惠州市中心人民医院
创伤骨科
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腰部反复疼痛可进行以下锻炼：
1、游泳：游泳时腰椎不负重，可以减少腰部炎症渗出，是一种较好的锻炼方式；
2、体操：包括三点支撑法和小燕飞等。三点支撑法，即患者处于仰卧位，腰部向上弓起，仅使用头和脚支撑身体，可锻炼患者腰部力量；另外，平时进行腰部扭动或肢体左右旋转，也可以锻炼腰部；如果为年轻患者，可在单杠上悬吊、左右摆动，以锻炼腰部。
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"腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进行拱桥式腰背肌功能锻炼。三点支撑式以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬高，进行腰背肌功能锻炼。还有飞燕式腰背肌功能锻炼，需要取俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直极度后伸，进行飞燕式功能锻炼。还可以进行体育锻炼，比如倒走、游泳、拉单杠等。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/07/22收听(37540)
"腰部的锻炼有很多种办法，锻炼的目的主要就是增强腰背部肌肉的强度，保证腰椎的稳定，临床中常用的办法以下有几种：1、拱桥式。拱桥式的腰背肌锻炼，常用的有三点支撑和五点支撑法。2、飞燕式。飞燕式和拱桥式的作用效果是一样的，只是动作是刚好相反的。3、游泳。游泳既可以锻炼腰背肌，又可以锻炼颈项部肌肉，所以游泳是一种非常好，而且全面的锻炼方式。4、倒走。倒走的时候，腰背部的肌肉需要绷紧，可以起到锻炼的目的。还有引体向上或者是仰卧起坐、俯卧撑，都可以起到锻炼腰部肌肉的目的。"
2019/05/30收听(39604)
"锻炼腰部最主要的就是锻炼腰部脊柱的灵活性，及腰部的活动度，锻炼腰腹部的肌肉力量以来支撑和保护腰部。脊柱的灵活性和活动度，具体锻炼方法推荐以下几种：第一、八段锦，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，腰部也能够得到很好的锻炼。第二、可以做腰部的肌肉拉伸，包括腰后部、腰侧部等等，以增加脊柱灵活性和活动度。第三、建议可以做左右旋腰的动作，左右旋腰也能够帮助脊柱小错位、关节紊乱等的复位，同时也可以增加脊柱的灵活性。腰腹部的肌肉力量可以推荐以下几种：第一、可以做平板支撑，以来增加腰椎的核心肌群的力量，能够更好的保护腰椎的安全性。第二、推荐平卧高抬腿，平卧高抬腿可以很好的锻炼腹部以及腰部力量。第三、可以做俯卧燕飞的动作，对腰背部力量的提升有非常好的、直接的作用效果。通过这些锻炼方法，就能够很好的锻炼腰部。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18收听(96850)
腰部或者腰背肌锻炼方法较多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/08/02播放(73368)
腰部或者腰背肌锻炼方法较多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/08/02播放(73368)
"在临床上病人发生腰部病变后，在经过正确治疗后，多数病人需要进行腰部肌肉锻炼，以加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性。具体的腰部肌肉锻炼方法是，可以嘱咐病人取仰卧位，以头部、双足跟部、双肘部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰椎形成拱形。还可以嘱咐病人取俯卧位，然后头部、四肢尽量向上抬起，同样也会使腰部形成拱形，以加强腰部肌肉锻炼。在所有的腰部功能锻炼时，最好是在康复医生指导下，进行科学的、全面的、正确的锻炼，才会取得有效的锻炼效果。尽量避免病人自行锻炼，以免发生锻炼方法不当，而产生其他意外情况。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/31收听(32920)
"腰部肌肉是维持腰部稳定性的重要装置，容易因为腰部肌肉力量下降，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病，所以腰背肌锻炼尤其重要。常见的腰背肌锻炼办法有以下几种：1、五点支撑，仰卧，双下肢屈曲，以双侧足跟、双肘关节后侧、头部当支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平和床面成一个拱形，然后缓慢放下臀部；2、小燕飞，俯卧位，双侧肩关节为支撑点，轻轻抬起头部和上肢，双脚亦轻轻抬起，让腰骶部的肌肉收缩，人体和床面成一个倒拱形，一次持续10秒左右。锻炼的时候注意不要剧烈，需要循序渐进。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/12收听(57370)
"在临床上很多动作都可以锻炼腰部，患者如果腰痛比较频繁且经常出现腰部酸痛，以及下肢的放射性疼痛和麻木，可以诊断为腰肌劳损或者腰椎间盘突出。多做腰部的锻炼对于这两种疾病有很好的缓解和治疗作用，患者可以选择做做五点支撑和拉单杠，这两个动作具有锻炼腰部肌肉的作用，并且能够拉宽腰椎间隙，缓解腰椎间盘突出压迫神经所导致的一系列症状。除了上述两个动作之外，拱桥以及小飞燕也可以锻炼腰部的肌肉，患者可以选择使用上述动作进行锻炼。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/21收听(50050)
骨质增生包括轻度骨质增生与重度骨质增生，长时间坐位及姿势不正确导致腰椎受力不均匀易发生腰部骨质... 李青│湘潭市中心医院 2023/06/29播放(59424)
骨质增生包括轻度骨质增生与重度骨质增生，长时间坐位及姿势不正确导致腰椎受力不均匀易发生腰部骨质...
李青│湘潭市中心医院
2023/06/29播放(59424)
腰部可以锻炼，但肾脏没有办法通过锻炼提高机能。对于腰部锻炼，如加强运动、避免久坐，通过小燕飞动... 彭靖│北京大学第一医院 2023/02/13播放(61378)
腰部可以锻炼，但肾脏没有办法通过锻炼提高机能。对于腰部锻炼，如加强运动、避免久坐，通过小燕飞动...
彭靖│北京大学第一医院
2023/02/13播放(61378)
"腰部锻炼方法如下：一、前屈后伸，使两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作，每组各10次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。二、转胯回旋，使两腿开立稍宽于肩，双手叉腰，使呼吸调整，以腰为中轴划线，按顺时针方向做水平旋转运动，然后再逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰和后合。"
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2018/10/11收听(76846)
人体腰部有很多疾病，不同疾病有不同的锻炼方法，常见的锻炼方法分为以下三类：1、腰... 李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区 2023/11/19播放(87370)
人体腰部有很多疾病，不同疾病有不同的锻炼方法，常见的锻炼方法分为以下三类：
1、腰...
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2023/11/19播放(87370)
"在日常生活中可以锻炼腰部的运动比较多，比如可以扭扭腰部，或者是趴在床上做燕子飞的这个动作，或者是定时的做做仰卧起坐、俯卧撑这类，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、慢跑，或者是打打羽毛球、乒乓球，这些运动都可以。活动锻炼腰部有利于身体健康，但是要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果一次性锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大也容易导致腰部周围肌肉软组织损伤的出现，要多注意这方面的问题。如果已经出现腰部不舒服的问题，患者可以到当地三甲医院的康复科或者是疼痛科治疗。早发现、早处理，这样预后更好，可以减少坐的时间，适当进行腰部活动锻炼，不要直接吹空调、吹风扇，要及时处理，以免延误病情。"
李定刚│内江市第二人民医院
2021/05/26收听(64142)
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40... 王宇│北京大学第一医院 2023/09/16播放(88520)
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40...
王宇│北京大学第一医院
2023/09/16播放(88520)
腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要，如果腰部的肌肉比较强壮，腰椎间盘不容易突出，腰椎也不容易受... 张道俭│北京大学第一医院 2023/03/11播放(57792)
腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要，如果腰部的肌肉比较强壮，腰椎间盘不容易突出，腰椎也不容易受...
张道俭│北京大学第一医院
2023/03/11播放(57792)
腰部锻炼的方法有很多，除了采用五点支撑法、三点支撑法以及飞燕式等训练外，比较简单的锻炼腰背肌的方法是“倒着走”。具体的方法是双手叉腰，也可以将双手自然放在身体两侧，慢慢地练习倒着走。倒着走可以使腰背肌得到有效的锻炼，但是要注意安全，要选择平坦的场地，还要循序渐进，训练时宜慢慢的开始，不宜走得太快以确保安全。
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/07收听(57648)
" 腰部出现骨质增生的问题，其实还是要针对性锻炼才可以。首先，因为腰部出现骨质增生的问题，大部分都是属于慢性疾病的患者，一般这种状况下，会引起腰部的疼痛症状，所以在锻炼的过程中，主要是以改善疼痛症状为主。 其次，要改善局部的血液循环，提高肌肉的张力，对于疾病的恢复有关键性的作用，在平时的时候可以适当的做像小燕飞、双桥这样的动作，可以有效的保护周围肌肉的弹性，尤其对于腰背部的肌肉保护得比较明显。 另外，在平时的时候尽量保证局部的保暖，才可以更好的帮助恢复，除此之外，也可以在运动当中去改善，比如适当的去骑自行车或者是游泳，这些运动对于腰背部的锻炼都可以达到改善的作用。当然， 平时如果疼痛比较明显或者出现疼痛症状的时候，也可以适当地徒步或者慢走，对于腰部的结构稳定都有一定的关键性作用。"
白富梁│济南市中西医结合医院
2019/12/13收听(78726)
"对于所有的人，腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态，避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况，可以进行前屈、后伸以及扭转的动作，都能起到锻炼的作用，但是在锻炼之前尽量保暖，避免受凉。如果有条件的，也有暖水袋进行热敷增加血液循环，在进行锻炼的时候能够有效的避免出现拉伤情况。如果是腰椎间盘突出或者腰部有其他疾病的病人，在进行锻炼的时候可以选择两种方式：第一种是飞燕法，就是俯卧在床上，四肢和头往上抬，肚子着床，这样能够增加腰背肌的力量锻炼，避免腰部症状的加重；第二种是五点支撑法，仰卧在床上，然后脚后跟以及双侧肘关节，还有头部进行支撑，肚子上抬，也能够锻炼腰部的肌肉力量。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/01收听(34286)
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/29播放(90006)
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要...
2023/05/29播放(90006)
腰部锻炼有以下几种方法：1、游泳：最有效的方法是游泳，因为在游泳过程中腰椎处于水... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/12播放(50660)
腰部锻炼有以下几种方法：
1、游泳：最有效的方法是游泳，因为在游泳过程中腰椎处于水...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/12播放(50660)
腰部锻炼的最好方法，主要进行一系列锻炼，并且要持之以恒长期地锻炼，才能形成最好的效果，最为有效... 纪泉│北京医院 2023/09/01播放(37980)
腰部锻炼的最好方法，主要进行一系列锻炼，并且要持之以恒长期地锻炼，才能形成最好的效果，最为有效...
纪泉│北京医院
2023/09/01播放(37980)
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