河北省人民医院
营养科
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减肥的人可以在晚上吃适量的鱼，能为机体补充一定量的优质蛋白质。减肥过程中，随着脂肪分解，会引起肌肉组织的分解，晚上吃适量的鱼，在避免肌肉减少方面有积极作用。另外，在晚上吃适量的鱼，并不会引起过多的能量进入体内，对于维持能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，提高减肥效果，均有积极功效。
减肥本质是消耗的能量大于摄入能量。所以晚上吃完鱼后，若能配合适当的运动，比如散步、慢跑，能够将晚上摄入的能量及时分解和代谢，也能避免过多能量在体内蓄积，对于提高减肥效果，同样有积极功效。但减肥时晚上吃鱼不能过多，否则会使能量积少成多，进入体内，而不利于减肥。
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经常吃鱼是有很多好处，吃鱼能够降低心脑血管疾病的发生率。因为鱼中含有丰富的多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸可以抑制血小板的凝聚，让血液变的相对稀释，对于栓塞性疾病是有非常好的预防作用。对于脑梗塞、心绞痛、心肌梗死的患者来说，食用鱼比食用肉优越性要大的多。但是吃鱼是否发胖，要看每天进的热卡是多少。鱼也属于蛋白质，也可以提供热量，如果在总热量控制的情况下，晚上吃鱼是不会发胖。如果在总热量已经达标的情况下，又多吃一部分鱼，这个鱼就可能会造成机体肥胖。所谓减肥的过程中要管住嘴、迈开腿，是要对机体每天摄入量的大卡进行总控制，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、水果。总量控制以后，再选择一项能够适合自己并能坚持下来的运动项目，使摄入量少于支出量，才能够达到减肥的效果。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(42720)
"晚上吃鱼不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量摄入会长胖。而吃鱼虽然带来一定的热量，但是注意不多吃鱼，而且油炸、油煎尽量少，而且晚上吃完了以后适当活动，则不会长胖。要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。要想控制好体重，最重要的是健康的生活方式，主食粗细搭配适度、适量，合理均衡营养，鱼在白天、晚上都可以吃，只要注意适量。同时要注意运动来帮助消耗热量，长期坚持中等强度的有氧运动和耐力运动，更好的控制体重。同时要注意规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20收听(45708)
晚上不吃饭可以一定程度的改善脾胃积滞或者长期处于胀满、胀饱状态，但是对于减肥没有多大的好处，长期晚上不吃饭会导致胃萎缩，甚至慢性胃炎，日久会导致身体营养不良。如果晚上东西，可以减少主食量的摄入，比如米饭和面食类，但是我们可以通过摄入蔬菜类和精肉来补充体能，比如绿叶蔬菜、胡萝卜、白菜、青菜等，可以吃鸡肉、鱼肉或者精肉的排骨。既补充了身体的营养，也没有给脾胃造成太大的负担，这样就能够改善身体的状态，能够达到减肥效果。
曲健│大庆市中医医院
2018/10/26收听(72346)
"晚上不吃东西不能帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。晚上不吃饭，可能带来热量摄入的减少，但是容易造成营养不均衡，造成身体健康受损伤，往往还会出现体重的反弹，也较减重溜溜球效应，增加更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。科学的减重方法是健康的生活方式，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。另外要吃好三餐，三餐之外不要吃零食。吃完饭以后早点刷牙，这样避免再想吃东西带来麻烦。另外，避免过多的热量摄入影响减重效果。千万要记住要想减重一定要吃好饭，不吃饭不能让减肥。"
2020/06/21收听(73622)
在一般的减肥过程中，不建议患者晚上不吃饭，因为每个人每天的摄入量如果不进行总量的控制，只是晚餐不吃饭意义不大。减肥的最好方法是管住嘴、迈开腿，同时对每天的总热卡进行合理的分配，按着患者的身高、体重、所从事劳动强度，由营养科医师或者内分泌科医师算出患者的精准膳食食谱，然后进行三餐的分配。同时，选择一款适合患者的运动，包括跑步、游泳、跳操、跳绳、广场舞都可以，坚持下来，使每天的入量少于出量，才能够达到减肥的效果。如果晚饭没吃，早饭和中饭食入的量很大，一样不能达到减肥的效果。晚上不吃饭，胃肠道长期处于饥饿状态，胃酸分泌过多，就容易引起胃部疾患。最好的方法是均衡饮食，同时增强一定活动量，使得入量少于出量，达到减肥的效果。
2020/04/24收听(25066)
这个问题其实不能一概而论。如果要减肥，推荐晚餐要适量少吃，如果能做到晚餐不吃，当然也是可以的，... 刘庆春│武警总医院 2023/10/14播放(89118)
这个问题其实不能一概而论。如果要减肥，推荐晚餐要适量少吃，如果能做到晚餐不吃，当然也是可以的，...
刘庆春│武警总医院
2023/10/14播放(89118)
"晚上喝牛奶是不能够减肥，牛奶作为一种蛋白质食物，睡觉之前喝一包牛奶可以帮助改善睡眠，但是达不到减肥的效果。如果想要减肥，最好是吃饭控制，不要吃太油腻的食物，可以吃饭吃到八分饱，多吃新鲜的蔬菜和水果，鱼类、肉类都要适当的减量。饭后一小时左右可以进行运动，每次运动大约持续半小时到一小时，可以采用快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动。饮食控制加上合理的运动，如果能坚持比较长的时间，可以达到减肥的效果。"
迟海燕│威海市立医院
2019/05/24收听(51704)
"减肥时晚上可以喝水，因为白开水当中并没有任何能量，所以不会导致出现总热卡超标。但是减肥时晚上喝水要注意，如果晚上喝水的时间过晚或者进水量过大，容易导致夜间起夜上小便，而且小便次数增多时会导致人体出现睡眠障碍，而睡眠障碍对于减肥不利。减肥主要可以在早上晨起时空腹喝清水，喝清水可以帮助促进胃肠道蠕动、加快机体的代谢，对减肥有益处。在晚上喝水也不要过多，尤其在不要喝含糖的饮料，以免导致在夜间由于进食能量过高，容易导致出现机体体重难以控制。如果减肥，建议还是应该在晚餐以后适当活动，消耗热量。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/14收听(57316)
晚上不吃饭不但起不到减肥的作用，反而可能会起到增肥的作用，原因如下：1、晚上不吃... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/24播放(94968)
晚上不吃饭不但起不到减肥的作用，反而可能会起到增肥的作用，原因如下：
1、晚上不吃...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/24播放(94968)
对于减肥的运动时间实际上任何时间里都可以进行锻炼，不一定非得是晚上跑步才一定会减肥。但是从人体节律可能晚上7-8点钟跑步，对于身体里过多热量的消耗可能有一定的好处。
李智飞│北京大学第三医院
2017/07/10收听(22948)
晚上吃水果究竟能否减肥与吃水果的量、方式，以及吃完水果之后是否有适量的运动有着密切关系。在晚上... 张晓伟│河北省人民医院 2023/10/11播放(90072)
晚上吃水果究竟能否减肥与吃水果的量、方式，以及吃完水果之后是否有适量的运动有着密切关系。在晚上...
2023/10/11播放(90072)
晚餐只吃水果肯定不能减肥。减肥主要减的是体内的脂肪含量，晚上只吃水果也要看吃的是哪一类水果。如果吃的苹果、橘子、香蕉这一类含糖量比较高，而且量也不控制，减肥的效果肯定不好。同时只通过戒断饮食的这种方法起到减肥效果，可能仅仅减掉体内的水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹，而且因为刻意的减少摄入，人体特别容易出现酮症，叫做生理性的酮症，比如饥饿造成生理性的酮症，会感觉到身体状况很差，容易出现头晕、烦躁，对减肥的意志力是一种考验，所以不建议晚上只吃水果。
金晶│新疆医科大学第一附属医院
2019/05/09收听(73928)
晚上跳绳能否起到减肥作用，应具体问题具体分析。如果能够严格控制食物摄入，则晚上适当跳绳具有较好... 张晓伟│河北省人民医院 2023/10/29播放(64114)
晚上跳绳能否起到减肥作用，应具体问题具体分析。如果能够严格控制食物摄入，则晚上适当跳绳具有较好...
2023/10/29播放(64114)
晚上不吃饭能减肥，不吃晚饭不算节食，严格来说是属于控制饮食，只要白天正常吃早餐，午餐给身体补足... 景录先│北京中医药大学东直门医院 2023/05/28播放(79846)
晚上不吃饭能减肥，不吃晚饭不算节食，严格来说是属于控制饮食，只要白天正常吃早餐，午餐给身体补足...
景录先│北京中医药大学东直门医院
2023/05/28播放(79846)
晚上不吃饭有减肥作用，但是如果习惯于熬夜，晚上不吃饭，不利于睡眠，所以减肥还是要有科学方法。第一、要求运动。多运动，多出汗，有利于减肥。第二、节食，讲究1日三餐都吃，但是要少吃，尤其是少吃淀粉、肉类、蛋类、奶类等，多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。吃有饱腹感的、粗纤维、不易于吸收的食物。第三、可以吃中药，中药减肥有化痰健脾，利尿，通便活血的作用，也算是比较科学的减肥方法。第四、最后还有一种减肥法，是做各种理疗按摩，比如肚脐贴敷，腹部做按摩、扎针灸、做理疗。减肥是长期的过程，要持之以恒，减下肥来还是要坚持减肥，才能保证不反弹。
耿静│淮北市人民医院
2018/11/06收听(29396)
对于减肥的运动时间，实际上任何时间里都可以进行锻炼，不一定非得是晚上跑步才一定会减肥。但是从人... 李智飞│北京大学第三医院 2023/04/22播放(95830)
对于减肥的运动时间，实际上任何时间里都可以进行锻炼，不一定非得是晚上跑步才一定会减肥。但是从人...
2023/04/22播放(95830)
在减肥期间，晚上可以适量喝粥，有以下几种原因：1、从营养学角度来讲：粥当中含有许... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(42394)
在减肥期间，晚上可以适量喝粥，有以下几种原因：
1、从营养学角度来讲：粥当中含有许...
2023/05/05播放(42394)
"晚上不过度运动的情况下，保证一定量的跳绳运动对于减肥非常有益。跳绳相比较慢跑是更有效的全身减肥方式，对于身体的消化功能、心肺功能及心血管功能均有很大的帮助，可在短时间内消耗大量的脂肪，同一时间内跳绳的耗能是慢跑的很多倍，并且简单易行，是很好的减肥方式，锻炼建议如下：1、晚上最好在晚饭后1小时之后进行跳绳，不然很容易造成积食或者消化系统疾病；2、掌握正确的跳绳方法，在平稳呼吸、全身放松的情况下，有节奏的双脚并拢进行跳绳，不要速度过快，避免出现心率过速等问题；3、晚上跳绳应采取循序渐进的方式，可逐组增加跳绳数量，每组之间有一定的空闲时间，以防身体负担过重。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/23收听(44504)
"晚上喝茶不能起到减肥的作用，众所周知，平时常见的茶类不会起到减肥的作用，具有清解油腻、提神醒脑的作用。红茶还具有消食、利尿的作用，即便是在晚上饮用也不能起到减肥的作用，相反晚上饮茶还有可能会导致失眠、反酸、烧心等症状。如果饮用的茶是减肥茶，也不建议在晚上饮用，减肥的药物大多具有促进脂肪燃烧，抑制患者食欲、减少脂肪形成的作用，在饮用的时候可以选择餐后或者两餐之间更为有效。如果在晚上饮茶，会导致患者出现饥饿感加重，甚至会引起头痛、血压升高、腹泻、多尿而导致患者夜间睡眠较差。"
2020/07/28收听(16774)
晚上坚持运动、规律运动可以达到减肥的目的。减肥是综合管理的过程，既包括饮食控制，也包括运动锻炼... 肖新华│北京协和医院 2023/09/15播放(74302)
晚上坚持运动、规律运动可以达到减肥的目的。减肥是综合管理的过程，既包括饮食控制，也包括运动锻炼...
肖新华│北京协和医院
2023/09/15播放(74302)
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