腹部减肥最快的方法_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

腹部减肥最快的方法

2023-04-25 19:35播放 :

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视频内容

腹部减肥最快的方法就是养成积极的运动习惯，和饮食有节制的习惯。比如产生大肚子最重要的原因就是平时运动量比较少，造成过多能量以脂肪形式在腹部堆积，所以要想讲腹部堆积下来的肥肉尽快减掉，要适当采取有助于腹部肌肉得到锻炼的方法。

游泳能起到很好的减腹部的作用，因为在游泳的过程中需要克服水的阻力，会消耗更多热量，可将腹部储存的脂肪进行充分动员和分解。而且在游泳的过程中，腹部肌肉会得到非常好的锻炼效果。当腹部肌肉通过锻炼变得比较发达时，即可提高身体基础代谢率。而基础代谢率一旦提高，可起到促进身体能量负平衡的作用。再加上控制饮食，避免过多食物进入体内，就能提高腹部减肥效果。

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"现在肥胖已经成为全社会的焦点、重点和热点。肥胖之后如何减肥？方法有很多种：一、喝茶可以减小腹围，而且不会对男士造成伤害。二、节食对于人来说，难度非常大，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家后肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以三餐一定要按时吃，但是吃的量一定要少，至少要比平时少。每餐摄入的量减少1/3，少吃多动，同时补充微量营养素，使人体营养均衡，要把体重控制住，并不是控制某种食物不吃，而是要在总食物比例不变的情况下，把所有的食物都往下降。选择多喝少吃，多喝一些汤类，占去胃的一部分空间，这样实际吃的东西就少了，但是油太重的汤不要喝。按压腹部脂肪，腹部是脂肪堆积的重要部位。若指压下腹部的时候，少用力使手掌充分弯曲，垂直下压15s，这样可以加速腹部脂肪的燃烧。"

语音时长02:04''

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语音时长01:14''

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上腹部减肥的方法

上腹部减肥的方法如下：
1、不要吃的太饱，吃太饱，胃慢慢就会很大，上腹部可能突出；

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腹部减肥的方法有哪些？

腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大的，所以有人就光想减肚子，实际上这是一个不正确的方法，其实减肥应该还是从全身的调理开始。但如果仅对腹部的脂肪进行减的话，那么多做腹部的运动，比如专门的呼啦圈的一些运动或者仰卧起坐，对腹部的这种脂肪消耗会有利。如果有的人腹部非常肥胖要快速减肥的话，那么吸脂也是一种方法。

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腹部减肥的最好方法

腹部赘肉多的话，大多是因为吃完饭便久坐，长时间不运动等行为导致的。想要减掉腹部的赘肉，最好是进行运动和饮食相结合的方法来瘦腹部。一般情况下运动可以通过转呼啦圈，每天都做几组仰卧起坐和俯卧撑。晚上睡觉前在床上坚持一分钟左右的平板支撑等都可以有效的减掉腹部的脂肪堆积。在饮食方面也要注意，每天摄取的营养要均衡一点，不要偏食和挑食。可以少吃一点重油、重盐的食物，多吃蔬菜和水果。确保自己在营养摄取充足的情况下还可以瘦掉肚子上的赘肉。

语音时长01:09''

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上腹部减肥的方法

上腹部减肥的方法就是避免吃得太饱，吃太饱胃慢慢就会较大，上腹部可能会突出。一定要规律饮食，少量多餐，不能暴饮暴食。还可以在专业人员指导下进行上腹部的减脂运动，采取适当的训练方式。上腹部脂肪多者全身脂肪也较多，所以应控制整体脂肪的比例，一定控制每日摄入总量，在此基础上使用各种方法控制上腹部脂肪。饭后一定要适当运动，不能立马坐着，应适当散步，避免脂肪在腹部堆积。仰卧起坐可以帮助锻炼腹部的肌肉或者每日坚持10min的平板撑，平板撑不仅可以瘦肚子还可以牵动全身肌肉得到训练，也可利用健身房的器械进行针对性减肥。

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腹部减肥方法

"腹部减肥的方法还是很多的，现在人们因为工作和饮食方面的原因，肚子变得越来越大。要想快速让腹部变瘦应该均衡饮食，多吃蔬菜、水果之类的食物，如菠菜、苹果、雪梨、葡萄、芒果、柚子、西瓜以及西红柿等蔬菜水果之类的食物，这些食物大多都是含有着丰富的膳食纤维素，能够促进肠道的蠕动，进而达到瘦肚子的作用与效果。多喝蜂蜜柠檬水，根据科学的数据研究表明并发现，多喝蜂蜜柠檬水有助于消化，进而有益于瘦肚子。多做体育锻炼也是有助于进行瘦肚子的减肥动作。"

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减肥速度太快不科学，会影响健康，尤其会影响血糖值升高。减肥宜循序渐进，要采取科学正规的方法，要控制饮食，减少对碳水化合物的摄入，必须严格控制脂肪的摄入，要以优质蛋白为主，如肉类、蛋类、鱼类，最好是水煮牛肉、水煮鸡肉，可以多吃蔬菜、水果补充维生素。还有就是要坚持锻炼身体，加强运动，每日饭后半小时跑步、走路、跳操、跳绳、摇呼啦圈减腹部赘肉等，也可以到健身房进行高温瑜伽。请健身教练制定减肥计划，可以进行局部的减肥，像大腿和臀部、腰部的减肥，其它的减肥方法是进行拨罐、按摩，也是有一定疗效的。也可以进行药物减肥，正规的减肥药物是奥利司他片，可以有效抑制脂肪的形成，从而达到减肥的目的。

语音时长01:17''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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最快减肥的方法

"最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。根据患者的身高计算出标准体重，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按每公斤体重25-30大卡，对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。同时，选择一项适合患者的运动坚持下来，如乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、跳广场舞都可以。运动的方法最好轮流使用，避免产生运动性疲劳。只有使每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。减肥的过程是一个长期的过程，每个月减肥的速度最好是4-5斤为宜，减肥过快对机体是一种伤害，而且反弹也容易发生。持续减肥而且持续、恒定的数值下降，是最有效的减肥方法。"

语音时长01:26''

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什么样的减肥方法最快最有效

"减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。肥胖与高血压、糖尿病、高脂血症、痛风均有一定的关系，发生肥胖时是要进行控制的。肥胖的减肥是一个长期的过程，要饮食控制，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天所需的大卡，按五分之一，五分之二食用，选择一项适合的运动，包括走路、跑步、跳操，坚持下来，坚持一段时间以后使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。在来月经期间，运动可以适当减少，做相对舒缓的运动，比如平板支撑、快走，不宜去游泳这种剧烈的项目即可。不论采取什么样的运动项目，只要坚持下来，同时控制饮食就能够达到减肥的效果。"

语音时长01:47''

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用什么方法减肥最快

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最快的减肥方法

"目前并不存在最快的减肥方法，但有效快速的减肥方法可以依靠饮食和运动联合制定。在饮食上可以多吃低热量、纤维含量高的粗粮，粗粮能够使人产生饱腹感，作为主食可以减少热量食物摄入引起的脂肪热量增加，还可以通过食用低热量、低糖量的新鲜蔬菜、水果进行辅助性减肥。新鲜蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素可以促进肠胃蠕动，加快人体的新陈代谢，并抑制人体内脂肪的增生，对于人体减肥有益。运动上可以多做有氧运动，比如慢跑、健身、瑜伽等，这些有氧运动可以加速人体脂肪的氧化消耗速度，从而减少人体的脂肪量，达到减肥的目的。总之，想要快速达到减肥需要把饮食和运动相结合，才能达到最佳的效果。"

语音时长01:16''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

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最快最有效的减肥方法

"最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。"

语音时长01:16''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

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"最快、最安全的减肥方法是生活以及行为方式的治疗，其中生活方式的干预主要包括饮食方式的改善以及运动。超重和肥胖的患者需要调整膳食结构，减少热量摄入。通常肥胖男性能量摄入建议是每天1500-1800千卡，肥胖女性建议是每天1200-1500千卡，或者在目前每天的能量摄入水平基础之上减少500-700千卡。运动量和强度应逐渐递增，最终应每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。行为方式干预主要是通过各种方式，增加患者治疗的依从性。"

语音时长01:10''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

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