孕妇几点睡觉合适

2023-02-02 15:46播放 :

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孕妇晚上10点睡觉较为合适。孕妇的生活规律要符合人体的生物节律，孕妇要养成早睡、早起的好习惯，生活规律、进食规律。情况允许的条件下可以少食多餐，一天6餐对血糖的影响较好，但是次数增加，总量不能增加。孕妇可以保持每天8小时的睡眠时间，包括午休1小时，晚上10点睡觉时，不至于因白天睡得过多而出现失眠的情况。同时孕妇要积极多饮水，每天保持2000mL左右，要养成定时产检的较好规律。

部分孕妇在孕期经常不上班，所以养成晚上不睡、早晨不起的习惯。一旦进行产检时，查尿常规、尿酮体出现++，胎心外电子监护(Nst)40分钟持续阴性，为医生的判断带来难处，到底是胎儿宫内窘迫，还是胎儿在宫内一直处于睡眠状态。仔细询问孕妇的生活规律，才发现胎儿的作息时间也发生颠倒，这种情况有时会导致医生的判读出现问题，所以孕妇一定要养成良好规律的生活习惯。

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孕妇几点睡觉合适

"孕妇几点钟睡觉合适，需要结合孕妇平时生活的特点以及习惯的养成，还有工作的性质所决定。如果是经常上夜班的女性或者夜生活比较丰富的，或者夜间需要学习、工作，可能相应的睡觉时间比较晚。首先要保证充足的睡眠，如果能够做到规律的作息时间，不熬夜，保证精力充沛，这样会比较好。如果时间和各方面允许，可以在晚上10点左右入睡，早睡早起身体好。有些可能10点左右入睡困难，可适当的放点音乐或者和家人聊聊天。建议孕妇采取左侧卧位的睡姿，可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫。孕妇还需做好孕期保健，定期孕检。"

语音时长01:19''

黄凤华│武汉大学中南医院

2020/05/27收听(77892)

孕妇几点睡觉合适

怀孕期间每个孕妇都要保持充足的睡眠，所以要养成良好的生活习惯，至于孕妇几点睡觉合适，并没有绝对的定论，因为孕妇的睡眠时间是因人而异的。但是对于绝大部分孕妇来说，在晚上9-11点钟之间睡觉是相对比较合适的。如果过早的睡觉，有些时候造成后期夜间苏醒，这样也不助于夜间的休息。如果过晚的睡觉这样会打乱人体正常的生物节律性，也会对母体，甚至胎儿的生长、发育造成影响。如果孕妇有条件，最好在中午12点钟左右休息1-2小时左右，这样有助于缓解白天的疲劳感，所以孕妇睡觉要因人而异，制定适合自己的睡眠时间。

语音时长01:12''

张露│山东省立医院

2020/04/20收听(22442)

晚上几点睡觉合适

"每个年龄段的人群，适宜的睡觉时长不同。一般情况下，在午夜前入睡，即晚上10-12点之间睡觉较好。通常新生儿睡觉时间最长，可达18-20个小时。随着年龄的增长，对外界的反应增加，睡眠时间会逐渐缩短，婴儿期一般睡15-18个小时，在幼儿期会逐渐的缩短。由于午夜是生长激素的分泌、血脂的代谢、钙质的吸收关键时期，建议在午夜前入睡，即10-12点。成人睡眠时间尽量能保证5-8个小时，但个体性差异较大，应保证第二天精力充沛。对于有条件的人，可以进行半个小时到一个小时的午休。平时在饮食上一定要多加注意，不可吃生冷、油腻的食物，多吃新鲜水果以及蔬菜，少喝咖啡、浓茶，睡前不宜过度兴奋。"

语音时长01:24''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/13收听(58558)

01:45

高血压几点睡觉合适

对于高血压患者来讲，建议9-11点上床睡觉。如果超过这个时间，长期是这种状态，就导致交感神经过...

赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/03/17播放(38827)

小孩子几点睡觉合适

"对于小孩子几点睡觉合适，建议在夜间8-9点钟就要上床睡觉，最迟不超过9点上床。因为在夜间10点到凌晨2点这段时间是生长激素的分泌高峰，最好让孩子在这段时间之内处于深睡眠。所以不能上床特别晚，最好8-9点钟可以开始进行一系列睡眠之前的模式，比如换衣服、洗澡、讲睡前故事等，做适当的安抚，尽量让孩子在10点之前进入梦乡。到10点之后处于深睡眠，对孩子生长发育非常有利。对于孩子，不但要保证全天的总睡眠时间，也要注意保证合理的睡眠模式。如果孩子晚上睡得特别晚，白天睡觉对他的生长发育也不利。"

语音时长01:14''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/21收听(62060)

孕妇几点睡觉最好

"孕妇建议在晚上11点之前睡觉最好，怀孕时候孕妇的身体会比较笨重，比平时更加容易疲劳，所以在孕期需要注意休息。保持充足的睡眠和休息有利于宝宝的生长发育，同时也可以缓解孕妇不适的症状，提高睡眠质量。11点之前睡觉对身体的影响也最小，宝宝在这个阶段也可以吸收营养更好的发育。如果睡眠太晚或者熬夜会导致孕妇生物钟紊乱，这样机体的内环境就会发生变化，从而会影响营养的吸收。睡觉睡太晚也会对血压造成影响，有些孕妇休息特别不好容易诱发妊娠期高血压，所以要注意休息。"

语音时长01:13''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/10/19收听(45812)

孕妇几点睡觉最好

　　孕妇在22点左右睡觉最好。孕妇应该保证每天至少8个小时的睡眠时间，可以适当延长1-2个小时。白天可以午睡1小时左右，时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。...

王琪│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/26阅读(4379)

儿童晚上几点睡觉合适

"建议儿童晚上十点钟之前睡觉合适，因为人体的生长激素分泌的峰值根据个人的生活习惯不同而有所不同，但多数是在晚上十点钟左右，或者是在零点到凌晨两点之间，会有分泌高峰。这个分泌高峰一定是在孩子深睡眠的状态下才会出现，所以建议孩子在晚上十点钟之前睡觉。在晚上十点钟左右，或者是在零点，或者凌晨两点钟之间会有一个生长激素的分泌高峰，生长激素对人体身高的增长非常重要。另外保证足够的睡眠也能够使孩子白天有足够的精力来学习，充足的睡眠对于孩子智力、体力、免疫力等各项功能的发育也有非常大的好处。"

语音时长01:12''

孙清梅│黑龙江省医院

2021/02/20收听(85526)

孕妇几点睡觉对胎儿好

孕妇建议在晚上9点左右睡觉对胎儿比较好，最迟不建议超过10点，晚上睡觉时左侧卧位腹部处于比较放松的状态，有利于子宫胎盘供血，让胎儿在宫内得到充分的放松。孕期孕妇怀孕睡眠时间，对胎儿出生后的睡眠期间会产生一定的影响，孕妇在怀孕期间养成早睡、早起的习惯，宫内胎儿也会养成早睡、早起的习惯，为胎儿出生后养成良好的睡眠习惯创造条件。孕妇怀孕期间如果超过10点还不睡觉，会影响胎儿的睡眠习惯以及健康，容易导致胎儿胎动增加、胎心率曾快等，严重者还会引起早产。孕妇怀孕期间养成良好的睡眠习惯，对孕妇以及胎儿都有很大的好处，早上起后适当活动有利于胎儿更好的发育。

语音时长01:23''

王志欣│哈尔滨市第一医院

2020/04/17收听(13302)

孕妇几点睡觉对胎儿好

孕妇晚上10点多钟睡觉，早上6点多钟起床，保证8个小时左右的充足睡眠，这样对胎儿发育是最好的。孕妇每天应该有足够的睡眠时间，如果经常熬夜的孕妇，那么胎儿的生长发育肯定是受到影响的。因为孕妇熬夜以后，体内的激素水平会出现紊乱，导致胎儿生长也会受到影响，往往是胎儿生长发育过慢。另外当孕妇睡眠不足的情况下，有可能会影响到进食以及精神方面。如果孕妇进食不好，就会影响到营养元素的吸收，如果是精神不好也会影响到心情的抑郁，这些都是不利于胎儿生长发育的。

语音时长01:11''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2020/09/02收听(69990)

孕妇几点睡觉对胎儿好

"孕妇在晚上10点之前睡觉，是最好的。孕妇的睡眠时间，应该比正常人多一些，每晚最少8-9个小时。每日中午也要保证1-2个小时的睡眠时间，但时间不宜过长，只要生活有规律就好。最晚睡觉不能超过11点，因为人的熟睡时间是11点-4点。孕妇的生活规律，直接会影响到宝宝的规律。孕妇良好的作息时间，不仅可以保障宝宝的正常身体发育，还可以培养宝宝有比较正常的作息时间。如果妈妈经常熬夜，会容易导致胎儿血虚，还容易使宝宝出生后长得比较慢。"

语音时长01:15''

刘玉杰│朝阳市第二医院

2018/10/16收听(43836)

孕妇晚上几点睡觉最好

"孕妇最好在晚上10点能够入睡，因从中医的角度来讲，人体的生物钟有一定规律，什么时间做什么事情，晚上应在22点钟左右入睡。大家晚上最好在10点钟左右入睡，且晚上11点以前入睡、睡着较好，但现代生活压力较大，可能睡得较晚，晚上11点以后再睡可影响体内的脏器休息或修复、工作。孕妇最好在晚上10点能够入睡，且睡眠时长最好达到7-8个小时，孕妇可能有时因腹部膨大、胎儿的原因，导致睡不踏实可进行纠正，但最好是早睡、早起，即晚上10点钟左右睡，早晨7点钟左右醒。如果孕妇失眠建议采取规律的睡眠时间，平时不要玩手机、电脑，多吃鸡蛋、豆制品和牛奶，临睡之前避免饮用过多的水或汤类食物，防止出现尿频。"

语音时长01:53''

山丹│首都医科大学北京妇产医院

2020/05/13收听(80776)

每天几点睡觉最好

通常每天睡觉的时间是晚23:00之前，最佳睡眠时间是晚23:00到第二天早7:00点，每日睡眠达到八小时，能够最佳的进入睡眠状态。每天晚23:00点之前睡觉对身体有极大好处，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，长期23:00之前入睡能够让身体大量释放褪黑色素，同时能够镇静、安神，有效预防失眠、多梦等情况发生，还能够充分起到缓解疲劳的效果。如果在凌晨之后睡觉，虽然睡觉时间达到每天8小时，但因为睡觉的时间昼夜不规律，即便睡眠时间够，但不在睡眠的最佳时间点进行睡眠，第二天也会导致疲劳、乏力、困倦等，因此每天晚23:00是睡觉的最佳时刻。

语音时长01:19''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/07收听(91110)

最好几点睡觉

"对于最好的睡眠时间，成人要在晚上22-23点之间睡觉，因为成人每天的最佳睡眠时间是6-8个小时，这段时间之内深睡眠时相要尽量超过4个小时，而浅睡眠时相少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠时相到深睡眠时相。对于深睡眠时相，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨两点左右进行深度睡眠，所以要在晚上22-23点左右睡觉，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在两点钟左右就能进入深睡眠时相。既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的健康都有好处。"

语音时长01:21''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(85360)

01:42

几点睡觉最好

专家指出人体的生物钟在22:00-23:00将出现低潮，这个时段睡觉有利于患者快速入睡。同时也...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/05/28播放(45770)

每天几点睡觉最好

　　晚上几点入睡，应根据不同年龄段而定，儿童建议晚上8-9点入睡，青少年及成年人则建议晚上10-11点入睡。不同年龄阶段晚上最佳入睡时间，无法一概而论。儿童处...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3736)

每天几点睡觉最好

"每天十一点前睡觉最好，睡眠可以使体力和精力得到恢复，最好保证每天7-8小时的睡眠。每天几点睡觉最好？在过去叫日出而作、日落而息。现在的生活中，人们有了更多的工作、压力，往往不能做到早睡觉，有的人沉迷于看手机、看电视、打游戏，经常熬夜。建议还是要在22:00-22:30之间上床，争取在23:00入睡，这样能够使体力得到恢复。任何事情都不是绝对的，应该在感觉到疲劳、最劳累之前上床睡觉，而不是觉得疲劳到不能忍受了再上床休息。"

语音时长01:23''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/28收听(72546)

几点睡觉好

"一般来说，建议晚上11点之前睡觉。因为人的生物钟和自然相一致，从自然规律来说，白天是要人们觉醒，让人们工作和生活，晚上要进入好的睡眠，通过睡眠可以恢复体力和脑力、恢复记忆力，从而第二天可以更好的觉醒，更好的工作和生活，睡眠时间也没有一定的规定，但是晚上10-11点这个时候睡眠会比较好，睡眠质量会比较好。睡眠一晚上要经过4-5个睡眠周期，每个睡眠周期都要从浅睡眠到深睡眠，要经历不同的阶段，通过4-5个睡眠周期，人的大脑就会逐渐恢复，而且有些记忆也可以得到储存，有些有害的物质也可以通过睡眠排除出去。如果有些人需要上夜班或者特殊的工作，其睡眠时间不可能和正常人一样，如果规律应该也可以，比如有些人长期上夜班，只能白天睡眠，养成规律也不是不行。最怕的就是经常交替，有时候白天睡，有时候晚上睡，频繁的交替不利于好的睡眠习惯的养成。"

语音时长02:05''

王新│青岛市市立医院

2020/04/01收听(84742)

02:01

几点睡觉几点起床最好

根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/23播放(44550)

几点睡觉几点起床最好

　　不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体...

李洁│东部战区总医院

2020/04/27阅读(4005)

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