老年人怎样补钙

2023-03-09 17:03播放 : 98579

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老年人缺钙会引起许多疾病,其中最常见的就是骨质疏松,措施:

1、补钙:即一般的碳酸钙,还有有机钙。药补不如食补,食物里面有很多含钙比较高的食物,比如海鲜、虾皮、牛奶,包括一些坚果,这是在食物这一块可以摄取钙补充;

2、从中医角度,老年人缺钙是肾虚的表现,可以通过吃桑椹、核桃、枸杞、黑芝麻这种补肾,得到补钙的效果;

3、缺钙老年人还要多晒太阳,加强户外活动,有利于钙的吸收;

4、养成一个好的生活习惯,要避免烟、酒和碳水饮料的摄入,减少钙的流失。多吃一些新鲜水果蔬菜,这些微量元素和维生素的摄入能够帮助钙的吸收。

另外还要多加强户外运动、多晒太阳。维生素D的合成,也有利于钙的吸收。

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