正常睡眠时间多长_有来医生

苏朝霞
主任医师

海南医学院第一附属医院

心理科

正常睡眠时间多长

2023-05-12 00:02播放 :

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视频内容

正常的睡眠不同的年龄段也不完全一样，通常对于成年人大概就是7-8小时，当然对于儿童时间肯定要更短一些，不同年龄段不太一样，但是通常说只要睡眠之后第二天早上起来心情比较好，也没有头晕、头疼没有影响社会功能，就认为睡眠就已经比较好了。当然睡眠特别低和特别高都不好，比如国外的一些研究睡眠如果低于4个小时每天晚上，或者是高于9个小时都会容易得各种的重型疾病甚至导致死亡，所以有关睡眠的问题最好的时间尽管是7-8个小时这是通常对于正常人，但是也有可能稍微少一点，比如6-7个小时或是8-9个小时，但是通常不能太多，不能太少，所以睡眠的问题对我们很重要，了解大概睡眠的时间长短，可能就更好一些。

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"宝宝睡眠时间一般是根据年龄的不同各有不同，年龄越大睡眠时间相对越短。新生儿每天的睡眠时间很长，可以达到20-22小时，随着宝宝长大，1-2个月的宝宝可能每天睡觉时间在16-18小时。3-4个月的宝宝可能每天睡觉达到14-16小时，再大些的宝宝睡眠时间会逐渐缩短，到学龄前的宝宝可能每天睡眠10-12小时，学龄期每天睡眠9-11小时左右。睡眠时间因人而异，会有些个体差异，有些宝宝可能睡眠时间会长，有些宝宝可能睡眠时间会短。如果宝宝的生长发育、精神状态、食欲等这些都正常，一般来说睡眠时间有些个体差异属于正常范围。宝宝睡眠时间是随年龄而逐渐缩短，而且会有个体差异。"

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人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。

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语音时长01:12''

杨立平│大庆市中医医院

2019/10/10收听(64414)

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