郑州人民医院
临床营养科
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水果中水分和膳食纤维的含量比较高，饭前选择吃水果，饱腹感会适当增加，导致吃饭的时候，没有强烈的饥饿感，就会适当减少正餐摄入的食物量。正餐的食物量减少，则一天总能量的摄入减少，若摄入小于消耗，就能够达到减重的效果。但是，不要在正餐前立马吃水果，建议在餐前半小时左右，是较为合理的吃水果的方法。同时，要达到减肥的目的，建议适当饮茶。喝茶有一点技巧，就是选择红茶，比如普洱茶，有较好的刮油作用，即去脂作用。常喝这种茶可以消脂，而且喝得较多，会有一定的饥饿感，所以建议以清淡的红茶作为辅助，也能够辅助减重。
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儿童期过于肥胖，会对儿童产生一系列的不良影响，而且这类不良影响可能会持续影响至成人期。因此，儿... 朱宏斌│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/08/31播放(33564)
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朱宏斌│首都医科大学附属北京朝阳医院
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饭前吃水果比饭后吃水果好，在饭前吃水果，能够利用水果含有的有机酸，刺激口中津液，以及胃肠道消化... 张晓伟│河北省人民医院 2023/02/13播放(53028)
饭前吃水果比饭后吃水果好，在饭前吃水果，能够利用水果含有的有机酸，刺激口中津液，以及胃肠道消化...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/13播放(53028)
"有利于减肥的食物包括蔬菜、粗粮，而且建议将粗粮代替细粮做主食，这样可以适量的多食用富含膳食纤维的食物，既可以增加患者的饱腹感，又可以减少能量摄入。蔬菜方面可以多吃叶子蔬菜，比如白菜、油麦菜等。而且在饮品方面不要喝软饮料、果汁，可以适量多饮水，而且尽量限制饮酒，多吃一些无糖、低脂肪的乳制品，例如脱脂牛奶等，这样可以有助于肥胖症的患者进行减重的。肥胖症患者进行减重时，要通过饮食控制以及运动治疗，这些生活方式方面的干预，要贯穿于整个疾病的治疗过程，而且如果饮食控制、运动治疗并不能得到理想的减重效果时，可能需要用到减肥药物等处理。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(69852)
饭前吃水果是不可取的，建议最佳的吃水果时间是两餐之间，例如上午在早饭后、午餐前，也就是上午的10-11点，这段时间中午的午餐后和晚餐前，也就是下午的15-17点。这段时间吃水果能够补充身体所缺乏的能量，而且还能让水果起到最好的利用程度，避免因饭前吃水果而导致的胃酸分泌过多，而引起胃黏膜的灼伤、灼烧和消化系统不适应的情况发生。所以避免要饭前吃水果，因为对于一些既往有胃病的患者，饭前吃水果会对胃肠道造成大量的负担和大量损伤，所以最佳吃水果的时间是在两餐之间。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(10062)
饭前可以吃水果，但是要注意并非所有水果均适合饭前吃。不建议饭前吃的水果有柿子，特别是大的磨盘柿... 聂里红│北京中医药大学东直门医院 2023/07/22播放(89998)
饭前可以吃水果，但是要注意并非所有水果均适合饭前吃。不建议饭前吃的水果有柿子，特别是大的磨盘柿...
聂里红│北京中医药大学东直门医院
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肥胖有效的方法是六个字，管住嘴、迈开腿，管住嘴指对于饮食方面的控制，患者误认为不吃饭可以减肥，... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/04/10播放(92172)
肥胖有效的方法是六个字，管住嘴、迈开腿，管住嘴指对于饮食方面的控制，患者误认为不吃饭可以减肥，...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/04/10播放(92172)
"肥胖减肥要确定患者肥胖的程度，如果是过度肥胖，要找到肥胖的原因，内分泌失调很可能会造成肥胖，如果是由于内分泌失调导致的，则需要使用中成药物调理内分泌，可以选择服用乌鸡白凤丸。如果患者是由于多囊卵巢综合征引起的肥胖，需要通过药物治疗或手术治疗的方式减肥。还有可能是单纯性脂肪囤积造成的肥胖，如果肥胖程度比较严重，患者可以选择通过手术缩胃或吸脂来帮助减肥，也可以服用奥利司他胶囊。在日常生活当中也要注意避免暴饮暴食和大量食用油腻食物，也要加强运动才能够有效的帮助快速瘦身，还要注意多喝水促进体内新陈代谢，提高减肥的效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/26收听(26912)
肥胖患者如何减肥需要根据肥胖程度决定，常用的是BMI指标， 夏泽锋│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/06/01播放(98204)
夏泽锋│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/06/01播放(98204)
肥胖的预防措施如下：1、饮食：忌口高能量食物，如甜品、煎炸类食物。少食易导致易胖体质... 陈淑惠│深圳市宝安区中医院 2023/11/13播放(58478)
肥胖的预防措施如下：1、饮食：忌口高能量食物，如甜品、煎炸类食物。少食易导致易胖体质...
陈淑惠│深圳市宝安区中医院
2023/11/13播放(58478)
预防肥胖最主要的措施就是从生活方式的改变入手。肥胖是现在生活中非常常见的一种疾病，病因也非常简... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/21播放(87278)
预防肥胖最主要的措施就是从生活方式的改变入手。肥胖是现在生活中非常常见的一种疾病，病因也非常简...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/21播放(87278)
"我们不推荐一天只吃水果来减肥，很多肥胖超重的患者经常上网找“度娘”，希望能找到所谓快速减肥、轻松减肥的偏方和秘诀，经常能看到巫婆减肥汤和水果减肥法，这些所谓的减肥秘诀的共同特点就是少吃饭，短时间会带来体重的下降，但是由于营养不均衡，很快就会出现体重的反弹，叫减肥溜溜球效应，刚开始减少的是水、脂肪和肌肉。随着时间的推移，带来的是脂肪进一步积累和大量肌肉的流失，每次都屡战屡败，甚至对身体造成损伤，比如皮肤的老化、便秘、失眠，甚至贫血，最后大病一场，不得不放弃。最好的减肥方法是健康的四大基石，也叫医学营养减重。先要限能量、均衡膳食，应该去医院找医生，医生会根据肥胖的程度和是否存在代谢性疾病量身定制减肥的目标，同时会建议改变生活习惯，会设定个体化的饮食方案。如果体重过度肥胖，第一阶段希望能够尽快体重下降，采取的是高蛋白、限能量的饮食，逐渐过度到轻断食的方案，以及最后回归到好吃不胖的限能量、均衡膳食。在此期间，高糖、高油脂、高盐的食物一定要注意避免。另外，要科学运动，坚持有氧运动，达到中等强度，像快走、慢跑、跳绳、游泳都是很好的运动方式，每周五次以上，每次40分钟以上，因为时间到了才能动用脂肪，运动要养成习惯，长期坚持才能有助于减肥。还要戒烟、限酒，保证良好的作息、保证睡眠，心理的平衡也非常重要，只要长期坚持、循序渐进，良好的、健康的生活方式才能真正减肥，而不是所谓的减肥秘诀——水果减肥法。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/23收听(80710)
"吃水果并不能真正减肥，很多超重、肥胖的朋友，希望找到所谓的减肥偏方和秘诀，看到很多包括巫婆减肥汤、21天瘦身法、午后不进食瘦身法。另外，水果减肥法，像香蕉减肥、苹果减肥，以上所谓的减肥偏方和秘诀，共同特点就是不吃饭。过度减少饮食摄入，短时间可能带来体重下降，主要减少的是水、脂肪和肌肉。但时间长了会带来体重反弹，也叫减肥溜溜球效应。其增加的是脂肪，流失的是大量肌肉。同时由于营养不均衡，可造成身体损伤，包括明显的体力、精力下降、失眠，以及乏力。另外，可以出现贫血、营养不良、抵抗力降低、容易感染、便秘等各种身体损伤。因此，往往屡战屡败，最后大病一场，不得不放弃。科学的生活方式是减肥最好的方法，肥胖最主要原因是摄入热量超过消耗热量，热量逐渐变成脂肪，变成体重增加，带来肥胖。减重根本手段就是要使摄入的热量小于消耗热量。科学减重是科学的生活方式，包括合理营养、限能量均衡饮食。另外，合适、适量的运动来帮忙，戒烟限酒、心理平衡。只有长期坚持才能带来体重下降，才能真正减肥，让人体健康。"
2020/04/25收听(90966)
"每天如果是只吃水果不吃饭，要看水果吃多少，其实水果里面主要是含有糖分、水和维生素。如果水果吃的量过多，造成体内热量的摄入明显高于体内热量的消耗，也是不能够达到减肥效果的，而且还有可能造成体重的增加，对血糖的影响比较大。而且这种饮食结构会造成体内还有其他的热量，比如蛋白质和脂肪类的东西摄入的过少，所以这种减肥方法其实是很不科学的。但是可以是用一顿饭，用水果来代替正餐，比如每天晚上只吃一些水果，不吃正餐，而早晨和中午正常饮食，这样是可以的。"
迟海燕│威海市立医院
2019/08/06收听(31378)
"每天吃水果能起到一定的减肥效果，水果的热量较低，含有大量维生素，维生素可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，进而起到抑制人体脂肪增生的作用，对人体减肥有一定帮助。水果中还含有一定纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，可以减少由于体内毒素和废物堆积导致臃肿性肥胖和机体增重。水果中含有大量的水分和微量元素，水是人体内环境进行化学作用的必介质。微量元素可以协调人体日常活动，经常吃水果可以促进人体新陈代谢速度的加快，从而使人体内脂肪的燃烧速度加快，起到一定的辅助性减肥作用。为了健康的减肥，建议运动加均衡饮食。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/02收听(83406)
人体每天需要不同的营养素，包括维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物，碳水化合物可以提供机体最需要的... 李慧│北京医院 2023/04/21播放(89424)
人体每天需要不同的营养素，包括维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物，碳水化合物可以提供机体最需要的...
李慧│北京医院
2023/04/21播放(89424)
"吃水果减肥的方法主要有以下几种：第一种，选择吃含糖量较低的水果，比如火龙果、猕猴桃等。第二种，需要吃含纤维素较高的水果，因为这种水果可以增强饱腹感，减少主食的摄入，常见的有苹果、柚子以及火龙果等。第三种，需要多吃助于消化排便的水果，比如香蕉等。第四种，在吃水果减肥的同时，还需要注意加强身体，以健康的运动减肥来达到减肥的目的，这也可以防止反弹，比如可以进行游泳、慢跑等运动。在吃水果减肥的同时，不能一味的只吃水果，而不吃任何主食。这样极有可能会对患者的肠胃功能造成一定的负面影响，从而出现肠胃疾病，所以应该以一种科学的方法来进行减肥。"
2020/12/24收听(68090)
如果单纯靠水果进行减肥，一般不提倡，因为长期下来机体会发生其他疾病，而且减肥的效果并不好。 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/13播放(27055)
如果单纯靠水果进行减肥，一般不提倡，因为长期下来机体会发生其他疾病，而且减肥的效果并不好。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/13播放(27055)
"水果麦片有助于减肥。肥胖根本的原因就是我们摄入的热量大于我们消耗的热量。减肥根本的手段就是要限制摄入的热卡而消耗摄入的热卡要提高。提高我们消耗的热量，大家都知道运动带来我们燃烧脂肪，带来热量的消耗。但是最主要的是需要限能量、平衡饮食，才能真正让我们热量摄入减少控制，带来的是体重明显降低，这是比运动还要重要的。如何做到限制热量而且要营养均衡，在主食上其中就要有选择，主要是希望大家多吃全谷类食物，像提到的水果燕麦片、麦片都是很好的选择。因为水果麦片含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少饥饿感，这样在控制饮食的时候就能坚持住，有利于减肥。同时膳食纤维还可以吸收水分，在肠道当中帮助避免便秘。另外，丰富的膳食纤维可以带走不能吸收的脂肪，也由于有利于胆固醇、血糖、血脂的调整，而且对血糖的控制也有帮助，血糖、血脂高会带来心脑血管疾病的风险增加。另外，燕麦、水果都是含有丰富的膳食纤维，这种情况是一个低脂肪，低热卡的食物。作为一个全谷类的食物，适当的使用有利于减肥。同时要记住其他的包括新鲜的蔬菜水果也不能够代替水果燕麦片。主食方面除了全谷类的食物，细的粮食也应该吃。同时要注意适当的摄入肉蛋奶，各种丰富的蛋白质，适量的摄入脂肪。都是要求在减肥当中现能量，均衡饮食可以选择的食物。水果燕麦片有助于减肥，同时注意饮食以后也要坚持锻炼，把锻炼做一个习惯来渗透在生活当中。科学的减重避免我们不良的生活方式。像戒烟限酒，结合我们的心理的平衡，只有我们长期坚持循序渐进才能带来健康，降低我们的体重。"
2020/04/16收听(56016)
"吃水果可以减肥，但是需要搭配合理运动，水果中有丰富的纤维素，可以帮助人体的胃肠肌肉进行收缩蠕动，促进人体对各种物质的吸收，也可以排泄出身体多余的代谢废物起到降低体重的效果，同时可以避免多余的毒素对身体产生负面影响。水果中的维生素类物质可以参与到人体的内分泌系统，帮助人体调节内分泌，维持各种激素之间的相对比例平衡，避免个人出现内分泌失调的症状引发肥胖症。在吃水果的同时需要进行运动，如慢跑、散步等，可以帮助人体脂肪进行消耗代谢，通过肌肉的拉伸运动释放出多余能量，也可以起到减肥的作用。"
2019/10/14收听(24612)
减肥推荐低能、低脂平衡膳食，减脂期水果摄入方法具体如下：1、数量：减肥期间水果每... 杨桂莲│湖南省妇幼保健院 2023/08/01播放(96180)
减肥推荐低能、低脂平衡膳食，减脂期水果摄入方法具体如下：
1、数量：减肥期间水果每...
杨桂莲│湖南省妇幼保健院
2023/08/01播放(96180)
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