上海长征医院
神经内科
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睡眠质量不良的调理方法如下：
1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等；
2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；
3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。
通过上述方法仍然无法改善者，建议到神经内科、心理门诊就诊，口服药物进行治疗，调整生物节律，逐渐减药、停药。
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睡眠质量不好，调理方法有以下几点：第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易入睡。第二、睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作负担，胃容易被损坏，睡眠也不会得到好转。第三、睡眠不好可以在睡觉前1.5-1h洗热水澡，或者是听比较轻柔的、愉悦的曲目，可以让心情更加舒畅，有利于睡眠。要注意的是，睡觉前不能做剧烈运动，会让神经更加兴奋，难以入睡。可以轻度的做一些运动，比如比较轻柔的睡眠操，既能健身，又能帮助睡眠。睡觉时选择一个理想的枕头也非常重要，还要选择色彩淡雅的环境。除此以外，还可以通过一些中成药，比如安神补脑的药品，可以改善睡眠效果。
杨倩│天津市环湖医院
2018/05/29收听(23678)
"睡眠是人体主动进行的生理过程，人体在睡眠当中能够消除疲劳，恢复脑力、精力、体力。睡眠是在外界环境、社会因素，与自身内在调节相互影响下周期性出现。因此，睡眠质量不好，想要改善睡眠，睡得更好，必须要把握好以上因素。特别是人体自身的睡眠内在调节，因为是睡觉的主要动力。从周围环境来讲，需要把握好睡眠环境，包括安静、凉爽、黑暗、空气流通的卧室环境。从社会因素来说，在整个睡眠过程中，需要避免外界因素的干扰。从内在睡眠调节来讲，健康的生活方式能够增强人体的睡眠内在调节，包括平衡饮食、适量运动、心态平和，远离烟酒，规律作息等等。只要做到这些，就能够改善睡眠，能够把不好的睡眠调理好。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/26收听(47842)
如果患者最近出现睡眠质量不好，需要进行生活的调理，常见方式如下：1、减少日间睡眠... 国红│北京医院 2023/11/19播放(58480)
如果患者最近出现睡眠质量不好，需要进行生活的调理，常见方式如下：
1、减少日间睡眠...
国红│北京医院
2023/11/19播放(58480)
"如果是出现了睡眠质量不好的情况，多数是由于平时的不规律作息习惯或者是精神紧张等因素引起，也有可能是由于一些基础疾病而导致的，比如慢性支气管炎、心功能不全等疾病引起的憋喘会影响睡眠，男性的前列腺炎引起的夜间尿频也可以影响睡眠质量。所以首先需要明确引起睡眠质量不好的病因，然后再进行相应的调理。一般要注意养成规律作息的好习惯，然后要注意调理自己的心情，缓解心理压力，可以坚持规律的锻炼身体，多参加一些户外运动，也可以每天喝一杯热牛奶，如果是有基础疾病的情况，也需要针对病因进行规范的治疗。"
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2019/07/08收听(95124)
"首先建议排除打鼾、呼吸暂停综合症等特殊情况，如果存在建议及时医院就诊，治疗原发病后睡眠质量就会得到改善。如果排除了病理性因素，可以首先尝试进行自我调节，比如白天要减少睡眠时间，也可以适量的增加活动量增加体能消耗，要保持睡眠的规律性，尽量早睡早起，不要熬夜，睡前也不要大量的进食，不要饮用浓茶、咖啡等，睡前不要产生情绪的过度兴奋，保持心情的平稳。睡前适当进行按摩或热水泡脚都可以提高睡眠质量。必要时可以服用解郁安神颗粒等中成药进行治疗，也可以到医院神经内科就诊进行治疗。"
王中卿│哈尔滨市第一医院
2019/03/15收听(64744)
"睡眠质量不好是失眠的一种现象。失眠是指无法入睡，或者是无法保证睡眠的状态，导致睡眠不足，为各种原因所引起的入睡困难。睡眠深度或频度过短，早醒及睡眠时间不足或者质量差等，是最常见的一种病。首先要改掉不良的生活习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭，起床时间一定要规律。还要保证心情的愉快，最好压力不要过大，要调整好自己的心态。如果休息还是不好，可以服用药物进行治疗，口服佐匹克隆进行治疗。也可以在睡前用热水泡脚20-30分钟，或者是睡前喝一杯热牛奶，对睡眠有很大的帮助。"
张素霞│郸城县第二人民医院
2018/06/14收听(99082)
"睡眠多梦，睡眠质量不好往往见于心理精神因素，是一种功能性的疾患，可以进行相应的非药物治疗和药物治疗。非药物治疗主要包括保持睡眠环境的安静，让患者睡前尽量避免剧烈的运动，避免看一些恐怖的电影或者书报，避免喝浓茶或者咖啡等刺激性的饮料。要保持愉悦的心情，尽量避免劳累，不要过度的紧张，放松身心，多能有部分缓解。如果还不能缓解的话，可以使用药物治疗，包括调理神经的药物，如谷维素或者乌灵胶囊等中成药，也可以使用镇静安眠药，如艾司唑仑，但是不建议长期使用，有成瘾性的风险。对于合并明显的焦虑抑郁状态的患者，可以服用抗焦虑抑郁药，多能收到比较好的效果，部分病人还可以进行心理疏导。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/22收听(44294)
睡眠质量不好要看患者的状态，属于睡眠时间不足、入睡困难，还是醒的早，具体调理方法有所区别，具体... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2023/02/22播放(64112)
睡眠质量不好要看患者的状态，属于睡眠时间不足、入睡困难，还是醒的早，具体调理方法有所区别，具体...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2023/02/22播放(64112)
"睡眠质量不好、多梦，一般跟生活习惯、饮食习惯，还有睡眠习惯有关系。如果是很晚睡觉，改善睡眠时间，就是不要超过11点钟睡觉，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，电视、电脑、手机少看，不要喝兴奋的食物，包括奶茶、咖啡、可乐，甚至饮酒，不要暴饮暴食等。做好这些以后，给予可以改善睡眠的牛奶、蜂蜜水等，泡个脚、洗个热水澡可以改善睡眠。如果还不行，可以用药物，包括谷维素可以调整神经，改善睡眠质量，改善睡眠，乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠等都可以改善睡眠的质量。如果实在不行，可以用安眠药改善睡眠，包括佐匹克隆、思诺思、舒乐安定等等。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/16收听(12140)
"睡眠质量不好、多梦，首先要针对引起睡眠质量不好和多梦的原因，进行相应的调理和改善。睡眠质量不好、多梦往往是由于休息不好、过度劳累、紧张，或白天某些负性事件刺激造成的。应该尽量放松，保持积极乐观的态度，在睡前不要观看恐怖、容易兴奋的电影、书报，不要在睡前进行剧烈的运动。卧室要保持安静、舒适、温度适宜，必要时可以口服调理睡眠的中成药，如枣仁安神液或安神补心胶囊等。如果存在明显的植物神经功能紊乱，可以口服谷维素等。如果患者是由于明显的焦虑、抑郁等情绪造成，应该口服抗焦虑和抑郁药，常用的有舍曲林、帕罗西汀等，必要时可以口服镇静安眠药。"
2020/05/04收听(49800)
"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰弱的患者，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，也可以出现睡眠时容易醒，有些患者可以表现为睡眠时做梦较多，影响睡眠质量，可以口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果考虑是焦虑症时，患者可以出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，常常迫使患者入睡困难，也可以使患者在睡眠时做噩梦，常常迫使患者被噩梦惊醒，影响睡眠质量。可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行抗焦虑治疗，必要时也可以口服劳拉西泮。如果患者有抑郁症时，可以出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，同时睡眠时容易醒，睡眠时也可以做梦较多，可能会影响睡眠质量，主要是口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/05/30收听(72838)
治疗睡眠质量不好的措施具体如下：1、一般成年人睡眠多数为6-7小时，如果睡眠时间... 母艳蕾│北京医院 2023/11/21播放(67910)
治疗睡眠质量不好的措施具体如下：
1、一般成年人睡眠多数为6-7小时，如果睡眠时间...
母艳蕾│北京医院
2023/11/21播放(67910)
做梦是一种正常的生理现象，而好或不好，是根据做梦以后或者第二天醒来以后的质量，即有没有影响日常... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/19播放(38095)
做梦是一种正常的生理现象，而好或不好，是根据做梦以后或者第二天醒来以后的质量，即有没有影响日常...
2023/05/19播放(38095)
"睡眠的质量不好，如果睡眠的过程中比较容易醒或者做梦特别多，导致白天困乏，可能和精神压力过大、生活节奏比较快、喜欢胡思乱想、焦虑或者神经衰弱等有关。可以多吃酸枣仁、红枣、莲子、桂圆等有安神作用的食物，要尽量减缓生活、工作中的压力，保持稳定的情绪。睡前一小时左右可以泡温水澡，有利于缓解一天的疲乏，使身心尽量放松；睡前适量的喝热牛奶也可以促进睡眠，提高睡眠的质量。如果入睡困难，可以做室内瑜伽或者体操等比较轻松、舒缓的活动，有利于使肌肉放松提高睡眠的质量，也可以服用谷维素、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/20收听(55630)
"睡眠质量不好可见于多种原因，针对不同的原因，进行相应的病因治疗。如果睡眠质量严重下降，也可以应用改善睡眠的药物，比如谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片。严重时应用小剂量的镇静药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑，但不建议长时间应用。引起患者睡眠质量下降，常见的疾病有焦虑症、抑郁症和神经衰弱。焦虑症和抑郁症患者，主要是抗焦虑和抗抑郁治疗。抗焦虑的药物有坦度螺酮和盐酸丁螺环酮片，抗抑郁的药物主要有草酸艾司西酞普兰片。神经衰弱的患者，主要是调节神经，必要时镇静治疗。同时要嘱咐患者放松心情，减轻压力，适当锻炼，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜等。"
2020/01/02收听(33660)
"睡眠质量不好的原因及处理如下：第一、睡眠习惯不好，睡眠周围环境嘈杂或者是由于疲劳过度、用脑过度、睡前兴奋、喝咖啡等一些原因；找到原因以后，调整睡眠习惯，避免这些不良因素的影响，可以改善睡眠质量；第二、情绪性疾病，有抑郁、焦虑等情绪性疾病也会影响睡眠质量，要治疗情绪性疾病才能最后改善睡眠质量；第三、严重的器质性疾病打乱生物钟，也会引起睡眠质量差，比如心脏病、肝脏病、肾脏病、严重贫血等都会干扰睡眠质量，治疗这些器质性病的同时可以改善睡眠；第四、精神分裂症、恶性疾病等会引起睡眠质量差，找到确切的原因以后，最主要的是对因治疗，然后是对症治疗，物理疗法如磁疗、文体活动、锻炼身体，以及专业医师的开具处方，适当的一些安眠药物治疗，才能达到改善睡眠质量的目的。此外，奉劝睡眠质量不好的患者不要用安神、养生、安眠的这些药物自行治疗，效果不好，浪费资源，有副作用而且会延误病情。"
黄世昌│北京大学第一医院
2020/04/17收听(47234)
"引起睡眠质量不好的原因有很多。首先，考虑是由于患者本身神经衰弱、精神紧张、抑郁、焦虑等情况，也可能是由于患者存在外部环境因素，例如压力过大、环境嘈杂，都会引起睡眠质量不好，也可能是由于患者存在疾病，例如患者脑部神经病变、脑组织缺血或者缺氧，也可能是由于患者失眠、长时间的熬夜等多种原因引起的，应该注意自己的生活习惯，适当进行体育锻炼，缓解自己的压力，保持平常德心态。其次，患者也要定期到医院进行检查，对症治疗，如果是由于失眠或者神经衰弱引起的，可以口服安眠药帮助治疗。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/05/14收听(35424)
睡眠质量不好的症状表现为入睡困难，容易醒，早晨醒来较早，醒后再入睡困难等。患者可出现日间困倦、体力下降，伴有紧张不安、情绪低落等，严重的患者可有心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱的症状。多数睡眠质量不好的患者会出现过度关注自身睡眠问题的症状，此类患者由于过度关注而可发生焦虑症状，而焦虑又会加重睡眠质量障碍，从而导致症状的恶性循环。睡眠质量不好男女均可发病，女性患者相对更为多见。
王翀│南京鼓楼医院
2020/09/07收听(85592)
睡眠质量不好内容比较多，如入睡困难，睡眠维持障碍或睡后易醒等都称为睡眠质量不好。睡眠质量不好是... 杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院 2023/07/27播放(98616)
睡眠质量不好内容比较多，如入睡困难，睡眠维持障碍或睡后易醒等都称为睡眠质量不好。睡眠质量不好是...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/07/27播放(98616)
"睡眠障碍是常见的临床症状，大多数的原因是随着年纪增长而出现的。到了40-60岁，睡眠逐渐容易出现不好了，尤其是后半夜，大段的睡眠可能就没有了，后半夜经常容易醒。但是醒了之后不烦，过一会还能再睡，这不是疾病是生理现象。所以随着年纪的增长，要培养对失眠的耐受性，不要把所有的事情都归结为失眠。白天不要补觉，午睡也不要超过半小时，早上起来不要赖床，醒了就离开床。白天多运动，到了下午、晚上的时候，就不要再喝茶、咖啡这种刺激性的或者兴奋性的饮料了。女性激素水平的缺乏也可能会出现睡眠的不好，睡眠的环境不好也会导致失眠。有一些躯体的疾病，身上有这不舒服，那不舒服，都会影响睡眠；有合并有焦虑、抑郁的时候，也可能会出现失眠，这种情况就需要针对原发的躯体疾病来进行治疗了。对于偶发的失眠，可以吃一些安眠药，建议选择非苯二氮卓类的安眠药，来进行治疗。"
2020/04/18收听(18744)
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