中国人民解放军总医院
骨科
手机浏览
深蹲伤不伤腰无法给肯定的回答，伤或者不伤。有些健身爱好者进行健身的时候有一项深蹲的健身活动，既然健身的时候可以深蹲，说明深蹲不伤腰。
但是有人椎间盘突出或者腰肌劳损。比如很多人做深蹲的时候，不单纯是蹲下去，同时在前倾、弯腰，弯下腰深蹲然后再起来搬重物伤腰，因为进行来回扭曲，产生巨大的负荷，不止伤腰部肌肉，而且还会伤到椎间盘。
如果在深蹲的时候保持腰部和腹部力量绷紧，保持腰部不活动，深蹲起的时候不会伤腰，而且这是很好的锻炼核心肌群里臀大肌的锻炼方式，所以到底深蹲伤不伤腰取决于怎样做深蹲。
分享:
"深蹲如果掌握正确的方式，不会伤膝盖的，还要注意循序渐进的原则。正确的方式就是要缓慢同时在初步开始锻炼的时候，千万不要过于急躁要循序渐进。开始少量逐步增加数量都是速度，包括力度不要过猛过快，以免造成急性的损伤。深蹲对腿部的肌肉和臀部肌肉能起到很好的锻炼作用，特别是股四头肌。从理论上来讲股四头肌的加强，对膝关节的保护是有正性作用的，能够对膝关节形成很好的防护作用，能够避免以后由于运动造成的损伤。但是运动的过程中要科学合理，一般不会出现问题。"
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/11/06收听(78688)
"深蹲是会伤膝盖的，膝关节是身体最大、最复杂、最容易受伤的关节，分为三块骨头，有胫骨、股骨、前方髌骨，三块骨头构成了膝关节。膝关节本身有三个关节面，负重的内侧关节面、负重的外侧关节面，还有是前方髌骨和股骨之间的髌骨关节面。三个关节在深蹲的时候最容易损伤前方的髌骨和股骨滑车之间的关节面，髌骨关节是在深蹲的时候容易损伤，容易导致软骨磨损、不光滑，导致退变、增生。人的骨关节病最早发生的就是髌骨关节的骨关节病，主要是蹲起关节、上下楼的关节，所以做深蹲容易加快磨损和退变。一旦髌骨关节发生了严重的软骨磨损骨关节病以后，关节就会进一步发展，会磨下小骨头，进一步会引起关节卡，进一步会加重负重面的关节的疼痛。所以好多人骨关节病的早期表现就是走平路不痛，上下楼痛，蹲起的时候痛，就是因为即使不做特别的深蹲运动，都会发生髌骨关节的退变。如果再做太多的深蹲，就会导致髌骨关节退变更快。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/22收听(24768)
很多患者做训练时喜欢选择深蹲，其实深蹲是不太好的运动方式，容易伤到腰，尤其容易伤到膝盖，因此尽... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/11/01播放(34482)
很多患者做训练时喜欢选择深蹲，其实深蹲是不太好的运动方式，容易伤到腰，尤其容易伤到膝盖，因此尽...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/11/01播放(34482)
平常在日常生活、工作或者体育锻炼时，因为深蹲造成腰部疼痛比较常见，具体处理方法如下：<...
平常在日常生活、工作或者体育锻炼时，因为深蹲造成腰部疼痛比较常见，具体处理方法如下：
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/24播放(32801)
"通过深蹲这种动作，有可能对腰间盘突出起到一定的辅助治疗作用。首先深蹲这种动作，能够充分的锻炼到腰背部的肌肉，从而使腰椎更加稳定，腰椎的稳定使腰椎中间的压力相对就会更加平衡，从而使这种结构改变性的疾病得到缓解，但是除了深蹲以外，对腰部的保养以及动作的规范都是相当重要的。长期久坐的人或者长期弯腰劳动的人，很难通过单纯的动作，将所患有的腰间盘突出这种疾病来达到治愈的效果，多数都是经过综合性的治疗以及非常注重腰部保护的习惯，才有可能使腰间盘突出的临床症状得到消失。一旦腰间盘突出症状消失，身体活动也就会恢复正常，这时则更加需要对腰椎重点进行保护，防止疾病的复发。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/11收听(52070)
腰腿不好的病人不能够进行深蹲的练习，原因主要是有以下几个方面：第一、腰椎部位出现疼痛或者不舒服的感觉，往往是由于肌肉组织拉伤、劳损、受凉，局部有炎症的病灶，或者是有明显的增生、钙化，以及腰椎间盘突出或者是骨性狭窄的病人，这样在进行深蹲的时候，有可能会导致腰部在前屈的过程当中导致腰椎间盘突出的加重，拉伤的加重，也有可能会形成慢性劳损的进一步加重，会导致腰部疼痛和活动不利的病情加重，会导致神经根受到刺激而出现下肢放射痛或者麻木的表现。第二、如果腿部有明显的疼痛感，比如骨性关节炎、股骨头坏死、髋关节炎以及跟骨部位等其他地方的异常病灶，在进行深蹲用力过程当中，会导致病灶进一步受到刺激、挤压，就会导致腿部病情加重，因此也不能进行深蹲练习。
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/02收听(84996)
"深蹲是一种健身动作，并不能够缓解腰间盘突出的症状，最好的情况就是不加重腰间盘突出的症状和程度。但是大多数进行深蹲的腰间盘突出患者，可能会由于运动量过大或者深蹲时动作不规范，加重腰间盘突出的程度和症状；而且还容易产生比较严重的后果，例如出现马尾神经损伤，导致两侧下肢出现瘫痪的症状，给患者带来痛苦。如果能够规范动作，适度的锻炼，每次深蹲时将腰背部肌肉收紧，最好在不出现腰间盘突出症状急性发作的时候进行训练，并且在锻炼时警惕腰间盘突出症状加重，这样就能够锻炼腰背部肌肉的同时，不加重腰间盘突出的程度。"
2019/09/17收听(54470)
腰突即腰椎间盘突出，是临床中常见的疾病，在治疗过程中，需要患者做一定的功能锻炼，有助于恢复。理... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/10/05播放(72082)
腰突即腰椎间盘突出，是临床中常见的疾病，在治疗过程中，需要患者做一定的功能锻炼，有助于恢复。理...
2023/10/05播放(72082)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接... 彭靖│北京大学第一医院 2023/06/06播放(42110)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接...
彭靖│北京大学第一医院
2023/06/06播放(42110)
"深蹲并不影响长高，成年终生高首先取决于遗传因素，父母的遗传升高决定了后代身高的70%。另外，身高和后天的环境因素有70%的相关性。首先，在青少年生长发育期特别要强调均衡的营养，特别是建议摄入含有丰富钙质的奶制品和丰富的蛋白质，有助于身高的增长。另外，养成运动的爱好和运动的习惯，最好的运动方式，长高的方式就包括快走、慢跑、跳绳、游泳。深蹲是一种涉及腰腹还有膝关节下肢的整体的运动形式，在骨骺完全闭合前，适量强度的深度深蹲可以辅助长高，它和其他的运动形式一样。在骨骺闭合以后，适量强度的深蹲的动作只能使骨骼更加强壮，但是不会使身高变矮。一定要注意科学、适度、安全，避免关节骨骼和肌肉的损伤。长高也特别强调良好的睡眠，睡眠后可以使生长激素分泌明显的增多，因此睡眠不足可能会影响身高，深蹲并不影响长高。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(73086)
"深蹲的时候出现头疼，这种情况应当立刻停止进行这样的活动。深蹲是一种负重练习，在这样的情况下出现头疼，考虑可能是因为运动过度引起神经性头疼，所以应当立刻停止深蹲的动作，并且注意休息，控制好运动量，否则对身体反而会起到副作用。此外，应当注意调整一下睡眠的姿势，注意枕头的高度，因为深蹲出现的头疼有可能和颈部的病变有关，如颈椎病等，有可能会在深蹲的时候发作而出现头疼。深蹲的时候出现头疼还有可能与血压的波动有关，所以深蹲后出现头疼应当对血压进行监测，并且对症治疗。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/03/12收听(40102)
腰椎间盘突出的患者可以深蹲，但患者在深蹲时一定要减小强度，合理控制一下训练量，最好每次不超过15分钟。患者在深蹲过程中，一定要挺直背部，而且不要负重练习，最好让腰部保持正常的弯曲状况，而且腰部后边的肌肉应该收紧，这样在深蹲的过程中对腰间盘突出是不会有影响。这样每次15分钟之内深蹲，配合正确的姿势，多半情况下不会加重腰间盘突出，而且可以锻炼腰部和背部的肌肉，从而能够有效地增加腰部稳定性，在一定程度上缓解腰椎间盘突出症状。但如果动作不正确，训练强度也大于15分钟，持续过长时间，此时就有可能会加重腰间盘突出的症状，进而给患者带来更严重的伤害。
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/09收听(59416)
"深蹲可以促进长高，也能够抑制人的长高，甚至让人变矮。身高主要取决于遗传因素，环境因素约占30%。合理、均衡营养有利于长高，运动和睡眠可促进生长激素的分泌，也有助于长高。深蹲运动对身高的影响取决于负重的强度，如果深蹲时负重强度过高，人体趋向于保持稳定和承重生长，骨密度增加，但长度不变。如果在生长发育阶段，最好采取的是非负重的深蹲活动，有助于刺激骨骼的生长。促进长高最好的运动形式应该多样化，包括快走、慢跑、跳绳、游泳，应坚持运动，不仅促进运动，还可保持健康。患者做深蹲时要量力而行，不可盲目增加重量，如果在缺乏保护与帮助的情况下练习深蹲，一定要谨慎。"
2020/05/12收听(81740)
从一定角度分析，深蹲可以长高，但是需要根据具体情况分析。人体的长高需要生长激素，... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/30播放(48695)
从一定角度分析，深蹲可以长高，但是需要根据具体情况分析。
人体的长高需要生长激素，...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/30播放(48695)
患有腰椎间盘突出之后在急性发作期的时候是不可以练习深蹲的，但是在非急性发作期的时候是可以练习深蹲的。患有腰椎间盘突出在急性发作的时候，由于突出的间盘压迫神经根或硬膜囊，会产生明显的神经损伤症状，所以此时是不能够练习深蹲的，因为在练习深蹲的过程中腰部负荷相对较大，会使间盘受到更大的压力，导致更为明显的神经损伤症状。所以此时一定要严格的卧床休息，并且配合相应的治疗才行。而在腰椎间盘突出的非急性发作期，经过治疗之后神经损伤症状已经明显消失，此时可以练习深蹲，但前提条件是姿势一定要标准、正确，防止间盘突出的复发。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/05/22收听(66940)
"深蹲有助于长高，但是要避免骨骼的损伤，最好和其他的运动形式一块帮助长高。各种运动方式都有助于长高，身体要想长的更高，运动不可少。最好的长高运动如快走、慢跑、跳绳、游泳、深蹲都可以选择，关键是要科学、安全的运动，而且把运动当初爱好，长期坚持终身都会获益。不仅通过运动，而且需要充足的睡眠，因为研究发现运动和睡眠时候生长激素分泌得更好，有助于长高。如果是由于深蹲或其他的运动形式损伤了关节，造成骨骼受影响，同样会影响长高。另外，要注意营养的补充，长高需要各种原料，牛奶提供蛋白质和钙能帮助骨骼的健康和长高。但是要记住钙的吸收离不开维生素D，阳光当中的紫外线照射在皮肤，合成维生素D。使钙吸收的更好，有利于长高。长高还需要预防肥胖，肥胖也叫隐性营养不良，影响血脂、血压和血糖，不利于长高。患者如果想长高，要保证睡眠充足，不熬夜，睡前不进行剧烈运动。如果患者一直不长身高，也可以到医院检查生长激素是否有问题，必要时给予补充。"
2020/06/17收听(75264)
深蹲是男性比较常采用的一种锻炼方法，但是深蹲一般不能够直接改善男性的性功能，也起不到补肾的作用... 彭靖│北京大学第一医院 2023/08/07播放(35741)
深蹲是男性比较常采用的一种锻炼方法，但是深蹲一般不能够直接改善男性的性功能，也起不到补肾的作用...
2023/08/07播放(35741)
深蹲等运动方式对前列腺炎有帮助，无论是什... 张国喜│北京大学人民医院 2023/10/27播放(43681)
深蹲等运动方式对前列腺炎有帮助，无论是什...
张国喜│北京大学人民医院
2023/10/27播放(43681)
当病情出现尽量要避免剧烈运动，因为胫骨结节骨软骨炎本身是运动带来的损伤，所以要尽量避免深蹲、跑... 刘迅│浙江省中医院 2023/06/26播放(56576)
当病情出现尽量要避免剧烈运动，因为胫骨结节骨软骨炎本身是运动带来的损伤，所以要尽量避免深蹲、跑...
刘迅│浙江省中医院
2023/06/26播放(56576)
"做深蹲的动作和长高没有必然的联系，青春期如果想要长高，可以多做跑、跳等拉伸的运动，例如打篮球、排球、羽毛球或者是游泳等，都有助于长高。是否可以长高除了运动之外，还要充足的补充营养，特别是要补充钙质，可以多喝牛奶，多吃优质动物蛋白，并且要多晒太阳，必要的时候还要服用药物补充钙质以及维生素D帮助长高。但是成年人在长骨骨骺端闭合之后，无论怎样补钙或运动，都不可能再长高。因此深蹲的动作和运动，对于长高并没有确切的帮助。也要确定自己是否还在青春发育期，还有长高的可能性，才有可能长高。"
聂志扬│北京医院
2019/11/10收听(39090)
无锡市第二人民医院 朱国兴
播放次数：5.24万
北大一院 李宏
播放次数：2.57万
北大一院 王宇
播放次数：4.95万
浙医二院 何斌
播放次数：4.01万
02:16
