减肥是否可以多吃鸡蛋_有来医生

袁媛
副主任医师

山东省立医院

营养科

减肥是否可以多吃鸡蛋

2023-06-15 23:05播放 :

手机浏览

视频内容

减肥期间不建议食用较多鸡蛋。鸡蛋食用过多，会造成其他种类食物摄入不足。蛋清是优质蛋白的良好来源，一个60g中等大小鸡蛋，所含有蛋白质大约在7g。若在减重期间，尤其是想减重同时增肌的患者，通常在健身房会有健身教练建议通过多食用鸡蛋，达到减肥目的。但蛋清和蛋黄的营养成分存在一定区别，1个蛋黄所含胆固醇大约是300mg，血脂异常或高胆固醇血症的患者，1天1个蛋黄是上限。

食用大量鸡蛋会造成摄入胆固醇过多。若只食用蛋清，弃用蛋黄，如1天额外补充30g蛋白质，可能要进食5-6个鸡蛋，要丢弃5-6个蛋黄，会造成食物浪费。建议可以通过其他更好来源，如鱼虾或蛋白质粉，达到补充蛋白目的。

分享:

57

相关推荐

多吃鸡蛋有什么好处

适当多吃鸡蛋，有以下好处：

1、缓解眼睛疲劳：鸡蛋富含维生素A，而维生素A能够为眼...

张晓伟│河北省人民医院

2023/02/28播放(64446)

多吃鸡蛋有什么坏处

"如果吃的鸡蛋过多对身体的坏处具体如下：1、加重肾脏的负担，引起水肿的表现，因为鸡蛋当中含有丰富的蛋白质，而蛋白质需要通过肾脏代谢排出体外，如果吃的鸡蛋过于多会增加肾脏的代谢负担，进而会使肾功能下降而表现水肿的结果。2、能够引起高脂血症的发生风险增高，因为鸡蛋的蛋黄当中含有大量的胆固醇，如果吃的鸡蛋过多会引起胆固醇摄入超标，进而会引起高脂血症的风险增加。"

语音时长01:10''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/09收听(16296)

多吃水果是不是可以减肥

在减肥过程中可以适量吃水果，但要注意适量而不是多吃。根据2016版中国居民膳食宝塔的推荐，人体...

袁媛│山东省立医院

2023/04/06播放(38702)

多吃什么水果减肥

"以下水果都是具有减肥效果的。柚子，因为柚子含有丰富的果酸，能够刺激胃肠黏膜影响营养物质的吸收，帮助降低肥胖人士的亢性食欲，柚子中还含有特殊的氨基酸，能够帮助抑制身体胰岛素的分泌，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪，因此吃柚子也可以减肥。番石榴，番石榴是一种营养成分相对全面以及均衡的水果类型。其含有的植物蛋白、维生素、矿物质等营养物质，可以维持人体正常的能量所需。并且其糖分含量相对较低，不容易造成体内脂肪淤积现象。葡萄柚，葡萄柚富含维生素、番茄红素以及膳食纤维。减肥者在饭前半小时进食适量的葡萄柚，不仅可以增强饱腹感。还可以起到保护胃壁黏膜，肠道蠕动，预防便秘的作用。日常生活中我们还可以选择自己喜欢的水果来合理的替代一部分正餐，减少了进食量，都会对减肥有帮助的。"

语音时长01:34''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/13收听(27490)

宝宝多吃鸡蛋好不好

"宝宝没必要多吃鸡蛋，一天一个最好，为什么要多吃鸡蛋呢？还有其它很多好吃的食物，精蛋白的食物还有鱼、虾、瘦肉，都可以补充，不一定要选择鸡蛋，总吃一种食物孩子会腻的，而且它的营养成分也是单一的，所以主张多品种的食用，如鸡蛋、鱼、肉、虾、豆制品、奶，还有蔬菜、水果，正常的碳水化合物、粥、馒头、面条等都可以丰富多彩的吃。孩子添加辅食一般是从少到多、从单一到多品种、从细到粗，按照这个原则制作和添加。随着年龄的增长，他应该从稀到稠，最后能吃软饭。菜由汁到泥，变成沫，最后变成碎菜、烂菜，最后可正常饮食。孩子吃饭要多品种，也要做到色、香、味俱全，要注意少吃油、少吃盐、少吃糖，以这样的程序来添加。吃鸡蛋多了也不好，还是不要多吃，一天一个鸡蛋就够了。"

语音时长01:49''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/10/27收听(64396)

鸡蛋能减肥吗

"如果选择合适的方式去吃鸡蛋的话，确实是可以起到一定程度的减肥的效果的。这是因为鸡蛋不仅非常的美味，而且比较容易让人产生饱腹感。在早餐的时候吃一些鸡蛋，就能够起到降低午餐和晚餐的时候热量摄入的作用，如此便也就达到了控制体重的目的。但需注意的是，如果有着高胆固醇的病情的话就不建议通过吃鸡蛋来进行减肥。如果想要通过这种方法减肥的话，建议最好是只吃蛋白。其实相对来说，运动才是最为健康的一种减肥方式，如果想要减肥的话大家最好还是能够坚持运动。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/05收听(66204)

减肥多吃蛋白质可以吗

减肥可以适当多吃蛋白质，但不可以不加节制的吃蛋白质。因为在减肥过程当中，如果吃适当蛋白质，能为...

张晓伟│河北省人民医院

2023/02/18播放(81308)

减肥多吃蛋白质可以吗

"减肥时期多吃蛋白质是可以的，减肥时期的人因为控制饮食，摄入进身体中的各种营养物质成分减少，多进食蛋白质可以有效补充身体中所需要的蛋白质。还可以促进其他营养物质的代谢，如糖类、脂肪的代谢，维持人体内各种脏腑的基础代谢和运作，帮助提高人体内的基础代谢率，可以帮助人体的脂肪因子进行转化，帮助肌肉的形成，减肥时期摄入的蛋白质对人体格外重要，可以通过进食鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉等维持人体内的蛋白质需求。可多食用蔬菜促进蛋白质的吸收，维持维生素的需要帮助减肥，在减肥时期可以吃蛋白质类的食物。"

语音时长01:19''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/08收听(43200)

减肥可以多吃南瓜吗

减肥过程中可以适当食用南瓜，虽然南瓜口味比较甜，但并不代表其中含有的能量比较高。在减肥期间适当...

张晓伟│河北省人民医院

2023/02/02播放(59448)

多吃鸡蛋胆固醇会高吗

多吃鸡蛋会引起胆固醇升高，鸡蛋中的蛋黄富含胆固醇，如果摄入过多的鸡蛋黄，可能会引起胆固醇升高。...

朱航│中国人民解放军总医院

2023/04/08播放(64940)

多吃鸡蛋，胆固醇会高吗

"多吃鸡蛋会升高患者的胆固醇，目前发现鸡蛋黄当中含有脂质成分，可以升高患者的胆固醇，如果经常吃鸡蛋，鸡蛋黄里面的胆固醇就会进入到人体的血液当中，引起高脂血症。所以，目前临床建议每天可以食用一个鸡蛋，但是不要多吃。多吃时也可以吃鸡蛋的蛋白，也就是鸡蛋清，尽量不要去吃鸡蛋黄。建议患者能够每天定期的进行运动，通过微汗状态下运动40分钟左右，可以有效降低血脂水平，运动也可以帮助降低动脉粥样硬化发生的可能性，也可以延缓动脉内皮受到的损伤，对于患者的血压、血脂、血糖以及动脉硬化都会有很好的帮助，因此建议每天都可以吃鸡蛋，但是不要超过一枚。"

语音时长01:15''

李金梁│哈尔滨市传染病医院

2021/06/25收听(84130)

血压高能多吃鸡蛋吗

患有高血压的此类慢性疾病，并且血压有明显升高且控制不佳的时候，不建议多吃鸡蛋。鸡蛋本身含有蛋白...

康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/05/18播放(29840)

多吃鸡蛋的好处和坏处是什么

多吃鸡蛋的好处和坏处有以下几点：

一、好处：

1、补充优质蛋白质：鸡蛋...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/15播放(29679)

水煮鸡蛋可以减肥吗

水煮鸡蛋是否可以起到减肥作用，要具体问题具体分析，影响减肥效果好坏的因素，并不和否吃水煮鸡蛋有...

张晓伟│河北省人民医院

2023/09/30播放(60424)

减肥吃鸡蛋可以吗

"减肥可以吃鸡蛋。首先，鸡蛋中的热量较低，减肥时期食用鸡蛋，并不会导致人体内热量明显增加，从而导致人体出现发胖。其次，鸡蛋中的油脂较少，人体在减肥时期吃鸡蛋，并不会导致人体内脂肪明显上升，引起人体发胖。再次，鸡蛋中还含有大量的微量元素以及人体必需氨基酸，可以帮助人体促进新陈代谢速度的加快。最后，需要注意虽然减肥时期可以吃鸡蛋，但鸡蛋摄入量要适中，减肥的同时还需要注意有氧运动，平时应多参与游泳、健身、骑行、爬山等运动，可以加速人体内脂肪的代谢，使人体脂肪的氧化消耗速度加快，能够减少人体内的脂肪，使人达到减肥的目的。"

语音时长01:12''

徐爽│北部战区总医院

2020/04/06收听(82636)

吃鸡蛋能减肥吗

鸡蛋含有丰富的蛋白质，属于高蛋白食物，正确的吃鸡蛋有一定的减肥作用。一般在早餐的时候吃煮鸡蛋，这样既能够保证身体的营养补充，还能够增加饱腹感，减少午餐和晚餐的摄入量，所以能够达到控制体重的目的。不过吃鸡蛋的时候尽量只吃蛋白，少吃或者不吃蛋黄。因为蛋黄含胆固醇量是比较高的，如果吃过多蛋黄，不利于体重的控制。吃鸡蛋尽量选择煮鸡蛋，不要吃煎的鸡蛋，相对来讲煎的鸡蛋含有的脂肪量比煮鸡蛋要高，不利于减肥。如果想要减肥，不仅要从饮食上适当控制一下，平时还要适当加大运动量，可以跑步、游泳、骑车、爬山、快走等。

语音时长01:16''

张晓伟│河北省人民医院

2020/08/19收听(22246)

吃鸡蛋减肥吗

"适当进食鸡蛋，可有效补充身体中所需要的蛋白质，这种物质对减肥有帮助作用。鸡蛋被认为是最富有营养物质的东西，含有多种营养物质，例如维生素、蛋白质，适当进食鸡蛋可以有效补充蛋白质，这种物质可以参与到身体代谢各种营养物质的途径中，对脂肪代谢、糖的代谢起到影响作用，可以促进减肥。鸡蛋最主要的作用还是提高身体的蛋白质含量，这有助于提高全身的肌肉含量。一般情况下，鸡蛋主要是通过提高肌肉含量，辅助性降低身体脂肪含量，达到减肥的作用。在进食鸡蛋的同时，调整饮食方式，减少碳水化合物和糖分的摄入量，可以有效减轻体重。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/27收听(64980)

怀孕多吃鸡蛋可以喝豆浆吗

怀孕后多吃鸡蛋可以喝豆浆，鸡蛋和豆浆都是富含蛋白质的食物，可以放心食用。怀孕以后孕妈妈每天所吃的食物，除了要维持自身的机体代谢以外，还要考虑到供给体内胎儿的生长、发育需要，所以营养物质非常重要的。如果孕期营养不良容易发生流产、早产、贫血，还有其他很多种妊娠期间的疾病，对于孩子以后的成长和代谢会有不利的影响，所以孕妇应该合理地摄入各种营养物质，尤其是蛋白质。但是也要提醒大家，蛋白质的摄入不要单纯的靠吃鸡蛋，鸡蛋中除了蛋白质以外还有脂肪等成分，过多食用也没有好处，也可以吃些瘦肉或者鱼类来增加孕期营养。

语音时长01:29''

李林│河北医科大学第一医院

2020/04/29收听(83286)

吃鸡蛋和麦片减肥方法

"鸡蛋、麦片并不能减肥，很多超重、肥胖的朋友希望能自助减肥，希望找到偏方秘诀，鸡蛋麦片减肥法、21天瘦身法，甚至巫婆汤，这些偏方秘诀共同一个特点是不让均衡的营养和吃东西，短时间带来体重下降，减少的是水、肌肉和脂肪，但是会产生叫减重溜溜球效应，也就是体重反弹，增加的是脂肪，流失的是大量肌肉，往往会屡战屡败，大病一场，出现了营养不良，最后不得不放弃。要想减肥最根本的方法是科学的医学营养减重，医生来帮忙，帮助制定个体化的减重目标，制定减重的饮食和运动方案，定期评估治疗的效果，调整治疗的方案，长期坚持才能减重。自己要通过健康的生活方式，合理均衡营养，科学适度锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡，规律的作息，同时要长期坚持，这样才能真正减肥，吃鸡蛋、麦片并不能减重。"

语音时长01:37''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(15004)

吃煮鸡蛋能减肥吗

"吃煮鸡蛋是否能减肥，主要根据患者每天的进食大卡来决定的，如果患者每天吃的饮食大卡没有控制，吃的鸡蛋也很多，这个鸡蛋就具有增肥的效果。如果患者饮食大卡进行了控制，多吃一个鸡蛋可以增加患者的饱腹感，因为鸡蛋的蛋白质含量很高，饱腹感强，患者可以起到一定的减肥效果。减肥的目的实际上是对每天的进食大卡进行总量的控制，同时还应该有一定的运动量，包括每天可以进行30-40分钟的跑步、跳绳、跳操、骑单车都是可以的，入量少于出量才能达到减肥的效果。鸡蛋中的蛋白质是可以提供能量的，蛋白质提供的热卡与碳水化合物提供的热卡是一样的，只是鸡蛋中的蛋白质饱腹感比较强，在减肥的过程中可以使用鸡蛋，但是要对每天的进食大卡进行总量的控制。"

语音时长01:29''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/12/14收听(36286)

相关视频

01:30

哺乳期可以减肥吗

中日医院　荣春红

播放次数：1.6万

01:45

抽脂减肥会反弹吗

武汉大学人民医院　赵月强

播放次数：3.92万

01:40

饱腹感强热量低的食物有哪些

海南省人民医院　黎艺

播放次数：4.3万

01:42

减肥喝酒有影响吗

哈尔滨市第一医院　徐珊珊

播放次数：8.03万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫392次

有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved