生活中如何预防焦虑症

2023-11-22 23:42播放 : 66705

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生活中可以通过以下方法预防焦虑症的发生:
1、保持乐观:当缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就或想象成功的景象,将很快地化解焦虑与不安、恢复自信;
2、学会幻想是疏解紧张与焦虑的好方法,幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂;
3、相信自己:当焦虑来袭时,可以反复地告诉自己,我没有问题,我可以对付,我比别人行,这样可渐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应;
4、深呼吸也可以缓解焦虑,当面临情绪紧张时,做深呼吸有助于舒解压力、消除焦虑与紧张;
5、活动四肢、松弛肌肉、缓解压力:比如做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉绷紧的现象,引起呼吸困难,而呼吸不顺可使原有的焦虑更严重。想恢复舒坦的呼吸,可以上下转动双肩并配合呼吸,举肩时吸气,松肩时呼气,如此反复数回。

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