华中科技大学同济医学院附属同济医院
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脊柱侧弯自我矫正方法，主要针对侧弯程度较轻的患者，如青少年使用单肩背包或歪扭坐姿造成脊柱侧弯，无需特殊处理，可进行自我矫正，坐直、昂首挺胸等。如习惯性驼背者可靠墙站、做瑜伽，增加脊柱柔韧性，预防侧弯发展。目前无任何自我矫正方法可延缓侧弯继续发展，侧弯较轻者平时注意，可起到矫正作用。如侧弯超过20°，需佩戴支具，如侧弯达40°且可能进一步发展，则建议手术治疗。
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青少年、儿童的特发性脊柱侧弯，早期治疗最好的办法，首先是体疗，即体育治疗的办法，最常用俯卧起，... 田野│北京协和医院 2023/11/23播放(99748)
青少年、儿童的特发性脊柱侧弯，早期治疗最好的办法，首先是体疗，即体育治疗的办法，最常用俯卧起，...
田野│北京协和医院
2023/11/23播放(99748)
脊柱侧弯发生率比较高，脊柱侧弯也是在生长过程中出现的正常现象。侧弯角度不是很大比如小于10°，... 张亮│广州医科大学附属第三医院 2023/05/31播放(82772)
脊柱侧弯发生率比较高，脊柱侧弯也是在生长过程中出现的正常现象。侧弯角度不是很大比如小于10°，...
张亮│广州医科大学附属第三医院
2023/05/31播放(82772)
"脊柱侧弯自我矫正法。脊柱侧弯多见于腰椎、胸椎脊柱的侧弯，颈椎侧弯多见于颈部的先天性畸形、颈部的肌肉或其他骨质造成损伤，牵拉引起瘢痕连接形成的。胸椎侧弯多发于小儿或中青年，主要以姿势不当为主，少数也可以发生先天性的脊柱侧弯，如果发生在青少年或者小儿可通过支具外固定，自我向健侧偏斜，恢复上学工作的正常姿势，才能通过矫正的办法来自我矫正。如脊柱侧弯比较严重，则需要支具外固定或联合手术治疗矫形，如果发生了腰椎的侧弯，多见于青少年上学坐姿不当，长期歪向一侧造成的，可以通过弯向另一侧改变坐姿、背背佳或外带支具来矫正。以上问题仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"
刘四伟│辽阳县中心医院
2018/04/18收听(12872)
"脊柱侧弯的自我矫正方法主要是依靠拉伸训练，往往是通过拉伸训练来恢复脊柱的柔韧性，包括躯体侧弯、膝胸牵拉和骨盆摇摆运动。在开始时可以采用卧位进行练习，随着疼痛和肌痉挛的减轻，此后可以在站立位进行训练。通常需要在肌肉放松的情况下，每个姿势维持5秒，重复10-20次，左右侧分别进行，每组动作之间需要休息1-2分钟。以膝胸牵拉举例，双手环抱膝关节，向上缓慢提拉膝关节至胸部，可以放松臀部和后背部的肌肉，先做左侧，再做右侧，之后双侧同时进行。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/06/18收听(44756)
脊柱侧弯的患者，除了到严重期需要是医疗干预以外，还可以在生活上进行自我的矫正，包括做一些体育运... 范金鹏│河北医科大学第一医院 2023/09/03播放(61010)
脊柱侧弯的患者，除了到严重期需要是医疗干预以外，还可以在生活上进行自我的矫正，包括做一些体育运...
范金鹏│河北医科大学第一医院
2023/09/03播放(61010)
脊柱侧弯只有在角度较小时自我矫正有效，如多数患者侧弯角度在10°-20°时无症状，难以发现，偶... 杨军林│上海交通大学医学院附属新华医院 2023/01/27播放(62138)
脊柱侧弯只有在角度较小时自我矫正有效，如多数患者侧弯角度在10°-20°时无症状，难以发现，偶...
杨军林│上海交通大学医学院附属新华医院
2023/01/27播放(62138)
"脊柱侧弯的自我矫正方式，脊柱侧弯如果是在20度以内，可以选择自我矫正，以及做康复训练进行矫正。自我矫正可以让患者进行小燕飞，还有是非对称性的小燕飞，经常在门诊用于患者。小燕飞是腰背部抬起来，只留肚子支撑床面，非对称的小燕飞是头和肩膀偏向一侧，建议偏向主弯的突侧，比如靠住脚病人是向左突，做两方的腰背肌肌肉平衡训练，久而久之如果是腰部肌肉原因所带来的脊柱侧弯，有一定的缓解作用。推荐患者去练些瑜伽，柔韧性比较大的动作，可以来进行自我纠正。建议患者可以对着镜子去练整个体表、仪态，有意识的去将某一边肩膀压低或者抬高，将自己的鼻梁、额头与下颌之间的垂线保持一致。其他的脊柱或者腰背肌训练，也可以同时达到这种效果，游泳也是种不错的选择。"
张希诺│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/18收听(78544)
成年人脊柱侧弯基本不需要进行矫正处理，因为18岁以后骨骼基本停止发育，处于稳定状态，多数患者无... 谭洪栋│山东省公共卫生临床中心 2023/05/17播放(72544)
成年人脊柱侧弯基本不需要进行矫正处理，因为18岁以后骨骼基本停止发育，处于稳定状态，多数患者无...
谭洪栋│山东省公共卫生临床中心
2023/05/17播放(72544)
青少年引起的脊柱侧弯，即ARS，自我矫正方法在于早期使用吊单杠或游泳，可以有效恢复脊柱柔韧程度... 黄术│湖南省人民医院 2023/08/03播放(68250)
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黄术│湖南省人民医院
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脖子脊柱侧弯的自我矫正方法包括局部的按摩和颈椎的活动，脖子发生脊柱侧弯，患者应用手指对脖子脊柱... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/04/29播放(26836)
脖子脊柱侧弯的自我矫正方法包括局部的按摩和颈椎的活动，脖子发生脊柱侧弯，患者应用手指对脖子脊柱...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2024/04/29播放(26836)
杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/06/01播放(29283)
杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/06/01播放(29283)
如果是轻微的脊柱侧弯，比如10°以内的脊柱侧弯，通常会给家长教一些动作，让他们在家里边帮着孩子... 薛爱荣│河南省中医药研究院附属医院 2023/04/21播放(80510)
如果是轻微的脊柱侧弯，比如10°以内的脊柱侧弯，通常会给家长教一些动作，让他们在家里边帮着孩子...
薛爱荣│河南省中医药研究院附属医院
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"脊柱侧弯的矫正，平时可以做以下的动作，如果是脊柱侧弯凸向一侧，锻炼的时候腰椎弯向那一侧。还有站立的时候，用脊柱凸起的那一侧贴在墙边，身体直立，肩膀和下肢尽量贴到墙上，通过这样的方法可以让脊柱变直。还可以做吊单杠的动作，这样也可以恢复脊柱的力线。平时做做平板支撑、小燕飞、仰卧起坐，每天锻炼1小时，坚持锻炼1个月，这些也有利于增强腰背肌的力量，把歪的脊椎拉回来，有利于脊柱侧弯的恢复。做这些动作适合于0-20°的侧弯，如果超过30°，一般通过戴支具矫正过来，如果戴一段支具不能矫正，可以做手术。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/01收听(90570)
"成年人出现的脊柱侧弯现象，如果是生长发育期就存在，很难通过自行功能锻炼的方法进行矫正，能够缓解局部产生的不舒服的症状。但是要真正达到矫正的效果，根据脊柱侧弯的情况，只能通过手术治疗的方式进行治疗，而有成年人出现在成年之后比较轻的脊柱侧弯状态，多数都是由于习惯造成的。如果人体的脊柱向人体右侧出现轻微的弯曲突出状态，可以重点锻炼人体右侧的躯体肌肉的力量，通过一侧肢体肌肉收缩的训练，可以产生对脊柱的牵拉力，尤其背部肌肉、腹部肌肉还有侧胸部的肌肉，这三部分肌肉的力量训练可以有效改善轻微的习惯性的脊柱侧弯。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/20收听(12296)
"胸椎后凸的自我矫正方法，首先要明确后凸的病因。如果是由先天性的骨骼发育畸形引起，在日常生活当中只能是通过锻炼，通过注意不良的姿势来维持现状，必要的时候可以佩戴支具。它的动作包括腰背肌的、颈背肌的锻炼方式，比如小燕飞、平板支撑、游泳、三点支撑，或者是五点支撑，也可以进行适当引体向上，这样能够起到一定预防作用，加强肌肉力量。另外，也可以进行其他的锻炼方式，比如晚上睡觉的时候要尽量的使凸侧与床面接触，这样在其他的未接触的地方可以适当有一定空间，通过重力的作用来使后突得到一定矫正。如果是由于姿势性，也就是习惯性的姿势引起。在生活当中一定要注意尽量的时刻提醒自己，比如坐椅子的时候可以把椅子换成板凳，这样失去靠背，可能就会提到注意自已姿势的作用。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/03收听(75624)
"腰椎前凸指的是腰椎椎体或者椎间盘向人体前侧突出，压迫前纵韧带以及周围软组织的状态，这种情况可以通过适当的方法进行一定的自我治疗。最常用的就是俯卧位弓背挺腰法，当人体保持俯卧位的时候，腰椎被适当的拉伸，腰椎前凸症状会得到一定缓解。这个时候可以用双膝、双手支撑人体，腹部收紧挺起腰背部，让身体的腰背部成为一个拱桥的形状，力量要适中，不宜过大，维持3-5S之后再恢复俯卧位。可以锻炼的是腰部的前纵韧带以及腹部的肌肉，从而使腰椎以及椎间盘前突状态得到一定矫正，每天以实际情况来进行练习，感觉腰部发酸、发胀就可以停止。"
2019/08/15收听(99872)
脊柱侧弯在儿童、青少年中发生率较高，自我矫正的方法包括规范坐姿或站姿，家长要注意观察孩子是否有... 李宏│北京大学第一医院 2023/07/02播放(89822)
脊柱侧弯在儿童、青少年中发生率较高，自我矫正的方法包括规范坐姿或站姿，家长要注意观察孩子是否有...
李宏│北京大学第一医院
2023/07/02播放(89822)
"腰往右歪了自我矫正方法还是看形成的原因，如果是后天性形成所引起，比如姿势性因素或者是退行性脊柱侧弯、腰椎间盘突出形成代偿性侧弯，自我矫正的方法都不一样。腰椎间盘突出代偿性侧弯，主要还是治疗腰椎间盘突出原发病，治疗之后就缓解了。如果是由于退行性的或者姿势性的因素，主要还是自我加强保健意识，平时多做腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑，还有避免久坐、长时间站立等负重的动作，可以多做向后弯腰的动作。如果睡觉的时候也可以进行相应的矫正，如果存在左侧弯，要向左侧来侧卧，通过上下端自身的重力来达到矫形的目的。如果是由于先天性，也就是发育型的侧弯引起的腰往后弯，需要进行手术的矫正。"
2021/03/14收听(56660)
脊柱侧弯的治疗方法与发病时间、发病年龄有关，发病时间较短者可自我矫正，建议佩戴矫正支具，定期更... 徐海林│北京大学人民医院 2023/05/30播放(91550)
脊柱侧弯的治疗方法与发病时间、发病年龄有关，发病时间较短者可自我矫正，建议佩戴矫正支具，定期更...
徐海林│北京大学人民医院
2023/05/30播放(91550)
脊柱侧弯一定要早期发现、早期矫正，避免它度数非常大的时候需要手术治疗。怎么自我矫正呢？平时如果发现有脊柱侧弯，度数在20度以内还比较小的时候，平时每天照镜子，如果发现左边肩膀低，就有意识的去抬高左侧肩膀，如果是右边肩膀低，就有意识的抬高右边肩膀，这是第一个，每天早上起来，晚上睡觉之前去照镜子。第二个加强锻炼，养成习惯。游泳是一个非常好的办法，在水里面脊柱整个结构是放松的，可以好好锻炼你整个背部的肌肉。
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/09/20收听(94186)
广医二院 王斌
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北京儿童医院 王强
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浙医二院 张宁
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福医大附属第一医院 许卫红
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