压力大失眠睡不着有什么好的方法解决

2023-11-29 21:17播放 : 68650

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压力大失眠睡不着的解决方法,常用药物治疗、心理治疗和自我调节治疗,单纯依赖安眠药并不可行,早期的轻度失眠经过自我调整可以消除。自我调理包括生理和心理两方面,首先是行为疗法,行为疗法的目的是培养患者良好的睡眠习惯,患者应在有睡意时再上床休息,除睡觉外不在床上躺着看书或看电视等,同时要坚持每天早上在同样时间起床,睡前可以洗个热水澡或烫个热水脚,听听节奏舒缓的轻音乐,可以帮助缓解压力,或在睡前喝一杯热牛奶,也有利于入睡,但睡前不要喝浓咖啡或浓茶等刺激性饮料。

患者入睡前可抽出一些时间,如十几分钟,把白天的事情想一想,将第二天要做的工作简单做个计划,也可以缓解压力,应尽量减少或避免白天打盹,以增加夜间睡眠。老年人如果需要,可在中午小憩30分钟,如果压力大失眠睡不着症状很严重,可考虑遵医嘱口服药物,如参柏舒心颗粒,其君药为丹参,有活血化瘀、养心安神的功效,其中添加的牡蛎和龙骨还有重镇安神的作用,因此可以用于失眠患者的治疗。

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