山西医科大学第一医院
神经内科
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成人正常睡眠时间一般在6-9小时；如果是幼儿或者儿童，睡眠时间则可在此基础上适当延长1-3小时；而老年人则适当减少1-3小时。
按照之前的标准，睡眠时间必须超过7-8小时，但为主观判断标准，属于大范围标准，而主要判断标准则是清醒以后感觉精力充沛，身体得到恢复。根据年龄不同，尤其是老年人可能在白天小憩，夜间可能睡眠时间就会缩短。而年轻人、儿童或者幼儿需要更多睡眠，睡眠时间多数可能会超过9小时。
因此正常睡眠时间应依据个人年龄段、工作性质、个人身体状况、生理特征所决定，一般为6-9小时，时间并不固定。
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"每天基本的睡眠时间是8小时左右，深睡眠时间一般占25%左右。正常的作息时间晚上10:30-11:00左右入睡，睡足8小时。同样是睡8小时，晚上11:00睡到早晨7:00起，和凌晨3:00睡到上午11:00起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，这个过渡期一般时间是1-1.5小时，也就是说晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好。日常生活中建议大家养成良好的作息习惯，睡前不要玩手机，避免熬夜。充足的睡眠时间可以促进代谢和排毒，有利于健康，也有利于生物钟的形成，睡觉前尽量避免饮用浓茶、咖啡等饮料。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/25收听(51286)
"睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识是自然的，通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复的过程时间能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。人大约有1\/3的时间都是在床上度过，人体的睡眠根据年龄的不同而有所不同。出生时的婴幼儿大约22个小时都在睡眠状态，婴儿时期大约是8-12个小时，正常成年人是6-8小时左右，老年人5-6小时。如果睡眠不正常，睡眠量过少，会导致记忆不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化，睡的过多对机体也有一定损害。一般来说，正常的睡眠才能使得肌肉、组织、器官，得到真正的休息，尤其是循环系统、消化系统。如果没有正常的睡眠，这些器官都不能得到真正意义上的休息，会影响机体的正常免疫功能以及代谢功能。人体要正常的代谢，睡眠非常重要。建议在睡眠做轻松的事情，如静坐、冥想等。睡前六小时内尽量不喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不要多量，同时注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品，以便及早酝酿睡意。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/13收听(70436)
人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/17收听(80068)
"人的正常的睡眠时间一般在6-8小时左右，不同年龄阶段，从事着不同工作的人，对睡眠的需求可能也会有不同。比如在婴幼儿时期，每天的睡眠可能在12-15个小时左右，小学生睡眠可能要求在10个小时左右，初中生、高中生这一阶段的孩子，睡眠的时间可能在7-8个小时左右。而老年人随着年龄的增长，对于睡眠的需求会逐渐的减少，每个晚上可能睡5-6个小时，患者在白天的时候精力也会很充沛。正常的睡眠时间大概就是6-10小时左右，如果一个人长期得不到睡眠满足，会导致患者的记忆力减退，头昏昏沉沉，有不健康的问题出现。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/10/10收听(64414)
睡眠对人类来说非常重要，人生命的时间中1/3要在睡眠中度过，所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右；儿童需要8-12个小时或者更长时间；老年人睡眠时间比较短，是间断睡眠，也应该在6小时以上。中午也应该有20-30分钟的打盹时间，稍事休息得以恢复体力、精力。正常睡眠时间不是单纯的休息，正常睡眠的时候有一部分系统在休息，还有另外的系统在工作，比如大脑部分休息，部分神经活动还在继续，如信息的整理、记忆的加深、铭记力加强、免疫活动增加等都是在睡眠状态下进行的.长期失眠、睡眠不好的病人，不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍、昏昏沉沉，还会引起免疫蛋白缺失，造成免疫监视系统功能下降，会出现感染、肿瘤等疾病。
2019/08/22收听(24860)
"最好的睡眠时间在夜间11点到次日的7点左右，一般建议成年人的睡眠时间在6-8小时，建议青少年的睡眠时间在10小时左右，因为青少年的需要长身体，夜间11点之后和次日的5-7点可以分泌生长激素有利于身体的长高。建议人在夜间11点之前就要入睡，而且要进入深睡眠的状态，因为夜间11点后各个脏器要进行排毒，特别是肝脏，如果病人不睡觉影响了脏器的代谢，长期下去病人会出现疲劳、周身乏力的亚健康状态，如果逐渐发展，会发展成器质性疾病。如果夜间11点还不入睡，临床上也可以导致很多心脏疾病的突发以及心脏猝死的人很多，是由于夜间迷走神经兴奋，心脏病很容易发作。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/29收听(52300)
每天睡眠的时间的长短和年龄有一定的关系，比如儿童、小孩子，他们的睡眠的时间就要求是10-12个... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/11/07播放(31807)
每天睡眠的时间的长短和年龄有一定的关系，比如儿童、小孩子，他们的睡眠的时间就要求是10-12个...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/11/07播放(31807)
"人的正常睡眠时间，随着年龄的不同是有一定差异，通常青少年、儿童、婴幼儿的睡眠时间也是不同的。婴幼儿的睡眠时间，一天可能达到十几个小时。儿童睡眠时间，可能也要需要8-10个小时。对于成年人的正常睡眠时间，一般是7-8个小时；而对于随着年龄增长，达到老年阶段的时候睡眠时间会缩短，可能5-6个小时，是多老年朋友的正常睡眠时间，当然这是大部分人睡眠规律。对于一部分人、少部分人，可能在这个睡眠时间的基础上会有多少的一点波动，但波动也不应该太大。不论哪个年龄阶段，当出现睡眠时间减少或过度增多的时候，应该引起警惕，要考虑是否是疾病状态下所造成的睡眠时间异常，建议应该到神经内科进行合理的诊治。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/07收听(82790)
正常成年人的睡眠时间建议7-9个小时。人体存在着正常的昼夜节律，夜间需要休息，白天可以活动，昼夜节律和内分泌激素的变化有关，特别是一种特殊的激素叫做褪黑素，它在夜间2-3点分泌，能够调节人体的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用，所以如果在2-3点熬夜不睡觉，会严重影响褪黑素的分泌，影响身体健康。此外在睡眠时间的界定上，目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时，国内外的研究表明，如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时，都会引起寿命缩短，如果睡眠时间在5-7小时之间，患者最终寿命影响不大，但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/10/23收听(80956)
每个人的睡眠时间的需求量不一样，由遗传因素决定。有的人需要很短的睡眠，就可以满足其睡眠要求，有... 邵自强│中日友好医院 2023/11/04播放(65622)
每个人的睡眠时间的需求量不一样，由遗传因素决定。有的人需要很短的睡眠，就可以满足其睡眠要求，有...
邵自强│中日友好医院
2023/11/04播放(65622)
不同年龄阶段对睡眠的时间要求不同，总体来讲，年龄越小对睡眠的时间要求就越长，具体分析如下： 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/07/17播放(38503)
不同年龄阶段对睡眠的时间要求不同，总体来讲，年龄越小对睡眠的时间要求就越长，具体分析如下：
2023/07/17播放(38503)
人活到100岁，有30多年的时间，即1/3的生命要在床上度过，在睡眠中度过。睡眠不是单纯的睡觉... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/06/05播放(84812)
人活到100岁，有30多年的时间，即1/3的生命要在床上度过，在睡眠中度过。睡眠不是单纯的睡觉...
2023/06/05播放(84812)
人体正常睡眠周期为4-6个周期，每个周期是60-90分钟，因此每个人需要睡眠6-9小时，而最好... 廖峥娈│浙江省人民医院 2023/10/06播放(60428)
人体正常睡眠周期为4-6个周期，每个周期是60-90分钟，因此每个人需要睡眠6-9小时，而最好...
廖峥娈│浙江省人民医院
2023/10/06播放(60428)
"正常的睡眠时间大约为六点九小时，一般八小时为睡眠时间最佳，如果睡眠时间小于六小时，大于九小时，可能是一种睡眠障碍，小于六小时属于睡眠时间过少，大于九小时，属于睡眠时间过多，睡眠时间过短或者是过长对人体均不利。如果患者神经衰弱，可能会出现睡眠时间过少，同时可以出现心悸、胸闷、气短，大多数是由于精神紧张、压力大或者是过度兴奋所引起的，如果患者有焦虑症或者是抑郁症时，也可能会出现睡眠时间过少，焦虑症的患者可以口服坦度螺酮进行治疗，抑郁症的患者一般口服西酞普兰，如果患者睡眠时间过多，有可能是脑部缺氧的一种表现，在脑供血不足时可以出现，严重高血压时引起高血压脑病时也会出现，另外还可能是一种嗜睡状态。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/07/25收听(52812)
睡眠时间具体多少为宜，与年龄和个体差异有关，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。不同的年龄阶段人群，其睡眠时间长短存在差异。另外，个人体质和精神状态不...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(3300)
新生儿大脑皮层发育不完善，皮层兴奋性低，其睡眠时间较长，平均每天约16-20个小时。新生儿的大脑皮质兴奋低，外界刺激对于新生儿而言都过强，因此易疲劳入睡，...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/04/26阅读(4335)
"人正常睡眠时间，成年人每天要求保证至少有7个小时的高质量睡眠，才能够保证人体的大脑和各个器官得到充分的休息和恢复，能够维持人体正常的生理状态。如果长时间睡眠不足不仅会影响到人的精神，还会导致各器官功能的障碍，包括出现血压升高、血糖异常以及心、肺等功能，以及脑血管病变等都有可能与睡眠不足有关。如果是儿童则要求的睡眠时间会更长，婴幼儿要求至少有15-18个小时的睡眠时间。如果有长期睡眠时间不足、睡眠障碍的情况要考虑使用助眠药物进行治疗，不论入睡困难还是睡眠持续时间短都可以用助眠药物帮助治疗。"
聂志扬│北京医院
2019/11/18收听(43842)
"一天最好的睡眠时间是晚上的21点到次日凌晨6点，建议睡眠时间在6-8个小时，能让身体和大脑得到充分的休息。临床上的有些睡眠障碍的病人，存在入睡困难的症状，必要的时候可以口服促进睡眠的药，比如唑吡坦片或佐匹克隆片，这类药物的起效快，作用时间短，对于入睡困难的患者有很好的改善作用。临床上也有一部分病人存在睡眠时间短的情况，也可以口服适当延长睡眠时间的药，比如艾司唑仑、地西泮等。对于大多数人，建议睡眠时间在6-8个小时，如果是青少年，建议适当的延长睡眠时间，有利于身体的生长，身体需要分泌褪黑素以及生长激素等。"
2019/11/30收听(53814)
一个人正常的睡眠时间因人而异，一般成年人最健康的睡眠时间为6-8小时，过多或者过少都会引起一些疾病的发生，临床上最常见的是由于睡眠过少引起血压和血糖过高，难以控制。睡眠过多不仅会增加糖尿病和高血压的发生，也会引起其它疾病，由于无法按时进餐，胃液和肠液分泌紊乱，影响消化功能，易患消化系统疾病，也会增加结直肠癌的发生率。另外，如果睡眠时间过长，睡眠中枢处于兴奋状态，而其它神经中枢长时间受到抑制，人会感到昏昏沉沉、无精打采、记忆力减退，研究表明睡眠时间小于4.4小时或者高于9.5小时心血管疾病的风险会翻倍增高。
张春梅│滕州市中医医院
2020/04/22收听(33358)
"婴儿是指从出生到满一岁之间的宝宝，婴儿睡眠的时间与年龄有关系，新生儿昼夜睡眠时间基本相等，正常新生儿睡眠时间平均为16个小时，可以是14-20个小时，每2-4个小时醒来要吃奶，并睁开眼睛，觉醒数分钟到一个小时，昼夜节律尚未建立。1-3个月的婴儿每天平均睡眠时间为15个小时，六个月婴儿每天平均睡眠时间为14个小时，一周岁时每天平均睡眠时间为13-15个小时，不同的婴儿睡眠时间有个体差异。如果有些小儿没有睡够时间，但是醒来精神好，生长发育正常以及食欲好，就不用担心。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/09/08收听(21034)
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