通过提高基础代谢率减肥，在饮食上应该增加优质蛋白质含量丰富的食物。因为优质蛋白质进入体内，其食物特殊动力作用会比较明显，由此能提高基础代谢率，进而达到减肥作用。富含优质蛋白质的食物有肉类，尤其是瘦肉类的食物，比如瘦猪肉 瘦牛肉，瘦羊肉当中，会富含有丰富的优质蛋白质。适当吃瘦肉类对于提高基础代谢率，达到减肥的作用会比较重要。
除瘦肉类食物，蛋类食物如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，适当增加也能提高基础代谢率。经常吃到的鱼肉、虾肉、奶类、豆类当中，也富含有丰富的优质蛋白质，适当吃有助于提高基础代谢率，起到减肥作用。
还可以增加体育活动，尤其是对于肌肉有着重要锻炼效果的负重运动。比如俯卧撑、引体向上、游泳、深蹲，通过这些锻炼能让肌肉变得发达，进而也能提高基础代谢率。
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