浙江省人民医院
临床心理科（精神卫生科）
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随社会进步，生活压力逐渐增加，抑郁症已成为当今社会常见疾病，多数人都会出现抑郁表现。患者出现抑郁症时，无需过分担心，可通过下列方式进行调整：
1、暗示自己仅为暂时生病或情绪感冒，按时服药即可痊愈；
2、将吃药作为十分平常的事情，相当于吃饭，每天服用1-2颗药，将其常态化处理；
3、进行户外运动锻炼转移注意力，或通过听音乐等方式提升情绪及幸福感，增加正性情感体验，从而帮助患者快速改善抑郁情绪。
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轻度抑郁症可以进行自身调节，首先可以进行运动治疗，因为有研究表明，运动对于轻度抑郁症的治疗甚至... 赖靖慧│福建中医药大学附属康复医院 2023/05/02播放(57706)
轻度抑郁症可以进行自身调节，首先可以进行运动治疗，因为有研究表明，运动对于轻度抑郁症的治疗甚至...
赖靖慧│福建中医药大学附属康复医院
2023/05/02播放(57706)
若发现有抑郁症的倾向，患者需到正规医院确诊，医生会根据其病情的严重程度及其核心症状，来制定治疗... 罗均│郴州市第一人民医院 2023/08/14播放(79718)
若发现有抑郁症的倾向，患者需到正规医院确诊，医生会根据其病情的严重程度及其核心症状，来制定治疗...
罗均│郴州市第一人民医院
2023/08/14播放(79718)
抑郁症的自我调整方法分为几大块，包括遵从医嘱、自我调整习惯等，具体如下：一、遵从... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/09播放(38675)
抑郁症的自我调整方法分为几大块，包括遵从医嘱、自我调整习惯等，具体如下：
一、遵从...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/09播放(38675)
失眠在临床上比较常见，给患者带来了一定的痛苦。夜晚失眠白天患者会出现头昏、头沉，注意力不集中，长期以往会导致健忘，影响患者的生活、工作。失眠的调整包括自我调整，主要是从生活方式上进行调整，首先白天不要睡眠，把睡眠留到晚上，可以在白天增加活动量，让身体稍微处于疲劳的状态，晚间的睡眠一般会比较好。另外要养成规律作息的习惯，每天定时上床，营造好的睡眠环境。睡前不看手机影视剧，保持睡眠环境安静，睡前可以泡个热水澡，喝热牛奶都能促进睡眠，一定要放松心情。
杨立平│大庆市中医医院
2019/07/22收听(35246)
"失眠要调整自我心态，首先要调整自己的性格，不要脾气暴躁，要顺其自然。对事件的反应不要那么激烈，可以通过心理的暗示，自我暗示调整。也可以通过其他医生的心理治疗或者跟他人沟通来进行调整自己的心态，来避免因为心态着急以及脾气暴躁等引起的失眠状况。当然还需要通过食物的调整，可以用安神的食物，主要有高质量的蛋白质。不饱和脂肪酸原汁原味的海鱼、虾、蟹、鸡蛋和瘦肉、鸡、鸭肉等，可以改善神经的稳定性。还有富含维生素B的水果、蔬菜，有苹果、香蕉以及菠菜、西兰花等，都可以补充微量元素和维生素B，来改善大脑神经的稳定性而改善心态。"
2021/01/11收听(98746)
抑郁症自我测试包括量表、问卷，如仲氏抑郁自评量表等。但只能针对疾病的可能性或严重程度评估，无法... 曲姗│北京大学人民医院 2023/05/27播放(55988)
抑郁症自我测试包括量表、问卷，如仲氏抑郁自评量表等。但只能针对疾病的可能性或严重程度评估，无法...
曲姗│北京大学人民医院
2023/05/27播放(55988)
抑郁比较轻，即抑郁刚发生或者时间比较短时，可以进行自我治疗。抑郁来源于自己的认识，是对客观世界自我认识的一种反应。自我疗法包括：第一、用积极的心理暗示自己，多想积极、向上、阳光的事情。第二、鼓励自己多动，当抑郁时精力下降、疲乏、注意力不集中，感觉疲乏，所以要鼓励自己动。要让身体带动大脑多产生一些兴奋性的递质，只有自己树立、建立战胜疾病的信心才能去从中走出来。
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2017/07/10收听(32424)
抑郁症的自我疗法包括以下几个方面：1.经常锻炼：步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会... 徐欣│中国中医科学院广安门医院 2023/12/29播放(59540)
抑郁症的自我疗法包括以下几个方面：
1.经常锻炼：步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会...
2023/12/29播放(59540)
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出表现的心理性疾病，出现抑郁症之后，患者经常会出现情绪低沉、担心、害... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/11/23播放(66534)
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出表现的心理性疾病，出现抑郁症之后，患者经常会出现情绪低沉、担心、害...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/11/23播放(66534)
"如果确诊是抑郁症，一般是不建议自我治疗，因为抑郁症患者的自我功能往往会受到抑郁情绪的影响，出现下降或者减退的情况。自我治疗效果往往不理想，还会造成延误病情，使抑郁症状加重的情况。所以抑郁症的患者，需要做的就是提高自己的积极性、主动性配合医生。比如轻度的抑郁症，可以积极的配合医生进行心理治疗，向医生敞开心扉，按照心理医生的要求去思考，或者做一些作业，比如认知行为这种作业等。另外抑郁症患者也需要积极的配合医生进行药物治疗，按时服用药物，足量、足疗程的去治疗，不要过早的停药，一般要治疗一年以上的时间。"
李婷│聊城市人民医院
2019/08/08收听(50172)
"关于抑郁症的自我疗法，也是在专业医生的指导下进行自我疗法。首先第一个认真听取医生对这种疾病的解释和认知。第二个认真听取医生告诉我们的办法，一般我们常说的有四个经常：1、经常用基本理论去暗示自己、鼓励多想，自己多想一些阳光的、向上的、美好的、正性的东西。2、鼓励自己多动，但不能让自己疲乏，尽量让自己多活动、多运动，3、经常去关注和关心周围的人和事，看看自己在干什么。4、经常去找一些正规的心理医生和正规的医生来指导自己，这才是最好的自我疗法。"
2017/10/18收听(17850)
"抑郁症自评量表（SDS），也叫宗氏自评量表，是常用的精神科临床量表之一，是了解被试者的情绪变化。经过测试发现有抑郁情绪，是指自评的分数大于等于53分，又根据不同的程度有一个界值，大于等于72分是重度以上的抑郁，也就是说53-72分之间是指有抑郁的症状。但是这个抑郁自我测试仅起参考作用，不能用作临床诊断，如果患者或者被试测试了，界值是在53-72分或者大于72分应该及时到医院就诊，请精神科医生评估是否符合诊断。"
肖春玲│北京回龙观医院
2020/11/30收听(42750)
抑郁症的自我疗法，即出现一些抑郁情绪的时候，可以做些什么帮助自己，我觉得可以做的事情非常多，如... 刘光亚│湖南省脑科医院 2023/09/12播放(54784)
抑郁症的自我疗法，即出现一些抑郁情绪的时候，可以做些什么帮助自己，我觉得可以做的事情非常多，如...
刘光亚│湖南省脑科医院
2023/09/12播放(54784)
抑郁症的自我治疗是经过正规药物治疗、心理治疗后的自我配合治疗，特别是在中后期尤为重要，由于中后... 李则挚│广州市脑科医院 2023/07/07播放(61942)
抑郁症的自我治疗是经过正规药物治疗、心理治疗后的自我配合治疗，特别是在中后期尤为重要，由于中后...
李则挚│广州市脑科医院
2023/07/07播放(61942)
"在抑郁症的自我治疗上，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业的治疗外，个人可以采用一些切实自我调适的方法，也是可以有效缓解，甚至消除抑郁症状的。其中主要是指轻中度抑郁症。首先，要在专业医生的指导下进行，树立坚定的信心，相信自己能够战胜抑郁症。其次，平时给自己制订一个良好的生活计划，合理安排自己的时间，培养一些好的兴趣爱好，比如读书、绘画等等，并且每天要坚持锻炼来充实自己。很多抑郁症患者有运动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，而且更会加重抑郁症患者的消极、负面的情绪。坚持锻炼，特别是晨练，清新的空气可以充分调动人体机能、活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。另外，要多跟周围的亲人和朋友沟通、交流，通过良好的沟通来帮助自己缓解负面情绪。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣缺乏、遇事退缩、减少社会交往和活动、封闭自己，使得抑郁症患者处在恶性循环之中，并不断强化自我症状。要改善这种恶性循环的前提，必须要强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。尽管开始内心会痛苦，但是只要坚持一段时间，负面的情绪、感受就会被外部环境慢慢融化，自信心就会重新燃起来。再者，运用心理训练方法反复练习，比如呼吸法、冥想法等等，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，使其缓解抑郁症状、改善情绪。"
李晓凤│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/30收听(57222)
抑郁症的自我疗法包括：1、管理不良情绪，学会用不同角度看待问题；2... 李涛│中国中医科学院广安门医院 2023/11/16播放(84302)
抑郁症的自我疗法包括：
1、管理不良情绪，学会用不同角度看待问题；
2...
李涛│中国中医科学院广安门医院
2023/11/16播放(84302)
抑郁症的自我治疗可以使用以下的方法：一、提高认识，对于抑郁的问题不能过分的沉浸其中不能自拔，而是要适当的自我宽慰，转移注意力不能过分自卑，不能过分的沉浸于悲伤的体验中无法自拔，这些都是自己要努力的做到的。二、积极的与人沟通和交流，在人际的互动中寻求别人的理解，找准自己的定位而且给予自己客观的评价，尤其是寻求家人、同事、同学等人的帮助和理解，他们言语上的安慰，支持和鼓励是克服抑郁症最大的动力之一。三、规律的生活比如每天适当的运动，无论抑郁症多么严重一定要出去走一走逛一逛，看一看风景，呼吸新鲜空气，或者看一看小区里边的绿树、红花，这些方法都能够转移注意力。如果有条件每个星期做两次以上的有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，这些活动都能够让自己有效克服心情压抑的情绪问题。
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/31收听(12838)
抑郁症的患者可以在医生的指导下进行自我治疗，但是单纯的自己治疗，不到医院就诊也不找医生，也很难做到有效治疗。抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，往往有情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。有意志活动减退的表现，进行自我治疗，往往有些阻抗，患者不愿意启动治疗，所以在医生指导下进行自我治疗还是比较好的选择。自我治疗的方法有简易的自我疗愈的方法，比如自助的手册，当前有各种自助手册可以帮助学习方法。运动被证明对提高情绪、缓解紧张是有好处的，适当的做些运动。音乐治疗，有些轻音乐能够提高情绪，比如喜羊羊等音乐，确实有些提高情绪的作用，所以一定是在医生指导下进行阶段性的评估、指导，可以用些自我治疗的方法。
2020/05/04收听(35300)
抑郁情绪的自我调整包括三个步骤，即悦纳、做一些事情、获取帮助等。1、悦纳：就是愉... 曲姗│北京大学人民医院 2023/11/16播放(45486)
抑郁情绪的自我调整包括三个步骤，即悦纳、做一些事情、获取帮助等。
1、悦纳：就是愉...
2023/11/16播放(45486)
情绪抑郁又称为抑郁情绪，是每个人都有可能会碰到的一种情绪反应，如考试失利，被领导批评、比赛失利... 陈策│西安交通大学第一附属医院 2023/04/18播放(25653)
情绪抑郁又称为抑郁情绪，是每个人都有可能会碰到的一种情绪反应，如考试失利，被领导批评、比赛失利...
陈策│西安交通大学第一附属医院
2023/04/18播放(25653)
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