走楼梯能减肥吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

走楼梯能减肥吗

2023-01-07 08:44播放 :

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视频内容

走楼梯能起到较好减肥效果，因为走楼梯过程中需要克服身体重量，可消耗更多能量，因此有助于形成机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果。走楼梯过程中身体肌肉尤其腿部肌肉能得到较好锻炼，同等重量肌肉会比同等重量脂肪体积小，因此能起到较好减肥塑形作用。

通过走楼梯可使肌肉变得发达，能增加身体基础代谢率。当身体基础代谢率提高时可消耗更多能量，有助于维持机体能量负平衡，提高减肥效果。所以适当走楼梯能够起到减肥作用，但通过走楼梯减肥应该注意保护膝关节，避免一次走楼梯时间过长或负重走楼梯，注意避免损伤膝关节。

走楼梯能减肥吗

"走楼梯确实有一定减肥的作用，但是一定要坚持，而且时间和强度一定要达到一定的程度，才能够有一定减肥的作用，特别是对双下肢，对双下肢肌肉有一定锻炼的作用，对双下肢肌肉塑形也有一定的好处。但是，走楼梯的坏处也很明显，特别是上楼的时候，膝盖会有很大的磨损，长期上下楼走楼梯对膝关节、髋关节、踝关节都有很强的磨损作用，所以不建议用走楼梯这个运动来进行减肥。特别是一些白领，平时不运动，靠休息的时候来通过上下走楼梯来减肥：一方面运动量达不到减肥的要求；另一方面还对关节有很强的磨损作用，所以不建议走楼梯来减肥。"

语音时长01:16''

张亮│辽宁省人民医院

2021/02/18收听(81070)

走楼梯能减肥吗

"走楼梯能减肥吗？走楼梯是可以减肥的。我们大家都知道在减肥的过程中控制饮食、增加运动是非常重要的，因此在控制饮食的基础上，多走路是可以帮助减肥的。但是减肥如果要是走楼梯的话，还是需要大家注意，一个是不能爬楼梯太多，再一个就是说年龄的控制一定需要非常注意。因为楼梯爬楼梯的话会增加心肺功能的负担，如果岁数过大或者年龄太高的病人，走楼梯有可能增加心脏的负担，导致心脏出现一些特殊的问题。因此走楼梯可以作为减肥的一种方式，但是一定要控制量，运动要求一定要做到就是量力而行、循序渐进，才是正确的方式和方法。"

语音时长01:28''

潘永源│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(51936)

上下楼梯能减肥吗

"上楼、下楼要看是多少层楼，1-2层楼意义不大，上下楼次数多了达到微微出汗时可以减肥。但是上楼、下楼对膝关节损伤较大，一般不建议用上楼、下楼达到减肥的效果。可以选择适合自身的运动，比如游泳、慢跑、走路、快走、跳操都可以达到减肥的效果。而上下楼梯对膝关节损伤非常严重，尤其骨科医生不建议下楼，因为下楼时对膝关节的损伤更加严重。膝关节的使用有寿命，所以减肥的患者应该选择游泳对膝关节损伤最小，既能减重又保护膝关节。"

语音时长01:13''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/17收听(19086)

走楼梯小腿酸痛怎么办

"走楼梯小腿出现酸痛，这是由于小腿部位的肌肉组织过度疲劳、受凉导致劳损，炎症逐渐堆积而产生疼痛感和酸痛感。出现这种情况必须要采取以下措施：1、必须要让小腿充分放松不能再继续爬楼梯，并且尽量选择卧床休息为主，在卧床的时候将小腿抬高，能够有效通过重力作用来促进乳酸以及炎症代谢，减轻对局部末梢神经的刺激，酸痛的症状就能明显缓解。2、可以用暖水袋以及炒热粗盐或者是红外线灯进行治疗，能够加速血液循环和充分放松肌肉，也可以有效地减轻酸痛症状。3、可以去医院的针灸推拿科，通过针灸、推拿来疏通经络、活血、放松肌肉，稍微剥离、弹拨一些软组织粘连的情况，这样能够有效地缓解症状。"

语音时长01:16''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/09/09收听(46028)

走楼梯膝盖疼说明什么

"上下楼梯的时候发生膝盖疼痛的情况，主要是由于日常生活中长时间站立、行走、过度劳累、过度负重，导致膝盖部位发生损伤，导致膝盖疼痛。上下楼梯的时候发生膝盖疼痛的情况，如果是年轻人出现这种情况，很大一部分诱因和上述原因有关系，年轻人关节软骨或者半月板有磨损、破裂，以及交叉韧带或者侧韧带出现问题，引发走楼梯的时候膝关节部位疼痛。但是，如果是老年人上下楼梯的时候发生膝盖疼痛，和关节退变、局部骨质增生、骨性关节炎、膝关节滑膜炎症存在的一定的关系。"

语音时长01:15''

邓志勇│邹平市中医院

2019/06/21收听(17124)

走楼梯气喘怎么办

"走楼梯出现气喘通常和心肺功能有关，特别是老年人出现走路后气喘，很可能是慢性肺部疾病或者心脏疾病。治疗之前需要明确原因，要做肺功能、胸片、心脏彩超等明确老人到底是心脏疾病还是肺部疾病引起。如果是心脏疾病引起，可能应用强心利尿剂进行治疗。如果是肺部疾病引起，需要做吸入性药物治疗，比方都保等支气管扩张剂，可以很好的缓解走楼梯气喘的症状。"

语音时长01:09''

原庆│首都医科大学附属北京中医医院

2019/08/02收听(68182)

跑楼梯能减肥吗

"跑楼梯如果达到一定的运动强度和运动时间，可以实现减肥的目的。如果想实现减肥，只要保证每天能量的消耗大于能量的摄入即可。因此，减肥可以通过适当的控制饮食，减少能量的摄入。另外一方面通过运动增加能量消耗，跑楼梯或者爬楼梯都可以很好的消耗身体热量，因此是一种不错的减肥方式。跑楼梯对身体素质要求会比较高，对于一些肥胖人群则不太建议，因为这种运动可能对膝关节造成比较大的负荷。"

语音时长01:10''

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/13收听(22972)

01:50

中风康复期可以走楼梯吗

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钟晓闵│成都市第六人民医院

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张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/01/07播放(89402)

走楼梯膝盖疼怎么回事

走楼梯膝关节疼痛，如果是年轻人可能是半月板损伤，可伴有膝关节卡压、下蹲疼痛等症状，如果是中老年人可能是膝关节退行性骨关节炎，可伴有膝关节内外翻畸形、肿胀。膝关节的骨骼肿瘤病变比如骨巨细胞瘤、骨囊肿、骨软骨瘤，也可能出现活动时疼痛，局部会出现骨性包块，其他膝关节病变比如膝关节游离体、膝关节滑膜炎、膝关节韧带损伤、膝关节骨裂等，也可能出现走楼梯疼痛。可以通过膝关节X片了解局部骨骼有无明显异常，可以通过膝关节磁共振检查了解半月板及韧带有无明显损伤。

语音时长01:07''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/01/30收听(23742)

01:43

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富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/24播放(31909)

01:39

跑楼梯可不可以减肥

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张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/10/07播放(33119)

每天走十公里能减肥吗

"每天走10公里当然会起到非常好的减肥作用，首先基础体重不要过大，如果基础体重过大，每天走10公里对膝关节会造成非常严重的影响，相应的还没等减肥，膝关节就已经出现问题导致无法继续了。如果求美者相对体重在正常的区间范围内，就可以相对的达到减肥的效果了。在整个减肥的过程中，也就是走10公里的时候，建议求美者控制好速度，不要过快，也不要对自己的膝关节和其他的关节造成一定的负担。毕竟进行的是一种体育锻炼，对于心肺功能应该是起到非常好的锻炼作用，不能由于锻炼之后导致心脏和肺脏过多的产生负担，只要求美者坚持1-3个月左右的时间，就会达到非常好的减肥效果了。"

语音时长01:21''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/12/08收听(95100)

一天走一万步能减肥吗

"一天走10000步是能起到减肥效果，求美者要有一个坚持的理念，也就是一天走10000步，并不是1-2天的功夫，需要1-3个月的时间，才能看到减肥效果。在进行这样的走步的时候还要控制饮食，也就是少吃油腻的食物，少吃过甜的食物，控制饮食的数量，这样才能真正的减肥。求美者要知道目前的减肥理念还是管住嘴、迈开腿，这是非常重要的，所以每天走10000步，如果管理不好能量的摄入，也就是吃东西很多，一样起不到减肥的效果。所以建议求美者一定严格控制好自己的饮食，就会在之后的走路当中，慢慢的达到所需要的减肥、塑形的效果。"

语音时长01:12''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/12/17收听(90334)

走罐减肥吗

"走罐不能减肥，因为走罐对人体的刺激特别强，无法达到减肥的作用。通过穴位进行拔罐治疗，可以达到减肥的效果，因为间隔的时间是3-7天，可以很好地完成减肥作用。但是，走罐对人体的刺激特别强，一个月1次或2次就可以，间隔时间过长，无法达到减肥的效果。对于减肥来说，拔罐是一个方向，通过穴位的负压吸引进行强刺激，能够改善的胃肠道功能，可以促进脂肪溶解、脂肪的燃烧，达到减肥的效果。走罐特点就是刺激性特别强，可以提高人体的免疫力，同时可以行气活血，祛风散寒，消肿止痛等，对于治疗人体相关急性疾病效果很理想，但是，对于慢性肥胖之类的疾病，治疗效果很一般。"

语音时长01:29''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/17收听(33750)

每天走五公里能减肥吗

"每天走五公里可以减肥，每天除了日常工作和生活中走路以外，每天额外的走五公里，坚持大概1-3个月的时间，会使身体的体脂含量得到非常明显的下降，可以达到比较好的减肥效果。如果求美者能同时控制好饮食，也就是每天饮食的数量，以及相应控制能量过高、过甜，或者过油腻的食物，相应的减脂、减肥的效果会格外的明显。建议要有持之以恒的信心，每天进行下去，坚持1-3个月的时间会看到非常明显的全身塑形的效果，并且可以看到臃肿的脂肪堆积的位置会变得平整。建议在每一次进行锻炼的时候，一定要保护好膝关节和踝关节。"

语音时长01:14''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/25收听(48242)

健走能减肥吗

"走路是可以减肥的，需要持之以恒，并且每天走的时间要在一小时以上，才能够起到减肥的效果，同时要配合控制饮食一起减肥，才能够达到彻底减肥的目的。建议不要剧烈活动，在夏天特别炎热的季节，要注意补充水分，如果体液和电解质都丢失的特别多，也要注意休息，不能长时间大量走路，很可能会导致身体出现异常。如果想要身体的多余脂肪消耗的比较快，最好采用慢跑的方式来减肥，对人体的脂肪消耗更快。在减肥期间要注意多吃水果、蔬菜，多吃具有饱腹感的食物，能减少节食导致的痛苦，也能补充维生素和微量元素。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/16收听(82052)

每天走1小时能减肥吗

"每天走一小时有助于减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，让体重增加，带来肥胖。要想减重，少吃多运动，控制好饮食，通过运动能帮助消耗热量，要形成所谓的负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪。减重需要长期坚持，运动有助于消耗热量，运动的形式可以每天走路，每天走路一小时可能能减肥，但是也有可能体重下不来，关键的是不仅要每天坚持每次一小时以上，而且要达到一定的强度，要形成有效的运动，因为如果没有达到有效运动，走路缓慢地走，没有出汗，没有喘，心率也不能达到170减年龄，不会形成有效运动，不能帮助真正地消耗热量。不仅要每天走一小时，达到一定的强度，其他的运动形式也应该交替地进行，而且不仅要进行有氧运动走路，也要进行像阻抗运动，因为能帮助改善肌肉的量，增加肌肉的力量。要想通过运动减肥，仅仅运动做不到，还需要控制饮食，减少热量的摄入，均衡的营养吃东西，规律地吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖。只有运动和饮食控制结合在一起，才能够成功减肥。"

语音时长02:18''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/23收听(71064)

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