体免疫力，改善记忆力和注意力，提高工作和学习效率。同时，要保持规律的睡眠时间，遵循自身的生物钟，避免熬夜、早醒对自身状态造成影响。

虽然7-8小时的睡眠被普遍认为是最佳睡眠时长，但考虑到高考的压力和紧张感，考生需要更多的睡眠来恢复体力和精神，8-9小时的睡眠可能更为适宜。因此，建议考生22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床。既保证了充足的睡眠，也可以保证早上有充足的时间吃饭、赶往考场等，做到心平气和、张弛有度的面对高考。

需要说明的是，部分考生可能会出现考前失眠，这是机体应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，只要安静躺着，影响也不会太大。此外，建议睡前1小时避免大量学习或思考，可以听一些轻音乐、泡脚、做一些简单的放松练习，帮助身心放松。尽量保持高考前1周的作息规律，不要突然改变睡眠时间，使身体处于最佳状态，迎接高考。