柠檬减肥有效果吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

柠檬减肥有效果吗

2023-03-12 02:34播放 :

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视频内容

柠檬减肥是否有效果，具体问题具体分析。如果吃适量柠檬，并不会引起过多能量进入体内，可以维持机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果。适当吃柠檬能为机体补充一定量的膳食纤维，吸水膨胀增加饱腹感，避免摄入过多其它食物。因此进一步促进能量消耗分解，提高减肥效果。

柠檬当中富含有丰富的维生素和矿物质，是构成体内很多酶和辅酶的原料，当酶和辅酶代谢调节脂肪分解的能力增强时，减肥效果就会提高。吃完柠檬之后还要配合一定量的运动，把柠檬当中含有的能量及时进行分解消耗。但如果不加节制地吃柠檬，就会使柠檬当中富含有的能量积少成多进入体内，也会引起肥胖风险增加。

柠檬减肥有效果吗

"　　柠檬有减肥效果，减肥效果会因人而异，首先，柠檬中含有大量的维生素C，维生素C是一种脂溶性维生素，可以溶解人体内多余的油脂，并通过新陈代谢排泄出去。　　其次，柠檬中含有酸性物质，可以帮助人体消化，促进肠道蠕动，减少胀气、消化不良引起的人体热量囤积，柠檬中含有大量的人体必需氨基酸和营养物质，对促进新陈代谢有积极作用，减少人体的部分热量。　　由于柠檬中含有的大量酸性物质容易引起人体内的胃酸增加，从而引起对食物欲望的增加，对减肥有着不利作用，食用柠檬需要适度。"

语音时长01:12''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/11收听(11518)

柠檬能减肥吗

"柠檬可以减肥，柠檬中含有丰富的维生素和蛋白质可以有效补充人体所需的营养物质，还有明显收缩血管作用，可以帮助血管中游离的脂肪因子转移到肝脏中，促进肝脏对脂肪因子的代谢作用。柠檬中有丰富的柠檬酸、苹果酸、高浓度钠元素，可以有效补充人体所需要的微量元素，促进维生素的合成，促进各种激素的分泌而维持人体的内分泌平衡。还可以通过促进维生素的含量保证人体外界皮肤的完整性，提高人体内脏的基础代谢率，充分补充人体所需水分和维生素C，柠檬中的脂肪和热量都很低，减肥的患者可以放心食用柠檬。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/07收听(22208)

柠檬白醋冰糖减肥效果好吗

"用柠檬白醋冰糖减肥效果好，柠檬中富含多种维生素、氨基酸，可以有效促进人体胃肠道运动，增加胃肠道以及胃部多种酶类物质对食物中营养物质的吸收程度。增加人体本身吸收营养物质的作用，促进胃肠道运动，排泄出代谢废物以及多余水分而起到降低体重的效果，柠檬和白醋搭配可以帮助人体内脂肪进行代谢，增加肝脏代谢脂肪的能力，提高体内高密度脂蛋白含量，降低低密度脂蛋白浓度，降低总胆固醇浓度起到降低血脂的作用。同时可以保证人体血液流动通畅，保证血管弹性，柠檬白醋冰糖可以起到减肥、瘦身的效果，可以维持人体健康。"

语音时长01:06''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/04收听(47084)

减肥青柠檬好还是黄柠檬好

"不管清柠檬还是黄柠檬都不能带来直接的减肥功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，如果规律的吃三餐，适量的吃青柠檬和黄柠檬带来丰富的维生素，带来营养，带来健康，不会帮助减少热量摄入，也不会增加能量的消耗，不会因为吃青柠檬、黄柠檬带来减肥的作用。如果没有规律的吃好三顿饭，光吃青柠檬或者是黄柠檬，短时间会带来体重的下降，但是减少的是肌肉少量的脂肪和水，会出现营养不良、营养不均衡而损害健康，甚至造成体重的反弹，积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屡战屡败，健康异常，不得不放弃。在减肥期间应该可以吃各种各样的水果，包括青柠檬、黄柠檬，有益于维生素的补充，有宜于控制好饮食，但是不能带来减肥的功效。"

语音时长01:36''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/27收听(19598)

柠檬和蜂蜜减肥吗

"柠檬和蜂蜜含糖量确实偏低，所以适当吃柠檬和蜂蜜有减肥效果。但是如果过量吃柠檬和蜂蜜就不建议了，不会起到减肥的作用。减肥的时候应该尽量控制热量的摄入，特别是含糖量偏高的食物或者含油脂的食物不建议吃，而建议吃低热量、低脂肪含量的食物或者含有粗纤维的食物，例如粗粮或者绿叶蔬菜。适当的运动也是必不可少的，可以消耗体内多余的热量从而起到减肥的效果。"

语音时长01:21''

樊明世│沈阳市中西医结合医院

2019/05/06收听(45438)

01:49

柠檬红茶可以减肥吗

柠檬红茶是否可以起到减肥的作用，需要具体问题具体分析，因为影响减肥的因素，与是否喝了柠檬红茶没...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/15播放(35864)

柠檬泡水可以减肥吗

柠檬泡水可以减肥，但减肥的效果会因个人体质不同而有所不同。柠檬泡水之所以能够减肥，是因为柠檬水中含有大量的维生素C，维生素C是脂溶性维生素，可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，在一定程度上可以抑制人体内脂肪的增生。柠檬中还含有有机酸，可以与人体内的碱性物质相结合，促进人体的新陈代谢，消耗人体多余的热量，对于人体的减肥有一定帮助。柠檬泡水中的柠檬还含有大量的纤维素，可以帮助润肠通便。减少人体内废物和食物堆积引起的臃肿、肥胖，所以能够起到减肥的作用。如果是肠胃不适的人群不应饮用柠檬泡水进行减肥，否则容易引发腹泻现象。

语音时长01:13''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/14收听(58846)

吃柠檬减肥吗

"适度吃柠檬是可以减肥的，首先，柠檬的热量较低，几乎不含糖类和脂肪，吃柠檬是不会导致体内脂肪增加，也不会导致体型变胖。其次，柠檬含有丰富的维生素C，维生素C属于水溶性维生素，可以溶解身体内多余的油脂，还可以起到抗衰老和美白的功效。柠檬含有大量的纤维素，纤维素可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪堆积可通便排毒，减少体内毒素堆积导致出现的臃肿、肥胖现象。柠檬含有大量可以帮助减肥的物质，如果柠檬使用过多容易导致胃酸增加出现饥饿感，导致需要摄入大量的食物进行补充，从而导致人体出现肥胖现象，食用柠檬一定要适量，以免出现反效果。"

语音时长01:13''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/16收听(38870)

柠檬蜂蜜水可以减肥吗

"柠檬蜂蜜水对减肥的效果不大，有可能还能增加体重，这是因为蜂蜜的含糖量过高，蜂蜜中主要含有葡萄糖、果糖、蔗糖，总的含糖量68%-70%左右。减肥的患者要对每天的进食大卡进行总量的控制，同时选择一项运动，只有入量少于出量才能达到减肥的效果，如果食用蜂蜜多就要减主食，计算起来非常麻烦，不容易真正做到饮食大卡的总量控制，所以如果每天喝的蜂蜜水过多，饮食大卡不容易掌握，患者减肥的目的就不能达到，只有入量少出量多才能达到减肥的效果。如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来造成肥胖。尽管蜂蜜有很多好的作用，包括润肺、通便，但是对于减肥的患者来说并不适宜。"

语音时长01:17''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/12/14收听(89736)

蜂蜜和柠檬能减肥吗

"蜂蜜和柠檬能减肥，这个说法是不对的，柠檬里面含有柠檬酸，酸味比较重，往往人喝了以后多数不适应，柠檬酸的主要作用是提供人体能量的三大营养素，碳水化合物、脂肪、蛋白质，通过化学反应代谢为水和二氧化碳，释放出能量供人体使用。只对身体有益，不能起到减肥的作用，平常人在早上切一片新鲜的柠檬泡白开水喝，可以促进排便和摄入维生素C，柠檬中含维生素C是非常少的，1-2片是没有多大作用的。帮助排便多数是水的功劳，在柠檬里面加上一勺蜂蜜，从中医角度来讲，女性可以美容养颜，只能补充水分、碳水化合物，给人体带来能量，喝多了对胃也不好。"

语音时长01:17''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/16收听(49400)

01:46

蜂蜜和柠檬能减肥吗

蜂蜜和柠檬究竟能否起到减肥的作用，一定要具体问题具体分析。因为究竟能否起到减肥的作用，或者影响...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/13播放(39115)

柠檬水能减肥么

"柠檬水可以有效的帮助减肥的，喝柠檬汁可以减少体内黑色素沉淀，促进整个排泄循环系统的工作，实现自我净化，从而顺利的排出体外，达到减肥瘦身的效果。同时柠檬水当中含有丰富的维生素C，能够提高组织细胞的通透性。但是柠檬水味道酸，一次性不要喝太多，否则容易造成倒牙或胃部不舒服，胃酸分泌过多以后容易引起反酸、恶心、腹胀等不适。平时要注意多饮水，不要暴饮暴食，减少辣条、薯片等零食的摄入，以清淡饮食为主，每顿饭吃八分饱，适当的控制饮食的摄入量。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/05收听(94630)

柠檬蜂蜜水怎么减肥

"柠檬蜂蜜水的确具有减肥的效果，可以将柠檬煮熟后，冲入蜂蜜饮用，能够起到润肠通便、减肥、减脂的效果，单纯使用这种方法减肥，效果并不太理想。减肥是将人体多余的脂肪消耗掉，必须通过大量的运动，以及节食来完成，可以控制饮食，每天减少高热量食物的摄入，必须严格的按照减肥食谱来进行调理，可以酌情吃新鲜的水果、蔬菜，这些食物具有饱腹感。减肥期间吃了以后，不容易导致饥饿，可以多饮水，每天保证2000-3000ml的白开水，而且要注意多运动，每天跑步10公里，配合柠檬蜂蜜水一起，起到减肥的作用。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/16收听(53594)

柠檬蜂蜜水怎么减肥

"小肚子胀疼和腰疼，两者之间一般没有必然的联系，但是在某些非常特殊的情况下，两者可以同时出现。如果腰椎出现感染，如腰椎结核，出现了椎旁囊肿，椎旁囊肿渗出到腹膜后，对腹部的脏器会有刺激，就会出现肚子的胀疼。还有就是腰椎的肿瘤，像椎体本身的肿瘤或者椎管内的肿瘤，向腹腔里面生长，也会出现小肚的胀疼。"

语音时长01:08''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/10/17收听(65672)

喝柠檬水能减肥吗

柠檬水是有助于减肥的，柠檬富含维生素C、柠檬酸和苹果酸，酸性物质容于白开水中有加速新陈代谢的能力。柠檬酸是脂肪、糖、蛋白质代谢当中非常重要的物质，这种物质的补充可以有效的促进三大物质的代谢，使糖类、脂肪不会过多的存积在体内。柠檬水有助于消化，不管是饭前还是饭后喝，都有益消化道健康，帮助消化，促进排便，清理肠道，也因此不至于造成脂肪增多。柠檬水还能缓解压力，很多肥胖者都是由于精神压力增大引起，饭后或者饭前喝一杯柠檬水，可以使心情平静下来，心情舒畅对减肥也有一定的效果。

语音时长01:19''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/10/23收听(23038)

喝柠檬荷叶茶能减肥吗

"喝柠檬荷叶茶并不能减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。肥胖影响生活质量、缩短寿命，肥胖可以引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至癌症的风险增加，需要预防肥胖。喝柠檬荷叶茶并不能减肥，因为要想减肥需要减少热量的摄入增加能量的消耗，柠檬荷叶茶不能带来热量减少，也不能带来热量的消耗，因此不会起到减肥的功效。有些人不吃饭，光喝柠檬荷叶茶，短时间会带来体重的减少，但减少的是水、肌肉和少量的脂肪。时间长会带来身体健康受损害、营养不良，会出现减重溜溜球效应，也叫体重反弹，积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屡战屡败大病一场。要想预防肥胖，健康的生活方式最重要，合理均衡的营养、控制好热量摄入、科学适度的锻炼，帮助有效的消耗热量，长期坚持就能够起到控制体重、减肥的疗效。同时不要忘记戒烟、限酒，规律作息、充足睡眠、心理的平衡非常重要。因此，喝柠檬荷叶茶不能减肥。"

语音时长02:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/03收听(57736)

喝柠檬水能减肥吗

喝柠檬水是有助于减肥的，在柠檬水中含有比较多的柠檬酸，而柠檬酸就有分解乳酸的作用，能够帮助机体清除多余的脂肪、毒素等物质，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在柠檬水中含有的维生素C也比较多，有利于提高组织细胞的通透性，有助于减肥。柠檬含有的热量很低，含有丰富的钾元素，对于高血压、心血管疾病有一定的预防作用，还有一定的抗菌、消炎、延缓衰老的作用。柠檬水味道比较酸，如果一次性喝太多柠檬水，有可能会造成牙不舒服或是胃部不舒服，胃酸分泌过多就可能会引起反酸、腹胀等不舒服的症状。喝柠檬水最好不要空腹喝，否则有可能会造成肚子痛或者腹泻。

语音时长01:21''

张晓伟│河北省人民医院

2020/08/19收听(48562)

多喝柠檬水能减肥吗

"多喝柠檬水是没有减肥效果的，要想达到真正意义上的减肥，一定是管住嘴、迈开腿。所谓管住嘴就要根据患者的身高计算出理想体重，有一个简便的公式，身高-105=患者的理想体重。再按每公斤体重每天30大卡的热量，提供碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶，然后再选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球，也可以进行游泳、跳绳、跳操、骑单车、快走。只有每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。发生肥胖时是需要减肥的，因为肥胖与高血压、冠心病、高脂血症、高尿酸血症密切相关。喝柠檬水，一般不能达到减肥的效果。"

语音时长01:17''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/14收听(46116)

柠檬蜂蜜水能减肥吗

柠檬蜂蜜水可以减肥，柠檬含有丰富的蛋白质、维生素，当然最重要的还是高量钾元素和低量钠元素，这两种物质搭配，可以帮助人体祛除水肿，祛除身体内多余的水分，通过身体细胞和血管里面微小物质成分的转换，把身体内多余的水分排出体外，体重就会自然而然的下降。蜂蜜里面含有很多微量元素，和柠檬中的维生素C搭配起来不仅口感细腻，而且还可以补充人体所需要的蛋白质、维生素，帮助肠道运动，充分吸收各种营养物质，同时也可以排出多余的废弃物，使体重下降。除此之外，柠檬和蜂蜜搭配还可以美容养颜，在降低体重的基础上，保持身体皮肤的弹性。

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/02收听(47880)

每天喝柠檬水能减肥吗

"每天喝柠檬水是可以起到一定的减肥作用，但单靠喝柠檬水减肥的减肥效果并不显著。柠檬水之所以能够减肥，首先，是由于柠檬水中含有大量的维生素C，维生素C可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，在一定程度上可以抑制脂肪的增生。其次，柠檬水中还含有大量的纤维素，可以促进人体肠道蠕动，帮助人体消化，并利于人体通便排毒，对减少机体增重有着一定的作用。此外，柠檬水中还含有丰富的微量元素以及必须氨基酸，可以促进人体新陈代谢的加快，从而消耗人体内多余的热量。但是需要注意，由于柠檬水中所含的酸性物质酸度较高，所以需控制每天喝柠檬水的量，否则容易引起胃酸增加，导致食欲增加，进而使人体内热量增加，对于减肥不利。"

语音时长01:23''

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2020/02/01收听(86380)

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