高考前紧张焦虑怎么办

2023-03-21 19:52播放 :

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高考前紧张焦虑的缓解方法具体如下:

1、如果在考试时紧张,难以平复心情,可以暂时闭上眼睛、深呼吸,休息一会,放空大脑;

2、如果还没到高考,在高考前一段时间紧张,紧张的吃不下饭,睡不着觉,觉得反感高考,害怕、想哭,这种患者应该找医生服用中药,与医生进行心理沟通;

3、患者心情不好时可以转移注意力,不要一直写作业,比如感到烦躁时可以下楼跳绳、打球或者画画、唱歌,逛街买喜欢的衣服,买喜欢吃的零食,心情就会舒畅一些。

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考前紧张怎么缓解

考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态,针对考前焦虑紧张的情绪,可以采取以下几种措施来有效的缓解。第1、在考前做好充分的准备,过分的紧张、焦虑源自于不自信,对复习内容的准备不足,考前一定要全面充分的进行复习,对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格,不能和别人进行盲目的比较,找适合自己的学习方法,让自己更加丰富、自信起来。第2、给自己心理暗示,考试应该经历无数次,每次考试是否都紧张,在紧张的情况下,是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示,相信自己一定能考好,做好自己的试题,把会答的都答上。第3、要注意休息,考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通,将内心的压力进行有效的缓解、释放。第4、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡,如果无法有效的入睡,可以闭上眼睛想一想放松的场景,比如来到了海边,清风拂面,让我们舒服的感觉,具体的描绘场景,在放松的状态下会慢慢的进入睡眠,而不是控制自己的睡眠,让自己有更大的压力。另一方面,做好考前紧张的场景的预设,可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情,经过不断的训练,就会有所缓解,科学、合理的应对考前紧张。

语音时长02:50''

庞吉成淄博市妇幼保健院

2018/07/20收听(51754)

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