中国中医科学院西苑医院
脑病科
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如果没有相关继发病理性因素，快速入眠推荐生活调整方法具体如下：
1、不要在床上看书、看电视，包括做运动或聊天等，当困倦时再上床。如果上床后15-20分钟仍然不能入眠，不要强迫自己继续躺在床上，可阅读一些短篇散文，有困意时再去上床休息；
2、睡前喝温牛奶或餐后饮50ml左右的红酒；
3、泡热水澡，可以帮助快速进入睡眠状态。
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"如何快速睡眠这个问题，需要根据患者的具体情况分析。如果是短时间失眠的患者，比如三个月之内的失眠患者，可以用一些非药物办法促进快速睡眠。如果是长时间，大于三个月或者更长时间的患者失眠，根据失眠的严重程度，需要选择合理的药物来进行治疗。举例来说，对于不适用药物治疗的患者来说，快速催眠的办法可以采取以下策略，比如患者中午不能睡眠，所有睡眠放到晚上，在睡眠前尽量避免做激动的事情，躺到床上睡眠时要专心入睡，进行深呼吸训练、数数的训练。睡眠时全身每个毛孔都放松，这样的办法对于一些轻度的失眠或者不是特别严重的失眠是可能有效的，而对于重度的失眠应该在专科医生的指导下选择合理的药物进行治疗。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/05/27收听(75840)
"使患者快速入睡的方法，就是服用西药的镇静安眠药物，抑制大脑皮层的功能活动，使患者快速的进入睡眠的状态，可以口服右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类的镇静安眠药物。一般服用20-30分钟以后，患者就会进入睡眠的状态，但是不太建议患者长期口服安眠药物，使患者快速入睡。患者还是应该从自身的生活方式上进行调整，比如说养成规律作息的习惯，在睡前不要看一些情节紧张，还有刺激的影视剧，可以喝一杯热牛奶，泡泡脚，到了上床的时间就上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，通过自身的调整，患者很快的睡眠的情况就会有改善。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/13收听(94662)
能够帮助快速入睡的食物并不是特别多，主要推荐在睡前饮用温热的牛奶。温热的牛奶可以使胃肠道有舒适... 彭华│上海长征医院 2023/10/04播放(93708)
能够帮助快速入睡的食物并不是特别多，主要推荐在睡前饮用温热的牛奶。温热的牛奶可以使胃肠道有舒适...
彭华│上海长征医院
2023/10/04播放(93708)
"很多方法都有利于快速入睡，如果身体比较疲乏，可以泡温水澡或者用热水泡脚，有利于放松身心使肌肉松弛。躺在床上听比较舒缓和轻松的音乐，有利于快速的入眠。睡觉的时候深呼吸以后屏住慢慢的呼出，连续循环几次可以快速入睡。在睡前应该做室内的体操、瑜伽等轻松、有氧运动，要保持室内安静、舒适、温湿度适宜，可以喝温牛奶或者蜂蜜水，促进尽快入睡。少量的喝食醋也有催眠的作用，晚餐要清淡可以吃小米粥，比较容易产生困倦感。饭后一个吃苹果有比较好的镇静、调理脾胃作用，有利于改善肠胃不和造成的失眠症。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/01/13收听(75142)
"调整快速入眠的方法，需要通过调整睡眠习惯、生活习惯和饮食习惯，如下：1、白天不要睡觉，可以做适当的运动。2、睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，不要看恐怖电影。3、睡觉前可以喝牛奶、蜂蜜水、红枣、酸枣帮助入眠，4、泡脚、洗热水澡也可以帮助入眠。5、睡觉的时候要保持环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中可以促进大脑松果体素，也就是褪黑素的分泌来帮助入眠，调整大脑的生物钟功能。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/11收听(75596)
"帮助快速入眠的方法如下：一、进行催眠治疗，就诊心理科在专业医生指导下进行催眠，同时可以自我听催眠音乐，有助于快速入眠；二、口服药物帮助快速入眠，临床上口服镇静、安眠药，包括右佐匹克隆、唑吡坦片、地西泮片、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、阿普唑仑类镇静、安眠药，药物服用约半个小时起效，可以入睡，但这类药物有成瘾性，不建议患者长期服用，老年人由于代谢比慢，部分患者出现第二天困倦、乏力，建议在医师指导下口服；三、对于快速入眠，建议患者养成规律的作息时间，睡觉前喝杯热牛奶、自我头部按摩或用温水泡脚等有助于于入睡。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/05/11收听(71158)
快速入眠最好的方法主要有良好的生活习惯、睡眠习惯，还有饮食习惯调整，具体如下：1... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/06播放(36741)
快速入眠最好的方法主要有良好的生活习惯、睡眠习惯，还有饮食习惯调整，具体如下：
1...
2023/05/06播放(36741)
"晚上快速入睡的办法，就是口服西药的镇静安眠药物，一般在服用药物20-30分钟药物就会起效，患者就会进入睡眠的状态，一般持续的时间在6-8小时左右，但是不建议患者长期口服西药的安眠药物，因为有一定的依赖性，在患者不服用药物以后，入睡将更加的困难。患者一定要从自己平时的生活方式上进行调整，睡前要放松自己的心情，让大脑处于一个放松的状态，不看一些情节比较紧张或者是刺激的影视剧，可以做一些阅读方面的听些舒缓的音乐，这样有利于患者的睡眠。而且患者睡前一定要保持一个良好的心态，要以顺其自然的态度来对待睡眠，如果反复的纠结什么时间睡，那更会影响患者的入睡。"
2019/08/10收听(23294)
"晚上快速入眠的方法就是口服镇静安眠药，目前临床上首选的镇静安眠药为非苯二氮卓类镇静安眠药，其包括佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素、百乐眠胶囊等。这类药物起效快，而且无明显的依赖性及反跳现象。苯二氮卓类镇静安眠药虽也有较快的诱导睡眠的作用，但其具有明显的依赖性以及反跳现象，因此临床上目前较少使用。除药物治疗外，还可借助饮食、运动以及其他方式促进睡眠。比如患者可在睡前服用牛奶、蜂蜜水、绿茶、桂圆红枣汤等饮料以促进睡眠，还可在晚饭后进行适量的有氧运动，其包括散步、慢跑、做操等等。此外，按摩、泡脚、理疗等手段均能使患者快速入眠。"
刘仕翔│九江市第一人民医院
2020/04/27收听(81434)
"怎样快速入眠？快速入眠有以下几种方法：第一、我们在睡觉前半小时-一小时，停止观看有刺激性画面的电影、电视剧，或者是比较长时间的看手机，因为这些屏幕的光容易刺激我们引起精神兴奋性增高，而容易失眠。所以睡前一个小时停止观看，它会让大脑得到充分的休息，很快的入睡；第二、可以在入睡前半个小时用温热的水泡脚，或者进行足底的按摩，促进全身的血液循环，进行身体的放松，也有助于快速的入眠；第三、可以在睡前半小时饮用温热的牛奶，这样能增加胃的饱腹感，也能够促进睡眠；第四、可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐，这样人的整个精神状态比较放松，也很有助于睡眠。"
邓天玲│国药葛洲坝中心医院
2020/05/12收听(88112)
"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯。白天可以进行适当锻炼，这样有助于夜晚的睡眠。午睡时间不要长不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情了，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏或者宵夜、熬夜等等，这些都不利于入睡。睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡泡脚、洗个热水澡，这样都能够达到放松身心的目的。在睡觉之前也可以喝点热牛奶或者热豆浆，这样有助于睡眠，不要喝浓茶、咖啡，因为这些东西有刺激性，可以导致大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，可以做缓和的事情，将节奏放慢。在睡觉前的几分钟还可以听些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显建议首先要调整情绪，必要的时候给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松才有助于睡眠，所以要进行综合的调理促进睡眠。"
曾湘豫│北京医院
2020/07/21收听(71626)
入眠方法如下：1、固定时间睡觉：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/02/11播放(73506)
入眠方法如下：
1、固定时间睡觉：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/02/11播放(73506)
"入眠需要通过整体的生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯的调整来改善，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动，晚上睡觉四个小时前不要做剧烈运动，不要喝使人兴奋的奶茶、咖啡等，也不要吃油腻的、辛辣的食物。睡觉前可以喝点牛奶和泡个脚、洗个热水澡，睡觉的环境要保持安静和黑暗，促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。同时，睡眠的时间最好在10到10点半，在这种情况下可以迅速的进入睡眠。"
2021/01/04收听(98716)
"要想入眠快，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时就足够了，晚上睡觉的时候就不想白天的事情了，把白天事完全放下来，把思想完全放空，睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏或者宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。睡觉之前可以进行自我的按摩，也可以用热水泡泡脚或者是洗个热水澡，这样就能够达到放松身心的目的，睡觉之前还可以喝点热牛奶，这个也有注意睡眠，不要喝浓茶、咖啡，因为浓茶和咖啡能够刺激大脑的皮层，让大脑皮层处于一种兴奋状态，可以做缓和的事情，将节奏放慢，睡前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有紧张和焦虑的情绪，如果这种情绪比较明显，建议还要首先调整好情绪，必要的时候给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和了，心情放松了，就利于入睡。"
2020/05/17收听(23282)
难以入眠属于临床上经常遇到的问题。导致难以入眠原因很多，不同年龄阶段可能原因不同，具体如下：<... 孙宏│西安交通大学第二附属医院 2023/06/22播放(62058)
难以入眠属于临床上经常遇到的问题。导致难以入眠原因很多，不同年龄阶段可能原因不同，具体如下：<...
孙宏│西安交通大学第二附属医院
2023/06/22播放(62058)
难入眠是入睡困难，常是焦虑等情绪性疾病、脑部疾病、身体里重大疾病所造成。在睡眠障碍当中，有入睡... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/05/16播放(46622)
难入眠是入睡困难，常是焦虑等情绪性疾病、脑部疾病、身体里重大疾病所造成。在睡眠障碍当中，有入睡...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/16播放(46622)
"入睡困难，也是睡眠障碍的一种表现，很多原因都会引起。比如在白天的时候工作特别繁忙、思虑过度，在晚上睡眠的时候仍是心事重重，情绪受影响就会导致患者入睡的困难。这种情况主要是进行心理方面的调整，睡前保持安静，不要进行一些剧烈的思维活动，不要听一些激烈的影片或者是摇滚乐，失眠的患者要在睡前保持情绪稳定，不要过多的考虑事情。这个时候针对入睡困难，可以口服一些地西泮、右佐匹克隆改善睡眠，效果还是不错的，另外睡前可以泡一个热水澡、泡泡脚、喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，对于睡眠都是有改善的。"
2019/07/25收听(49074)
患者难以入眠应寻找入睡困难的原因，再进行相应处理措施，具体如下：一、短期睡眠障碍... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/07/25播放(79270)
患者难以入眠应寻找入睡困难的原因，再进行相应处理措施，具体如下：
一、短期睡眠障碍...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/07/25播放(79270)
"入眠困难的常见原因有以下几种：1、长期的焦虑、抑郁可以导致患者出现入眠困难，只要规律口服抗焦虑、抑郁的药物治疗，症状就会缓解。2、生物钟紊乱也可以导致患者出现入眠困难。3、系统性疾病没有控制好，导致患者出现身体上不适，也可以引起入眠困难。4、内分泌紊乱，比如更年期的女性患者出现雌激素水平低下，也可以导致入眠困难。5、某些药物的副作用，比如引起神经系统兴奋药物，也可以导致患者出现入眠困难。患者如果出现入眠困难建议行相关检查，以及给予焦虑、抑郁量表的评估，才能够具体明确到底是什么原因导致的入眠困难。"
2020/01/16收听(70760)
"很难入眠怎么办？如果出现入睡困难，建议采用以下办法来解决：第一、要明确是什么原因导致患者入睡困难，如果本身有一些事情，比如比较焦虑，这个时候需要把焦虑事情解决，焦虑解决以后患者入眠就比较容易。第二、如果没有明显的原因引起的入睡困难，可以服用右佐匹克隆、唑吡坦等药物。这两个药物有个特点，就是起效特别快，作用时间为6-8个小时。患者起床后不会有头昏、头晕的现象，它是中国成年人失眠的首选药物。第三、建议患者在入睡前做10分钟的冥想或者深呼吸，有助于改善入睡困难。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/05/28收听(72850)
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