抑郁症如何自我调整

2023-05-02 08:46播放 : 34575

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轻度抑郁症可以进行自身调节,首先可以进行运动治疗,因为有研究表明,运动对于轻度抑郁症的治疗甚至可以与药物相媲美。所以建议病人可以每天进行一定程度量的运动,可以明显改善情绪症状。因为人体的情绪和光照具有很大关系,通过光照也可以改善病人的抑郁症状,建议每天进行半小时以上足够的光照,可以使病人情绪达到一定程度改善。另外可以通过自身行为生活方式的调整,比如可以减轻学习、工作压力,但是不主张完全脱离社会,可以进行相对轻松的工作。如果睡眠不好或者紧张,可以进行放松训练。如果抑郁程度比较严重,甚至到中度或者重度的抑郁状态,建议病人到专科医院进行治疗。

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如何自我治疗抑郁症

"在抑郁症的自我治疗上,除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业的治疗外,个人可以采用一些切实自我调适的方法,也是可以有效缓解,甚至消除抑郁症状的。其中主要是指轻中度抑郁症。首先,要在专业医生的指导下进行,树立坚定的信心,相信自己能够战胜抑郁症。其次,平时给自己制订一个良好的生活计划,合理安排自己的时间,培养一些好的兴趣爱好,比如读书、绘画等等,并且每天要坚持锻炼来充实自己。很多抑郁症患者有运动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,而且更会加重抑郁症患者的消极、负面的情绪。坚持锻炼,特别是晨练,清新的空气可以充分调动人体机能、活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。另外,要多跟周围的亲人和朋友沟通、交流,通过良好的沟通来帮助自己缓解负面情绪。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣缺乏、遇事退缩、减少社会交往和活动、封闭自己,使得抑郁症患者处在恶性循环之中,并不断强化自我症状。要改善这种恶性循环的前提,必须要强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。尽管开始内心会痛苦,但是只要坚持一段时间,负面的情绪、感受就会被外部环境慢慢融化,自信心就会重新燃起来。再者,运用心理训练方法反复练习,比如呼吸法、冥想法等等,消除内在思想的对抗,回归本真的自我,使其缓解抑郁症状、改善情绪。"

语音时长02:52''

李晓凤中国人民解放军火箭军总医院

2020/03/30收听(57222)

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