中国中医科学院广安门医院
肛肠科
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有人刻意每天都在持续进行提肛锻炼，会导致不良反应，如长期锻炼会引起肛门部敏感、充血、炎症反应等，严重的可能会引起肛门括约肌痉挛或导致便秘，大便难以解出等。正常锻炼，不过度进行提肛锻炼，这些症状基本上都能够消失，所以一定要把握好程度，不要过度，也不要太少。
提肛锻炼是在肛门部手术以及肛门部日常锻炼的重要组成部分，有助于加强肛门括约肌的功能，促使肛门周围血液循环，减轻炎症反应以及疼痛等，还减少了肛门失禁或痔疮发生。正常锻炼每天早晚各一次，一次5分钟。
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"过度提肛的害处，提肛运动的是肛门部位的保健运动，对于女性可以增强肛门括约肌的紧张力，消除疲劳，缓解里急后重症状，同时减轻肛门部位突出，改善局部血液循环，减轻局部疼痛等等，是一个很好的运动。同时可以提高盆底功能，对于女性提高盆底功能是一个非常好的锻炼方式。一般不会对于局部造成有害的影响，但是如果过度的提肛运动，有可能会导致肛门括约肌功能不协调，引起排便的功能障碍，同时还会引起出口梗阻型的便秘。另外会导致排便的障碍，但是这种概率非常低，所以提肛运动通常来讲的是一个安全的运动，但是不能过度。因为个别情况会出现肛门括约肌不协调，引起排便功能的障碍，导致出口梗阻型的便秘。"
王少为│北京医院
2020/04/15收听(36686)
"提肛运动的操作要点如下：深吸一口气，同时配合收缩肛门，持续3-5秒钟，然后缓慢呼气，同时配合慢慢放松肛门，一次提肛运动结束，一般一次可以做10个左右，一天可以做20-30组，如果是肛门术后肛门功能恢复，建议每天做400-500次。提肛运动在女性产后会阴功能恢复，以及在男性性功能保健等方面都有着重要的作用，由于提肛运动操作方便，在日常生活中，很多场合都可以进行，例如在办公室工作过程中，甚至在上下班的途中都可以进行，因此提倡正常健康人群也多做提肛运动，而肛门部手术以后的患者更是要坚持进行提肛运动，以保护肛门功能。"
胡占起│辽宁中医药大学附属第三医院
2020/08/04收听(79552)
"提肛可以通过锻炼盆底肌肉进行，简单可行的提纲运动是进行凯格尔运动，这个运动没有时间限制，没有场地，要求随时可做。用力的收缩肛门盆底肌肉，坚持三秒钟以后放松，放松后再次收缩肛门肌肉，如此反复循环，坚持10-15分钟，每天可以做2-3次。提肛运动的作用就是增加盆底肌的收缩能力，增加盆底肌肉群的张力和支持力，对于改善盆底肌松弛的情况有作用。当然单纯的做凯戈尔运动，不一定能达到理想效果。对于有盆底松弛的患者，除了坚持锻炼盆底肌之外，可以去医院的盆底康复科进行盆底物理治疗和盆底康复治疗。此外，在妊娠期控制胎儿体重，避免宝宝过大，分娩时减少会阴裂伤，对于预防盆底松弛也有作用。"
王志欣│哈尔滨市第一医院
2020/12/25收听(83210)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提... 潘少骅│江西省人民医院 2023/02/09播放(89582)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提...
潘少骅│江西省人民医院
2023/02/09播放(89582)
"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。"
王巍│沈阳市中西医结合医院
2020/01/20收听(31006)
提肛运动的作用有以下几个方面：1、增强性功能：可以增强盆底肌肉的收缩力，提高肛提... 张炜│郑州大学第一附属医院 2023/04/10播放(83194)
提肛运动的作用有以下几个方面：
1、增强性功能：可以增强盆底肌肉的收缩力，提高肛提...
张炜│郑州大学第一附属医院
2023/04/10播放(83194)
"提肛训练是针对肛门括约肌进行锻炼的一种方法，主要的动作要点包括以下几点：1、在做提肛运动之前最好将肠道内的粪便排尽，以免在收缩肛门时出现不适感。2、用力向上提起肛门，就像憋大便一样，坚持五秒钟左右慢慢的放下，休息大约十秒钟之后重复之前的动作，将肛门用力向上提起，每天坚持反复40-50次即可。总的来说，提肛运动的动作要领就是一提一放、一紧一松。经常做提肛运动可以很好促进肛门括约肌机能的恢复，提高大脑中枢神经对肛门的控制能力，并且还能有效预防肛周疾病的发生，特别是痔疮以及肛裂等。"
徐东升│哈尔滨市第一医院
2020/07/29收听(94778)
"对于早期的痔疮，做提肛运动可以起到延缓痔疮的发展，甚至改善痔疮的症状。所以提肛运动在痔疮的患者中，一般都建议常规进行锻炼。那提肛运动是怎么做的，首先需要收缩肛门就像有些时候想排便又要憋住大便的那种感觉，收缩了以后，然后尽量的往上提，这个过程一般持续5-10秒钟时间。然后每次的这样轮回的去做，大概做50-100次左右，最好是早晚各做一次。提肛锻炼贵在于坚持，你做1-2礼拜是达不到效果的需要持之以恒，每天的都坚持去做，然后几个月以后效果就会慢慢的体现出来。"
朱飞│衢州市中医院
2019/04/21收听(15002)
提肛一次建议3-5秒才有一定的作用效果，在进行提肛锻炼的同时，需注意每次提肛持续的时间、次数。... 荣建红│湖北省第三人民医院 2023/04/21播放(28547)
提肛一次建议3-5秒才有一定的作用效果，在进行提肛锻炼的同时，需注意每次提肛持续的时间、次数。...
荣建红│湖北省第三人民医院
2023/04/21播放(28547)
"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环，并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对肛门的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可。需要特别注意的是，在做提肛运动之前最好将粪便排尽，以免造成直肠黏膜受损的情况。"
张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院
2020/03/04收听(73216)
"肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、止尿法，要求放松呼吸，并且夹腿提肛，反复训练即可做到好的疗效，深呼吸与提肚配合进行，其他的方法可以在医师的指导下进行训练。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法。治疗期间要求在饮食上做到流食、营养，避免对肛门肌肉有创伤。"
钟伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03收听(95032)
经常做提肛锻炼的好处有很多，首先经常做提肛锻炼可以有效预防痔疮的产生、缓解痔疮的症状，这基于痔疮的肛垫下移学说。肛垫下移学说认为，痔疮的形成是由于肛垫下移所导致的，经常做提肛锻炼可以有效的延缓肛垫的下移，从而改善痔疮的突出症状。其次产后的妇女由于怀孕过程中子宫的压迫，会导致盆底肌肌群的松弛，从而引发会阴部坠胀、便秘等症状。经常做提肛锻炼，也可以改善这些症状。最后老年人由于体力下降、肛门周围的肌肉松弛，会导致肛门失禁，经常做提肛锻炼可以有效的缓解肛门失禁的症状。目前在国际上也提倡平时应该多做提肛锻炼，可以有效的防止肛门周围的疾病。
2019/07/18收听(81506)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，... 彭江涛│郑州人民医院 2023/04/02播放(94248)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，...
彭江涛│郑州人民医院
2023/04/02播放(94248)
"肛提肌属于盆底肌群其中一组，肛提肌有四组肌群组成：第一、位于前部的肌群男女有别，男性为前列腺提肌，而女性为耻骨阴道肌。第二、髂骨尾骨肌，髂骨尾骨肌有固定直肠的作用。第三、耻骨直肠肌，耻骨直肠肌有重要的肛门括约肌，所以在进行某些肛瘘手术时，应避免损伤耻骨直肠肌，如果损伤有可能引起患者大便失禁。第四、耻骨尾骨肌。肛提肌的主要作用有加强盆底的托力，加强肛门括约功能，男性还可以加强尿道括约功能，女性可以加强阴道括约功能。"
2019/07/23收听(88358)
提肛运动的好处有以下几点：1、可以使肛门括约肌得到一定的锻炼，这是由于在做提肛运动的时候，肛门的肌肉在收缩和放松的时候，由于对患者的中枢神经和自主神经产生一定的刺激性，能够帮助改善患者的胃肠道动力，促进局部血液流通、畅通，同时也能够使局部的肌肉得以锻炼。2、可以提高人体的免疫能力，有效的预防和改善痔疮的症状，长期坚持还可以起到活血化瘀的功效。3、可以锻炼和改善生殖器勃起的功能，但是提肛运动是需要坚持才能看到一定的效果的，最好可以坚持2个月以上的时间，提肛运动对于患者一般是没有坏处的。
2020/01/22收听(43430)
提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐... 李振华│首都医科大学附属北京地坛医院 2023/05/23播放(46189)
提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐...
李振华│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/05/23播放(46189)
做提肛运动时，肌肉间接性的收缩可以起到一个闭关的作用，它可以改善盆腔的血液循环，可以缓解肛门括约肌增强收缩的能力。经常做提肛，可以有效的预防甚至治疗肛门疾病，尤其是肛门疾病术后的人。因肛门括约肌都有不同程度的损伤，进行肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，并且可以增强肛门直肠周围的伤口愈合，增强局部的抗病力，以减免和减少肛门疾病的复发，可以减少痔静脉的淤血扩张，有效的减少痔疮的发生。经常提肛有助于肛门括约肌的收缩，并且对排便也有很大的好处。
董典博│聊城市人民医院
2018/11/10收听(15120)
"提肛运动有很多好处，主要分析如下：1、约束尿道治疗尿失禁：当人排尿时不能自主控制尿液排除体外，就可以认为是尿失禁。经常做提肛运动，可以增强骨盆底肌肉群收缩能力，加强尿道括约肌功能，使约束尿液机能得到恢复和加强，就可以治疗尿液失禁。2、防治肛门疾病：经常做提肛运动，可预防和治疗肛周疾病，还可以促进肛门病手术后患者的术区创面愈合，以及肛门括约肌功能的恢复。3、能够强壮会阴：经常做提肛运动，可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官血液供应，增强性感受能力，进而可以提高夫妻的性生活质量。总之，提肛运动是一种简单、方便的运动方式，可以很好保护人体健康，并治疗多种疾病，提肛运动最好是晚上做，效果更好，有兴趣者可以试一试。"
万晓东│鹤岗市人民医院
2021/07/27收听(96372)
如果主动进行提肛和缩肛是一回事，另外提肛主要还是一个主动的行为，就是肛门向上收紧，一般做提肛的动作，主要是起到肛门括约肌锻炼的效果。但是缩肛容易是被动的状态，也就是说有存在肛裂等外来因素，肛门的外括约肌容易受到刺激会有持续收紧的状态。这种状态下，一般被称为是被动缩肛的状态。当主动发生收缩时，提肛和缩肛是同一个事情，如果在被动的状态下，一般是一个缩肛的状态。如果出现了缩肛的状态就要寻找原因，排除是不是有肛裂的存在，尤其是有陈旧性的肛裂。这种情况肛门口外括约肌处在持续痉挛的状态，肛门有持续的收缩容易导致肛门的狭窄，需要通过手术的方法来进行治疗。
2019/09/25收听(87980)
提肌过度只能通过手术调整。绝大多数健康的人没有上睑下垂症状，部分人群在做双眼皮之前，有可能有睁... 周兆平│复旦大学附属华山医院 2023/03/15播放(28328)
提肌过度只能通过手术调整。绝大多数健康的人没有上睑下垂症状，部分人群在做双眼皮之前，有可能有睁...
周兆平│复旦大学附属华山医院
2023/03/15播放(28328)
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