焦虑紧张如何调节好

李幼东
主任医师

河北医科大学第一医院

精神卫生科

焦虑紧张如何调节好

2023-06-05 14:33播放 :

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视频内容

焦虑紧张因人而异，比如有些人焦虑和紧张源自于素质，就属于焦虑素质的人，也叫神经特别敏感的人，紧张源于个人素质，也可以说是神经类型，要注意调整性格，当自己意识到自己又出现焦虑时，首先让自己安定下来，不要紧张，认识到自己的问题。

再者有些焦虑是由于某些因素继发，比如疾病、重大人生选择等现实因素导致焦虑，还得伴随导致焦虑源头发生和发展的结局而定，能否或什么时候消失，程度如何。

所以焦虑是人生伴行的情绪，只要不是特别痛苦，有时焦虑有积极作用，不一定非得消除，比如考试前适度焦虑会让你紧张起来抓紧时间复习，重大决策前的焦虑，能让你多做一些抉择前准备工作，这都是有益的。

如果焦虑到十分痛苦，可以用一些手段和方法，比如焦虑自我调节，首先应用的就是一些放松技术，让自己放松，肌肉放松、身体放松都可以缓解焦虑，实在不行也可以用一些简单抗焦虑药缓解。

208

焦虑紧张如何调节

"一旦有焦虑、紧张的症状，应该及时到精神心理专科医院就诊，确定是否有焦虑症。如果症状比较轻，可以在医生指导下以心理治疗为主，调整认知、行为疗法、放松、正念冥想等，都可以帮到患者。但是焦虑、紧张的情绪比较重，符合中重度以上的焦虑症，仅仅有心理上的调整，可能还难以缓解，需要药物治疗，合并药物治疗和心理治疗。心理治疗和前面轻度的调节一样，做认知调整、行为治疗，常用抗焦虑的药物主要是传统的苯二氮䓬类药物，应用比较多，起效也比较快，但是这类药物长期大量使用容易成瘾，应该适当的注意。还有焦虑患者合并有抑郁症状或者共病情况，应该用SSRl类药物等。另外，新型的抗焦虑药，如坦度螺酮、丁螺环酮等也常使用，有比较好的效果。"

语音时长01:40''

肖春玲│北京回龙观医院

2021/04/06收听(59610)

紧张失眠焦虑怎么调节

"如果出现紧张、失眠、焦虑，应该使用以下的方法进行积极的调节：第一、适当的运动，与其紧张、焦虑、失眠，特别痛苦，不如放下这些痛苦，可以出去运动，如跑步、健身、游泳以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪问题，当自己的负面情绪得到宣泄，失眠的问题也能够随之缓解。第二、可以试着学习心理学的知识努力的去做，比如学习森田疗法，森田疗法告诉我们，当特别紧张、焦虑的时候，一定要学会关注当下，为所当为，也就是关注目前的生活，让自己目前的生活过的幸福和快乐，这很重要，过好每一天，过好自己每一天的生活，才是最根本的幸福之道。比如每天要安排的特别充实，按时作息，努力工作、学习、与人交流，只有这样才能够收获事业的成功以及收获感情的成功。这些方面告诉我们不能够沉浸在紧张、焦虑的情绪当中不能自拔，反而会得不偿失，也不能陷入紧张、焦虑和过分关注的怪圈子当中，一定要及时跳出来，学会关注当下，随遇而安。也可以选择适合自己的方法去调整，比如特别焦虑、失眠的时候千万不要躺在床上，可以适当的出来走一走，让自己对于床有一定的敏感性，白天的时候千万不要睡得太多，同时睡觉之前可以喝一杯温牛奶，也可以听轻音乐，这些方法都可以，但是最关键的就是选择适合自己的努力去做。"

语音时长02:22''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/02收听(50474)

02:04

怎么调节自己的焦虑情绪

产生焦虑情绪后应该及时就诊，在医师指导下进行系统的针对性治疗，可以自我调解作为辅助，配合医师治...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/01/16播放(83846)

焦虑和胸闷如何调节

"如果出现焦虑和胸闷，应该使用以下的方法进行调节：第一、积极的自我调整，当出现焦虑、紧张的情绪的时候，应该积极转移注意力，不能过分沉浸其中，这个时候可以做自己喜欢或感兴趣的事情，比如出去逛街、买东西、看电影、吃美食，或者读书、听轻音乐等，这些活动可以有效的转移注意力，同时让自己的生活变得丰富多彩。如果让自己的生活变得充实，就能够遗忘焦虑、紧张等负面情绪，有效的缓解胸闷不适等躯体症状。第二、也可以进行药物治疗，比如服用维生素B1及谷维素，调整焦虑的问题，缓解胸闷不适。也可以考虑服用中药，如安神补脑液、九味镇心颗粒进行治疗，这些属于中药提取剂，效果比较好，相对比较安全。也可以服用黛力新进行治疗，黛力新不仅可以有效的缓解焦虑的问题，也可以治疗伴随的胸闷不适、躯体疼痛等症状，以上的方法都可以。"

语音时长01:36''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/04收听(25694)

02:12

如何调节心情焦虑

心情焦虑是大部分人生而有之的特点，即人从出生开始就要面对恐惧、不安，并学习如何应对它，是人一生...

曲姗│北京大学人民医院

2023/08/09播放(90134)

如何调节心情焦虑

临床上调节心情焦虑可以采用行为训练和药物治疗的方法，行为训练临床上以放松训练为主，如渐进式肌肉放松训练，通过让各大肌肉先紧张后舒张等方式达到有效的放松，同时配合深呼吸训练让患者能够自动化、习惯化的起到放松作用，所以当患者心情焦虑时，其自动化的放松能起到有效的治疗作用。另外药物治疗，在临床上主要应用的是抗焦虑药物或者抗抑郁药物。抗焦虑药物以劳拉西泮、阿普唑仑为主，其治疗效果佳并起效快，服用时间往往不超过四周，抗焦虑药物在治疗过程中应该注意其耐受性和成瘾性。抗抑郁药物在临床上一线的选择药物是帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，全病程治疗可以很好的调整心情焦虑。

语音时长01:25''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/23收听(34242)

如何调节焦虑的情绪

焦虑情绪是我们每个人都会有的，焦虑不可怕，可怕的是不会调节！日常生活中，我们可以通过保证充足的睡眠、增强自信心、适当放松自己来进行调节，但若症状相对较重，且自我...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2022/12/30阅读(3390)

02:03

如何调节心情焦虑

调节心情焦虑的...

曲姗│北京大学人民医院

2023/01/28播放(79906)

怎么调节自己的焦虑情绪

长时间持续在焦虑情绪中，轻则痛苦不安，重则植物神经紊乱、睡眠障碍，可对人体产生极大地伤害，那么我们自身可以通过自我疏导、自我放松、心理治疗等途径调节自己的焦虑情...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2022/12/30阅读(4066)

01:46

容易紧张焦虑怎么办

容易紧张、焦虑的患者往往性格内向，家族史可能有阳性表现，容易受到外界某种负面的影响，造成自己紧...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/07/06播放(91018)

01:43

经常紧张焦虑怎么办

经常紧张、焦虑，应该去精神科或者是心理科就诊，只是各个医院的科室设置名称不一样，去就诊是因为紧...

曲姗│北京大学人民医院

2023/06/05播放(30571)

紧张焦虑怎么缓解

"紧张、焦虑的问题一定要积极的去调整，可以使用多种方法让自己安静下来，比如呼吸放松法、想象放松法。呼吸放松的训练主要就是深吸一口气，适当的憋住一段时间，最后缓慢的呼出去，做几个循环后可以将自己的注意力转移到呼吸上，从而缓解焦虑、紧张情绪，让心情安静下来。想象放松的方法可以坐在舒适的地方，想象自己目前正处于非常美好的环境里，比如正在海面、沙滩上晒太阳，或者正在大草原上呼吸新鲜空气等，这些想象可以让自己心情变得宁静。如果非常焦虑没有办法自我缓解，也可以考虑服用药物进行控制和治疗，比如服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮等，这些药物起效比较快，控制焦虑、紧张的情绪效果好。"

语音时长01:33''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/30收听(77364)

容易紧张焦虑怎么办

"容易焦虑、紧张要看到什么程度，自己是不是感到明显痛苦，以至于影响正常的工作、生活，没办法正常完成工作、生活中应该完成的事情。如果没有到上述程度，虽然紧张、焦虑，但是能完成正常生活，可以把注意力放在完成正常的事情上，不要过分去关注紧张、焦虑的体验，因为越关注就会越越强。如果超出上述程度，自己比较痛苦，影响正常的工作、生活，要及时到精神科就诊。另外，如果容易紧张、焦虑是从小到大都存在的，从小学阶段开始明显感觉感受到，在某些场合或者某些情况下比一般人容易紧张。如果有这种现象提示有焦虑素质，如果紧张程度不太影响处理事情，也不完全是坏事，要接受自己的身体特点，生活中慢慢调整。如果在某些场合紧张程度越来加重，特别是最近一段时间明显超出以前的程度，可能是诱发了焦虑症，建议尽快到精神科进一步就诊。"

语音时长01:56''

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/17收听(45196)

老是焦虑紧张怎么办

"老是紧张、焦虑最好积极的进行治疗，首先应该推荐药物治疗，药物治疗可以选择苯二氮卓类的镇静抗焦虑药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮，以及地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑等。劳拉西泮以及奥沙西泮属于短效的抗焦虑药物，当自己紧张、焦虑情绪比较剧烈的时候，可以作为临时服药。氯硝西泮、地西泮等作为长效的药物，起效时间也比较快，一般服药60分钟就能有明显的效果，药效能够维持24小时以上，作为一些长期用药可以选择使用。也可以使用非苯二氮卓类的药物，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些药物没有过度镇静的副作用，也没有依赖性。或者可以选择一些抗焦虑、抗抑郁药物，比如米氮平、曲唑酮等四环类的药物，也可以选择舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，也可以选择黛力新等药物进行治疗。无论哪一种药物，一定要在医嘱安排下选择适合自己的药物。"

语音时长01:40''

罗国帅│天津市安定医院

2020/02/05收听(13702)

02:26

心里紧张焦虑怎么办

心里紧张、焦虑，需要根据情况对症治疗，主要如下：

1、正常现象：如面临重大考试、会...

陈云春│西安交通大学第一附属医院

2023/05/29播放(50566)

03:15

如何克服紧张焦虑

紧张、焦虑是人们经常体验到的一种正常情绪。面对困难、挫折、麻烦，甚至一些巨大挑战的时候，一部分...

黄建军│首都医科大学附属北京安定医院

2023/01/01播放(82528)

02:14

经常紧张焦虑怎么办

经常紧张焦虑的处理办法如下：

1、如果患者是焦虑体质，遇到事情就紧张，从青春期阶段...

王奕權│杭州市第七人民医院

2023/12/18播放(91810)

02:19

紧张焦虑怎么缓解

缓解焦虑紧张的方法如下：

1、分析焦虑产生的原因：思维模式影响看事情的角度及心情，...

牛雅娟│北京回龙观医院

2023/05/06播放(88146)

怎样调节自己焦虑的心态

"调整自己焦虑的心态，首先在思想上要正确的看待焦虑情绪，不要害怕这样的情绪的存在，尝试着去接受它的存在，像正常人一样的生活，可以尝试进行放松训练、冥想等方式，改善焦虑的心态，必要的时候可以寻求药物的帮助，例如丁螺环酮、舍曲林、帕罗西汀、西酞普兰等等这样的药物。这些药物的使用，一定要在专业医生的指导下进行，同时应当知道，焦虑是每个人都会有的情绪反应，焦虑的存在能够让个体保持高度的警觉性，提高自我保护的能力，但是如果焦虑的情绪过度了，则认为是病态的，是需要干预的。在日常生活中要正确的对待焦虑的情绪，适当的放松自己，不要让自己过度的紧张。"

语音时长01:16''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/11收听(39664)

01:55

心情压抑焦虑怎么调节

心情压抑、焦虑的患者可以通过调整生活方式或心理干预进行治疗，但仅限于轻度、一过性出现症状的患者...

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