快速、有效减肥要养成良好的生活习惯，因为良好生活习惯对于控制过多能量进入体内，快速形成机体能量负平衡，促进储存脂肪分解，有积极、有效的作用。养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活习惯是最基础的方面。
患者在做到良好生活方式的基础上，需要增加蔬菜、水果的摄入，比如西红柿、黄瓜、油麦菜、芹菜、韭菜、菠菜。因为蔬菜的膳食纤维含量比较丰富，可增加饱腹感，避免摄入过多其它食物，可快速、有效促进身体能量负平衡。患者除饮食控制，还应该适当增加体育锻炼，比如游泳、跑步、打球、健步走，在运动过程中能较好地增加脂肪代谢，对于快速、有效减肥起积极作用。
