跑步膝盖疼的恢复方法有哪些

2023-03-25 13:20播放 :

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跑步膝盖痛是现在喜欢运动的人比较关心的问题。特别是近几年全国马拉松举行的都比较多，跑步以后出现膝关节疼痛的患者越来越多。首先，运动要量力而行。以前没有坚持锻炼现在要锻炼的人，应循序渐进。刚开始跑，先跑半小时，后面再逐渐增加时间，这是循序渐进的过程。跑步已经出现不舒服的患者，可以立即进行冰敷。冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的刺激，明显减轻疼痛。如果很喜欢跑步又想坚持跑很久，平时就要加强膝关节周围的肌肉的锻炼，如股四头肌、股二头肌、大收肌等肌肉的锻炼。加强局部肌肉锻炼，能够促进局部的血液循环，增强膝关节周围的血液供应，增强膝关节的功能。

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跑步膝盖疼的恢复方法

"跑步膝盖疼的恢复方法，跑步是人们比较喜爱的一种运动，一方面不受场地或者特殊条件的限制，很容易进行该项运动；另外一方面可以消耗脂肪、燃烧能量、提高体质。但是有些患者尤其老年人在跑步过后会出现膝关节疼痛的情况，大多数原因都是膝关节既往有退行性的骨关节炎，或者膝关节有半月板损伤、滑膜炎等，在跑步超过一定量或一定时间会出现膝关节的疼痛。在这种情况下如何恢复，具体有以下几点：第一、尽量减少运动量，当跑步过程中出现疼痛也是提示运动过量，可以采取少量多次，一次跑距离短一些，然后休息休息再跑的方式进行；第二、如果出现了疼痛，可以暂时的休息制动，佩戴护膝保暖。可以口服抗炎镇痛类的药物和营养关节软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸基葡萄糖等单糖类药物，经过休息、理疗和药物的治疗，一般大多数可以获得缓解；第三、在跑步过程中要做好热身运动，做好热身以后同时注意保暖，如冬天应佩戴护膝。在跑步过程中也要穿有弹性的鞋来达到充足减震，再加上外用的膏药等等，一般可以有效地缓解跑步带来的膝关节疼痛。"

语音时长02:04''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/07收听(15062)

跑步膝盖疼的恢复方法有哪些

"这种疼痛分这么几种，如果是在跑步的过程当中出现急性的扭伤，那么这种还是有局部的韧带或者半月板损伤的可能。如果跑步本身就比较慢，出现就是受压，反复的出现钝痛这种情况。这两种情况需要有所区别。那么急性扭伤或者是挫伤，局部两天内冷敷，两天以后进行局部的活血化瘀以及消肿镇痛热敷的系统治疗。慢性疼痛，多半有可能是膝关节有慢性的炎症，也同样可以进行局部的热敷，然后可以口服骨肽，它有助于关节炎症的消散，以及一些活血化瘀的药物。注意膝关节的保暖，避免再次受凉。然后大约如果三到四周，疼痛以及活动受限的这些症状仍然没有缓解，还是建议到医院进行膝关节的检查，必要时需要进行膝关节核磁的检查，然后进一步的进行诊断，及下一步的治疗。"

语音时长02:02''

关景涛│佳木斯大学附属口腔医院

2018/05/09收听(64392)

02:00

跑步膝盖疼怎么恢复

跑步膝盖疼痛的恢复方法如下：

1、短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤，如果没...

王宇│北京大学第一医院

2023/12/28播放(55392)

跑步膝盖疼是怎么恢复

"跑步时膝盖疼多是由膝盖的髌骨关节炎导致的。在膝盖，有髌骨和股骨之间形成的髌骨关节，在关节表面覆盖有软骨，如果长期的过量的训练或者运动，髌股关节的软骨会反复的摩擦，容易受损，导致髌股关节炎。如果跑步时膝盖疼痛，该怎么恢复？首先要减少运动或者是不运动，让受损的膝盖有休养生息的时间。还可以进行物理治疗，比如微波治疗。如果这些方法不好使，一定要进行X线片检查和核磁检查，排除膝盖其他的疾病或者判断髌股关节的软骨磨损的程度。如果需要药物治疗，可以口服营养软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖。同时，可以口服骨肽片，也可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片等。所以如果你跑步时膝盖疼要进行以上处理，一般会有很好的疗效。"

语音时长01:49''

常克武│七台河市人民医院

2019/03/29收听(76082)

跑步后膝盖疼怎么恢复

跑步后膝盖疼，可以通过下列方法进行恢复：1、注意休息，避免再次剧烈运动，使炎症、水肿得到充分的恢复。2、必要的时候拍片，包括X光、CT、核磁共振，明确疼痛的原因以及疼痛的来源。3、给予局部外用的膏药，比如吲哚美辛巴布膏、神农镇痛膏等等有很好的作用。4、给予活血化瘀，改善循环的药物，比如迈之灵、龙血竭。另外可以给予非甾体的消炎镇痛药物，比如安康信、乐松、西乐葆也有很好的作用。除此之外还可以进行局部的红光、微波、红外线进行理疗，疼痛厉害时可能需要固定。

语音时长01:11''

邢林卿│郑州人民医院

2019/04/23收听(26826)

跑步后膝盖疼怎么恢复

跑步后出现的膝盖疼，只要休息几天就能缓解膝盖疼的不适感。跑步后不要马上停下来休息，要慢慢活动，比如慢跑，渐渐的停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。跑完后一定要进行全身拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点应该放到大腿、小腿、臀部、躯干，还有冰敷膝盖或者冷水浴。由于训练后肌肉微细结构的破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细结构的破坏加重。所以，热水浴第二天一定比冷水浴后第二天的酸痛更重，同时会增加人的疲劳感，甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处的肌肉毛细血管，使训练造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷也有镇痛作用。

语音时长01:40''

马成海│河北省沧州中西医结合医院

2018/06/12收听(96934)

跑步膝盖疼怎么恢复

"病人跑步后出现膝盖疼痛，可能是由于病人活动量过大，伤及了膝关节的半月板、韧带、滑膜、脂肪垫等组织，或者是伤及了股四头肌群，病人就会产生疼痛现象。如果出现这种现象，首先要嘱咐病人停止运动，应该卧床休息或者是洗热水澡、补充碳水化合物。其次在膝关节部位可以进行热敷处理，可以给予针刺、艾灸、中药穴位离子透入等办法，可以改善局部的血液循环、减轻疼痛症状。再次还可以采取对症治疗，在膝关节部位可以进行封闭处置，或者是在膝关节内注入玻璃酸钠，都可以营养软骨、营养滑膜而改善局部症状。另外在膝关节还可以进行外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药等，都能够尽快的恢复这种疼痛现象。"

语音时长01:12''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/23收听(36506)

01:24

跑步后膝盖疼怎么恢复

如果发生跑步以后疼痛，这段时间就要减少跑步，甚至把跑步停下来，可以用其它运动代替，等过一段时间...

刘清和│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/09/09播放(53652)

跑步膝盖疼如何恢复

"跑步膝盖疼痛，跑步是比较喜爱的一类运动，一方面可以消耗热量、锻炼体质，另一方面由于其受场地的影响较小，所以比较容易开展，但是有些患者会觉得跑步多了以后，会出现膝关节的疼痛，如何恢复？这种情况下大多数是由于跑步过量，或者在跑步过程中引起的膝关节磨损，而引起的早期膝关节软骨退变、无菌性炎症，而导致疼痛。如果出现这种情况，可以采取以下办法：一、要减少运动量，穿具有减震功能的运动鞋，防止膝关节较多的应力刺激，同时跑步的量尽量以少量多次、分段进行跑步为主。二、如果进行简单的休息不缓解，往往需要局部的热敷、理疗，或者外用活血止痛、消炎镇痛类的膏药进行治疗，大多数具有良好的疗效。三、如果疼痛较为明显，也可以口服非甾体类抗炎镇痛药，以及相应的营养关节软骨类药物，比如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，大多数经过休息、热敷、理疗或者相应的药物治疗，一般4-6周左右可以逐渐得到缓解。"

语音时长01:46''

李宏│北京大学第一医院

2020/05/18收听(69408)

跑步后膝盖疼怎么恢复

对于跑步后膝盖疼怎么恢复，首先建议避免运动大约2-3周，让膝关节处于彻底的休息状态，因为跑步后的膝盖疼常常是由于急性滑膜炎引起的。所以要避免运动，同时膝盖可以局部热敷，可以使膝关节的血供更加丰富，有利于受损部位的自我修复，自我愈合。还可以使用弹力绷带或者护膝保护膝关节，减少膝关节的慢性损伤或者减少急性的扭伤。另外，还可以使用非甾体类消炎药口服或者是外用，可以较好的缓解症状。

语音时长01:10''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/31收听(61116)

01:42

跑步膝盖后面疼的原因和恢复的方法有哪些

跑步以后膝盖后面疼，多见的原因是膝盖后方的肌肉和肌腱的止点出现无菌性炎症，如膝盖后方，外侧的股...

张道俭│北京大学第一医院

2023/04/06播放(80524)

跑步膝盖疼的原因和恢复的方法有哪些

"跑步膝盖疼痛的原因和恢复方法，包括以下内容：1、发病原因：由于肌肉力量不足和膝关节疾病，肌肉力量不足与年龄、性别、锻炼程度有关。老年患者以及女性肌肉力量较年轻男性明显不足，因此对关节的保护能力较弱，容易发生过度磨损，因此在跑步时会产生膝盖疼痛。缺乏体育锻炼的人群，膝关节稳定性同样较弱，也会产生跑步时膝盖疼痛症状。此外患有膝关节疾病，如膝关节炎、创伤性膝关节炎、滑膜炎，主要是类风湿性滑膜炎或风湿性滑膜炎，也可引起跑步时膝关节疼痛症状；2、恢复方法：通常包括锻炼和治疗，加强体育锻炼，特别是股四头肌肌肉的力量训练，可以促进膝关节稳定性的恢复，能够预防跑步时膝盖疼痛症状。常用的锻炼方法是静蹲和深蹲，可以自重练习，也可以负重练习。另外对患有膝关节疾病的患者，应及时进行治疗，以缓解膝关节疼痛症状。常用的治疗方法包括非甾体类抗炎药物，如洛索洛芬钠、塞来昔布，同时也可以采用在关节内注射玻璃酸钠来治疗。"

语音时长02:13''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/02/05收听(84352)

跑步膝盖疼的原因和恢复的方法有哪些

"跑步膝盖疼的原因和恢复方法：第一、肌肉韧带的软组织损伤，是跟你跑步的量超过了习惯承受的程度有一定的关系，这时候恢复的方法：一、降低运动量，二、可以适当的做一些热敷，然后外用一些药膏和膏药，口服一些口服液、消炎止疼药来慢慢恢复。运动量慢慢的增加，慢慢的适应，这是一种方法。第二、有可能是膝盖里面存在了一些比较严重的损伤。因为一些跑步比较多的患者，出现疼痛原因是因为关节里边出现了退变性关节软骨的磨损、出现了轻度的骨关节病，有些人可能是中度的骨关节病，这是导致疼痛的一些原因。对于这类患者恢复的方法：一、多锻炼股四头肌的力量，减少运动量、减缓关节软骨的受力、减缓关节软骨磨损加快、加重的进程。二、需要热敷、理疗，外用膏药、药膏，吃消炎止疼药，还建议吃一些营养软骨的药，像氨基葡萄糖这类的药。这样的患者要想完全恢复就比较困难，因为本身关节里边的磨损比较重，这时候人应该是保护关节、降低运动量或者改变运动方式。"

语音时长01:52''

张道俭│北京大学第一医院

2020/03/18收听(17878)

02:10

跑步膝盖疼多久能恢复

跑步后膝盖疼痛的恢复时间不能一概而论，与疼痛程度密切相关。对于轻度疼痛的患者，通过适当的休息和...

李晔│北京协和医院

2023/08/05播放(55744)

跑步引起的膝盖疼多久可以恢复

"对于跑步引起的膝关节疼痛，主要考虑一次运动量过大，超过膝关节的负荷范围，造成相应的损伤，或者长期累积性的伤害造成膝关节的劳损，恢复时间要看具体情况而定。如果损伤不重，只是出现超负荷的相应的损伤，一般经过制动休息、支持对症治疗两周左右也就恢复了。如果损伤比较严重，涉及到韧带、关节囊的拉伤、裂伤，常常需要休养4周以上才能够恢复。如果是由于劳损造成，没有造成明显的结构性改变，经过制动休息、休养、支持对症治疗，在3周左右就可以恢复。如果劳损时间比较长，造成相应的软骨损害、韧带的损害，常常需要进行系统的治疗，具体恢复时间要看治疗的结果，一般考虑在4-6周以上。"

语音时长01:19''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/17收听(20670)

跑步膝盖疼多久能恢复

"随着人们对自己健康的重视，越来越多的人会选择运动来让自己变得更健康，跑步就是这种运动之一。有的人跑步之后出现了膝关节疼，多久能够恢复，其实还是要取决于为什么会出现膝关节疼，有的人可能是因为跑步量太多或者跑得速度太快，或没有充分的热身以及跑后没有充分的拉伸。把这些错误都纠正了，可能经过几天，甚至1-2个星期的休息，疼痛就能得到恢复。如果是膝关节本身出的问题，比如存在先天性的膝关节的病变，叫盘状半月板，属于半月板的发育异常，可能平时不觉得，跑步之后运动量加大了，可能诱发它出现半月板的撕裂或者疼痛的症状，这个时候甚至可能需要手术修复，才能让膝关节疼痛得到缓解。如果是因为跑步造成的膝关节的韧带的撕裂或者损伤，甚至出现了常见的叫跑步膝，髂胫束综合征引起的疼痛，可能还要结合拉伸和肌肉力量锻炼，以及局部的对症治疗，在经过几周，甚至几个月的恢复，才能完全做到膝关节的不疼。跑步之后膝关节疼痛要多久恢复，一定是结合每个人的病史、临床体格检查，尤其是产生这种疼痛病因，进行分析判断，才能得到预估的恢复时间。"

语音时长01:37''

李晔│北京协和医院

2020/04/23收听(98816)

跑步膝盖疼多久能恢复

"跑步以后发生膝盖疼痛，基本上由于患者日常生活中不经常性的进行跑步锻炼，突然有一天进行比较高强度的体育运动，加上运动量比较大或者是时间比较长，局部的肌肉或者骨头之间反复的受到摩擦，引发出现膝盖的疼痛，跑步以后导致膝盖出现疼痛，具体多久能恢复和治疗的措施以及严重程度是成正比的，如果情况不是很严重的话，基本上在一周左右就能得到很好的恢复。患者最好是及时的给予方式来进行治疗，比如进行热敷、烫洗，或者是局部进行按摩，以及局部涂抹扶他林的软膏或者应用氟比洛芬巴布膏来进行缓解。"

语音时长01:10''

邓志勇│邹平市中医院

2019/08/05收听(98014)

跑步膝盖疼的恢复办法

"在跑步时，如果出现了膝盖疼痛的情况，也就是出现了膝关节部位的磨损或者损伤。发生这种情况，一、在跑步之前一定要先热身，主要是让膝关节周围的韧带、关节囊，和内部的软骨、半月板，逐渐适应剧烈的运动。二、跑步后可以行膝盖部位的冷敷，以避免出现膝关节内部软骨、半月板及周围组织水肿加重，或导致疼痛加重。在疼痛期间，可以口服非甾体类抗炎药物，比如尼美舒利、氯诺昔康、双氯芬酸钠等药物，配合营养软骨的硫酸氨基葡萄糖或者盐酸氨基葡萄糖，缓解疼痛并且营养磨损的软骨和半月板。"

语音时长01:21''

王富│济南市中西医结合医院

2019/08/08收听(23252)

跑步膝盖疼的治疗方法

"跑步时膝盖疼常是由于膝关节的髌骨关节炎导致，膝关节的髌骨关节炎是由于膝关节的髌骨和股骨之间的关节出现了慢性的炎症而导致的，常是由于髌骨关节的软骨出现了磨损和损伤，这时我们可以进行以下的治疗：第一、尽量停止跑步或者减少跑步的量，这样能够减少膝关节的髌骨和股骨之间摩擦的机会，减少软骨的损伤，从而减轻症状。第二、口服药物的治疗，可以口服物营养软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖或者是骨肽片来进行营养软骨的治疗。第三、进行止痛药物的治疗，可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布来进行止痛的治疗。第四、进行物理治疗，可以进行微波理疗或者是远红外线的理疗。第五、进行关节腔的药物注射，比如关节腔内注射玻璃酸钠来进行治疗也有很好的效果。"

语音时长01:24''

常克武│七台河市人民医院

2020/09/02收听(21578)

跑步为什么膝盖疼

"患者跑步时，如果感觉膝关节伴有明显的疼痛，需要排除是否有交叉韧带和半月板的损伤。交叉韧带损伤，往往是在剧烈运动后出现的。有部分患者表现为陈旧伤，在剧烈运动时出现踝关节的不稳定而表现出膝关节的疼痛。半月板损伤在临床上很常见，一部分半月板损伤是退变引起，另一部分是剧烈的运动，比如踢足球、打篮球时导致的半月板损伤。出现半月板损伤后，剧烈运动时会伴有膝关节处的疼痛。另外，比较常见的原因往往是一些体格较为肥胖的患者，平素不注意锻炼，突然加大运动量后导致胫骨近端或股骨远端出现骨水肿，从而出现膝关节疼痛。对这类患者只需要经过短暂的休息后，疼痛会逐渐缓解。"

语音时长01:22''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(17084)

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