河南省人民医院
神经内科
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长期失眠的调理办法有以下几种：
1、正确认识睡眠：对于睡眠要有清晰的认知，正常每天睡6小时左右已经足够，部分精力旺盛的患者，晚上睡眠大概只有3-4小时，但白天精力充沛，可以午休。患者要戒除对于失眠的过度恐惧，否则会形成恶性循环，对于失眠过度担心；
2、调节生活方式：如果有焦虑、抑郁、心情不好、脾气暴躁、性格改变，近期工作压力、生活压力都较大，不能单纯光治疗失眠，需要将生活方式调节好，患者可以咨询心理学专家，多做放松训练，如游泳、瑜伽、太极拳、慢跑、多结交朋友、多聊天、倾诉；
3、调节饮食：晚上不要吃得过饱，过于辛辣，尽量不熬夜；
4、药物治疗：对于长期失眠的朋友，通常建议口服改善睡眠质量、抗击焦虑情绪的药物，通过一段时间治疗，将失眠恶性循环打破，睡眠生物钟会逐渐恢复。
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长期失眠的调理应该包括两个方面，即认知行为治疗和药物治疗，具体如下。1、药物治疗... 母艳蕾│北京医院 2023/05/29播放(49834)
长期失眠的调理应该包括两个方面，即认知行为治疗和药物治疗，具体如下。
1、药物治疗...
母艳蕾│北京医院
2023/05/29播放(49834)
"长期失眠首先，要去除一些引起长期睡眠的因素，如尽量避免过度的劳累、过度的紧张，要放松心情，保持平缓的心态。其次，要避免睡前做剧烈的运动，避免睡前饮用浓茶或者咖啡等刺激性食物，避免在睡前观看一些恐怖的电影或者书籍。要保持卧室环境的舒适安静，温度适中。如果以上措施仍不能缓解可以到相应的神经科，精神科或者心理科做一些心理疏导。如果患者存在明显的植物神经功能紊乱等情况，可以给予谷维素或者一些中成药进行调节。如果患者存在明显的焦虑、抑郁情况，可以给予5-羟色胺再摄取抑制剂或者度洛西汀等双通道的药物进行治疗。如失眠仍不能缓解，可以给予镇静安眠药，但不建议长期服用，可能有药物依赖性危险。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/24收听(18902)
长期失眠的调理包括调整生活习惯、饮食习惯、自己的心态以及辅助药物调理。1、调整生... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/20播放(39748)
长期失眠的调理包括调整生活习惯、饮食习惯、自己的心态以及辅助药物调理。
1、调整生...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/20播放(39748)
严重失眠和长期失眠患者首先应对失眠进行治疗，且多数严重长期失眠患者通常伴有精神、心理等方面的问... 张姝媛│石家庄市中医院 2023/11/12播放(57616)
严重失眠和长期失眠患者首先应对失眠进行治疗，且多数严重长期失眠患者通常伴有精神、心理等方面的问...
张姝媛│石家庄市中医院
2023/11/12播放(57616)
长时间的失眠，5、6年，甚至十几年的失眠，应该用中医的治疗手段进行临床辨证分析。每个人的失眠情... 杜美茹│石家庄市中医院 2023/01/01播放(69604)
长时间的失眠，5、6年，甚至十几年的失眠，应该用中医的治疗手段进行临床辨证分析。每个人的失眠情...
杜美茹│石家庄市中医院
2023/01/01播放(69604)
长期失眠的调理跟治疗，它需要一个综合性的措施。首先就是生活规律的调整，一定要在晚上11点钟之前开始睡觉，睡觉之前避免看一些对情绪，比如恐怖片之类的，还有玩比较兴奋的游戏，听比较亢奋的音乐，避免这些。另外一个就是饮食，晚餐不要过饱，避免进食油腻不容易消化的食物。还有避免情绪的刺激，要保持心情的舒畅，主动的避免不良情绪，做好心理的调试，饮食上避免喝茶、咖啡这些容易造成失眠的东西。另外，药物治疗有中药跟西药，西药主要就是用一些安定之类的，处方药要医生根据你的症状来开具。中药也需要中医通过辨症论治，看清是哪一型的失眠，然后使用不同的中药汤剂。中医的非药物疗法有穴脉豆等等，对治疗的失眠也是有比较好的效果的。
何永亮│赣州市中医院
2018/05/16收听(82912)
"严重长期失眠的病人非常常见，特别是在老年人群中，引起严重长期失眠的原因很多，所以要综合调理。失眠分两种情况，一种是单纯的失眠，另外一种是除了失眠以外，还伴随有其他一些精神方面的因素。第一、如果是单纯的失眠，建议可以适当的服用一些安眠药，安眠药有些人不敢服，之所以不敢服，是因为害怕安眠药长期服用以后的成瘾性和依赖性，其实安眠药的这些副作用，相对失眠对身体造成的危害来说是可以忽略的，这些副作用没有想象的那么可怕。如果长期不睡觉、长期失眠，让人的抵抗力、免疫力都会大大下降，而且以后得老年痴呆、得抑郁症的机会也会大大增加，甚至有些研究认为得癌症的机会也会增加，所以不要害怕安眠药的副作用，睡不着适当的服用一些没有关系。第二、除了睡眠以外还伴随一些情绪方面的问题，比如最常见的是焦虑、工作紧张、抑郁，或者工作压力大等等引起的情况，这种白天焦虑、紧张的情况延续到晚上，肯定会影响到晚上的睡眠。针对这种情况，除了给适当的安眠药改善睡眠以外，还需要进行一些抗焦虑和抗抑郁的治疗，其实临床上现在有很多抗焦虑、抗抑郁药效果都非常好，有的时候焦虑症状、抑郁症状解决了，睡眠的问题就会迎刃而解。还有睡眠的环境也非常重要，如果环境太吵杂或者太冷、太热等等都会干扰到睡眠。第三、养成良好的睡眠习惯也是必要的，比如睡觉之前就不要干任何与睡觉无关的事情，如打游戏、看电视这些都不合适。另外睡觉之前不要喝一些浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可以喝点热牛奶，温牛奶对助眠是很有效果的。还可以用热水泡脚，泡脚可以促进血液循环，泡脚的时候皮温是升高的，泡完脚以后皮温下降的过程中很容易产生睡意。这都是一些保健的方法，大家都可以尝试一下。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/08收听(27156)
晚上长期失眠的调理方式如下：1、固定时间睡觉：成人一般睡眠时间是7-8小时，保证... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/25播放(49399)
晚上长期失眠的调理方式如下：
1、固定时间睡觉：成人一般睡眠时间是7-8小时，保证...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/25播放(49399)
"长期失眠症需要通过综合的方法来进行调整，生活习惯调整，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，也不要吃兴奋的食物，奶茶、咖啡等。要按时睡觉、按时起床，要用药物帮助睡眠，维持良好睡眠习惯，晚上10:00-10:30上床睡觉，可以用药物辅助睡眠。八个小时睡眠，6-7点起床，睡觉前可以喝点牛奶，泡脚、洗热水澡，保持环境的黑暗和安静，可以促进褪黑素分泌而改善睡眠。同时， 要用药物，主要有安眠类的药物改善焦虑症状，同时5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再次取抑制剂，可以改善情绪症状和躯体症状以及改善睡眠。通过综合治疗，睡眠改善后半年可以逐步减药停药，通过一年到一年半的时间可以治愈失眠。"
2021/01/19收听(71338)
做梦是人的正常的生理反应，若长期多梦，但是没有明显的失眠，要看是否影响白天的日常生活。如白天是... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/10/02播放(58814)
做梦是人的正常的生理反应，若长期多梦，但是没有明显的失眠，要看是否影响白天的日常生活。如白天是...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/10/02播放(58814)
长期失眠状态常见调节方法如下：1、建立床和睡眠之间的条件反射。避免在床上做与睡眠... 牛雅娟│北京回龙观医院 2023/08/11播放(70700)
长期失眠状态常见调节方法如下：
1、建立床和睡眠之间的条件反射。避免在床上做与睡眠...
牛雅娟│北京回龙观医院
2023/08/11播放(70700)
失眠的调理从饮食、运动、生活起居，以及其他非药物疗法上进行调理，具体如下：1、饮... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/04/09播放(91998)
失眠的调理从饮食、运动、生活起居，以及其他非药物疗法上进行调理，具体如下：
1、饮...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/04/09播放(91998)
如果总是失眠，可以采用减少午睡、运动、泡脚、按摩、放松训练、服用药物等方法进行调理：<...
如果总是失眠，可以采用减少午睡、运动、泡脚、按摩、放松训练、服用药物等方法进行调理：
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/08/01播放(90592)
失眠已经严重到影响到工作生活的程度，较难通过自己调整纠正，如失眠导致患者注意力下降、理解能力下... 刘初容│广东三九脑科医院 2023/03/22播放(75824)
失眠已经严重到影响到工作生活的程度，较难通过自己调整纠正，如失眠导致患者注意力下降、理解能力下...
刘初容│广东三九脑科医院
2023/03/22播放(75824)
"失眠是困扰很多人的问题，往往都没有办法得到系统的干预，因为临床医疗资源相对有限，更多的医生可能是让你们去借助药物去改善，实际上除了吃的药物之外，健康睡眠的卫生知识对睡眠的改善也非常的有帮助。首先要知道减轻对失眠的恐惧情绪，睡不好就紧张，紧张就更睡不好，与其形成恶性循环，还不如坦然的去面对，去接受失眠，能睡多久是多久。另外睡眠的生活方式方面也进行调整，不赖床、不补觉、不躺床上等觉睡，躺床上半小时睡不着就起来该干什么干什么。早上定好闹钟，按时起床，同时晚上睡前两小时不做剧烈的运动，不看让你特别兴奋性的电视剧，或者娱乐节目等这些。通过调整加上药物治疗，相信都会更好地对自己的睡眠进行管理，最大限度地提高白天的状态，改善生活质量。"
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2018/04/26收听(78936)
"出现失眠不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时喝杯热牛奶，对调节失眠有很好的帮助。可以洗个热水澡或者泡一泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以调整，不要太过于光亮，影响睡眠。"
支娜│锦州市中心医院
2018/09/03收听(85014)
失眠要区分一下是什么原因引起的，是疾病引起，还是功能性、心理压力过大造成的。现在很多人都容易紧... 李伯群│郑州大学第二附属医院 2023/06/13播放(75632)
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李伯群│郑州大学第二附属医院
2023/06/13播放(75632)
失眠为临床常见症状，长期顽固性失眠可对正常工作、生活、健康造成极大影响，尤其老年人、慢性疾病患... 汪瑛│安徽中医药大学第二附属医院 2023/11/30播放(80358)
失眠为临床常见症状，长期顽固性失眠可对正常工作、生活、健康造成极大影响，尤其老年人、慢性疾病患...
汪瑛│安徽中医药大学第二附属医院
2023/11/30播放(80358)
"治疗失眠首选的方法是自我调节，比如睡前不要饮用咖啡、茶等兴奋性饮料，睡前不要做激烈的运动，避免使大脑过度兴奋，晚餐不要吃得太饱，尽量保持愉悦的心情，避免焦虑、压力过大等情况，白天可以适当的进行体育锻炼，夜间睡前放松心情，比如睡前听轻音乐放松心情，临睡前热水泡泡脚等。如果效果不好可以服维素等营养神经的药物，或者服用一些中成药等，如经以上均调理效果不好，则需要服用安眠药物了比如阿普唑仑、地西泮、佐匹克隆等药物，这些药物需属于处方药，需要在医生指导下服用。"
刘永泉│哈尔滨市第一医院
2019/08/28收听(38760)
"要想找到调理的方法，必须要找到引起失眠的原因是什么。因为长期过于劳累、精神压力大造成，那么这时候可以多做体育运动锻炼身体，这样不仅可以有效放松压力，也可以缓解失眠的症状。严重失眠，这样长期下去会影响到自己的工作和生活，所以急需调理。可以在医生的建议下口服安神补脑液，或者是其他治疗营养神经类的药物。建议晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶，或者是洗热水澡，以此来促进血液循环，缓解失眠的症状。平时建议多喝小米粥或者银耳粥，这些方法可以有效改善失眠症状。严重失眠有可能与自己的心理有关系，有必要建议与心理医生多沟通、交流，也可以治疗失眠。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/07/24收听(78152)
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